Lunk

Jeg har hørt at alkohol sætter sig på maven. Ved ikk om det er dokumenteret, eller om det er en myte.

jeg selv holder fingerne væk fra øl nu, og drikker bar lidt sprut i stedet.. Men nu du er en pige, går jeg ud fra at du ikk drikker øl. men prøv helt at lade alkohollen være og se om det hjælper :)

træn samme muskel gruppe færdig før du starter en ny, da der er mere blod i den pågældende muskel, dvs det skal ikk gå og vandre frem og tilbage hele tiden..

Start med at træne den stærkeste muskel først, det siger lidt sig selv, altså, bryst,ben,ryg,skulder,bicep,tricep,mave eller der omkring :)

du må lige huske på din overkrop altså vejer noget, og dine ben vejer noget.. så jo der er stor forskel på det :)

3x10 kun hvis du har vægt på :) ellers er 3x20 klart bedre.

Ja, jeg har desværre tabt min styrke i bænk, jeg har haft rundet 100kg.

10x50 (opvarming)

8x70

8x80

6x90 (fik lidt hjælp til sidst her)

4x100 (tog 2 selv, fik jeg til de sidste 2)

så ville vi prøve at tage bænk med håndvægte i stedet, det var også sjovt nok, men nu har jeg bar ikk styken mere :(

jeg kan tage 90kg 3gange nu, med hjælp i de 2 sidste.

Og det værste er, nu skal jeg ind til mili, så mister jeg sikkert endnu mere styrke? Jeg går dog stadig STÆRKT udfra at jeg kan træne der inde som jeg træner nu, eller håber det hvertfald..

når ja. vejer 75kg, men var nok på 80 for 1 måned siden da jeg tog de kilo der..

Er der nogen logisk forklaring? eller har jeg bar været heldig den dag?

Hvad med inde i mili?

dine skuldre der mangler :) har godt set et par knægte der ser så'n ud, og undskyld, men det virker somom de KUN træner deres are og tricep.. så, igang med skulder træningen :) Min træningspartner var langt fra bredskuldret, efter at jeg har kørt en masse skulder øvelser med ham er han vokset dejlig meget :) (*fnis* det lød homo, bar rolig var det ikk) :)

jeg træner det helst 2gange ugentlig..

hvad jeg laver?

Tja, laver noget benløft i stativ (samme som man også bruger til Dips) 4x10

Så laver jeg på den der store Gymnastik bold. 4x20 (med 5kg bag nakken)

Så laver jeg også lidt i Caple, 3x20 incl balast (fra 50-65kg)

Skrå mave træner jeg på bolden også..

hehe tak skal i have :) Så er jeg ikk længere bekymret

kan det spises endnu? eller drikkes. hehe

Jeg har ca. 3kg tilbage som kan holde sig til 16 dec. i år.. og det er altså 3 kg. enten skal jeg dele det ud til mine venner. ellers skal jeg leve med ræser resten af december.. og har jeg ikk lyst til.. Men kan det holde sig? har jeg nogen frygt ved fortsat at spise det?

jaja bare rolig :) ved godt 80% af deres debatter er noget møgeri :) hehe.

Ej har lige skrevet en besked til min træningspartner at vi skal til at have delt op så vi rammer samme gruppe 2 gang ugentlig..

Og når ja.. de ting der står i min log er gamle.. Vi træner anderledes, og med store øvelser..

EDIT:

Så har jeg lige et hurtigt spørsgmål.. Bør vi stige i kiloene for hvert sæt? eller skal vi holde os til det samme kilo? altså Max.

er 8reps for meget? 3 sæt for lidt?

Damn jeg er fortvivlet nu.. Det er helt vildt..

velkommen til fastlandet :) Hvor skal du træne nu?

undskyld.. men.. forstår ikk lige dit spørgsmål? måske det bar er for tidligt på dagen. Men vil du formulere dig?

Ja.. Ser i.. jeg er MEGET kræsen hvad der angår protein pulver/shakes.. Det eneste protein jeg kan få ned er det færdigblandede fra centeret. men det koster jo også 25kr for en halv liter, 500ml.

Er der nogen der kan foreslå noget protein pulver men en VILDT GO smag? og som ikk giver ræser :)

Som skriften siger.. Træner vi forkert?

vi rammer hvert muskel gruppe (direkte) 1 gang ugentlig. Vores træning består af ca 1.5-2 timers træning.

Mandag: Bryst+bicep+Mave

tirsdag: ryg+tricep

Onsdag: Skulder+nakke+mave

Torsdag: Ben+måske en af de andre muskelgrupper

vi stiger kiloene for hvert sæt vi kører.

f.eks bænk:

opvarmining 12 reps. 50kg

8x70

8x80

8x90

(8x95/100)

Bicep:

opvarmining 15 reps. 10kg

8x15

8x17

8x20

Men jeg sad og læste, at kun ramme muskelgruppe 1 gang ugentlig ville være spild, eller hvert fald ikke fuldt effektivt.

vi har dog fået at vide i centeret (studie 91 i åbenrå) at vi kun bør ramme 1 gang ugentlig.

I centeret har vi Dan, dm 3. plads

Kim Salby, DM 1. plads i bænkpres

Hvordan kan vi ellers sætte trningen sammen?

Hey Hr. K :) Længe siden.. hehe.. Du er kommet noget op i Bænk hva? ;) ser sku godt ud.. hehe.. Jeg ligger og sveder mig igennem mit bænk for at få den højt op. Ligger pt. på 90kg som mit max :) hehe..

Jeg får snart nogle nye billeder ind. så du kan se hvis det er i interesse :)

ser ellers godt ud med din træning :)

Lad vær emed at fokusere på store muskler hvert fald.. Du bliver sløv. Og for hvert slag du tager bliver du hurtigere træt..

JEg selv har dyrket boksning. først et halt år. Så stoppede jeg. og dyrkede bodybuilding. Og så startede jeg igen. Jeg var så sløv. Nok kunne jeg slå hårt. Men blev virkelig hurtigt Træt..

Men sover overstående er skrevet..

Løb, gerne lige pludselig lig dig ned og lave armstrækker eller mave bøjninger.. Løb gerne hurtigt. Sjippe. Det er MEGET vigtigt at sjippe. Da dette giver overordnet god kondition. Og det styrker også lidt nogle muskler i overkroppen som du ikk rigtig rammer normalt.. F.eks kan jeg bærke det i siden på mine biceps. Og lidt i skulderen..

Styrk også dine håndled.. Da du kan være uheldig nogle gange at vride om på dem..

Hvor mange her hører musik mens i løber??

Jeg har lige gjort det for første gang i går.. og det gik MEGET bedre.. løb 4km.. satte ned i 2 min efter 2km løb. og så løb jeg de sidste 2 hjem igen.. Har gået 60m i alt vil jeg skyde på..

Hørte P3 mens jeg løb og det vil jeg klart gøre igen.. Sys det er en kanon kanal til at løbe til. Det hele gik meget lettere..

Så hvis i ikk løber med musik. Prøv det :) og jeg vil kalrt anbefale at høre Radio.. Og helst P3 :)

Lunk

hvis endelig. Så lidt nutella. MUMS!!

Men.. udover det.. Så LUGTER DE!!!

Tusind tak for jeres råd. Det prøver jeg Promte..

Men hvis jeg sjipper 10min tror jeg sku ikk jeg har energi til at løbe ret langt?

Det gør meget ondt i lungerne. Iser når jeg trækker vejret. nogle gange er jeg nødt til at hoste efter det.

Altså. Min far har astma. og min bror. Men, jeg er aldrig blevet tjekket..

Hm.. Jeg ville høre jer guys af.. om der er nogen der ved hvordan jeg bedst kommer igang med at løbe? jeg har virkelig INGEN kondition.

jeg kan løbe (og jeg sværger) 500m og så er jeg så færdig jeg næsten ikk engang kan trække vejret.. det gør PISSE ondt.. Jeg løber foreholds vist hurtigt. men tror ikk det hjælper på at løbe langsommere. Jeg vil virkelig gerne tabe mig og komme i god Kondition så jeg er klar til Boksning igen..

Kan sjippe 10min i meget hurtig fart. Men det betyder vel intet..

Altså. Hvordan skal jeg løbe? har virkelig brug for noget "proffestionel" hjælp. For min kondi er virkelig skod. Jeg er mega flov over det. No pis..

Jeg håber virkelig at kunne få nogle svar.

Styrketræner selvf. også.

Jeg går med mistanken om lidt ala Astma. Men. Tror det ikk. Så please hjælp en flov Lunk!

Mig og en ven sad og stene TVshop hvor de vidste et sauna belt..

Det går ud på at den får kroppen til at svede der hvor den sidder og kan forbrande 600 kalorier 15min. Og man midster 2.5cm rundt om maven (hvis den sidder der) på 30min..

>Kan det lade sig gøre eller er det bare igen noget bras?

Håber på hurtige svar

Ja.. Så skete det jeg ikke håbede på..

Jeg får syg tynd mave af mit protein pulver..

Har noget der Hedder Professionel 80+ Protein.

Jeg har hidtil blandet 30-40g til 300ml vand. Ikke Mælk. Da jeg ikke kan drikke det så. pga. det er for tykt.. føj :).

Men hvert fald.. det gør jeg ca. 3 gange dagligt. Morgen. Middag. Aften. (træner middag)-

Jeg hår fået at vide i mit center jeg bør prøve at blande 20g op i stedet for det andet. Så det prøver jeg..

Men. Har i her inde nogle andre gode råd? For det er ikk specielt sjovt. Har nemlig lige fået Arbede på en tankstation. Og kan nødigt forlade min plads :).. Og jeg vil gerne drikke protein mht. min træning.

Altså.. Kig på kosten. Du kunne evt. Prøve at indtage så lidt Kulhydrater om dagen som muligt..

Det første din krop forbrænder er kulhydraterne. Når der ikk er flere kulhydrater begynder din krop at omdanne Fedt til kulhydrater og derved forbrænder dette.

Dvs jo mindre kulhydrater du har at forbrænde jo hurtigere begynder din krop at forbrænde dit fedt de steder du har mest..

Det kan du jo evt. kompinere med motion.

For ikk at miste for meget masse kan du jo forsætte med at træne, og sørge for at indtage nok Proteiner som du sikkert ved kan fås gennem pulver shakes.

I det du træner får du et større stofskifte, så du taber dig nemmere..

Edit: Selvølgelig er det vigtigt med Kulhydrater da du får energi af dette.. Men alligevel sørg for at indtage så lidt som muligt. Undgå evt. usundt som slik/kager og lign.

Hvis der er noget forkert her. så ret mig endelig :)

Ja.. det er nødvendigt med Protein indtag de dage du ikke træner. Da du jo stadigvæk bruger kroppen/*musklerne selvom du ik dissideret træner dem...