peet_dk

1. Hvor meget underskud vil I sige man maks. man kan have hvis kroppen også skal fungere? Indtager ca. 1800 kacl. for tiden (er lige startet) (124kg 178cm 24år mand) Da det er ca. det jeg skal ned på at spise hvis jeg skal have min optimale vægt.

2. Hvad skal gøre i de tilfælde hvor jeg ikke er hjemme og der både bliver spist pizza, drukket en masse øl mv. Så ryger den jo hurtigt der opad. Skal man så nedskære det man "regner" med at indtage mere i weekederne over alle hverdagene? Eller skal man bare lade kalorier være kalorier i weekenderne (hvis man ikke er hjemme og selv kan styre det så godt)

3. Findes der en site hvor man kan se hvor mange kalorier der eks. er i en standard bolle hos bageren? Eller en "normal" pizza med diameteren på X? Eller andre færdige ting? Evt. en oversigt over hvor meget de forskellige ting vejer så man selv kan regne resten ud fra politikkens kalorietæller.

FujiChrash: Nu ved jeg ikke hvor meget forstand du har på de forskellige madvare mv. Eks. at appelsinjuice ikke er godt osv. (har hørt en historie om en der ikke kunne forstå at hun ikke tabte sig. Hun var jo så sund og spiste fedtfattige kiks og drak appelsinjuice om eftermiddagen!) Men hvis du føler du ikke har helt tjek på det, så tag en tur til diætist og få en snak med sådan en! Kan klart anbefales, ikke fordi jeg tabte mig af det. Men jeg lærte en masse om "fælderne" osv.

Men begynd også at lave noget motion! På den måde får du det som person også bedre, og dermed går man ikke så tit i fælderne!

Men: De SKAL være plads til noget slik eks. en weekend i løbet af måneden! Ellers løber man for surt i det.

Har selv tabt over 30kg siden december, det var ikke sket uden motion.

Du er i øvrigt velkommen til at skrive til mig hvis du har spørgsmål!

LOL sjovt vi postede samme tid :)

EB: Tabte 150 kilo på otte uger

Men hvis det var så ekstremt ville "man" nok havde hørt om det...

Her er lidt hjælp i form af lidt "administrative" værktøjer:

Kalorietæller

Perfekt program! Det kendte jeg sku' ikke, tak for linket :D

Er begyndt at tælle kalorie. Er dog spændt på hvad min indtag ryger op på når jeg eks. skal på en bytur e.l... Men det må jeg se når det er overstået.. (så bare skrive ned hvor meget man drikker, spiser osv.) Men i det daglige satser jeg på at holde den på ca. 1800 kalorie. Også tage vitaminpille og omega3 ved siden af for at holde mig "fit for fight". Regner med at starte log engang når jeg får taget mig sammen :)

Takker for alle de svar!

Så er jeg tilbage i normale omdrejninger :) Har faktisk holdt min vægt, uden at lave ekstra meget motion. Så det er jeg meget glad for. Da jeg ikke har gået så meget op i at tabe mig (selvfølgelig har jeg ikke spist en masse usundt mv. men adligevel)

Så skal jeg bare have taget mig sammen til at tælle kalorier... Det halter lidt (meget) nu, men det skal nok komme. Har også overvejet at ned trappe til 1 times motion, så jeg kan klare det før jeg tager i skole, også se om det stadig giver pote.

Well, skal flytte og på ferie mv. så jeg har ikke tid til mere end den ½times motion om dagen som man jo skal have. Kan godt være jeg kan komme ud på nogle ture på cykel e.l. Men ikke noget at bygge sit vægttab på.

Men pt. bruger jeg 1½time i motionscenteret om dagen, så det er noget af et hop ned af. Jeg har overvejet at begynde at tælle kalorier? Da jeg på den måde også kan vænne maven til ikke at få så meget mad, som den får nu i og med jeg bruger så lang tid i motionscenter er jeg grov sulten om aften..

Men har I andre gode ideer til en diæt, aktins er jo ikke så god?

Hvis det ender med jeg tæller kalorier, hvor mange skal jeg så have løbet af en dag? 178cm høj, 130 kg, 23 år, mand.

Hvad så hvis jeg får tid til at tage en lang cykeltur med eks. en puls på 140. Er det så noget jeg skal regne med når jeg "tæller"?

Cutter... heh, har aldrig hørt det andre steder end her inde. :)

Jeg har *hørt* at grunden til man ikke må spise ca. 3 timer inden man går i seng. (nogle siger enda 5 timer!) Er at så skal maven ikke arbejde når man prøver at sove, og dermed får man ikke en lige så effektiv søvn, dermed mere træt næste dag. Og dermed mindre effektiv træning.

- Der anvendes så vidt jeg kan se samme program alle træningsdage, hvilket giver en ensidig belastning, tendens til fokusering på kvalitetsforbedringer hver dag (hvilket forøger skadesrisikoen væsentligt), træningseffekten nedsat sammenlignet med varieret træning etc.

Det skal lige siges jeg har trænet i motionscenter siden starten af året. Det er rigtigt jeg ikke har så meget omlægning af min træning. Men.. jeg skifter maskiner når jeg bliver træt af dem jeg er på. Dvs. i starten cyklede jeg 2x30min og 30min på rotex. Der efter blev det 2x30min på rotex og 30min på gå-bånd (mindre speed end nu). Så blev det en kort periode med 30min cross, 30min gå-bånd, 30min roning. Jeg droppede så roningen pga. jeg ikke kunne få min puls op.

Der var også en kort periode med spinning, men det droppede jeg da jeg kun kunne om søndagen, og er der noget jeg hader er det at blive bundet op i weekenderne ;)

Det skal også siges jeg startede med 2xstyrketræning om ugen. Altså to dage hvor jeg kun styrketrænede, også tog 30min på cykel e.l. Men min vejleder forslog at jeg prøvede at droppe styrketræningen til fordel for motion de dage. Da min fedtfri masse er temlig stor.. (meget stor)

Se evt. min slanke side

At min fedtfri masse så er steget efter jeg er holdt op med at styrketræne ja.. deeeett... Men, men jeg har bestemt mig jeg ikke skal stole så meget på de målinger, og bare tag det som det kommer. Så længe jeg ved jeg skal slanke mig.

Prøver at måle min hvileplus i næste uge, og give jer report :)

Jeg træner også en del på crosstrainer dog på en Rotex -uden stave, jeg træner imellem 30-60min pr. gang med en rpm på 160-170 på level 8-9 (på gode dage level 10 i 15-20min) ud af 12, min puls ligger på ca 165 ved level 9, det er en god træning hvis man vil smide kg.

Fatter det simpelthen ikke! Kan du uden problemer holde din puls på 165 i en time??!!

Jeg har ingen problemer med at få den op på det jeg skal, men jeg f.. problemer med at holde den der oppe..

Kan nok holde den der op på de 158 (som er det jeg have den på i cardio-mode) i 5 min. e.l. Også ellers ned på de 140 10 min e.l.

Men igen: I har ingen problemer med at holde pulsen oppe i ja.. lang tid?

Kan I andre uden problemer tage sådan 30min i cardio-mode?

Træner en del på crosstrainere.

Træner for at tabe mig, men det kommer jo ud på et.

Jeg træner 6 gange om ugen, 30min på den, også 30min på gå-bånd med god stigning og ok fart. Også ellers 30min på den igen.

Rpm (eller hvad det hedder på den) lægger på de 70-73, og det "passer mig bedst". Ind til vidre lægger min puls på 140 ca. Men hvis jeg kører cario-mode (stave..) Så skal pulsen op på 157, fint nok... Jeg kan da også komme der op, men så er jeg bare i bare 2min er jeg bare DØD.

Hvor længe skal man op på de 157? Og hvor mange gange i løbet af 30min?

Hejza :)

Bare det var mig der var kommet heeelt der ned, men skal nok også komme der ned af. ;) Link: Min slankekur

Du må meget gerne vende tilbage når med hvordan det er gået med din hud... Har nemlig allerede problemer med min hud.. Dog hjælper massere af vand og 2x L'Oreal Nutrilift crem om ugen.

I forbindelse med stort vægtab har jeg slap hud. En af måderne at få

den strammet lidt op er ved at styrketræne. Jeg styrketræner også nu

(1-2 gange om ugen, ikke mere pga. det er ved siden af motionstræning

4-5 gange om ugen)

Men jeg får ikke rigtigt gang i armene, og det er specielt slemt med

mine skuldre, ud over der kommer en "knæk" lyd fra min højre skuldre

når jeg laver styrketræningen på "skuldre" maskinen (stræk op). Jeg har selv svært med lidt belastning. Og efter sådan en omgang ryster min hånd faktisk også! Så har jeg også meget svært med de

maskiner som indenbære skulder musklen.. Dvs. jeg heller ikke har det

alt for godt med brystmusklerne, som ellers virklig har brug for en

opstrammer.

Findes der bestemt en øvelse jeg kan lave eks. hveranden dag før jeg går i

seng e.l. Som kan styrke mine skuldre/arme?

Begyndt så småt med at spinne, dvs. to begynder timer pt. En ting der undre mig er at jeg ikke har hørt et ord om armbøjninger? Er det ikke normalt at man tager sådan nogle? Eller er det kun når man kommer "længere" op? Der hvor jeg træner er der tre niveauer 1-2-3, 1 og 2 er næsten ens, hvor 1'ern bare er for nogle som lige skal lære teknikken osv. Jeg spurte om hvor meget forskel der var til 2'ern, og der sagde han bare der man skulle stå lidt mere op osv. Dvs. niveau 3 kommer der også armbøjninger ind?

De maskiner jeg bruger er cykel, elipsetræner (den uden hænderne kan ikke huske hvad den hedder). Kommer nok først igang med løbebåndet når jeg kommer lidt (meget) mere ned i vægt. Vender tilbage efter d. 1, når jeg har fået penge til at købe et pulsur ;)

Jeg har fået anbefalet Sigma PC14, som jeg tror jeg køber. Bruger det til div. maskiner i det lokale motionscenter. Dvs. ikke løb med hansker e.l.

Det jeg mener hvor min puls skal lægge, er hvis jeg så skal indstille uret til "når pulsen kommer her op skal den bippe" Hvad skal den puls lægge på?

Jeg har en hvilepuls på 80, og kan knapt komme op på 170. Er 23 år. Dvs. maxpuls 197 (220-23?)

Hvad *burde* jeg sætte som "det skal jeg op på"

Hvad vil du bruge det til ?  ;)

For at se når min puls kommer op på der hvor den skal være i kort periode..? For dermed at have den mest optimale forbrænding af fedtet?

Hvad skal jeg kigge efter? Eller det bare ugens tilbud? Evt. nogle bestemte ting/funktioner det skal have når det skal bruges i forbindelse med stort vægttab?