Dasse

Jeg har hørt at Xpand Dymatize er blevet ulovligt i Danmark.

Hvad med Xpand?

Jeg har hørt om at det skulle være godt, men kender det ikke selv.

Min pc vil desværre ikke åbne diverse træningsprogrammer.

Jeg er i tvivl om jeg skal køre:

HST: 2 uger 15 reps - 2 uger 10 reps - 2 uger 5 reps osv. Hvor jeg i hver 2-ugers cyclus sætter vægten op.

F. eks. 1. dag: 15 reps 60% 2. dag: 15 reps 70% 3. dag: 15 reps 80% osv.

HST: 8 uger 6 reps. Hvor jeg i hver 2-ugers cyclus sætter vægten op men i samtlige uger kører med 6 reps.

På HST hjemmesiden står der intet på at øge vægten.

HALLO! Er der nogen der kan hjælpe...evt. med links.

Jeg har været inde på HST hjemmesiden, men kan ikke finde andet om progressionen end at man skal ændre reps.

Eks: 2 uger 15 reps - 2 uger 10 reps - 2 uger 5 reps osv.

Jeg går ud fra at man indenfor de 2 uger også skal forøge kilo?

Eks: 2 uger 15 reps - Man: 60% af 15 rm - Ons: 65 % af 15 rm - Fre: 70% af 15 rm osv.

Håber at der er nogle der kan hjælpe.

Iøvrigt er jeg ved at gå til over at jeg ikke må røre vægte 9 dage før programmets start.

Jeg vil gerne tabe lidt fedt på sækken uden at miste muskelmasse. Jeg har hørt at det er bedre at gå i rask tempo frem for at løbe. Hvad siger I?

Efter at have nærstuderet forskellige programmer og fulgt med i diverse debatter herinde, har jeg strikket dette program sammen.

Jeg vil gerne høre jeres mening om det. Jeg træner for muskelvolume.

Jeg kører hver træningspas 4 gange med 3*12 (ca 2 uger), dernæst 4 gange med 3*8,

dernæst 4 gange med 3*6. Jeg øger vægten hver gang jeg går ned i reps.

Bryst - Skulder - Triceps (3 hviledage imellem)

Bænkpres (skifter ml. Smith og Dumbell)

Skråbænk (skifter ml. Smith og dumbell)

Dip (håndvægt ml. benene)

Skulderpres (skifter ml. Smith og dumbell)

Lateral (siddende med overkroppen forlændet)

Fransk pres

Ben - Ryg - Biceps (3 hviledage imellem)

*Kører kun ben hver anden gang, da jeg ikke vil have dem for store

Squat/Dødløft

Leg pres

Hase

Læg

Chin ups

Bent over row

Row med kabel

Dumbell curls

Barbell curls med w-stang

Eksempel på en uge:

Man: Bry-Sku-Tri

Ons: Ben-Ryg-Bic

Fre: Bry-Sku-Tri

Søn: Ryg-Bic

Tir: Bry-Sku-Tri

osv.

Jeg træner mave og cardio afhængig af min tid.

Hvordan ser dit HST program ud Cilius? Tror snart at jeg skal give det en chance. ;)

Er det at foretrække at bruge progression over et træningspas eller over et par måneder?

Uddybning:

Progression over et træningspas forstås at man kører en form for pyramidetræning.

Progression over et par måneder forstås at man øger vægten for hvert træningspas.

P.S. Målet er større muskelmasse.

Det er fra TJ´s træningsprogram. Er dog i tvivl om de 10 singles er nødvendige for muskelmasse. Og synes at der er for få øvelser.

Hvad synes de herrer om ideen med at køre 5*5 i de store basisøvelser (Bænkpres, Squat, Dødløft, Military) og 3*8 i de andre øvelser.

Hvilken progression til dette vil I evt anbefale?

Måske skulle man skifte over til HST? Har aldrig prøvet det, men mange herinde og på Bodyhouse roser det til skyerne. Omvendt læste jeg i Workout at det er gammel mælk på nye flasker????

I TJ´s alternative bb-program anbefales 10 singler før man kører 5*5 i de store øvelser (Bænkpres-Squat-Military-Dødløft).

Det som jeg godt kunne tænke mig at vide, er hvor stor betydning de 10 singler har?

Ligeledes undrer det mig hvorfor TJ kun har valgt 1 øvelse pr muskelgruppe pr træningspas. Da han andre steder i forummet anbefaler flere øvelser pr muskelgruppe pr træningspas.

PS. Jeg træner først og fremmest for muskelmasse.

I må undskylde at jeg har lagt det i det forkerte forum. Er der nogen der kan rykke det over i det rigtige :(

Skrev det i nat - halvtræt

Da jeg synes at der er for få øvelser (3 øvelser - 1 for hver muskelgruppe) i TJ´s alternative bb-program, har jeg lagt en ekstra øvelse for hver muskelgruppe ind - hvad synes I om det?

Jeg træner for større muskelmasse - Har trænet i mange år - Kender ikke navnene på alle øvelser :(

Kører med progression - mellem 2,5 - 5 kg. Kører cardio ca 2 gange om ugen - på hviledagene eller efter vægttræningen.

Mandag - Bryst-Skulder-Triceps

Bænkpres - 10 singles - 5*5

Skulderpres med håndvægte - 3*8

Flyes - 3*8

Laterals til bagskulderen - 3*8

Dips med håndvægt - 3*8

Siddende triceps med en håndvægt bag hovedet - 3*8

Tirsdag - Ben-Ryg-Biceps

Squat - 10 singles - 5*5

Bent over rows - 3*8

Leg ex. og hase - 2*8 med hver

Læg - 3*8

Rowing - 3*8

Siddende biceps med bukket vægtstang (hvaffan hedder den) - 3*8

Db curl - 3*8

Mave

Torsdag - Bryst-Skulder-Triceps

Skulderpres - 10 singles - 5*5

Incline bænkpres med håndvægte - 3*8

Laterals til bagskulderen - 3*8

Dips med håndvægt - 3*8

Shugs - 3*8

Close grip - 3*8

Fredag - Ben-Ryg-Biceps

Dødløft - 10 singles -5*5

Chinups - 3*8

Leg pres - 3*8

Læg - 3*8

Rowing - 3*8

Siddende biceps med bukket vægtstang - 3*8

Siddende Db curl - 3*8

Mave

På forhand tak ;)

I TJs alternative BB-program (2-split), skal man kun køre 1 øvelse pr muskelgruppe (3 muskelgrupper pr. træning). Hvorfor er det ikke bedre at køre 2 øvelser?

Jeg har bestilt 4 kg Whey Protein Isolate - Whey 95 med vaniliesmag. Jeg vil gerne dele det med en anden, da 2 kg er rigeligt til mig. Det koster 800 kr. inkl. porto for de 4 kg, så det er 400 kr for 2 kg - meget billigt for Whey 95.

Jeg bor i København S. lige ved Amagerbrogade/Amager Boulevard.

Skriv dit tlf. nr. eller send det til [email protected]

En undersøgelse som Go-motion.dk henviser til, anbefales det at drikke en valleprotein shake før træning og en kaseinprotein shake efter træning. Hvad siger de herrer til dette.

Spørgsmål til Saint Pauli: Er den eneste forskel på WPC og WPI kun laktose- og fedtindholdet? Dvs. at selve proteinen er den samme? <_<

Jeg har lavet et indlæg om dette program før hvor folk herinde var rimelig negative overfor dette program. Jeg bliver dog ved med at høre at det er programmet som mange Top 10 bb i DK træner, næsten alle kommende Mr. Fitness deltagere, samt de "rigtige store drenge" fra diverse centre. Ligeledes roses programmet inde på "Bodyhouse". Hvad siger I herinde?

PS. Programmet går ud på at tæske kun 1 muskelgruppe hver dag. Biceps og triceps køres sammen. 6 træningsdage - 1 hviledag.

Jeg har trænet i mange useriøse år, hvor jeg aldrig har sat mig dybere ind i tingene. Jeg vil nu køre TJs program, men kan ikke greje de øvelser hvor man skal køre 3 sæt af 8 reps, da man skal starte på 8 rm minus 17,5 kg, og for hver uge køre 2,5 kg tungere.

Eks.: Hvis jeg i Barbell curl kan køre 45 kg 8 rm, skal jeg altså i uge 1 køre med 27,5 kg - uge 2 køre med 30 kg osv.? Det bliver da mange "lette" uger, og først tungt til sidst...

Jeg spørger igen: Hvis jeg f.eks. tager 40 kg 1 rm i Bent over rows, skal jeg kun starte ud med 22,5 kg i singles. Kan det være rigtigt?

Det vil jeg nok. Bor i København.

Hvad betyder ROM?

Hvad er romanian dødsløft, shrugs, sternum chin-ups, fransk pres og power cleans?