mils

Hej begge,

Prøv at købe en konsultation hos fysioterapeuten Morten Høgh,

Fysiocenter Århus C

Vesterbro Torv 1-3, 6. sal

8000 Århus C

Tlf: 86121070

Jeg vil ikke kalde ham en mirakelmand, men han er en af de mest velkvalificerede fysioterapeuter, når det gælder idræts relaterede skader i Århus. Han er ikke rygspecialist, men de 2 gange jeg er blevet behandlet hos ham, for 2 forskellige skulderskader, har virkelig været givende.

MVH

Mils

P.s. håber ikke dette forulemper forbudet mod reklamer.

Hej drenge,

Spændende opgave.

Synes i skylder jer selv at lave et online spørgeskema. Det tager max 15min.

Så vil I få langt flere svar tilbage.

Prøv dette link eller surf lidt selv efter det.

http://freeonlinesurveys.com/

MVH

Mils

TeamDanmark udsender hvert kvartal en opsamling med ny viden, der er relevant for elitesportsudøvere.

Nedenstående artikel diskuterer de forskellige fordele og ulemper ved træning med "mange korte sæt".

Jeg har selv benyttet mig meget af artiklen, hvor jeg specielt har benyttet mig af forslag 2 med gode resultater.

Det skal siges, at jeg bruger styrketræning som komplement til anden sportsgren.

http://www.teamdanmark.dk/CMS/cmsresources...teviden%201.pdf

Jeg bruger styrketræning som supplement til anden sport, og skal her i min vintertræning igang med en seriøs muskel og styrkeforøgelse. Vi snakker 6 styrketræningspas om ugen i 3 uger i træk.

Har læst følgende artikkel her på MOL

http://www.motion-online.dk/kost_og_kostti...upplementering/

Der har givet mig et ret konkret indblik i, i hvilken sammenhæng kreatin er nyttigt. Dog kommer artiklen ikke direkte med nogle retningslinjer for, hvor meget kreatin, der skal indtages, og hvilke tidspunkter på dagen??

Er der nogen, der kan give en hjælpende hånd her??

På forhånd tak

mils

Jeg har altid lært, at man efter træning (på eliteniveau) bør indtage hurtige kylhydrater efter et træningspas fx en toast af hvidt brød med syltetøj eller nutella. Ved dette hurtige kulhydrat indtag sikrer man en hurtigere genopfyldning af musklernes glykogen depoter og derved en hurtigere restitution.

Hvorfor er det, at man ikke bare kan spise en frugt eller to ?? er det fordi, fructose, der findes i et stor mængde i frugt, skal omdannes før det kan blive til glykogen???

Jeg bruger styrketræning som supplement til anden sport.

Derfor styrketræner jeg mest om vinteren, og det er kun her, jeg går op i at forøge min vægt / muskelmasse.

Fra sidste vinter har jeg noget valleproteinpulver stående, men udløbsdatoen er sat til den 1. okt 06.

Kan pulveret lige frem blive for gammelt, og hvad sker der så med det ??? Rent kemisk sker der da i hvertfald ingen nedbrydning af proteinerne fra dag til dag.

Kan jeg stadig bruge det, og får jeg det samme udbytte, eller skal jeg ud og købe noget nyt ??

På forhånd tak for svar

MILS

Siden jeg begyndte at interessere mig for teorien bag ved styrketræning for ca. 2 år siden, var noget af det første jeg lærte, at man var født med et vist antal muskler og muskelfibre, og at styrketræning kun gjorde muskelfibrene og derved musklerne større.

Min lærer på gymnasiet proklamerede til min overraskelse så i dag, at den nyeste forskning tyder på, at det er muligt for Type IIx fibrene at dele sig på langs!!! Dog skulle der være helt specielle genetiske forhold tilstede.

Er der nogen, der har hørt noget om denne teori, og hvad disse "helt specielle genetiske forhold" er??, eller er det bare vås ??

MVH

mils

P.s. Håber emnet er posted det korrekte sted.

Det eneste, der er vigtigt, er, at cardioen ikke ligger før styrketræningen

Så vidt jeg ved, så for man mest ud af styrketræningen, hvis det er det sidste træningspas, man har den dag.

Vil tro, at det er noget med, at muskefibrene lettere vokser sammen, uden anden påvirkning

Jeg ved godt, at dette bare er en påstand, uden noget vedhæftet bevis, men er temmeligt sikker denne sag, da det er sådan TEAM-Danmarks muskelforsknings center(er ikke helt sikker på navnet, men noget à la det) foreslår træningen planlægges.

Et er sikkert. man kan ikke løbe/svømme efter et styrketræningspas, men tingene kan sagtens foregå omvendt.

Da jeg kun styrketræner som supplement til anden sport, og det kun foregår om vinteren, vil jeg gerne vide begge ting.

Jeg behøver ikke få mit aller bedste max(jeg fx peaker ikke op til forsøget). Testen(e), skal bare tages som en rette snor til, om træning forløber optimalt.

håber det var nok info. Ved godt det er et lidt specielt tilfæde, men håber i har nogle gode idéer

Det jeg gerne vil få ud af testen, er selfølgelig at finde ud af mit max, men også om jeg er blevet mere udholden...

Hvordan tester I jer selv ude i det danske land??

Laver I andet jeres absolute max som fx. submax???

Som sagt tidligere, så kan et for lavt blodsukker være grunden til at du ryster, også er det bare med at få noget indenbords.

Kender et par stykker, der har diabetes, og hvis de ryster, så er det tegn på alt for lavt blodsukker.

Men jeg mener også, at det det kan også skyldes et kæmpe spændningsniveau i muskler/never, vi kender jo alle, at når man har gået til den, så kan man slet ikke skrive.

Du kan også vælge, at køre efter det såkaldte superrestitutionsprincip, hvor man presser de enkelte muskelgrupper til det yderste, og derefter giver dem en lang restitution.

ex.

Mandag og tirsdag: "træk øvelser" (bagsiden af kroppen+biceps)

Torsdag og fredag: "tryk øvelser" (forsiden af kroppen+triceps)

da den enkelte muskelgruppe får 4-5 dages restitution, sker der ikke noget ved, at gøre til failure.

De sidste 2-3 måneder, har jeg selv kørt efter lignende princip, bare med 4*10. Hver gang, jeg kunne tage alle reps. "rene" steg jeg i kilo. Er fx steget ca. 7,5 kg i bænkpres.

Træner godt nok primært for funktionel styrke, men vil tro, at det også kan bruges i denne sammenhæng...