Festberg

dobbeltpost

Tjek det her link ud: Snake oil? - Scientific evidence for popular health supplements.

Det bygger på PubMed og Cochrane.org, og det er ret interessant at se, hvor få af tilskuddene, der ligger over "worth it"-linjen.

Rettelse: Beklager overskriften. Det gik lidt hurtigt. Der skal selvfølgelig stå "virker" og ikke "viker".

Hey alle

Håber, at nogen af de erfarne gider kigge mit program igennem og komme med lidt konstruktiv kritik.

Jeg kører et splitprogram med træning A på dag 1, træning B på dag 2, hvile på dag 3 og så forfra igen med træning A på dag 4.

Mht. til sæt og reps, så følger mit program det, der anbefales i splitprogrammet i artiklen "Guide til større muskler" på forsiden.

Dvs:

Uge 1-3: 3x12

Uge 4-6: 3x8

Uge 7-10: 2x8 + 2x6

Uge 11-12: 4x6

Uge 13: 3x8

Uge 14-15: 3x6.

Træning A:

Squat

Pull-ups (2xmax)

Knæ-stræk

Preachers bench

Cable rowing

Hase curl

DB biceps curl

Læg

Træk til bryst

Træning B:

Bænkpres

Mave

Dips (2xmax)

Straightlegged dødløft

Siddende DB militærpres

DB flyers skrå

Triceps cable pushdown

Cable skulder sideløft

Mave

Cable skulderrotation

Push-ups smal/bred (1xmax)

BB shrugs

Virker det fornuftigt? Er jeg dækket godt ind, så jeg får trænet hele kroppen? Er der nogen øvelser, der er overflødige? Jeg bruger ikke meget mere end 1 time hver gang, så jeg føler, at antallet af øvelser er passende.

Jeg har ikke så meget at lave de næste 3 måneder, så jeg har overvejet at droppe hviledagen og træne hver dag. Men er bange for, at det vil mindske min muskelvækst.

På forhånd mange tak!

Festberg

Tak for svarene

Mads :)

Først tak for svarene

Maxpower -->Tror jeg droppe lægtræning, ingen grund til at bruge mere tid end nødvendigt ;)

Arnold schwarzenegger --> Hvorfor er Barbell Lying Triceps Extension bedre til at træne triceps med end Barbell Close Grip Bench Press?

teddy --> Hvorfor ingen triceps øvelser?

Nyt program:

Dødløft

Sumodødløft

Barbell Bent-over Row

Bænkpres

Incline bænkpres

Dragonflags

Barbell curl

Barbell lying triceps extension

Lateral Raises

Mvh

Mads

Tak for svaret. Men træner dødløft ikke læg+forside lår. Jeg tilføjer ihvertfald lige Lateral Raises.

Dødløft

Barbell Bent-over Row

Barbell Stiff Leg Deadlift

Bænkpres

Incline bænkpres

Dragonflags

Barbell curl

Barbell Close Grip Bench Press

Og nu Lateral Raises

Mads B)

Jeg har investeret i en barbell med stativ og en justerbar bænk.

Er dette et godt fuldbody program, eller mangler jeg nogle øvelser/har nogle overflødigede?

Dødløft

Barbell Bent-over Row

Barbell Stiff Leg Deadlift

Bænkpres

Incline bænkpres

Dragonflags

Barbell curl

Barbell Close Grip Bench Press

Jeg benytter hst programmet her på siden, og regner med at træne tre gange om ugen.

Håber i kan hjælpe, mvh

Mads

BÆNKPRES - 1 rep:

MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

255 kg: /Niels

---------- 250 kg ----------

200 kg: mvp. (106kg)

---------- 200 kg ----------

190 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

175 kg: Thomas J

170 kg: Bamse Bjørn (100kg)

170 kg: jfk (125kg)

165 kg: Xebra (107kg)

162,5 kg: Bodz (92kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

155 kg: JL (90kg)

155 kg: Baggårdspumaen (104 Kg)

155 kg: jsc

152,5 kg: Kreasvin (98kg)

152,5 kg: Casper T

150 kg: Roberto Baggio (70kg)

150 kg: Søren W (85 kg)

150 kg: bububaba (88kg)

150 kg: Folmand (100kg)

150 kg: Big Red Machine (102kg)

150 kg: Francis (110kg)

---------- 150 kg ----------

140 kg: Foodman (97,5kg)

140 kg: Dux26

137,5 kg: KTH (78kg)

137,5 kg: Canoing (79kg)

137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)

135 kg: Whocares (83kg)

132,5 kg: Anyone (97kg)

132,5 kg: MASS (99kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: JonJak(81kg)

130 kg: Stegger (99,5kg)

130 kg: Baardi bilder

127,5 kg: Knowledge finder (86kg)

125 kg: The bear (71kg)

125 kg: Smeden1 (88kg)

125 kg: grinder (88kg)

125 kg: Zink_Brian (89,6kg)

125 kg: JesperT (91kg)

125 kg: Olfert (96 kg)

125 kg: Bellini (100kg)

122,5 kg: JON (72kg)

122,5 kg: $ailorman (89kg)

122,5 kg: JAR (93kg)

121 kg: Marting (85kg)

120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)

120 kg: Hippo (84kg)

120 kg: Myhlers (85kg)

120 kg: Michael Soerensen (93kg)

120 kg: MaxPower (95kg)

120 kg: Los (95kg)

120 kg: Infestedass (96kg)

120 kg: LungBrush (102 kg)

120 kg: KlausJensen (129kg)

120 kg: Devito (112,4kg)

117,5 kg: FMSlater (77kg)

116 kg: Xjyden

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Splint (79kg)

115 kg: Bambam (93kg)

115 kg: Beleriand_K (97,5kg)

115 kg: Lille Py (98kg)

112,5 kg: Tenace (72kg)

112,5 kg: plexus (77kg)

112,5 kg: ZooLander (83kg)

112,5 kg: Power Clauer (95kg)

112,5 kg: Incognito

112 kg:Airforce1 (83)

110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

110 kg: Klami(72)

110 kg: Eruption (75kg)

110 kg: The Invincible (85kg)

110 kg: Rommel (91 kg)

110 kg: Baloo (108kg)

110 kg: xax

110 kg: Blackice

109 Kg: airforce1 (84 Kg)

105 Kg: Vikingiron (70kg, 16 år)

105 kg: Henrik C (80 kg)

105 kg: Therealhurra (81.6 kg)

105 kg: homer simpson (86 kg)

105 kg: Jørgen L (96 kg)

105 kg: Typen

102,5 kg: Dines (77kg)

102,5 kg: Hansen0109 (84kg)

100 kg: Hessel (62kg)

100 kg: Iggy_pop (67kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: simondj (70kg)

100 kg: Lucas (75kg)

100 kg: OBERSTEN (75kg)

100 kg: GadeDrengen (81kg)

100 kg: Diddley (94kg)

100 kg: Moos (95 kg)

100 kg: Boing

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Chris27 (90,5kg)

95 kg: Sil (78kg)

95 kg: Coeus (RJ, 82kg)

95 kg: Enrique21123 (82kg)

92,5 kg: Ranger (83kg)

92,5 kg: Blanco (91kg)

92,5 kg: Gammelfar

90 kg: perfect (80kg)

90 kg: Don S (83kg)

90 kg: Proteinfræseren (93kg)

90 kg: Tr0lle

90 kg: Ripper

85 kg: FastRunner ( 65 kg)

85 kg: Armoured female (80kg)

85 kg: DonNiklas (82kg)

85 kg: Fozzy (87kg)

82,5 kg: Anton (77kg)

82,5 kg: z00t (89kg)

80 kg: Tolle (73kg)

80 kg: Watts (75kg)

80 kg: Breaker_TG (85kg)

80 kg: Alfa Beta

80 kg: jarvig13

78 kg: Little Mr. Big (67 kg)

75 kg: ANGEL (73kg)

73,5 kg: Arne

70 kg: nightbringer (91kg)

70 kg: DaDane (96,5kg)

67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

67,5 kg: HeineN (79kg)

65 kg: MadsSVØM (119kg)

65 kg: Zonked

62,5 kg: Festberg (66kg)

60 kg: eXet0r (58kg)

50 kg: Cat

50 kg: Hoosier

---------- 50 kg ----------

37,5 kg Litopsi

SQUAT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

290 kg: /Niels

250 kg: mvp. (106kg)

---------- 250 kg ----------

230 kg: Big Red Machine (102kg)

225 kg: jfk (125kg)

220 kg: Baardi bilder

210 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

205 kg: bububaba (88kg)

202,5 kg: Casper T

200 kg: KTH (78kg)

200 kg: MASS (99kg)

200 kg: Thomas J

200 kg: Xebra

---------- 200 kg ----------

195 kg: Bamse Bjørn (100kg)

190 kg: Søren W (85 kg)

185 kg: Krea (97kg)

185 kg: Dux26

185 kg: xax

180 kg: Foodman (97,5kg)

180 kg: Folmand (100kg)

175 kg: Stegger (96,5kg)

170 kg: Infestedass (95kg)

170 kg: Bodz (99kg)

170 kg: Bellini (106kg)

165 kg: Ripper (84kg)

165 kg: Myhlers (85kg)

165 kg:Smeden1 (88kg)

165 kg: Francis (110kg)

165 kg: Rommel (92 kg)

160 kg: Therealhurra (81.6 kg)

160 kg: JesperT (89kg)

160 kg: Grinder (91kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

160 kg: MaxPower (96kg)

157,5 kg: Anyone (95kg)

150 kg: Sil (78kg)

150 kg: Roberto Baggio (80kg)

150 kg: JL (89kg)

150 kg: Bambam (93kg)

150 kg: LungBrush (102kg)

150 kg: Devito (111,7kg)

150 kg: Whocares

150 kg: Mass

---------- 150 kg ----------

145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

145 kg: The Invincible (85kg)

145 kg: $ailorman (89kg)

145 kg: JAR (92kg)

145 kg: jsc

145 kg: Gammelfar

142,5 kg: Bambam (90kg)

142,5 kg: c0y0te (92kg)

140 kg: Anton (77kg)

140 kg: Knowledge finder (86kg)

140 kg: Marting (86kg)

140 kg: Incognito

137,5 kg: Moos (96 kg)

135 kg: Klami(72kg)

135 kg: JON (72kg)

135 kg: OBERSTEN (75kg)

135 kg: JonJak(81kg)

135 kg: Los (95kg)

130 kg: The bear (71kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Watts (75kg)

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: plexus (77kg)

130 kg: ZooLander (81kg)

130 kg: Xjyden

127,5 kg: FMSlater (77 kg.)

125 kg: perfect (80kg)

125 kg: Fozzy (87kg)

125 kg: Proteinfræseren (93kg)

125 kg: Moos ( 94 kg)

120 kg: FastRunner ( 65 kg)

120 kg: Angel (70kg)

120 kg: Tenace (72kg)

120 kg: Fistandantilus (82kg)

120 kg: Ranger (83 kg)

120 kg: Don S (83kg)

120 kg: Hansen0109 (84kg)

120 kg: Breaker_TG (85kg)

120 kg: Blanco (89kg)

115 kg: GadeDengen (81kg)

115 kg: Boing

112 kg: Olfert (96kg)

110 kg: HeineN (79kg)

110 kg: Beleriand_K (97,2kg)

110 kg: Lille Py (98kg)

110 kg: MadsSVØM (119kg)

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: Blackice

110 kg: Typen

108 kg: Enrique21123 (82kg)

108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)

107,5 kg: DaDane (95,5kg)

105 kg: Chris27 (91kg)

102,5 kg: Michael Soerensen

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: Dines (77kg)

100 kg: Coeus (RJ, 82kg)

100 kg: Zink_brian (89,6kg)

---------- 100 kg ----------

95 kg: Splint (79kg)

90 kg: z00t (89kg)

90 kg: KlausJensen (120kg)

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson'

85 kg: Festberg (66 kg)

85 kg: Iggy_pop (67kg)

80 kg: Little Mr. Big (61kg)

77 kg: eXet0r (58kg)

75 kg: Cat

65 Kg: Snoopy (53,5Kg)

65 kg: Zonked

60 kg: Hoosier

---------- 50 kg ----------

DØDLØFT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

280 kg: /Niels

272,5 kg: Thomas J

270 kg: bububaba (88kg)

270 kg: mvp (106kg)

265 kg: Casper T

260 kg: KTH (78 kg)

260 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

250 kg: Onkel Troels (93kg)

250 kg: Bamse Bjørn (100kg)

---------- 250 kg ----------

240 kg: jfk (125kg)

240 kg: KlausJensen (125kg)

240 kg: Baardi bilder

235 kg: Infestedass (98,6kg)

230 kg: Roberto Baggio (70kg)

230 kg: Foodman (92kg)

230 kg: Bodz (99kg)

230 kg: Xebra

227,5 kg: xax

220 kg: Los (93kg)

220 kg: LungBrush (102kg)

220 kg: jsc

215 kg: Grinder (88kg)

215 kg: Anyone (96kg)

215 kg: Stegger (96,5kg)

215 kg: Baggårdspumaen (104kg)

210 kg: Søren W (85 kg)

210 kg: Rommel (92 kg)

210 kg: MASS (99kg)

210 kg: Kreasvin (100kg)

205 kg: Devito (111,7kg)

205 kg: Dux26

200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

200 kg: Luciferase (72kg)

200 kg: Sil (78kg)

200 kg: Fistandantilus (82kg)

200 kg: JesperT (87kg)

200 kg: Smeden1 (88kg)

200 kg: JAR (92kg)

200 kg: Bambam (93)

200 kg: Power Clauer (95kg)

200 kg: Moos (96 kg)

200 kg: Bellini (100 kg)

200 kg: Big Red Machine (102kg)

200 kg: Mass

---------- 200 kg ----------

195 kg: The Invincible (85kg)

192,5 kg: Chris27(92kg)

192,5 kg: Blackmoore (107kg)

190 kg: simondj (72kg)

190 kg. Canoing (79kg)

190 kg: Myhlers (85kg)

190 kg: JL (89kg)

190 kg: $ailorman (89kg)

190 kg: Jørgen L (96kg)

190 kg: Folmand (100kg)

190 kg: Francis (110kg)

185 kg: Marting (86kg)

185 kg: Incognito

182,5 kg: MaxPower (95kg)

180 kg: The bear (71kg)

180 kg: Tenace (72kg)

180 kg: Tomas (77kg)

180 kg: Zink_Brian (90,5kg)

180 kg: c0y0te (92kg)

180 kg: Xjyden

175 kg: Bambam (90kg)

175 kg: Typen

175 kg: Boing

170 kg: Klami (72kg)

170 kg: Therealhurra (81.6 kg)

170 kg: Hippo (84kg)

170 kg: Ranger (85 kg)

170 kg: homer simpson (86 kg)

170 kg: Nightbringer (91kg)

170 kg: Ripper

162,5kg: PlayboY (74kg)

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: plexus (77kg)

160 kg: Don S (83kg)

160 kg: Knowledge finder (86kg)

160 kg: Proteinfræseren (93kg)

160 kg: Beleriand_K (97,2kg)

160 kg: Whocares

160 kg: Blackice

158 kg: Splint (79kg)

155 kg: DonNiklas (82kg)

155 kg: Breaker_TG (85kg)

155 kg: Diddley (94kg)

155 kg: Baggårdspumaen (104kg)

154 Kg: Olfert (96kg)

153 kg: GadeDrengen (81kg)

150 kg: ANGEL (73kg)

150 kg: OBERSTEN (75kg)

150 kg: Anton (77kg)

150 kg: Blanco (89kg)

150 kg: DaDane (96,5kg)

150 kg: Lille Py (98kg)

150 kg: MadsSVØM (119 kg)

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: HeineN (79kg)

145 kg: Angel (68kg)

140 kg: enkæmpesmed (69kg)

140 kg: Henrik C (80 kg)

140 kg: Fozzy (87kg)

135 kg: FMSlater (77 kg.)

135 kg: MadMan (80kg)

130 kg: Hessel (60kg)

130 kg: JON (72kg)

130 kg: Dines (74kg)

130 kg: Hansen0109 (84kg)

130 kg: Alfa Beta

128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)

127,5 kg: jarvig13

125 kg: Gammelfar

125 kg: Iggy_pop (67kg)

121 kg: Arne

120 kg: Lucas (75kg)

120 kg: Coeus (RJ, 82kg)

120 kg: Enrique21123 (82kg)

117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

117 kg: Airforce1 (83)

110 kg: Hoosier

107,5 kg: Cat

100 kg: Festberg (66 kg)

100 kg: Little Mr. Big (67 kg)

100 kg: Zonked

100 kg: Michael Soerensen

100 kg: Niske(90,4)

---------- 100 kg ----------

95 kg: perfect (80kg)

80 kg: eXet0r (58)

80 kg: Litopsi

70 kg: Snoopy (53,5kg )

OK, min fejl <_<

OK, men hvis man har tænkt sig at spise baren efter endt styrketræning, så skal man da bruge nogle hurtigt optagelige kulhudrater for at fylde glykogendepoterne? Havregryn er da ikke ret hurtige.

2-3 skefulde sødemiddel

Hvorfor sødemiddel? Har jeg misforstået noget, eller man brug for sukker til at fylde glykogen depoterne efter træning?