Jakkedrengen
-
Posts
457 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Jakkedrengen
-
-
Hvis vi lige ser væk fra debatten om doping, om fitness er en sport eller spændende og om dommerne i årets Mr Fitness var kompetente nok, kan vi så ikke få nogle billeder ind i denne her tråd...
Et billede siger jo mere end tusind ord. Så smid jeres egne billeder ind og lad den enkelte MOL'er finde deres vinder hjemme foran skærmen.
Jaq
-
Som de mange andre må jeg tilslutte mig og takke og rose for den fyldige rapport! Helt fantastisk
Tillykke med sejren.
Det er spændende at læse, hvordan du har oplevet konkurrencen.
Jeg har talt med Anders og hørt hans version, og det er interessant at høre den fra to sider
Syndt at der ikke kan være mere klare linjer for selve konkurrencen, så I atleter kan koncentrere jer om at være atleter og ikke revisorere!!!
Men tak for den skrevne rapportage og de tilhørende billeder
-
Søg på google. Så kan du finde en oversigt over det.
Glykemisk indeks fortæller hvor hurtigt kulhydrater bliver optaget. F.eks. har druesukker en værdi på 100 fordi det er det hurtigst optagelige.
Havregryn er så vidt jeg husker i omegnen af 30 fordi det er relavtivt langsomt optageligt. Det er også at foretrække.
Med mindre det er lige efter træning. Så er druesukker jo bedst.
-
-
sagtens....
Bare lav sådanne mindre ændringer hvis det gør at du kan træne bedre!
<{POST_SNAPBACK}>
Tak for hjælpen......
<{POST_SNAPBACK}>
Welcome
-
sagtens....
Bare lav sådanne mindre ændringer hvis det gør at du kan træne bedre!
-
Dextrose eller maltrodextrin
Det er de to hurtigst optagelige kulhydrater, der er. De har begge en GI-værdi på 100.
Det er altid dem, der er i gainershakes og energidrikke, og det er druesukker. Dvs der heller ikke er noget fedt i - overhovedet!
500g dextrose koster ca en 20'er. Men jeg kan ikke henvise dig til hvor, grundet MOL-reglerne!
-
Hvis vi holder svarene sådan nogenlunde objektive, så kan det vel siges at:
Fitness:
Det er en grænse for hvor "meget " man vejer (min vurdering er i slutningen af 80'erne, ripped).
På konkurrence dagen skal man, afhængigt af konkurrencen, laveen eller anden form for fysisk udfoldelse.
Mr Fitness: Posering, forhindringsbane, fri rutine
Body Fitness: Posering, dips, roning
Fitness Cupen: Posering, forhindringsbane
Det er de tre fitness konkurrencer som vi har i DK lige pt.
I bodybuilding er det lidt anderledes da der "kun" er posering.
Her skal man igennem nogle obligatoriske poseringer og efterfølgende lave sin egen frie rutine hvor man flexer de stillinger man lyster.
Så vægtforskellen er én ting, konkurrencen en anden!
Jakkedrengen
Ps. Hvis du/I vil læse mere så kig evt på Angels hjemmeside
-
En eseptionel fin gun Kerry fremviser hér, men også en overbevisende trapetz Bush har!
-
Jeg har det samme problem og har prøvet mig lidt frem. Jeg har ikke fundet en metode der entydigt virker - desværre.... Men noget der virkede fornuftigt var i periode at træne på en noget anden måde.
Konceptet strækker sig over 10 gange brysttræning. Så hvis du træner bryst 2 gange om ugen er det altså 5 uger
Jeg syntes ikke, at du skal træne det her program mere end to gange om ugen, da det ellers vil være overkill!Dag:
1: 10sæt x 1 rep
2: 10sæt x 2 rep
3: 10sæt x 3 rep
4: 10sæt x 4 rep
5: 10sæt x 5 rep
6: 10sæt x 6 rep
7: 10sæt x 7 rep
8: 10sæt x 8 rep
9: 10sæt x 9 rep
10: 10sæt x 10 rep
Så læg ud med at træne denne øvelse. Tag f.eks. bænkpres og find så en vægt hvor du lige knap kan tage den 10 gange. For mig var det 80kg da jeg lavede det. Så trænede jeg med 80kg stangen hvér gang uanset antallet at sæt og reps.
Det gav en lille ryk i volumen på brystet og oven i købet også lidt styrke!
Jakkedrengen :4thumbup:
-
Lige lidt ekstra - det er jo trods alt en billede tråd
-
Jeg bliver nu nødt til at give playeren og de andre ret i at Arnold var den rigtige vinder.
Hans fysik i forhold til de andre, Sergio, Franco, Louie kan - og vil nok altid blive - diskuteret. Det vil blive diskuteret om han var den retmæssige vinder på fysikken.
Det ser jeg bare ikke som den årsag, der alene gjorde, at han vandt. Det var hans udstråling, der var tungen på vægtskålen. Ligesom playeren også skriver ovenfor.
Det ses tydeligt i "Pumping Iron" hvordan han fremstår med en sikkerhed og elegance på scenen, der er helt og aldeles uforlignelig i forhold til hans konkurrenter.
Den måde han poserer på, og det engagement og den nærhed han udviser er unik.
Det ser jeg helt klart som hovedårsagen til ,at han vandt så mange gange, som han gjorde, og det tror jeg også er årsagen til, at han er den legende, han er idag.
Jacqboy
-
Noget jeg aldrig helt har fattet er W&F tilgang til mr og miss fitness konkurrencerne for ikke at tale om håndteringen af deres forbund for igen at være total uforstående overfor deres hjemmeside eller rettere mangel på samme!!!
Det må være total frustrerende at være atlet under DAFA, for det første tager det altid en krig før der kommer materiale/billeder fra konkurrencen, for det andet skal man skrive under på en latterlig kontrakt før man kan deltage i Deres konkurrence og for det tredje... det nummer de lige har lavet med Mr. Fitness er da rent til grin!!!
Jeg kan kun være enig...
Og så fatter jeg simpelthen heller ikke at de rykker Mr F. Det syntes jeg ikke at man kan byde de atleter der har regnet med at peake den 19. marts og ikke engang i april.
W&F kunne i det mindste have specifieret hvor mange atleter der er tale om, så man kan forholde sig til flytningen.
-
Som det allerede er sagt mange gange - FLOT SIDE :4thumbup:
Jeg håber meget at din side kan blive det danske sidestykke til den samling af nordiske atleter der er på iform.no
Uden at skulle bad talke W&F for meget så syntes jeg ikke at de magter at vedligeholde deres hjemmeside specielt godt. Deres samling af profiler på atleter og generel information er meget sparsom.
Det lader til at din hjemmeside har et noget andet format. Så jeg håber at der vil blive støttet godt op om dit gode initiativ.
Jeg glæder mig til at se hvordan det udvikler sig, når der med tiden kommer mere information ind på siden!
Tak for en fin udførsel af et godt initiativ.
Jakkedrengen
-
1. træningspas: 10 sæt x 1 rep
2. træningspas: 10 sæt x 2 rep
3. træningspas: 10 sæt x 3 rep
4. træningspas: 10 sæt x 4 rep
5. træningspas: 10 sæt x 5 rep
6. træningspas: 10 sæt x 6 rep
7. træningspas: 10 sæt x 7 rep
8. træningspas: 10 sæt x 8 rep
9. træningspas: 10 sæt x 9 rep
10. træningspas: 10 sæt x 10 rep
Lyder interesant, men da jeg endnu ikke kan tage 10 rep og ingen træningsmakker har vil jeg vælge at prøve det når kan lave flere.
<{POST_SNAPBACK}>
-
Jeg har haft, og har stadig, problemer med at tage et fornuftigt antal chin-ups.
Så læste jeg om en noget egenartet træningsmetode, som jeg så prøvede, og den har virket virkeligt godt.
Det strækker sig over 10 træningspas af ryggen. Hvad enten du kører 2 eller 3 split. Og du laver så chin-ups'ne som den første øvelse.
1. træningspas: 10 sæt x 1 rep
2. træningspas: 10 sæt x 2 rep
3. træningspas: 10 sæt x 3 rep
4. træningspas: 10 sæt x 4 rep
5. træningspas: 10 sæt x 5 rep
6. træningspas: 10 sæt x 6 rep
7. træningspas: 10 sæt x 7 rep
8. træningspas: 10 sæt x 8 rep
9. træningspas: 10 sæt x 9 rep
10. træningspas: 10 sæt x 10 rep
Det lyder sygt, og det syntes jeg også lige da jeg læste det...
Men på 2½måned har det rykket min maks fra 6-8chin-ups til 12+ og det syntes jeg egentlig er meget godt. Samtidigt har det også givet synlig bredde på ryggen
og det er jo HELT perfekt 
Jakkedrengen
-
Maltodextrin har en GI værdi på 105, mens druesukker har en GI værdi på 100 (basis). Glykæmisk Indeks (GI), der er et udtryk for kulhydraternes optagelseshastighed og tilgængelighed.
<{POST_SNAPBACK}>
Mht druesukker vs. maltodextrin, så er det ikke noget jeg ville bruge tid på at tænke over. De har, som det også er skrevet, den samme GI-værdi. Jeg mener dog at det er 140 for dem begge, hvilket gør dem til det hurtigst optagelige kulhydrat.<{POST_SNAPBACK}>
Nu bliver der nævnt forskellige værdier for maltodextrin/druesukker. Forvirringen kan skyldes, at GI værdien er en relativ værdi. De gamle skalaer er baceret på værdierne i forhold til druesukker (derfor har druesukker en værdi på 100). Ved den nyere skala er værdierne udregnet i forhold til hvidt brød. Begge skalaer er "lige gode".
Med hensyn til det oprindelige spørgsmål:
Der anbefales omkring 0,4g protein og 1g protein pr kg kropsvægt.
Rock'n Roll
SaintPauli
<{POST_SNAPBACK}>
0,4 gram protein pr kg kropsvægt? Er det ikke nærmere de 0,8g til "normale" personer, og de 1,8 til personer med intentioner om hypertrofi?
<{POST_SNAPBACK}>
Den anbefaling SP snakker om drejer sig om indtaget efter træning, ikke det samlede indtag over dagen. De 1g han snakker om er sikkert kulhydrat ikke protein, altså 0,4 g protein og 1 g kulhydrat efter træningen.
<{POST_SNAPBACK}>
Der har du ret
Det er lige det saint'en mener
-
Den sidst anbefalede mængde - 1g druesukker pr kg kropsvægt - er også hvad jeg vil anfale.
På baggrund af de ting jeg har læst syntes jeg ofte at det er denne mængde der anbefales. Og så cirka 30g protein sammen med.
(hvis du cutter, kan du med fordel sætte det ned til 40-50g druesukker)
Mht druesukker vs. maltodextrin, så er det ikke noget jeg ville bruge tid på at tænke over. De har, som det også er skrevet, den samme GI-værdi. Jeg mener dog at det er 140 for dem begge, hvilket gør dem til det hurtigst optagelige kulhydrat.
Hvis det er en normal druesukker du bruger, og nu "skal" jeg undlade at nævne navne, så vil kulhydratet være i dit blod efter bare 10min. Så sammen med valle/whey-protein så er det liiiiiige hvad du kan ønske for dine muskler efter træning.....
God fornøjelse
Jakkedrengen
-
Her står alt hvad du har brug for at vide
Vi skylder vist alle Jørgen Storm en stor tak for denne fabelagtige artikel
Hvis du vil have dine omegaer (3,6,9) så syntes jeg at den nemmeste, lækreste og frem for alt billigste måde er:
Hørfrøolie (3/4 del)
Tidselolie (1/4 del)
Grunden til at jeg skriver dele er, at du selv kan vælge hvor meget du vil indtage, men du på denne måde cirka får det rette forhold af omega 3,6,9.
Du kan købe begge dele i helsekost forretningen o.l.. Hørfrøolien er lidt besværlig, da den står på køl i forretningen. Øko, koldpresset tidselolie kan du også købe i supermarkeder.
-
Jeg træner i SC og jeg har ingen problemer med skiver, stænger og hvad du ellers nævner
<{POST_SNAPBACK}>
Sportsclub er da udemærket. Men det kunne sagtens være bedre:
- Et bedre stativ til squat
- Flere løse skiver
og frem for alt
- ikke et spring på 3kg i håndvægtene. 15-18-21-24 osv det er alt for lidt...
Mht skiver og vægte er FysioForm bedre, jeg kan bare bedre lide atmosfæren i SC!
-
Hej Wasabi,
det ser du i hvert fald ud som om at du har givet den gas i dit sidste program
Lækkert Til dit nye program har jeg lige et par kommentarer:
1: Hvis det er underordnet hvornår du har hviledag, hvorfor så ikke træne 4 dage i træk og så holde hvile/cardio-dag?
2: Det er altså et 5 split du har postet, med mindre du ikke tæller dag 7: cardio + lænd/mave med.
3: Hvad med at sætte det op sådan her:
1: Ben inkl.læg
2: Bryst
3: Ryg
4: Biceps + Triceps + mave/lænd
5: Pause/cardio
.... også så forfra?
Så får overkroppen jo reelt to pausedage, da du træner ben på dag1!
Mvh
Din kommende træningspartner
-
Hey Pauli,
lyder spændende med din "operation julebulk"
Din opstilling af "forbedringspunkter" før K-dag næste år og dit nye træningsprogram, giver udtryk for at du har lagt lidt tid og energi i det.
Jeg glæder mig til at følge din bulk med det nye træningsprogram
Er du sikker på at 2måneders diæt er nok, hvis du gainer 10kg? Selvfølgelig vil noget af dit gain være god masse, men der vil jo også komme mere fedt der skal af! Jeg tænkte bare at det ville være smart at afsætte mere tid, hvis du vil stille mere cut end i år!
Og så lige en ting jeg spekulerede på.
Hvad med at sætte et mål på 70dips næste år?
Så kan du arbejde mod de ekstra 12stk de næste 10måneder!
Jakkedrengen
-
Jakkedrengen>> kan godt lide at være overforberedt, vil tro det vil gavne alle, da man som du selv siger 'har større overskud'. Fordi skulle det nu ske at man ville vidre inden for forsvaret , så er de vel godt at have papirne iorden
<{POST_SNAPBACK}>
Det syntes jeg bestemt lyder fornuftgt. Der vil da helt sikkert også kommet tidspunkter hvor dit overksud vil komme andre til gode og det vil du jo få gavn af senere.
Som TJ sagde tidligere "Ingen kæde er stærlere end det svageste led". Det gælder i militæret lige så meget for individet som for gruppen, delingen eller kompagniet for den sags skyld!
God fornøjelse når din tid kommer :4thumbup:
Konditionen er helt klart det vigtigste. Efter min mening er det bedste man kan gøre at komme i god form og tilvænne sig støvler. En ting er at tøffe rundt i et par lette nike sko med luftfjedring og halvvejs gyroteknik, noget andet er forsvarets håbløse gamle m/58 støvler.Der er ingen tvivl om at tilvænning til støvlerne er en god ting. Tensoplast og andre forbyggende ting er jo opfundet. Men støvlerne vejer trods alt 1kg pr stk og det er ca 750g mere end en løbesko!
Når det så er sagt, er det måske vigtigt lige at pointere at forsvarets depoter af m/58 støvlen var ved at blive tømt da jeg var inde og implementeringen af Ecco støvler var igang. Fordelen ved Ecco støvler er mange:
- Gore-tex
- Praktisk talt ingen vedligeholdelse (de er kun til felten, gardere skal heldigvis stadig gejle)
- De er blødere
- og sidst men ikke mindst får alle værnepligtige altid udleveret et par nye støvler. Ikke noget med at bruge nogle andre har haft. Ecco støvlerne former sig nemlig efter foden og de kan derfor ikke "gå i arv". Af samme grund får man også lov at beholde dem ved hjemsendelsen
-
Følgende skal og må endelig ikke virke som en dæmper på jeres "skal i forsvaret gejst"!
Da jeg skulle i Livgarden for lidt over et år siden havde jeg præcis de samme træningsforberedelses tanker som i giver udtryk for i denne tråd.
Jeg trænede med vægte og løb lidt for sjov på det tidspunkt. Vægttræningen holdt jeg på ca 4 gange om ugen og begyndte så at løbe noget mere. Til slut løb jeg 3200m+ i en coopertest.
Så tænkte jeg at jeg var ordenligt forberedet. Men faktum var, at jeg nærmest var overforberedt.
Det var en virkeligt god ting at være blandt de bedste fysisk, for så har man næsten altid lidt ekstra overksud i forhold til de andre. Men niveauet bliver generelt sat ret lavt, grundet den dårlige grundform mange kommer i forsvaret med.
Hvad er min morale så?
Hvis man skal ind som værnepligtig og man har en god grundform, vil der i 9 ud af 19 tilfælde ikke være nogen problemer. Tænk dog på konditionen, den syntes jeg var vigtigst.
Skal man i jægerkorpset, være frømand eller på patruljekursus - så vil jeg anbefale at man træner målrettet op til det!
Håber I kan bruge mit indlæg og at det virker konstruktivt, for det var ment som sådan!
BB billeder!!
in Sport
Posted
Han har fanme en fysik, der vil frem i verden.
Hvad hedder han?