Jakkedrengen

så hvis man er en +130 kg BB'er på AS kan det måske hænge sammen...

det er meget muligt det så kan hænge sammen fysisk - men hvad med økonomisk???? Puha, det må være virkeligt dyrt at spise i de mængder!!!!

Symetri er efter min mening alfa og omega for at få en flot krop.

:confused2: :confused3: Situationen er nu bare den at mine triceps' markering ser en anelse forskellig ud. Det kan selvfølgelig var en genetisk ting, men er der ellers nogle gode råd mod dette?:confused2: :confused3:

:graduate::graduate::graduate:

Jeg er også meget interesseret i, hvis der er nogen der er kompetente på området eller har gode erfaringer, at høre lidt om hvordan man evt i forhold til ens træningsprogram kan opnå den flotteste og mest harmoniske symetri!!!

:graduate::graduate::graduate:

Jeg håber på nogle gode indlæg

Jakkedrengen

Nu vil jeg ikke gentage de andre - kun komme med en tilføjelse.

Prøv evt at lægge din cardio før styrektræningen. Så er du varm til du skal i gang, kan dermed gå mere til den og har mindre chance for at få skader.

Et andet forslag kunne være at starte med halvdelen af den samlede tid din vil lave cardio. Styrketræn herefter i supersæt 2-3 af dine øvelser, vend tilbage til cardio 5-7min, så 2-3 øvelser i supersæt, 5-7min cardio osv osv osv. På denne måde holder du pulsen oppe, uden du får en dårligere træning. Du varierer meget og træningen bliver ikke triviel!!!

Hilsen Jakkedrengen

Jeg har ikke lyst (Læs: råd) til at købe en fedttang...

Så lad endelig være.

Det er da meget sjovt at kende sin fedt%, og i nogen sammenhæng meget nyttigt. Det kan være i forbindelse med når man bulker og så cutter igen.

Som de andre allerede har pointeret, er six-packen ofte at finde bag" den hele kasse" der sidder på hovedparten af den danske befolkning :D

Jeg har en spørgsmål til dit valg af maveøvelser. Husker du at variere dem?

For træner du altid de samme vænner mavenmusklerne (ligesom det gælder for alle andre muskler) sig til træningen og dit udbytte vil derfor blive mindre.

Sørg derfor for at skifte øvelser en gang imellem - det gør - efter min mening - også træningen sjovere at man ikke laver det samme 365 dage om året!

Hvis du mangler maveøvelser vil jeg gerne donere lidt inspiration og ellers er jeg sikker på der er mange andre kvalificerede herinde til denne opgave!

Til sidst så HUSK: Vaskebrættet er det ALLE piger syntes er pænt, så kæl for din mavetræning :doctor:

Man kan mene at han har fundet SIN måde at spise hårdt på.

Men jeg syntes det er en disideret ulækker form for træning når man spiser (rettere æder) så meget. Det skal ses i forhold til de tydeligt mange unødvendige kilo han slæber rundt på.

Jeg ved at man ikke kan rende rundt med perfekt six-pack hele året, men der er jo ikke nogen grund til at overdrive bulkefasen!

Ville I ikke en gang for alle definere for mig hvad hypertrofi træning er?

På forhånd tak

2. tager det sammen med et måltid, altså de 2 timer før træningen

3. spiser en dåse tun eller markreld med mælk til mixet......

Jeg ser ikke nogen grund til at drike kulhydrat drik sammen med et måltid. Så spis en ekstra skive rugbrød eller hvad din kulhydratkilde måtte være i måltidet. Det mætter mere samtidigt med at du får flere fibre.

Hvis du vil bruge din drik så brug den lige inden eller i starten af træningen - evt sammen med kreatin. Kreatin er en god invenstering hvis ikke du allerede har købt det!

Det kan være hvis du ikke har spist nok, altså viser kroppen dig den er i underskud og dermed ustabil - det er skidt...

Ellers har du virkeligt gået til den - og det er godt...

1. Loading fasen - hvor meget og i hvor lang tid? Vejer lige godt og vel 80kg

"Der er generelt foreslået to modeller for indtagelse. Den klassiske går på at man har en "loading-fase" på 5-7 dage hvor man indtager 15-20 gram om dagen. Herefter går man over til at indtage 2-3 gram pr dag som vedligeholdelse. Den anden model går på at man indtager 4-5 gram per dag konstant uden at have en "loading-fase". Undersøgelser tyder på at der på denne måde går lidt længere tid inden man opnår optimale koncentrationer i muskelcellerne. Til gengæld vil de herefter være lidt højere.

Der er studier der viser at hvis man indtager kreatin sammen med hurtige kulhydrater får man et lidt bedre optag. Dette argument bliver dog i høj grad misbrugt af producenter, der ønsker at sælge sukker til kreatinpriser."

citeret fra http://www.motion-online.dk/kreatin1.htm - læs evt hele denne artikel, den giver en meget godt grundlæggende kendskab til kreatin.

2. Vedligeholdelses fasen - regner med at tage omkring 3 gram dagligt lige efter træning, sammen med noget Maxim Electrolyte koncentrat evt. med lidt salt. Men skal man kun tage det de dage man træner? Eller er det alle dage?

Du skal endelig tage det hver dag og ikke kun de dage du træner. Det gælder ligesom med maden. Man kan ikke kun fyre en super protein kost af de dage man træner og så spise som om man cuttede de dage man hviler!

3. Hvor lang tid kører man normalt på Kreatin af gangen? Synes flere steder jeg har læst noget om en måned, også 1 måneds pause? Hvad siger I andre? Hvordan kører I?

Med den første kreatinkur som svar i spørgsmål 1 passer en måned fint. Mens den anden jo selvsagt så skal køre lidt længere tid.

I følge min research er 1-2 måneders pause inden næste kreatinkur, afhængigt af hvor lang tid du har taget det, det der genrelt anbefales.

Håber du kan bruge mit svar

Nogen erfaringer med at få en flot ryg, uden man får en nakke der starter ved skulderen og slutter ved underkantet af øret. Jeg undgår helst at få tyrenakke men vil jo gerne have en optimal rygtræning?

Nok er det meget at bruge en dag på træning af en muskelgruppe, men sådan som jeg har forstået dagsprogrammet syntes jeg ikke selve træningen virker særligt hård.

Jeg mener, sammenlignet med bentræning i supersæt. Se det er noget der trækker tænder ud hvis man giver sig - og det er jo det sjove ved træningen :lol:

Det meste af det vil bare sætte sig som fedt...

Lige min tanke, jeg forstår slet ikke hvordan kroppen kan omsætte alt det ham fyren indtager!

Det sjove er bare at der virkeligt er mange der har været inde og skrive kommentarer til ham på hjemmesiden og de er generelt alle positive for hans kur (et lidt misvisende udtryk i denne sammenhæng, ikk?)!

Prøv at lave dine flyes på flad bænk, så vil du nok selv hurtig indse at incline stinker i forholds til ;)

Det kan du da ikke mene???

Alt og jeg mener ALT bryst der kan laves skråt/incline, bør man gøre det med. For når man slapper af i brystmusklen - hvilket man jo gør på alle andre tidspunkter end når man bevidst flexer - så "hænger" brystet mere. Derfor gælder det efter min mening om at få så meget kød på i toppen som muligt, for at få det flotteste bryst!

Jeg syntes også det ser super flot ud når man i en let åben skjorte kan se markeringen på brystet, he he...

Jeg syntes det lyder som en spændende træningsmetode. Om det virker kan man vel først vurdere når man selv har prøvet det. Men der må som Thomas J også pointerer være grænser for hvor meget man kan tage på, på en enkelt dag!

Jeg har på siden http://t-forums.t-mag.com/t-forums_frames.html lige læst om en amerikansk fyr (strider) der bulker alt for sindssygt!!!

I to uger spiser han 12 gange dagligt og prøver at indtage +800kcal pr. måltid. Derefter tager han en mere moderat, dog vil uge - og starter så forfra!

Er det en eller anden sindsyg amerikansk opfattelse af at bulke? Ville det virke? Jeg er nemlig ikke stødt på ligende historier i de danske forums!

Mvh Jakkedrengen

Her vil du nok høre lige så mange svar som der er medlemmer på MOL!

Jeg har ofte stillet samme spørgsmål til en masse kompentente personer. Nogle mener at man skal træne mave hver dag, andre som var det bryst eller ben.

Hvis du ser på mange af "de store drenges" træningsprogrammer træner de ikke mave særligt ofte. Om det er en smagssag eller noget mht til konkurrencer vil jeg nødigt gøre mig klog på!

Jeg er en fyr på 70kg og er 180cm høj, min mave kan du se på mit avatar-billede. Jeg er ikke tilfreds med den endnu (bliver man nogensinde det) og arbejder meget på den stadig!

Jeg træner fire dage og holder en pause dag. Mit program ser ud som følger:

Dag 1: bryst/triceps

Dag 2: ben/mave

Dag 3: ryg/biveps

Dag 4: skulder/mave

Det giver mig tilpas tid til maven kan restituere til næste træningsdag. Når jeg kører et andet program (for det er jo vigtigt at man ikke altid træner på samme måde) deltager jeg to gange ugentligt i en halv times "non-stop mave-syre-bliv-helt-smadret-som-du-aldrig-har-været-før-træning"! Det syntes jeg er en god måde at variere på. En periode med syretræning og periode med vægte på og få gentagelser!

Håber du kan bruge mit svar, at det giver mening og at du ikke faldt i søvn under vejs

Kan man træne sig op til en større tolerance for laktose, dvs kan man gøre kroppen bedre til at nedbryde det ved at øge sit indtag over en periode?

Tak for den med laktosen MaxPower, udemærket spørgsmål om man kan gøre kroppen bedre til at nedbryde det med tiden? Håber der en der kan svare :confused2:

Mælkeprodukter er som de fleste nok er bekendt, en nem og (ofte) lækker proteinkilde.

Det være sig i form af f.eks. skummetmælk, kærnemælk, ylette, letvægter yoghurt, fromage frais, kvark 1 % og hytteost.

Men kan man egentlig få for mange mælkeprodukter?

Jeg spiser/drikker dagligt:

1,5 l Kærne/skummetmælk

500 g Fromage frais/kvark 1%

0,5-1 l Ylette/ letvægter yoghurt eller tilsvarende

Er dette i overkanten? Tilpas? Eller skal jeg bare spise løs af mælkeprodukterne uden videre bekymring?

Jeg vil lige pointere at jeg godt ved at mælkeprodukter ikke er det eneste man skal leve af! Det er kun en del af min daglige kost - som er lige efter fitness-foreskrifterne!

Håber på nogle gode svar fra fitness folket...

Venlige hilsner Jakkedrengen

Hej Pauli,

tak for linket til motin-online. Det er jo en super god side, jeg kendte den bare ikke.

Det eneste der ikke er så godt ved den er at man hurtigt får brugt (utroligt) lang tid herinde ;)

Men tak for dine svar på mine mails, de var til god hjælp. Specielt er jeg blevet glad for du fik talt mig fra aminosyrer - det er godt nok noget dyrt stads! Og så længe jeg bor hjemme, så betaler de gamle jo den faste føde. Så kalkun, rejer, laks, hakket oksekød, fromage frais og grønt er tilgængeligt i mægder kun en studerende med en far der hedder Jess Søderberg vil have råd til

Imorgen er min fridag så der regner jeg med at nå en del af dine - og alle de andres - indlæg igennem. Jeg syntes der er overraskende mange konstruktive indlæg. At læse dem her på nettet har den fordel man ikke står og sludrer om det selv samme i centret - når man er i gang med at træne. Og der er intet jeg hader mere, end at få ødelagt itensiteten i min træning. Itensitet, gejst og så virkeligt at gå (kontrolleret) amok i centret - det er rart og det er vejen frem.

Jeg må hellere stoppe inden mit indlæg bliver for langt.

Venlige hilsner

Anders

PS: Hvis du ligger inde med flere gode hyperlinks må du meget gerne åbne hjertet, dem du har givet mig er i mine foretrukne nu ;)

PPS: Jeg har lige attachet et billede af mig. Som du kan se er der ikke samme størrelse på som dig. Men jeg arbejder på min six-pack!