cookie_sq

Såfremt du husker at spise nogle grøntsager som du selv er inde på ser det fornuftigt ud.

Du kan kigge på fx PSMF (protein sparing modified diet) eller lignende de uger op til indvejningen, hvis du gerne vil være sikker på at vinde.

Hvor lang tid går væddemålet over?

Hvor lang tid går væddemålet over?

Vil du have den sundest mulige kost, eller vil du vinde væddemålet?

1-1½ time på 5-7 løft i trøjen er standard på trøjedagen.

Var ude og se på lejlighed i dag. Den virkede meget fornuftig, så efterfest til Nordland er nu sikret, og den er med terasse så vi kan hamre skyde bajere!

Kid din PR er 130 og du repper med 127,5.

Tror du ikke lige du kan squeeze en PR ud til Nordfun i Horsens?

Jeg har gjort mig den samme erfaring, blot med Gajol shots, halsens revethed er næsten for meget af det gode, jeg kiggede med et lille tandlægespejl, der var veins over alt.

Jeg kan se pjevs ikke er online nu, så nu tør jeg godt rose dig, your workout has achieved teh tWig seal of approval

Egentlig var det jeg sagde at du ikke måtte fortælle kid at jeg syntes han var blevet en smule lee i bænk, men når katten nu alligevel er ude af sækken.

BOOOOOOOOOOOOOOOOOOM!!!!!111

Lee' bænk Kid!

Der er kommet lidt billder fra DM nu

Flere her:

http://aak.powerliftingdb.com/?f=DM%202009

Kan ikke huske nogen lørdag resultater, Michael og Nikolaj lavede omkring 300 i død begge

Resultater frit fra hukommelsen

Kim D Hansen 300/197,5/300

Marc Larsson 300/175/xxx

Vinder 100kg klassen Mathias Kristensen 310/195/292,5

Martin Faber 205/175/265

Bjørn Frederiksen 260ish/165ish/260ish

Thomas J Sørensen 270/230/270ish

Vinnder 110 Sune Bak 325/257,5/300

Klaus W J Bak 275/210/285

Peter H Eriksen bom 280 i squat

Kern T Gucfa 315/185/2xx

Thomas Skov 260ish/xxx/xxx

125: VInder Stephan

Morten Sørig 255/235ish/250-270 i det område

Stephan Vorup 265/210/307,5

Jens Jepsen xxx/200/xxx

Jesper Smidt 305/210/250

Hvad er der sket?

smerter omkring højre skulderblad, jeg ved ikke præcis hvad det er...

I got injured during the shirt benchings wednesday, sucks...

Sunday week 10

Bench

3x90

F6 42

½x130 painfull

No more benching

Squat

8x4x95

Squat to gange om ugen burde være fint, det har jeg selv haft gode resultater med. Jeg synes du skal lave sheiko i stedet for smolov, smolov er noget lort.

Det går ikke op med trøje bænk... :-)

awesome volume :o

er det smolol?

Yih smolov

Har estimeret et maks uden bælte eller håndledsbind, skal lære at squatte, og det gøt jeg ikke i en halv dragt på en box.... så må jeg jo lege med fesne kilogram en tid.

Jeg ved ikke helt hvor mange gange om ugen jeg går på squatten, med Coan DL om mandagen og tung bænk onsdag og lala bænk søndag.

Hvor ofte anbefaler du?

Btw har også sat et rimelig maks ind i squatten, bliver jo helt vildt at gennemføre de cyckluser jeg starter...

Thursday Week 10

Squat

7x5x90

Pullups

5

3

Wednasday Week 10

Bench 3 boards

3x80

1x100 115 125

Shirt Scoop 40

Some fooling around, shirt off and on again.

air

2x200

1x220

4board

1x230 (507)

3board

1x230

shirt off

7 board

3x130 150 160

some minor stuff...

Skulle du ikke pwne min 15 repper på 130 i squatten fra back in teh days, da jeg var stærk? Og hvor lang tid går der?

Håndboldsæsonen drosles der allerede ned på om en fire ugers tid, og så kommer det jo til at gå stærkt igen, BOOM!

Du mangler stadig at lave 160 raw

Udstyrsrytter

Det har jeg aldrig benægtet.

Det var også uden bælte eller håndledsbind, omfg sick sick.

Det brændte og jeg fik Insta-OMS i quads.

BOOOOOOM!

Tuesday week 10

Squat

6x6x85

Took a week of training.

Monday week 10

Deadlift

2x140

8x3x110 first 6 sets double overhand

Superset of:

Stiff legged DL 3x8x80

Lying Rows 3x8x50

Pullups 8 5 5

GMs, seated, hanging

8x50 70 70

DB Pullovers on gym ball for the abs

10x17 20 22

Man kan også lave sin PWO shake med havregryn og whey. Er du også modstander af en sådan shake?

For god ordens skyld; I Westside er de ved at gå helt væk fra hvad Louie i tidligere artikler refererer, som 'dynamic effort' metoden.

Jeg har også set ofte i Q&A at de laver speed knap så ofte, men kan ikke helt gennemskue hvad de så laver, kan du hjælpe med at udrede det?

Saturday Week 8

Bench competition, weigh in at 92.2 kg

Fury 40

1: 165 0-3

2: 165 1-2

3: 165 3-0

Bahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

I wanted to do an easy opener on 165, then change shirt and try 200 kg, it didnt go like that... I did lift the 165 all 3 times, but some technical stuff wasnt godo enough on the first 2 attempts.

Next bench meet is at week 14, Ill start in the tight shirt then, make or brake ftw.