cookie_sq

Egentlig er jeg ikke ret interesseret i din subjektive holdning. Jeg prøvede bare at skabe en faglig debat.

Nu jeg jeg jo atlet (omfg lol) og imo er de praktiske implikationer vedr protein tilskud relevante, og min pointe er at de fleste atleter har et højt nok kcal indtag at de ikke behøver at fokusere på mikronutrienter ved hver eneste fødeindtag, jvf NNR 2004.

Og hvilke faglige kvalifikationer har du, Dysp, til at danne ramme om denne faglige debat?

Han skal da stadig løfte den del af stangen hvor hans hænder er, ligeså langt, så ROM bliver vel ikke mindre af at stangen bøjer mere ?

ROM er den samme, men den samlede kraft der skal til for at flytte stangen er lavere

For mig er det temmelig uinteressant, en shake er nemmest, og da jeg vejer 90 kg og spiser en del mad over er jeg fint dækket mikro mæssigt

Forummet er ved at være sjældent dødt og Athlete X poster noget interessant, kan ikke helt forstå hvorfor du ikek er henrykt, men i stedet skriver som om de var noget der var en lang tråd om for 3 dage siden...

Eller siden du ikke er sikker på din 1 rm, smut ned i centeret og max, smid så den 1 rm ind i programmet.

Programmet er lavet til folk med en højere 1 rm.

Men det er 4 uger, hvis du spreder det ud, hvilket der ikke er noget i vejen for. Så prøv det, og se om det virker for dig. Hvis cyklusen ser helt afbrændt ud sætter du bare din 1 rm lidt lavere.

Hjælpe øvelser:

Få trænet en masse lat, måske nogle lette extension og let skulder.

Men alt i alt hammer en estimeret 1rm ind og gå i gang.

Hej,

Jeg kunne godt bruge en god henvisning til en billig hjemmeside, der sælger energi gel og diverse bar.

Mvh Anders

Det er en del billigere at bestill ehjem fra England, men du må selv google dig frem til noget

Wednesday Week 8

No warmup

Squat

8x2x80

Sumo DL

3x1x100

2x1x120

2x1x140

Bench

4setx50kg

Im benching in the league tournament on saturday.

Din fedt procent har ikke været 1.5% ...

Bedst i forhold til hvad ? fedtprocent, muskelmasse, styrke, sundhed..?

Styrke.

Nogle dødløft fra i fredags.

http://aak.powerliftingdb.com/?f=Tr%E6ning...20s%E6t%201.flv

http://aak.powerliftingdb.com/?f=Tr%E6ning...20s%E6t%202.flv

http://aak.powerliftingdb.com/?f=Tr%E6ning...20s%E6t%203.flv

Så hvis man skal på druk, er det så bedst efter træning, eller dagen inden træning?

Jeg vejer mig ofte flere gange dagligt, jeg kan svinge 3+ kg på den samme dag. Dit program er ikke specielt godt skruet sammen.

Squat og dødløft er to gode øvelser der ikke er at se i dit program.

Lav cardio på off dage eller efter du har løftet.

Tak til alle :-)

Tømmermænds træning

Monday Week 8

Warmup

Lunges

Reverse Lunges

Side Lunges

Squats

Squat with belt

3x80 100

7x120 (264)

3x5x100

Front squat

5x50

6x50

Pullthrough

4x10x50

10x70

Reverse Hypers

3x8x70

Belt abs

12 10 12 12x90

Allan hip stretch

Snestorm IMO

Og så er det sørme min fødselsdag i dag!

Sunday week 7

It was snowing so I opted to go to the gym close by, instead of the PL gym.

Bench

4x3x75

4x3x65

Rolling floor DB Extensions

8x8x17 around 20 sec pauses

Pullups

7

6

Unilateral DB side raises

3x8x11

DB rows

2x10x38

YTWL

8-8-8-8x4

6-6-6-6x4

Jeg kan se, at du har gjort det samme

Det var en sjov omgang squat

Man behøver ikke notere gøgetræning, men koordineret fesen lægtræning skal self i loggen! Så fremtidens generationer kan se hvor du failede.

LOL du undlader at skrive din fesne læg træning ind.

Friday Week 7

Warmup

4x10 BW squats

Squat 6-1 medium green bands, box+foam+15+10.

Half suit + belt

2x60

8x2x70

No box

2x70, 3x70

Deadlift

4x2x100

2x130

3x1x130

3x2x130

Reverse Hypers

3x30x30

GHR

3x15

Wahlgreen High abs

3x8x15

Allan Stretch

Men du ved jo udemærket, at du burde have makset i dødløft istedet for.

Man bør ALTID maxe i dødløft

Ahhhh.

Bradford for bedre atkunne kom ud af bunden i raw bænk.

Flyes for lol fordi jeg ikke gad lave core træning/var ristet i core i forvejen.

Og ikke mere arbejde fordi det bare var en ekstra dag.

Wtf er det for en "workout"?

Torsdag i uge 7. Som i "i dag" ...

132kg

132kg

152kg

152kg

Kommenter gerne på teknikken! :)

Som de andre siger fine løft, prøv at få nogle andre vinkler, og prøv muligvis at filme et lidt tungere løft.

Thursday Week 7

Bradford presses

4x10x30

14x20

Cable pushdown

50x10

50x15

DB Flies

3x17x12

Stationary bike

5 min warm up lvl 2-6

2 m lvl 7

1 m lvl 10

2 m lvl 7

1 m lvl 10

2 m lvl 7

1 m lvl 10

5 m cooldown lvl 6-2

10.40 kms, 180 kcal, heartrate peak 183 (probably was higher, but I have to do intervals manually, and I use the machines heartrate measure, which needs both hands to work).