cookie_sq

Jeg var til et foredrag i dag om livsstil og sundhed. I den forbindelse kom foredragsholderen (en læge) ind på, at det kun var ved den dybe søvn, at hjernen producerede væksthormon.

Er det rigtigt, og i så fald kan man så slutte, at meget søvn er godt for hypertrofi?

Hr. K

Har meget søvn ikke altid været godt for vækst og restitution?

Poliquin tror jeg det var der sagde at en nat shake var retardo fordi man brød den dybe søvn, en eller anden t-nation artikel.

Jeg drikker vand med min shake, men det kommer an på din samlede kost.

Så jeg kan ikke rigtig sige andet end bland den så du synes den smager godt?

Jeg holder mit prot og carbs adskilte i to forskellige spande. Fx skal jeg ikke have druesukker på mine havregryn, men gerne prot.

Jeg har en tilfældig måleske, 1 scoop prot er lige 20g, 1 scoop druesukker = 30g.

Er rimelg simpelt at smide to scoops af hver i en shaker.

Hvad spiser du nu? Vær så præcis som mulig, gerne gennemgå de sidste par dage.

Hvordan træner du? Vær så præcis som mulig, gerne gennemgå de sidste 3 træningspas.

Nu er det ikke det du spørger om, men synes du ikke selv, at det er en lidt dyr "indbildning" at have, at du ligefrem spiser 3 shakes om dagen, når almindelig mad ikke bare ville erstatte disse shakes, men ovenikøbet gøre et bedre stykke arbejde?

Nu er prot pulver billigere en meget mad gram prot for prot. Men er helt enig i at rigtig mad er vejen frem, jeg er bare doven nogle gange.

Hvorfor så mange shakes?

post workout får jeg 60g carbs og 40g protein og lidt creatine.

Til morgenmad smider jeg ca 60g prot oven på havregrynene.

Druesukkeret er at foretrække efter og under din træning, går ud fra at du træner?

Fuck me, jeg må være blind. Måske jeg valgte at overse det, fordi du havde SAGT, at du ville maxe i rå bænk i dag... men det blev så ikke til noget, kan jeg gætte.

Blev nødt til at ændre planen pga liga.

Lavede du 125 i rå bænk? Det nævnte du ikke noget om, men det er da PR - gratz Mr. Lee'

Bench

somesetxbar

2x5x50

4 board

3x80 100

1x115 125

Desværre ikke en PR.

210 miss

http://aak.powerliftingdb.com/?f=Tr%E6ning...0Neck%20210.flv

Hvad vejede du den gang?

HVor meget tabte du?

Er du sikker på du spiste det samme som nu?

Er du sikker på du er mere aktiv nu?

Ok. TY. Det lyder satme som en sur omgang!

Ja, der er vist kun 7 tilmeldte, så det tager nok ikke lang tid. Og jeg tager bare stævnet som endnu en indvejningserfaring. Det er jo kun for at kvalle til DM A, som jeg også kun tager med til for erfaringens skyld, og for at vinde medaljer til klubben i holdkonkurrencen. Men jeg glæder mig til at efterprøve artiklen, og mærke forskellen.

Huskede du at teste din badevægt ift til en vægt du ved passer?

---------------------

Wednesday Week 7

Warmup

YTWL

Bench

somesetxbar

2x5x50

4 board

3x80 100

1x115 125

Katana scoop 40

Air

3x160

1x190 190 200

Ugly, nothing at chest, bad feel, bad power.

1x210miss, stabled to the bench...

Shirt off

6 board

3x132,5 (missed a 2.5 in one side) 140 150

8 board

3x160 175

2x185

Gunthar Rows

4x8x30

One arm DB press

2x15x20

Facepulls

2x20x20

Took a bit to long

vil starte med at dette ikke er en tråd om hvordan man taber sig.

spørgsmålet går på om der er forskelle i hvor hurtigt forskellige mennesker taber sig?

grunden til jeg spørger, er at jeg følger WW i 14 dage (som jeg godt resultat har fulgt før) men har ikke tabt mig endnu, jeg forventer ikke at alle mine ekstra kg var væk i løbet af 14 dage, men vægten har slet ikke ændret sig... jeg har ikke tænkt mig at stoppe, men bare lige få at vide om der kan være forskelle i hastigheden af vægttabet.

slutteligt lidt fakts om mig: kvinde - 24 år - 62 kg - 159 cm høj.

Du skal enten spise mindre eller lave mere.

Kære MOL-brugere

Inden jeg bliver overfuset med kommentarer om, at der allerede er lavet 100 posts omkring opskrifter i cutting-periode, vil jeg til mit forsvar sige, at det vil tage mig et år at læse alle de forskellige posts i emnet "opskrifter" igennem, før jeg finder, hvad jeg søger!

Som overskriften indikerer, håber jeg, at nogle af jer ligger inde med geniale opskrifter, som er skræddersyet til en cutting-periode. - Altså lavt fedtindhold, godt med proteiner og relativt mange kulhydrater, jvnf. grænsen på de 700 kcal. Hvis I (ligesom jeg selv) benytter jer af DIET-PLANNER, må I gerne kopiere de forskellige ingrediensers kcal-indhold over i jeres post - så slipper jeg for at finde dem selv :)

Håber på at høre fra nogen af jer! - eller på at få div. links til gode opskrifter, som forhåbentlig opfylder mine kriterier!

Love - Condemned!

Jeg justerer på kulhydrat indtaget når jeg cutter, fedt indtaget skal ikke være for lavt, heller ikke under cut.

For måltider:

200g kyllingfilet + 150g søde kartofler. er under 700

Kylling + spinat/andet grønt + lidt olivenolie.

Ah, på den måde. Jeg kunne heller ikke rigtig forstå det. Tror næsten altid, det er teknik, og ikke smidighedsproblemer. For alle, jeg har set med det problem, kan komme ned, hvis de bare holder ved stativet.

De kommer for langt frem med knæene, løfter på hælene etc.

Jeg har lige et spørgsmål til dig ang citronen. Er det ikke fint at drikke saften, istedet for at spise den, og er det lige så snart den øvrige væskeindtagelse stopper, 12 timer før, at den skal indtages?

Ahhh det jo allerede lørdag du skal løfte, der er godt nok ikke mange tilmeldte.

Jeg guffede bare citron kødet og spyttede resterne ud, det svarer jo nok til bare at drikke saften.

Jeg spiste den lige efter mit sidste vand.

Shiiiit, det er weak!!!

Så har man jo været stort set 100% inaktiv. Det er dælme skidt.

Det er et teknik/smidigheds problem, ikke styrke problem, jeg ser det *ofte* med nye squattere

Haha... Nå, så det var en svagelig påwkerspiller!

Men du mener, at han ikke kunne squatte med sin egen kropsvægt på stangen?

Nej, han kunne ikke lave et squat uden stang.

Wise guy!

Hvilket kontor er det?

Det kontor, hvorfra jeg grinder.

The office?

Kontoret

Tuesday Week 7

A little squat, bench and dead trying to teach a guy from the office.

I totally forgot how messed up peoples squat is when they start out, he couldnt do a full BW squat.

Around 1000m on the rower

500m damper 10 1:42,3.

45 degree back ext 2x10

Hanging leg raises 2x10

Weeeeeeeehhhhhhhhhh så er det bare at gøre skydebajerne klar!

Hvorfor skulle vi samle stangen op fra gulvet når vi kan nøjes med at samle den op fra hoftehøjde vha et rack?

Sparta tossen skulle jo tydligvis bruge racket.

I curler så tungt så i ikke kan samle stangen op fra gulvet?

Pins er sikkert også fine, men ROM var ihvertfald lidt fesen.

Slet ingen kærlighed for min 12'er i squatten?

Lol, hvis det er fra de der hvide sataner har der da max været 1cm rom?

Der var nu lidt mere end 1 cm, men ja fra de hvide, laver konventionel død næste gang eller finder en lavere klods.

SÅ du curlede i squat racket?