cookie_sq

Wednesday Week 6

No warmup

Bench

Ysetbar

2x5x50

3board

3x80

1x100 120

Katana scoop 40

Airboard

3x160

1x190

1x205

1x205 (451.9) all the way down and up

1x200miss tilted in the bottom

Shirt off

6board

3x120 130 140 145

8board

3x150 160 170 180

No board

1x100

DB rows

5x32,5

10x47,5straps

13x62,5straps(137,7)

10x37,5

Rear lateral raises 3x12x10

YTWL 8x5-5-0-0

Videos later tonight

Det er lidt forskelligt.

Jeg planlagde de første 20 uger af året i inden nytår.

Reverse Hypers kørers 2 gange i ugen, alle uger fx. Glutehamraises bliver også kørt meget.

Men øvelser jeg skifter ud i bliver kørt 3-4 uger og jeg forsøger at lave max afbrænding i den sidste uge.

Cutting er da bomb!

Du ved først du lever, når du er ved at besvime af sult!

Hehe, tror du gør det forkert :-)

Synes at kunne mindes i gamle dage hvor jeg stødte ind i dig til live poker, hvor du lige tog 17 timer uden mad og så powerwalkede hjem til Ravnsbjerg. . .

Der er ikke stop i bunden, så ikke godkendt, men er jo bare et træningsløft.

Træning tirsdag 3. februar 2009

2000m på C2 @ trin fire, 8:52,2 - trin fire er alt for lavt til mig, kadencen blir for høj

Det kunne også være at den er gal med din teknik.

Jeg lavede 2000m på under 8min idag på samme damper setting :-)

Og lige et sidste råd, hvis du vil være rigtig god til at bænke bør du flytte til Jylland

Der var en meget god grund til salt chipsene!

Jeg stopper 205 på stangen i morgen i bænken, hvis det virker bare nogenlunde i nærheden af fornuftigt på nogen måde bliver jeg i 90, cutting er meh.

- -- - - -- - -- --- -

Pretty wasted from the squats yesterday, had totally forgot how messed up you get from equipped squatting.

Concept II rower

1000m warm up

2000m in 7:52,9.

Hvis du har en trøje og tre spottere du er tryg ved kan du godt træne trøje i din VL klub, såfremt du har styr på hvordan trøjen skal sidde.

Som så meget andet skal du gøre træne det tit og ofte hvis du vil være god til det.

En 44 er da stor nok til at slå telt op i hvis man vejer 90 kg. Næh en 40 er passende :-)

Vægt alene betyder reelt set ikke så meget, det er en kombination af bryst mål, arm mål, arm længde, opspænd og rotine i trøje der er afgørende for hvor lille en trøje man kan komme i.

Mit bedste råd vil være at træne i trøje 1 gang hver uge de næste seks måneder, en smule mindre hvis det er for hårdt til skuldrene.

Hvad for en romaskine er det, C2? I så fald, hvilken belastning, 10?

standard damper setting er mellem 3 og 5 for bedst at simulere vandmodstand har jeg læst mig til.

225 i squat? Jeppe hvorfor er du begyndt at krudte den?

Mit eneste krudt er opvarmning og foam rolling

Jeg fik godkendt 220 sidst og fik 230 for 1½ år siden, så er ikke så vildt igen.

Men vægtene var sq tunge at komme ud med i dag!

Monday week 6

Warmup

Hip Crossover

Lunges

Reverse Lunges

Lateral Lunges

Free Squats 2x10

Squat 46 viking fully equipped

3x160

3x185

2x205

1x225 (496)

Depth was so and so, but decent for first fully equipped squats in like 3 months

Squat

10x100

5x100

RH 3x10x35

SS

GHR 6, 12, 6 x me

Cable belt abs

12x70 75 80 85

8x90

Allan Hip stretch

Sunday week 5

Warmup

YTWL

Bench

5setbar

2x5x50

3x80

Very loose shirt, Fury 46 Nxg

3x80 80 90 100 100

Tried to do shirted speed bench, Im not too happy with the outcome

Dmitri bench

3x3x85

Carbet press

5x85 90 95 100

Pullups

5x5

One arm side laterals

3x10x9

Facepulls

3x12x30

Det er kun for at owne dine pulskurver med syge peaks.

Kan du anbefale noget billigt?

Friday week 5

Warmup 10 reps each

Hip Crossover

Lunges

Reverse Lunges

Lateral Lunges

Free Squats

Reach and Roll

YTWL

Squat in 46 Viking suit

3x2x110

2x120 130 140 155

Sumo Deadlift

8x2x110

GHR

6xme 10 10 (Rep PR with 10 kg)

RH

3x20x40

Wahlgren high abs

10x5 10 10 10

RH-GM-SQ

5x40

Allan Hip Stretch

Hams stretch

Hammercurls

32x9

Han er også begyndt at træne i tights!1

Planke?

Planks imo

Træning torsdag 29. januar 2009

Træk

5x3x60kg - lame

Squat

7x150kg

2x6x150kg

8x150kg - rep pr

Rev. hypers

5x12x40kg

Janda situps

3x12

Rev. incl. crunch

2x12@45°

Planke

1:30 - her slog jeg en lille bøvs fordi jeg havde kvalme, så fik jeg lov at spise lidt af min frokost igen :4mewantfood:

Lee' squat runde

Garmin Forerunner 305

Hvor købte du det, og hvad kostede det? Link hvis muligt :-)

Send en mail til dem du har købt det af.

Nu er det ikke for at ødelægge dit rant humør, men kan du ikke fortælle os hvorledes de bør træne? Ved godt random bashing er sjovere, men det andet er lidt mere interessant for os der læser.

Hvilken puls måler er det du bruger?

Tak tak...det skulle jo helst ogsaa vaere let ifht mit max.

Men det er vel også en løs trøje?

Well, 3 * trøjepris sparet så jeg altså ligeglad hvilken trøje det er.

Hvis jeg fik dem næsten gratis ville jeg nok også være villig til at give dem en chance mere...

åh nej pjevs, jeg kan lugte nederlaget

Nu skal den jo lige på brystet, og det næste bænk stævne er vist aflyst :-(

Beskidt presset jeppe! Jeg må vidst hellere også finde en katana frem så jeg ikke bliver slået af en fedt pølse som dig.

Takker, ja, det der Xrage pjat fører ikke til noget

-----------------

Thursday Week 5

Planks 2x45 sec

MSS:

abs cable machine 2x15x10 (Im supposed to do med ball rebounds, but not a posibility)

Leg raises 2x15

45 degree back raises 15, 12x10kg plate

Bradford presses

5x14x10kg+bar

Triceps rope ext

25x20 20 15 10

Concept II Rower

19 min, 5 varm up, 5 cooldown, 3x1 min sprints.

3860 meters.

2x100m 19,5s and 21,5s

Not as sweaty as after stationary bike cardio, some technique problems.

Det ser ud til at spille rigtig godt med det bench hva.

Jeg vil også træne i en SL klub.

Takker.

Det er vel bare at køre ind til københavnerne