cookie_sq

Sune lavede 272,5 for sejr i -125 og ny DK rekord.

Squat

5x5x150kg

Så begynder det at ligne noget igen Twig!

Har du fundet et hus omkring Århus endnu?

Jep. GL i morgen - jeg regner med, at du laver PR!

Dagens runde

Koselapres (reverse band bænk, ca. minus 50 i bunden): 3x140, 3x150 (da det var 150 kg's dag), 4x3x140, 10x130

Squat: 2x?x50, 2x3x80

Pull ups: 7x5x12,5

Reverse hypers: 6x20x20

+ diverse

Takker.

Men burde du ikke lave mere end en 3'er i koselapres på 150?

Det store S var ikke til træniing, men til gengæld var Stormesteren enig med dig

DU har helt ret, min dårlig.

Hvor?

England maybe...

Jeg spiser fornuftigt... Jeg er ikke helt hysterisk med at måle og veje de ting jeg spiser, men

jeg spiser forholdsvis sundt og prøver at holde mig fra det fede og sådan...

Jeg træner som sagt 3 gange om ugen med en 20-30 min cardio, derefter træner jeg mave, lænd,

lats, skulder, bryst, nakke, biceps, triceps og ben...

Hvis du ikke kan være mere præcis kan jeg ikke hjælpe.

Hvorledes skal man tolke pjevs' spydige kommentarer?

Jeg er glad for du kunne bruge mit lille fif, med lidt modifikationer kan det også bruges i andre løft.

Som vi snakkede om skal man ind under så man en dag kan owne Vogelpohls 400 pund.

Det store S var helt enig i at man skal ind under.

Først skal du have styr på din træning og din kost.

Hvad spiser du?

Hvordan træner du?

Hver så præcis som mulig.

Bænk

6x4x80kg

Yeah heavy benching baby!

Dagens runde

Bænkpres, m. pause: 5x6x105, dimitry: 3,2x100

PARTIAL Reverse Hypers: 6x20x15 kg

omg, den syrede min lænd. Det var lækkert, og det føles faktisk noget bedre lige nu, men det kan da være, det fortager sig, når den bliver rigtig kold igen.

Pull-ups (underh.): 5x7x7,5 kg

+ diverse

Hej.. Er der nogen der ved hvor jeg kan finde de forskellige Seiko programmer?.

Og hvilken vil i foreslå?.

Det er mit første Seiko, men er bekendt med cykluser og det hele.

Har kørt en del HST, samt fremstillet egne cykluser..

Men syntes Seiko lyder spændende..

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=48356

Wednesday week 4. Bench meet week

DE box squat 2 circle 1

2x80 80 90 90 100 100 + tension

Sumo DL had to try a suit, so some suited some half suited

7x2x100 some triples thrown in there.

Bench

6x3x50

Done

evils of fructose

Kan du ikke kigge forbi denne tråd`:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=48381

har du først set at jeg er konverteret nu Jeppe?

Ja, og det er sq heldigt for dig! Hvorfor løfter du ikke bare 2 gange om ugen? Så er der masser af tid til løb.

Nu lavede jeg faktisk også cardio i går, så kan ikke tillade mig at råbe for meget, dog kun 7 min hvis man trækker opv og nedv fra, og kun 3x1min ved højeste intensitet jeg kunne klare.

oh noes!

Keld tvang mig imo. Men har dejlig kort ROM. Synes bare ikke der er så meget at trykke med fra bunden af. Regner med at gå ME på den på mandag og se hvor jeg failer i løftet.

Han går faktisk død samme sted som dig pjevs, altså har du potentiale til at blive lige så stærk som Andy Bolton.

Jeg er begyndt at snydeløfte, sumo, så har ikke det problem mere.

Til de der ikke tror på at sebstar indtager omkring 100 kcal, og oplever vægtøgning, kan jeg informere om en kvindelig bekendt, der er i samme situation. Hende og jeg vejer det samme (87 kg), som et eksperiment har vi forsøgt at følge samme kostplan i 4 uger (De danske vægtkonsulenter), med det resultat at jeg tabte 5,3 kg, og hun tabte 0,9 kg.

Hun lever på ca. 1400 kcal. og har mange uger uden vægttab, endda flere periode med vægtøgning. Så jeg er meget interesseret i at høre om du kan knække koden, for det vil uden tvivl også kunne hjælpe hende lidt på vej.

Det skal også lige nævnes at hun er 163 cm. høj, og moderat aktiv i hverdagen.

Females have less metabolically active tissue than males and as such require far fewer calories.

Går ud fra at du er mand, og hun er tydeligvis kvinde. Hvis i spiser præcis det samme er det meningen at du skal tabe dig mere end hende.

LOL WPO LDO

Det er lidt tricky, self vil du tage lidt på hvis du går fra ingenting til noget.

Men du skriver 2 måneder, så jeg har en ide om at du spiser mere end 1000 kcal.

70% carbs fra Grøntsager, Frugt, Fuldkornsbrød, Fuldkorns pasta, Brune ris.

20% protein fra Sojabønner, mandler osv. osv.

10% fedt kun fra sunde kilder som oliven olie, nødder og frø.

Din proteinkilde forvirrer mig.

Here are some examples for each macronutrient category:

* Carbohydrates: oatmeal, brown rice, potatoes, yams, fruit

* Proteins: chicken breast, turkey breast, lean red meat, eggs, fish, low fat cottage cheese

* Fats: almonds, cashews, all-natural peanut butter, olive oil, flax oil, fish oil, avocados

Jeg ville nok gå 50/30/20 carb/prot/fedt.

Laver du nogen form for træning?

ahhhh hell missede veganer første gang jeg læste det igennem....

Hej MOL'ere

Læste en artikel på t-nation.com (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/the_evils_of_fructose), der postulerer at frugt; nærmere betegnet frugtsukker, praktisk talt burde have skylden for at det sidste six-pack isolering ikke forsvinder.. Kan det nu også passe, at man ikke kan tillade sig at spise 4-5 stykker frugt over en dag - og hvis dette faktisk er sandt, hvad pokker skal man så erstatte frugten med?!

Jeg mener at kunne huske at have læst artiklen.

Tror kun det er relevant hvis du allerede er nede i en meget lav fedtprocent.

Monday week 4

Sumo DL

5x60 60 60 60

3x80 90 100 110 120 130 140 150

1x160

Not too heavy, meet saturday

Safety bar seated squats

5x20 50 60 60 60 a bit lazy here

GHR in toughest setting

5xme me 5 5 5

Dimel deads

3x20x60

RH

3x15x42,5

Wahlgren abs high

6 10 10 8 8 x 5 kg

Fra de Q&As jeg har læst ser det ud til at man bare kan skrive en mail til Dave hvori man pointere at man har en kommende konkurrence i udstyr, og så laver han gladeligt en udstyrs version til en.

Næste gang jeg får et tilpas stort hul mellem bænk stævner skal det være til skal prøves :-)

Hej.

Jeg tager proteinpulver, kreatin og nu også druesukker. Jeg har dog et spørgsmål.

Jeg tager ca. 35g proteinpulver og 5g kreatin. Mit spørgsmål er, hvor meget druesukker jeg skal komme i min shaker? ..

Jeg vejer 62 kg. og min højde er ca. 1.72.

Håber nogen kan hjælpe mig.

På forhånd, tak! :)

2g kulhydrat pr 1 g protein. Så ca 70g.

Går ud fra at det er en post workout shake vi taler her.