cookie_sq

Jeg kan godt komme op på tre timer i sheiko uden noget ekstra geil..

Hygge

Well.... du skal være ok til at lave en normal håndstand + stem stem fra frø/tudse(kan sq ikek huske hvad det hedder)

Med hensyn til at få dig op, så brugte jeg en teknik med at ham der skulle op hoppede, mens den anden nærmest gik ind under, du skal så være så kompakt så muligt på vej op, når du så er ope kan du strække ud....

Mht muskler involveret, så tror jeg ikke det er noget i behøver tænke det store over, ligesom så meget andet i gymnastikken er det teknikken der er afgørende her...

Hygge

Selv har jeg gainet sygt meget masse på brystet ved at køre Sheiko beginners 2 og derefter CMS samtidig med at jeg var i et massivt kcal overskud... Det var faktisk så slemt at jeg fik en hel del strækmærker og styrken gik fra 95 til 115 1RM på 10 uger.

Så for mig var det åbenbart volumen og en hel del tunge løft der skulle til..

<{POST_SNAPBACK}>

Det er sq godt :4thumbup:

Hvornår lavede du maxtest?

Har jeg forstået det rigtigt hvis jeg tror du holdte 2 ugers pause/deload/maxttest inden du startede på CMS?

Hvor leee' er CMS egentlig?

Jeg er lige blevet færdig med uge 3 af beginners 2, så kan ikke komme med erfaringer endnu....

Hygge

Hehe, Jan, du har da nok fat på noget - jeg synes dog i det store hele, jeg holder mig ret meget til store presseøvelser (måske ikke så meget mere, men det er nu mere pga. desperation for at få større bryst end egentlig lyst, da alle mine pres ikke syntes at give noget).

Og jeg bør måske nok bare satse på at blive stærkere i første omgang, men det er immervæk lidt træls at se folk, der faktisk bænker, flyer - og hvad ved jeg - en del mindre end en selv men faktisk har et noget større bryst 

Proteinfræseren: Samme som her     

<{POST_SNAPBACK}>

Ikke give op...

4000 kcal om dagen + Sheiko Beginners 2 = noget hypertrofi til brystet :4thumbup:

Men vi har vist diskuteret det før, det handler vel om disponering (eller det er i hvertfald min undskyldning)

Men vil mene et massivt kcal overskud + en leee omgang sheiko har givet mig lidt, ikke det store, men lidt, hvilket jo er et godt fremsdkridt når man ikek har så meget....

:4thumbup:

Sådan kan det jo gå, det værste er næsten når man ligger i sin varme seng om morgenen, og der så kommer en ind med den fantastiske ide at man skal stå op og ryde op

Men troede du var en seriøs atlet

Hygge

Hæhæh.... 

tror ikke måsen's forældre er specielt tilfredse med det "ældre" selskab han er begyndt at pleje omgang med og som driver ham i så meget druk at han ligger 2 timer på et toilet før nogen ringer efter hans gamle      :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Nej, for så var de gamle jo nødt til at stå op.. ungdommen havde kastet ham ind på den nærmeste sofa...

Hygge

Det var godt hesten havde et toilet du kunne snakke med igår

Og Fee stripshow  :4thumbup:

Jeg håber sgu ikke dine forældre blev sure over jeg ringede til dem midt om natten God bedring mester

<{POST_SNAPBACK}>

LOL

Hvad har i nu udsat den unge Moos for?

Og er han monstro i stand til selv at stå op og fortælle om det idag

Hygge

Skulle forøvrigt vælge valgfag til 3.g i dag... Og efter mange dages undren og ubeslutsomhed, valgte jeg idræt... Jeg håber at kunne bruge noget af den viden, jeg har om træning og anatomi osv til at score mig lidt ekstra point i det teoretiske Samt det jo også interesserer mig

Bare en skam at jeg næppe kan klare det fysiske... Men det går nok, tager det ikke så tungt

<{POST_SNAPBACK}>

Lol, går også og tænker lidt på at vælge iræt som mit "nemme" fag næste år, men hvilke andre fag har du egentlig valgt?

Hygge

Jeg er rimlig sikker på at reglerne er ændret til dobbelt vægtklasse... så du må lige hive de sidste 10 kg hjem inden DM....

Hygge

Tillykke med PR... du bliver jo monster leee'

Hygge

Tak for den hurtige respons alle sammen :4thumbup:

Hygge

Er der ikke en der har link til udførsel af Lunges/Squat Scissors?

Meget gerne en amerikansk side jeg ikke kan huske navnet på, men de har meget gode beskrivelser og video af øvelser...

Hygge

Squat:

200 kg - infestedass (107kg)

175 kg - NG86 (85kg) - uden udstyr

170 kg- tomas (88)

170 kg - NoSaint (100 kg)

165 kg - Myhlers (85 kg)

160 kg (2 rep) - ColaJunkie (74 kg)

150 kg - Miltons (92kg)

150 kg - Søren.Kristensen (108 kg)

147,5kg- Jens A(17år, 82kg)

142,5 kg - P1kz0r (87 kg)

140 kg - Anton (74 kg)

140 kg - Moos ( 98 kg)

135 kg - Jenz (70kg) - uden udstyr

135 kg - blanco (92 kg)

135 kg - Mikkel leicht (76,5)

130 kg - simondj (75kg)

130 kg - Ranger (85 kg)

130 kg - Cookie_Sq (18 år 75 kg) - Knæbind +halvdragt

125 kg - proteinfræseren (92kg)

115 kg - Bash (18 år, 73 kg)

115 kg - Cookie_Sq (18 år 75 kg)

110 kg - Nutellakrigeren (17 år dengang, 80kg)

110 kg - Thomas (99kg)

107,5 kg - Til box - Cookie_sq (18 år 75 kg)

100kg - nra (15år, 79kg)

100kg - Nottie (16 år, 83 kg)

100kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

85kg. - Anders (70kg)

85kg - Svendsen(17år; 75kg)

81kg (4RM) - Jenslyn17

80 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

80 kg 3x8 (smith stativ, 1rm ikke testet) - MLK (69 kg, 16 år)

80kg - Perfect (75kg)

90kg - bear(71kg)

Bænkpres:

135kg - Benchmonster (87kg, 16 år)

135Kg- tomas (88)

133kg - Reflect (85 kg, 17 år)

130kg - Lauritsen (101kg)

130kg - Infestedass (105kg)

125kg - vikingiron (84kg, 16 år)

125kg - Miltons (92kg)

125 kg - Søren.Kristensen (108 kg)

120 kg - Jenz (70kg) - med udstyr

120kg - Nutellakrigeren (17 år der, 80kg)

120kg - Myhlers (85kg)

115kg - Jenz (70kg) - uden udstyr

115 kg - Hammerstrength (78kg, 16år)

115kg - P1kz0r (87 kg)

115 kg - Moos ( 106 kg)

111kg - NG86 (85) - uden udstyr

110 kg - Mikkel leicht (76,5)

107,5 kg - MLK (69 kg, 16 år)

105 Kg - Spinx (73-75Kg, 17 år)

105kg - simondj (75kg)

105kg - Klaus_s ((76-78kg)to forskellige vægte, to forskellige meninger)

105 kg - NoSaint (100 kg, 17)

102,5 - DocHolliday (17 år, 75kg)

100kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

100kg - Tysker (80kg, 16år)

100 kg - blanco (86 kg)

97.5 kg - Petey (85 kg, 17 år)

95 kg - Cookie_Sq (18 år 75 kg)

95 kg - Nottie ( 83 kg)

95 kg - Proteinfræseren (92kg)

95 kg - Thomas (99kg)

92,5 kg - Ranger (85 kg)

90kg - Jens A (82kg,17år)

85kg - Niklas (80kg)

82,5 kg - Anton (74 kg)

81kg - Jenslyn (77kg)

80kg - Bagnkop (70kg, 15 år)

78 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

76kg - Utne(68kg, 16 år)

77,5kg - nra (15 år, 77kg)

75kg - Anders (70kg)

75kg - Cookie_sq (18 år 75 kg)

75kg - Perfect (75kg)

70kg - Tyskers Lillebror (68kg, 14år)

70 kg - Bash (18 år, 73 kg)

70kg - Svendsen (17år, 75kg)

90kg - Bear(71kg)

Dødløft:

235 kg - Infestedass(105 kg)

232.5 kg - Moos ( 106 kg)

220 kg - NG86 (84) - uden udstyr

210 Kg- Tomas (88)

200kg - simondj (75kg)

200 kg - NG86 (85kg)

195 kg - P1kz0r (87 kg)

190 kg - Myhlers (85kg)

185 kg - Søren.Kristensen (108 kg)

180 kg - BlanKo (70 kg)

180 kg - Jenz (70kg) - med udstyr

180 kg - Jens A(17år, 82kg)

180 kg - Benchmonster (87 kg, 16 år)

180 kg - Proteinfræseren (91 kg)

180 kg - Miltons (92kg)

175 kg - Ranger (85 kg)

175 kg - Lauritsen (101kg,18år)

165 kg - Jenz (70kg) - uden udstyr

165 kg - blanco (89kg)

165 kg - NoSaint (100 kg)

160 kg - Nutellakrigeren (17 år der, 80kg)

155 kg - Cookie_Sq (18 år 75 kg)

155 kg - Niklas (80kg)

150 kg - Mikkel leicht (76,5)

150 kg - MLK (69 kg, 16 år)

150 kg - Anton (74 kg)

145 kg - nottie (83 kg)

140 kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

140 kg - bear(71kg)

140 kg - nra (15år, 79kg)

140 kg - Cookie_sq (18 år 75 kg)

140 kg - Thomas (99kg)

131kg - Jenslyn17

127,5 kilo - DocHolliday (17 år, 75kg)

125 kg - Perfect (75kg)

115 kg - Bash (18 år - 73 kg)

100 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

100 kg - Svendsen (17år, 75kg)

100 kg - Petey (17 år, 85kg)

Skrå bænkpres med håndvægte (vægt pr. håndvægt):

55 kg - Søren.Kristensen

45 kg - mikkel leicht (76,5)

42½ (5 rep) - ColaJunkie (75 kg.)

42½ - NoSaint (100 kg)

40kg - Miltons (92kg)

38kg - Niklas (80kg)

38kg (34kg 2x8) - MLK (69 kg)

30kg x 8 - Jenslyn17

30 x 8 - Petey (17 år, 85kg)

4 x 30 kg - Anton (74 kg)

8 x 25 kg - Bash (18 år, 73 kg)

Militærpres:

90 kg - Infestedass(105kg)

80 kg - Lauritsen (101kg)

75 kg - Ranger (85 kg)

72,5 kg - Moos ( ca. 100? )

70kg x 2 reps - vikingiron (16 år, 84kg)

70 kg - Nutellakrigeren (17år der, 80kg)

70 kg - blanco (90 kg)

70 kg - Miltons (92kg)

65 kg - Jenz (70kg)

65 kg - NoSaint (100 kg)

62.5kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

62.5 kg - DocHolliday (17 år, 75 kg)

60,5kg - Niklas (80kg)

60 kg - Nottie (83 kg)

51kg (6RM) - Jenslyn17

50kg - nra (15 år, 77kg)

48 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

45 kg - Bash (18 år, 73 kg)

55kg - bear(71kg)

Chinups med vægt:

45kg - (underhånds) enkæmpesmed (17år, 70kg)

40kg - (4x m.underhånd) simondj (75kg)

40kg - (underhånds) vikingiron (16 år, 84kg)

35kg - Nutellakrigeren (80kg, 17 år)

32,5kg - Tysker (80kg, 16år)

25kg - Miltons (92kg)

BW for 12 reps - Jenslyn17 (80kg + det løse ;))

Dips med vægt:

60kg - Colajunkie (70kg)(under parallel)

52,5kg - Jenz (70kg)

45kg - (3x) enkæmpesmed (17år, 70kg)

40kg - (5x) simondj (75kg)

40kg - bear(71kg)

35kg - Miltons (92kg)

18 Reps med BW - Jenslyn17 (17år, 77kg)

One-Arm-Deadlift:

150Kg.........TOMAS (87)

73kg - Niklas (80kg)

Powerclean and Pushpress

85kg - blanco (88 kg)

75kg - enkæmpesmed (17år, 70kg)

68kg - Niklas (16år, 80kg)

Powerclean:

90 kg - blanco (88 kg)

90 kg - Moos

11kg - Jenslyn17 (17år, 77kg)

SHIT ... du er jo for vild Moos, og mig som plaprede om at squatten ville blive et problem når du skulle tage rekord i DL i 4 vægtklasser som vi aftalte, og der er ingen vej uden om at du skal en tur op i +125

Når du nu alligevel er i gang kan du vel ligeså godt også nupp eet par squat rekorder

Squat

100 Kg Asbjørn Ettrup AaSK 235,0 Kg 051002 Silkeborg

110 Kg Jakob Christensen AAK 220,0 Kg 111097 Århus

125 Kg Vladimir Nielsen GSK 205,0 Kg 230598 Thisted

125+ MOOOOOOOOOOOOOOs ½ ton

Og lur mig om der ikke også er en BP rekord reserveret til dig

Bænkpres

125 Kg Vladimir Nielsen GSK 145,0 Kg 230598 Thisted

125+

Og hvad fanden nu du er i gang vil jeg også se nogle rekorder i totalen...

Moos er maks LEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE' :4thumbup:

Hygge

Har en ven, som gerne vil til at i gang med at træne. Problemet er bare at han har haft en diskospolaps...

Hvad skal han være opmærksom på?

Jeg vist ham en del gallerier her fra MOL, det der ramte hans ønske renest var saint paul's Link

Bortset fra at han ikke er meget for at træne ben

Jeg viste ham efterfølgende forsiden af pauli's log hvortil han svarede at det var rimelig omfattede....

For tiden hænger han en del ud på sygehuset og spiser en del smertestillende, så det kan godt være at der går lidt endnu før han kommer igang

Og hvis der ellers er noget andet til en begynder må i da også meget gerne skrive det. har tænkt mig at vise ham denne tråd ved lejlighed, så bare fyld på

Hygge

Link

Der er da en her på mol...

Hygge

jeg kan huske der for et stykke tid blev linket til en hjemmeside hvor man, hvis man f.eks kendte sin 5 rm max i en øvelse kunne få estimeret ens max for en single.

jeg fik aldrig bookmarket det link, men.. er der andre af jer der kan huske hvor det er??

venlig hilsen Blackmoore

<{POST_SNAPBACK}>

Hej

Er der nogen der kender til nogle artikler eller litteratur, der omhandler motions indvirkning på indlæringsevnen?

Det er ikke svært at finde mennesker der postulere, at udviklingen af den kropslige kompetence og motion har en positiv índvirkning på indlæringsevnen, men jeg kan ikke finde noget der er videnskabeligt underbygget. Derfor håber jeg at nogle af jer kender til sådan litteratur eller artikler.

<{POST_SNAPBACK}>

Ved ikke om et lige var det her du søgte, men ....

http://www.dr.dk/Videnskab/viden_om/Progra...+og+hjernen.htm

Hygge

5 kapsler fiskeolie

2 vitaminpiller

efter træning

1 liter mælk med recovery pulver, som er en gang sukker snask med ca 33 % protein + 5 g kreatin

Hygge

yes.. postede det i samme forum, men topicet blev hurtigt omdannet til en snak om fedtprocenter og extreme diæter....

Søger blot en "ca. guide"... ikke noget vildt eller 100% præcist... Jo ikke farligt at komme med sit bud på hvad man ville synes ville være passende for en "cutte-uge"...

intet farligt...

<{POST_SNAPBACK}>

Good old rise & chicken diet Gad vide om everlast kan kende noget i den host*f*host*i*host*t*host*...

Æd det her, håber det ikke bliver for rodet + 2 vitaminpiller + 5 kapsler fiskeolie, måske ikke den perfekte diet.. men hvad, det er da noget konkret:

yoghurt 333 13,3 20,0 0,3 135,6

Havregryn 100 14,0 57,0 7,0 347,0

Sum for måltid 1 27,3 77,0 7,3 482,6

Ris 250 20,0 192,5 2,5 872,5

Kylling filet400 92,0 0,0 12,0 476,0

Sum for måltid 2 112,0 192,5 14,5 1348,5

fromagefrais500 43,5 19,5 2,5 274,5

Daglig total: 183 289 24 2106

Energifordeling [%] 35 55 10 100

tingene står efter gram/prot/carbs/fedt/kcal

Slug en shake efter dine træningspas hvis du kaster med vægte

Ris og kylling blandes i en stor beholder, som der så spises lidt af hver gang du har pause

Yoghurten i eksemplet er en cheasy minus fedt + asphartam + frugtsmag ting

100 g havregryn er overraskende meget, men man skal have noget at leve af fra morgnen af

Hygge, håber du kan bruge det til noget...

Btw... ja den mangler sq nok noget sundt fedt, eller essentielle fedtsyrer om man vil.. men kunne ikke overskue det....

Glemte helt, guf en dåse tun hvis du føler dig alt for sulten, den lægger en god bund, og er god for ca 100 kcal

Hvis du vil køre et program, så er det en fordel at du rent faktisk følger det

Der er jo nok en god grund til at den gode Tj har skrevet 60%, ikke

Hygge

20 sæt med 40 kg

Fromage frais 500g 43,5p 19,5k 2,5f 274,5kcal

Man kan godt køre lidt død i dem.. men fungerer fint for mig....

Hygge

Du skal vel veje det du indtager 

<{POST_SNAPBACK}>

Spørgsmålet gik lidt på; ud fra hvilken vægt næringsprofilen for dem er lavet...

Hygge

Nogen der ved hvor lang tis sådan nogle skal have i ovenen, og kan man overhovedet smide dem i mens de er frosne?

Hygge

<{POST_SNAPBACK}>

Faktisk er jeg slet ikke sikker på, at jeg ville give dem noget tis ?

<{POST_SNAPBACK}>

Mmmmmm tis :4mewantfood:

--------------------------------------------

De fik ca 40 min før de var færdige, men den største af dem vejede også 200g efter tilberedning...

Forresten, hvornår skal man veje dem frosne, tilberedte eller optøede???

Hygge

Hvorfor ikke bare smide dem i en gryde eller en pande med låg?

De er nok, når de er hvide hele vejen igennem.

<{POST_SNAPBACK}>

Fordi man ikke behøver holde øje med dem når man smider dem i ovnen

Hygge