MOL Forum virker igen

cookie_sq

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    6,715

  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    5

 Content Type 

Posts posted by cookie_sq

  1. Sundt fedt?

    in Ernæring

    Posted

    Har brygget en kost plan sammen, den er delt op efter dage jeg styrketræner, og dage hvor jeg ikke gør. Går efter at cutte...

    Træningsdag:

    2 vitaminpiller

    Mælk+havregryn

    1 stk Frugt

    200g Hytteost

    1 L Kakao

    200g Hytteost

    aftensmad

    Mælk i random mængder

    Jeg har valgt at regne med ca 1 L mælk om dagen...

    Aftensmaden er estimeret til 500 kcal

    Det giver:

    2150 kcal+det mælk jeg får ud over den ene liter

    133g prot+aftensmad+evt. ekstra mælk

    Ikke træningsdag:

    2 vitaminpiller

    Mælk+havregryn

    1 stk Frugt

    200g Hytteost

    Tun+mælk

    aftensmad

    Mælk i random mængder

    Jeg har valgt at regne med ca 1 L mælk om dagen...

    Aftensmaden er estimeret til 500 kcal

    Det giver:

    1530 kcal+det mælk jeg får ud over den ene liter

    111g prot+aftensmad+evt. ekstra mælk

    Problemet er så at der mangler noget sundt fedt i diæten...

    Håber nogen har nogle forslag, og helst ikke nødder da de også indeholder store mænger kcal...

    Hygge...

  5. Swissball ---> ATT. Mikkel Sand

    in Styrketræning

    Posted

    Der er allerde noget der har svaret dig at der ikke er nogle videnskabelige studier...

    Det er da også et alt for åbent spørgsmål til at du kan forvente noget respons, hvis du, som allerede påpeget, stillede konkrete spørgsmål, så tror jeg også du ville få nogle bedre svar...

    Hygge

  6. MOLs Uofficielle Kropsmål

    in Styrketræning

    Posted

    Mine målinger 13/5-04

    Overarm, højre (spændt):

    45,5 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

    44 cm - Vitalic (97kg)

    41 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg)

    37 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

    36 cm - ReneBL (180cm, 77 kg)

    36 cm - Pickles(173cm, 67kg)

    35 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

    35 cm - Niklas (185cm, 81kg)

    34,2 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

    Overarm, venstre (spændt):

    46,5 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

    44 cm - Vitalic (97kg)

    36 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

    36 cm - Pickles(173cm, 67kg)

    35 cm - ReneBL (180cm, 77kg)

    35 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

    33,5 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

    33,5 cm- Niklas (185cm, 81kg)

    Underarm, højre (spændt):

    36 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

    33 cm - ReneBL (180cm, 77kg)

    31 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg)

    30 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

    30 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

    30 cm - Niklas (185cm, 81kg)

    29,5 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

    Underarm, venstre (spændt):

    36 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

    32 cm - ReneBL (180cm, 77kg)

    30 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

    29,1 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

    29 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

    29 cm - Niklas (185cm, 81kg)

    Skulder (spændt):

    135cm - anyone (186cm, lang tid siden, ka' ik huske vægt)

    129 cm - ReneBL (180cm, 77kg)

    128 cm - Niklas (185cm, 81kg)

    125 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg)

    117 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

    Bryst (spændt):

    130 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

    118 cm - Vitalic (97kg)

    111 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

    109 cm - ReneBL (180, 77kg)

    109 cm - Niklas (185cm, 81kg)

    105 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

    104 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg)

    95 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

    Talje (spændt):

    99 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

    91 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg)

    85 cm - Niklas (185cm, 81kg)

    81 cm - ReneBL (180cm, 77kg)

    80 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

    76 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

    Lår, højre (spændt):

    72 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

    60 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

    60 cm - Niklas (185cm, 81kg)

    60 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg)

    58 cm - ReneBL (180cm, 77kg)

    57 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

    57 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

    Lår, venstre (spændt):

    72 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

    59 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

    58 cm - Niklas (185cm, 81kg)

    57 cm - Rene BL (180cm, 77kg)

    57 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

    57 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

    Læg, højre (spændt):

    41 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

    40 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

    39 cm - Niklas (185cm, 81kg)

    38 cm - Rene BL (180cm, 77kg)

    37 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

    34 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

    Læg, venstre (spændt):

    41 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

    39 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

    38 cm - ReneBL (180cm, 77kg)

    38 cm - Niklas (185cm, 81kg)

    37 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

    34,5 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

    Hals(spændt):

    44,5 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

    Fedtprocent:

    14,7% (Jackson & Pollock 11,7% + 3%) - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

    12% - Niklas (185cm, 81kg)

  7. Vægttab

    in Vægttab

    Posted

    Du er nødt til at spise noget mere, et så lavt kcal indtag er direkte usundt, hvis du føler dig sulten hele tiden, så burde du kaste nogle grøntsager ind i din kostplan, fylder godt, og så er der ikke særlig mange kcal i...

    Du må gerne sjippe de dage du ikke styrketræner, men igen få nogle flere kcal indenbords.

    Hved ikke så meget om Therma Power, ud over at det er ulovligt i DK....

    Hygge

  8. Seated Goodmornings

    in Styrketræning

    Posted

    Endnu engang kunne jeg godt bruge et link til en øvelse... Seated Goodmornings...

    Kan man evt lave Stiff legged DL i stedet?

    Det er i Sheiko beginner programmet...

    Der var vist også en der på et tidspunkt skrev at man kunn elave benpres istedet for squat scissors/lunges

    Hygge

  10. Opspænd i bænkpres

    in Styrketræning

    Posted

    Hep heeey...

    Må man så gerne spænde så meget op, at man løfter bagenden?

    Jeg er i øvrigt betydeligt stærkere hvis jeg løfter rumpetten... Tror mit max stiger med 15-20 kg!

    Til konkurrencen SKAL røven blive i bænken....

    Hved ikke hvordan det står til i forhold til skader etc...

    Hygge

  15. Sheiko, hvilken

    in Styrketræning

    Posted

    Må du selv bestemme, men det giver en bedre bundstyrke hvis den ligger stille, ligesom når du holder pause på brystet i bænk.... Det andet er lidt touch'n´go agtigt...

    Må du selv bestemme...

    Hvad er det lige for et svar... ledte lidt efter det præstationsmæssigt overlegne, som så er at den når at ligge død, hvis jeg læser dit indlæg rigtigt....

    Hygge

  17. Sheiko, hvilken

    in Styrketræning

    Posted

    Jeg varmer ikke op til Sheiko ud over at jeg får kredsløbet i gang med cykling til centeret. Når du skal tage sæt i dødløft er det lige som alle andre øvelser hvor du tager løftene lige efter hinanden (et par sekunders pause kan dog være meget rart når det bliver rigtig hårdt :))

    Skal vægten ligge "død" inden den løftes igen, eller kun næsten røre jorden???

    Undskylder hvis jeg forstår snot...

    Hygge

  23. Sheiko, hvilken

    in Styrketræning

    Posted

    Har valgt beginner 1...

    Zoa: Jeps synes også at tallene ser lidt små ud, men der er jo så dage med psyko mange sæt...

    Nu får jeg sikkert tæv for at optage bænken i en halv time af gangen, vi har kun to til bænkpres i centeret...

    Skal lige være sikker; Alle løft skal udføres så eksplosivt som muligt, right?

    Og den før diskuterede bane... prøvede at løfte lige op i dag i stedet for skråt bagud, men det rykkede godt nok i brystet, på en ikke helt optimal måde, men det var muligvis pga den anderledes teknik...

    Hvad er jeres egne erfaringer, mest til styrkeløfterne... lige op eller skråt bagud

    Mine max:

    BP 80

    SQ 80

    DL 105

    SQ og DL kan forklares med at jeg har fedtspillet lidt med dem :chicken:, har heller ikke løftet helt dybt nok altid <_< , men de 80 i SQ var i hvertfald med god nok dybde, DL var en af de der nu-er-jeg-egentlig-færdig-med-mine-DL-sæt-arghhh...-skal-jeg-ikke-lige-maxe..

    Havde 115 godt på vej op, men var så ved at tabe den, og opgav :chicken:

    Hygge

  25. Sheiko, hvilken

    in Styrketræning

    Posted · Edited by cookie_sq

    Vil prøve krafter med en sheiko, efter at have læst om resultaterne folk har haft...

    Men hvilken skal jeg vælge, den skal meget gerne primært være basere på bænk, da jeg er lidt bange for max i SQ og DL med min selvlærte teknik :chicken:

    Jeg maxer 80 kg i bænken... har trænet et ½ år i center + lidt pjat på efterskole sidste år...

    Nogen der kan andbefale noget...

    Hygge

    Nogen der har erfaringer med denne link