eXet0r

Nå men så strø da guldkorn !!!

Tag kør 4x upper body ... og kør måske forskellige øvelser.... træn godt med biceps, triceps, skulder, bryst, ryg og mave..

træn ikke for tungt, træn f.eks. bænken med stang 2 gange om ugen ud af de 4, og måske de andre 2 dage bryst med håndvægte.

og træn så mange sæt og gentagelser du kan træne... hold gerne pause på 5-10 minutter midt i det hele, og så dig lidt vand, og en protein shake,

eller en hjemme lavet pasta salat. mmm hjemmelavet pasta salat.. det kan give blod på tanden til at tage det sidste...

kør så 2 x ben: cykling, løb, crosstrainer, ben pres og diverse øvelser....

Og så pause 1 dag om ugen...

Om man skal kører 2 dage upperbody og så 1 dag underkrop, hvad dag man skal holde fri osv. er vel selveste spørgsmålet

Håber det kan bruges

^^ Forstå mig ret.... de 70-80 procent af max....

Hvis man løftede 3x12 i et par uger eller mere. skal man måske gå efter 3x15. et par træningsdage og derefter prøve at løfte de 2.5 kg ekstra..

Det er vist nok måske en forældet måde at progresser på... Men virkede fint til at stige lidt på bænken...

^^ men som jsc poster:

Der er måske en hvis forskel på små eller store vægte.

Og styrke som du leder efter..

træn.. Gå ned i centret, kig rundt og sig, hey jeg prøver sku lige et par maskiner og lidt frivægt... tag et par mavebøjninger og lidt yoga..

start til fodbold eller kampsport eller en anden form for sport....

Hvis der skal styrke til så giv den gas...

Mange tak...

^^ lige en ting mere

Arbejd på dit program lidt selv.... Have det sjovt med det.. Prøv lige præcis at lave dine programmer og smide dem ud bagefter. Indtil du finder noget der passer til dig....

Mavebøjninger af forskellig slags. armbøjninger af forskellig slags. Du kan finde tons af forskellige mave og arm øvelser. Min klar farvorit er håndstand med benene lænt op ad væggen og tage armbøjninger på hovedet. Nogen kommer til at mestre at lave armbøjninger på hænder og holde balancen selv. Ryg øvelser kan du igen finde tons af hvis du søger lidt rundt.. Og husk udstrækning og smidigheds træning. Det kan være svært når man bliver ældre, men evt. split og spagat træning med ikke for lange mellemrum kan også give gode resultater... Du spørger efter et decideret program.. Prøv at byg et program der hverken overdriver eller underdriver dine evner. Man kan tit stoppe med at tage armbøjninger når man når en 10-30 armøbjninger!!! Prøv at se om du kan stige en gentagelser lidt ligesom man stiger i vægt i øvelserne.. Husk at kører f.eks. armbøjninger med forskellige bredde med hænderne. evt. køre armbøjninger med en hånd placeret i længde med hovedet og den anden placeret under brystkassen. På samme måde med ryg og mave .... find nogen forskellige øvelser der også.... husk at have det sjovt med det., f.eks. udstrækning kan man have tendenser til at det keder en..

Håber du kan bruge det til noget

Mig og en Fysioterapeut skal prøve at tage 12 uger hvis der bliver tid og mulighed for det. Bogen hedder "toptrimmet på 12 uger" Der skal selvfølgelig rigtig kost der følger med i bogen. Ifølge nogen af billederne kan man gå fra at være en trimmet gut til noget der ligner en OL vinder! Tror vi på det eller ej. Nu ryger jeg smøger hver dag, som ikke er skide smart, men hvis vi den 12 ugers bog med forskellige cyklusser, vil jeg poste billederne fra før og efter af mig selv..

Nogen der har haft resultater med denne bog eller andre!!! Post endelig

altså hvis man ikke kan øge mere!! skal du måske overveje at tage nogen 3 sets med 70-80 procent max og stige i reps!! fx i stedet for 5x5 kam man køre 6x6 eller 7x7!!!

altså logisk set... hvem siger man ikke kan køre fullbody 4 gange om ugen!!!!

Nu går jeg selv til lidt fodbold.. cykler lidt og træner lidt... altså hvis du vil være mere udholdende som fodboldspiller kræver det både træning og en vilje til at give den mere gas... at træne hårdt skulle give gode resultater.. men husk du skál også være psykisk kalr til at give den det sidste extra

Så er jeg klar og ready til at tage træning seriøst igen.

er ved at komme stille roligt i gang efter stoffer, fest og ballade.

Her er mit første forsøg på at komme i gang med seriøs træning. med mål og fremtids planer, for den bedste Flex ever

har attached filen, åbenbart kan jeg kun poste notebooks. så fair nok

Poster igen senere med de sidste sæt, reps og KM jeg fortærer

Maskiner, kabler og vægte har jeg ikke tid til i dag

men træner jeg i morgen

Så er jeg klar med aftens mål,

De ligger i den nye fil der er klar til uploading

Næste fil. hedder 2 sæt. med Cykling og løb

Tager et sæt mere i aften med endnu en gentagelse på alle øvelser.

cab.txt

aftensmål.txt

2sæt.txt

Hey.. til højden skal du måske prøve at strække benet op i split, og derefter sætte noget power i. og så evt. sætter et stræk og noget god power i. Gav mig stor effekt i de unge dage. Til styrken.. ^^ masser gode forslag.

noget man ellers kan gøre som måske er mest kendt fra Kung fu, slange benet op lidt ligesom et slangehug. eller en tiger flad.

Tak for hjælpen men det ligner ikke lige umiddelbart noget for mig. . nogen der har andre forslag???

eXet0r

Sorry jeg er newb.. men HST???

Er der virkelig ingen der har noget???

Hej Allesammen.... først lidt om mig selv

Alder: 16

Vægt: 59

BF%: ca. 11

1rm´s:

BP: 75 kg

Dødløft: 102,5 Kg

Squat(rack) : 85 kg

Jeg vil gerne have et trænings program med målene:

1. God masse men ikke for vildt

2. en god Funktionel styrke

3. markeret!!!

Jeg vil gerne træne 3-4 gange om ugen

Og så må i gerne komme med progression og alt hvad i eller har af gode idéer

på Forhånd tak

eXet0r

Kunne man så ikke lave nget med at køre et normalt program i 4 uger og så tilbage 4 uger. .

Ok. . kan man bruge det nærmest sammen med et program som fullbody??? eller har du et forslag til et program man kan blande det sammen med???

Ok, er det noget man kan bruge til noget hvis man ikke har lyst til at være særlig stor men bare stærk??? og stadig lidt markeret??

Nogen der ved hvad Navy Seals kategori træning giver helt præcist, giver det nogen masse overhovedet eller bare styrke???

Jeg kopierede niklasses fra de er tråd. . og fjernede bare tingene fra onsdag. .

Mig of Niklas(Paco)´s program vi har postet er næsten ens og med mit program træner du slet ikk onsdag. .sagde du ik du ville have hviledag der??

.: eXet0r :.

Du kunne også gøre sådan her

1: Ben inkl.læg

2: Bryst + skulder + Ryg

3: Hviledag

4: Biceps + Triceps + mave/lænd

5: Pause/cardio

nu ved jeg ikke helt hvad for nogen øvelser du køre men altså

har faktisk selv kørt noget lignende engang

.: eXet0r :.

Du skal i hvert fald ikke træne biceps dagen efter du har trænet ryg, da din biceps jo også bliver godt trænet når du bare træner de store rygøvelser.

<{POST_SNAPBACK}>

Ja nemlig ja. . hvis du spørger mig ville du få meget mere ud af den her version da du restituerer ordentligt. . medmindre du selv synes du restituerer hurtigt nok til at kunne kører det dagen efter. .

.: eXet0r :.

Jeg kan tage dig til hver en tid. . Hvor som helst. . når som helst. . ej det gas. . men det kommer jeg snart til!!!!!