eXet0r
-
Posts
66 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by eXet0r
-
-
Det er jo også vigtigt med progression...
Fx. kører 5 * 5, og så næste uge kører 5 * 6, og så næste gang 5 * 7, så 5 * 8, og så 5 * 5 med tungere vægt og så tage en slapper igen
-
-
-
jeg ville nok kører
millitary press
lateral raise
dumbell row
det giver både for skulder, side skulder og bag skulder, det er ihvertfald de øvelser jeg kører, håber det hjælper
-
-
ok.. nogen speciel form for mælk der er extra godt?
eXet0r
-
Kan jeg med fordel skifte Skulder laterals ud med Military???
jeg syntes du skal køre begge to...
eXet0r
-
tror jeg vil prøve noget havregrød...
tak for hjælpen alle sammen, hvad kan bedst betale sig at drikke.. juice eller mælk?
eXet0r
-
Det er jeg med 100% sikkerhed, den helt rette til at svare på.
Jeg lærte et lille trikz af TJ.
-Du skal skifte squat ud med frontsquat.
-Du skal starte din bentræning med at køre dig rimelig træt i leg-extension, hvorefter du så går i gang med frontsquatten.
Simpelt og effektivt.
-
Hvad er Ylette... er det en slags ymer eller sådan noget?
eXet0r
-
Hej folkens... jeg leder efter noget at spise istedet for havregryn og müsli da jeg ikke kan lide det.. lige for tiden spiser jeg kelloggs cornflakes, men ved ikke hvor godt det er?
så drikker jeg et stort glas juice eller mælk....
håber i kan hjælpe
eXet0r
-
Ok tak for hjælpen....
eXet0r
-
Jeg plejer at lave DB press siddende.. men jeg laver millitary press stående... det er måske lige så godt at lave DM press stående?
eXet0r
-
Hej jeg vil lige høre om det er bedere at køre millitary press end dumbell shoulder press...
eXet0r
-
Jeg køre altid med venstre arm først... og så når jeg går død i den tager jeg bare en sidste rep med højre...
- eXet0r
MOLs alternative styrkelist
in Styrketræning
Posted
Frontsquat (valgfrit greb)
----------------------
3 x 180 kg - mvp.
3 x 150 kg - Thomas Jagd
6 x 135 kg - Baardi
1 x 135 kg - jsc
1 x 120 kg - Søren W
4 x 117,5 kg - xax
5 x 115 kg - Krea
1 x 110 kg - Roberto Baggio
5 x 70kg - Gammelfar
DB CLEAN & PRESS (tohånds)
-----------------------
46kg - jsc
38kg - xax
En-hånds dødløft
----------------------
150 kg - Thomas Jagd
115kg - klausjensen
110 kg - Baardi
105kg - Torben F.
100kg - Infestedass
75kg - MaxPower
Dips (reps)
--------------
75 - Roberto Baggio
60 - Luciferase
50 - Søren W
40 - TF (89kg)
34 - Onkel Troels (93kg)
31 - Gammelfar (69kg)
26 - Myhlers (81kg)
26 - MaxPower (90kg)
25 - eXet0r (58kg)
20 - PlayboY (70kg)
20 - Baardi (99.5 kg)
19 - xax(95 kg)
15 - JohnJohn (65 kg)
14 - jsc (116 kg)
14 - Enrique21123(82kg)
12 - Zonked (65 kg)
12 - Thomas Jagd (117 kg)
10 - Jfk 127 kg
10 - Infestedass
Dips (m. vægt, kropsvægt+ekstra)
------------------
1 x 70+92,5 Roberto Baggio
6 x 93+60 - Onkel Troels
1 x 90+60 - MaxPower
1 x 95+50 - Los
3 x 81+50 - Myhlers
6 x 78+50 - Søren W
5 x 116+40 - jsc
6 x 99+26 - xax
2 x 75+40 - Lucas
6 x 69+20 - gammelfar
6 x 85+36 - Typen
5 x 93+15 - Infestedass
8 x 70+30 - simondj
6 x 70+20 - PlayboY
5 x 65+21,25 - JohnJohn
7 x 58+20 - eXet0r
Chinups (reps, valgfrit greb må gerne skrives på)
------------------
24 - The Bear (overhånds)
21 - TF (neutralt greb, smalt, 89kg)
20 - Luciferase (m. klap)
20 - PlayboY (Underhånds), 10 stks overhånds.
19 - Søren W
19 - Myhlers (overhånds)
17 - simondj (underhånds)
16 - Onkel Troels (Med overhåndsgreb)
16 - med klap - The Bear
16 - mvp. (overhånds, 106 kg)
16 - Lucas (medium til bredt overhåndsgreb, 75 kg)
12 - JohnJohn (65kg) (underhånds)
11 - MaxPower (93kg) (underhånds)
10 - Thomas Jagd (117 kg) (overhånds)
10 - gammelfar (69kg)
9 - Enrique21123(82kg) (underhånds)
8 - eXet0r(58kg) (overhånds)
8 - xax(underhånds)
6 - Zonked (overhånds)
Chinups (m. vægt, kropsvægt+ekstra, valgfrit greb må gerne skrives på)
------------------
1 x 95+55 - Los (underhånds)
1 x 72+50 - The Bear
4 x 72+40 - simondj (underhånds)
1 x 117+40 - Thomas Jagd
1x 93+50kg (underhåndsgreb) ??????????
1 x 117+33 (uhgreb) jsc
1 x 91+20 - MaxPower (overhåndsgreb)
5 x 65 + 12,5kg JohnJohn (underhåndsgreb)
1 x 70 + 50 Roberto Baggio (overhåndsgreb)
3 x 69+15 gammelfar
Power Clean
----------------
150kg - mvp.
130kg - jfk
125kg - Thomas Jagd
105kg - jsc
2x100kg Smeden (86kg)
100kg - MaxPower (93kg)
100 kg - Baardi
100kg - Søren W
100kg - Kreasvin
95kg - Los
90kg - BaskeT(87kg)
85 kg - xax
75kg - Roberto Baggio
65kg - gammelfar
Power Clean & Press
--------------------------
130 kg - jfk
125 kg - Thomas Jagd
105 kg - jsc
100kg - Kreasvin (96kg)
95kg - MaxPower (93kg)
95 kg - Baardi
90kg - Los
77,5 kg - xax
75kg - Roberto Baggio
Hang Snatch
----------------
1 x 80 kg - Thomas Jagd
5 x 55kg - anyone
Hang Clean
--------------
1 x 110 kg - Thomas Jagd
15 x 50kg - anyone
Military Press
----------------
115 kg - jfk
105 kg - jsc
100 kg - Thomas Jagd
90 kg - Military press
82,5kg - Kreasvin
80 kg - Roberto Baggio
80kg - Onkel Troels
75kg - mortenbr
75kg - MaxPower
72,5kg - Beleriand_K
72kgx2-JAR
65kg - BaskeT (85kg)
62,5kg - Enrique21123(82kg)
Skulderpres (Vægt pr. håndvægt)
----------------
3 x 46 kg - jsc
6 x 30 kg - xax
Pavel Dragon Flag aka Body Raise
----------------
32 reps - Fistandantilus
21 reps - The Bear
15 reps - anyone
15 reps - Onkel Troels
5 reps - Typen
Hanging Reversed Crunches (kørt helt rent med pause i bunden og fødder mod stang i toppen)
----------------
19 rep - Fistandantilus
Pres bag nakke
-------------------
90 kg - Søren W
Håndstand pushups (reps)
-------------------------
12 - PlayboY (70kg)
8 - MaxPower (89kg)
8 - eXet0r (58kg)
7 - Dines
2 - gammelfar (65kg) -stående helt frit
Råtræk
-----------------
130,0 kg - mvp.
75 kg - Smeden (86kg)
Stød
-----------------
170,0 kg - mvp
Grebsstyrke (uden straps)
-----------------
250 kg i 31 sekunder. (Blackmoore)
220 - watts
D.Snatch
-----------------
46kg x 10 - jsc
40kg x 1 - Jørgen L
20 rep breathing squat
-----------------
20 reps x 120kg - jsc
20 reps x 115 kg - ???????????
20 reps x 110 kg - Infestedass
20 reps x 80kg - gammelfar
high reppin' squat
-----------------
140 kg x 25 Crawdaddy
8x10x100kg BrainRoid (91kg)
Bænkpres lockouts 10 cm
-----------------
300 kg - Thomas Jagd
175 kg - Infestedass
Bænkpres liggende på swizzball:
-----------------------------------------
6x60kg - gammelfar
Armbøjninger med vanddunke på ryggen
-----------------
10 armbøjninger med 1dunk (19liter) | anyone
8 armbøjninger med 2dunke (38liter) | anyone
5 armbøjninger med 3dunke (57liter) | anyone
D. swings
-------------
54 x 5 reps jsc (Igen, hemmeligheden bag at være den bedste, er at være den eneste)
Én arms armstrækninger
-------------------------------
10 reps - Lucas (på højre arm, 75 kg)
7 reps - MaxPower (både m. højre og venstre, 88kg)
Barbell Row (valgfrit greb)
-------------------------------
3 x 160 kg - Thomas Jagd
6 x 130 kg - mvp.
4 x 130 kg - jsc
6 x 110 kg - xax
5 x 100kg - mortenbr
5 x 93 kg-JAR
1 x 90 kg - Infestedass(Underhåndsgreb)
1 x 90 kg - Beleriand_K (overhåndsgreb)
5 x 80kg - MaxPower
2 x 80kg - gammelfar (overhåndsgreb)
6 x 65kg - PlayboY (Overhåndsgreb)
One arm Row
-------------------------------
5*62½ kg-JAR
6x35kg - gammelfar
Powershrug
-------------------------------
10 - 220 kg Infestedass
8 - 210 kg - Baardi
20 - 170 kg - Baardi
6 x 190 kg - xax
EZ Curl(Antal reps med egen kropsvægt)
-------------------------------
2*70 kg - Roberto Baggio
Arch-Back Goodmorning
------------------------------
3 x 240 - Thomas Jagd
5 x 120 - Torben F
Bent over Goodmornings
------------------------------
1 x 200 kg - Thomas J
5 x 60kg - gammelfar
Sten, clean and military pres
------------------------------------
ca. 72kg x 1 jsc+Craw
Sidepres
----------------
52kg x 1 jsc (116kg) kun højre.
Et-bens squat (valgfrit ben, læg til hase)
----------------
30 reps - MaxPower (højre)
Dybeste squat
-----------------
3 cm under gulvhøjde - Fistandantilus
Pullover, med håndvægt:
-------------------------------
6x28kg - gammelfar