heffehurtig

Det er sgu' godt at se, du får løftet trods skaden - det holder.

Vi ses lige pludselig :-)

Kære venner. Der trænes! Nu er brolæggerformen på plads og så er det bare at stakke vl formen oveni. Weee!

Det hedder faktisk Lord Nilson. Griner hver gang jeg går forbi og det er ret tit, da jeg bor et stenkast derfra.

Go' Smolov Jr!

Hej Mads, længe siden! Får du løftet lidt, eller er der fokus på din sønderskudte ryg?

Trækdød føltes ret godt modsat støddød, som jeg har lidt svært ved at få til at stemme overens med min lænd.

I går havde vi klubmøde, hvor jeg blev valgt til bestyrelsen. Fremover vil jeg gerne tituleres Hr Bestyrelsesmedlem, tak.

Og så fik vi besluttet adskillige fine indkøb, som vil glæde dem med styrkeløfterambitioner.

Selv fik jeg lavet noget ok bænk, ben og rows.

Bænk

op til

90x3

80x12

80x9

ben bag

op til

130x1 den sad helt perfekt teknisk.

120x3

rows med uhg

op til

80x10

90x9

90x10

barbell curls knælende

50x10 masser af cheat

pushpres

50x8

50x10

Kældertræning

ben bag

op til 110x13 godt solidt sæt. Kunne godt lave 20 breathing, men det er en anden dag.

barbell curls

50x10

trækhiv

90x8

90x6

barbell curls

50x7

amen.

Muggz: Deltbænke ftw! Stødpøling ftl!

Hmm hvad har jeg lavet siden sidst? Jeg kan ikke helt huske det, men har i hvert fald trænet lidt ben og lidt ryg og lidt skuldre og lidt bryst.

I går i Thor

Dødløft

op til 170 fail. Jeg blev simpelthen bange for, at min lænd ville stå af, så det var lidt en bet.

Bænk

op til fail på 100 kg. Den napper jeg snart.

80x5

80x5

80x5

ben bag

op til 125 noget grumset stil.

Fran 13 minutter. Thrusters var pærelette mens kropshævninger var mere krævende. Skiftede mellem uhg og ohg. Godt domset nu i lats.

I dag i kælderen

rdl op til

90x6

95x6

95x6

ben bag

op til

120x5

Gode runder og endda med lille-ny og det hele. Jeg arbejder videre med dit fif til squat og har vistnok foreløbigt kunne konkludere, at med smalt fat på stangen, så man kan tugge sig under er win.

Og tillykke!!

Jeg er bodybuilder, fordi jeg godt kan lide følelsen af respekt fra alle andre. Den går jeg efter.

Fucking sejt, masser af bum og sovs og testosteron! Kommer du aldrig og squatter sammen med mig og hjælper med at bygge chin/dipstativ i haven?

Så er der hakkedrenge til aftensmad og børnene låser vi nede i kælderen eller noget mere pædagogisk korrekt.

Sådan der! Du er megaswole og jeg fornemmer lyset endda ikke var til din fordel. Synd du skal døje med det Technogym udstyr dog...

Grovkornet træning den anden dag Har du set nogle John Broz interviews på nettet for nyligt?

Har været plaget af halsbetændelse, øjenbetændelse og snotforkølelse, men kunne ikke bære tanken om at misse 3 squatpas, så røg i kælderen. A marine can stand anything.

105x10

105x10

105x10 nemt nok.

Jeg var i bagsværd og træne med kauf og han kørte sådan en finisher på mig med 24kg kb swings og burpees 10,9,8/1,2,3 osv og det var bare så modebydeligt, at jeg umiddelbart fik respekt for dem, der kan den slags.

Mht prowleren, så spørger jeg, fordi jeg godt kan svejse og arbejde lidt i metal og sådan, men jeg ejer godt nok desværre ikke et svejseapparat. Jeg tænkte på at lave den og måske en prowler oveni af et simpelt design til vores egen klub. Så kunne jeg rippe designet fra den i har i processen...Det er bare lidt tanker. Men er det Berthels eller hvordan?

Hold da kæft, man kan marchere længe gennem ørkenen, når bare der falder den slags dråber en gang imellem.

Nøj jeg lollede ad den video!

Jeg har fået noget respekt for det der almene gymnastik i render og laver. Nu ved jeg, du ikke er megafan af begrebet xfit og det er jeg nu sådan set heller ikke.

Hvad er der galt med prowleren, kan den ikke svejses sammen igen?

Tur i Bagsværd, hvor jeg teamede op med Kauf og hilste på Blackice, som er ret så swole, hvis jeg selv skal sige det! Desuden en god stemning derude. God nok til at det tog nær tre timer!

Marcus Hansen frontede 190 var det vist. Nasty. Dyyybt.

Jeg kørte selv dette her:

frivend

op til

100kg for en enkelt. Ikke meget fart i dem

ben bag

105x10

105x10

105x10 fik snakket noget teknik med Kauf mhp at få hoften frem og ligge hele løftet igennem. Det handler om at trække hovedet lidt tilbage med fokus på hagen og så faktisk kigge lidt ned igennm hele løftet. På mærkværdig vis var der noget at hente, så det vil jeg prøve at arbejde videre med. Er dog ikke helt sikker endnu på, at det bliver min stil men nu får det et alvorligt skud. Ret hårdt det sidste sæt forresten. De mange tiere bider faktisk lidt.

Og så til dagens grusomme og usædvanlige afstrafning administreret af Kauf.

kb swings to hænder 24kg x10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 alterneret med

burpeesx1,2,3,4,5,6,7,8,9,10

det tog 10.28 sekunder og der var ikke et af de sekunder, hvor jeg ikke havde det rigtig skidt.

I dag har jeg de dejligste doms.

Hvis jeg ikke er fit nu, så vil jeg gerne have mine penge tilbage tak.

Kauf er et monster. 90 kg mod mine 92, men tro mig når jeg siger der er en heeel verden til forskel, da min fedtprocent nok er 18 og hans er måske 10? Har ikke forstand på det, men måske deromkring.

Næste gang jeg skal lave en finisher, så bliver det Fran. 21/15/9 reps af henholdsvist pull-ups og så thrusters med 42.5kg. På tid.

Det er sgu et godt pas på en nederen dag. Jeg har en hemmelig teori om, at det er dem der giver mest på den lange bane.

Din albue skal (tilsyneladende) bare ha noget mere bænk!

Ses.

Jeg tog til Bagsværd vl klub og lærte crossfit (kæft en modbydelig sport eller hvad vi nu skal kalde det) og alligevel gav det ret god mening. Hyggeligt at hilse på, vi ses igen en dag derude.

Cardiokanin...

Seriøst; du træner eddermame meget. Respekt for den store indsats. Og med muskler!

Personligt har jeg døjet med en højre skulder ved horisontalt pres i flere måneder og det er ikke blevet markant bedre af at udelade den slags indtil for ganske nyligt hvor jeg kørte tre sæt pull-ups til udmattelse og vupti, så kan jeg bænke igen uden smerter.

Jeg skal ikke kunne sige om mit problem har været impingement, men det er ikke første gang, det viser sig, min skulder har det bedst med at blive kørt godt igennem fra alle tænkelige vinkler.

Broscience i know...

Godt squattet. Så skal jeg ikke blande mig mere.

Dreng mere i fanbasen her - dit problem med lænden i squat er efter hvad jeg kan se identisk med mit. Varmer du nogensinde op til backsquat med stivbenet dl og kan du aktivere dine glutezzz? Det hjælper mig at gøre det, så kipper jeg ikke så meget. Tror jeg er nået frem til at diagnosen er dovne glutes, hvis altså ikke det er pga megastive haser. Kipper du og kan du sidde dybt med en let vægt uden?

Gode franskbrød

Forårsbrænder i Thor. BB :4mewantfood:

Træk

op til en tre'er på 70 og så over til hiv pga håndled.

Trækhiv ca:

80x6

90x5-6

90x5-6

90x5-6

stivbenet dl

80x6

80x6

90x6

90x6 måske lidt idiotisk med alt det bagkæde, når jeg er begyndt på jobbet igen. Det vil vise sig.

stem

rodebutik, sikkert ikke særligt præcist husket:

40x10

50x5

60x2

60x2

65x1 lidt spjæt med foden

70x1 temmelig meget spjæt fra foden!

60x4

55x8

55x4

55x6

50x6

40x13 1/2 arghh brænde delts. Nu må jeg tage mig sammen og presse de 80 inden sommeren er slut.

ben bagpå

105x10

105x10

105x10 kontinuerlige reps.

kettlebell concentration curls

32x0 godt med attack ellers. Den curler jeg sgu snart.

16x8 hver arm!

barbell curls

40x10

40x10

40x10 godt med squeeze!

Og så prøvede jeg dips, hvilket mod al forventning føltes ok!! Ingen problemer med brystbenet, ingen skulderproblemer, ingen albueknirk. Kun lidt håndledsstabilitetsissues, som nok kan klares med tape.

Planen er hermed at konstruere et kombineret chin- og dipstativ i baghaven en af de kommende weekender. Det skal nok blive godt.

Donny som statsminister