heffehurtig

Tillykke med stor Pr i træk mayn, det er fedt.

Hvad med at binde den tommeltot ind i noget støttende, så den ikke får så stor belasting i leddet?

Hvis dit mål er 3x120 i ben foran, ser det ud til målet er nået

Fagforeninger er noget fanden har skabt i galskab. Eller rettere, det er skabt med tanke på noget godt, men har ført til, at dem der ikke gider gøre noget for sig selv bliver holdt i hånden og dermed aldrig forbedrer deres egne evner og dem der godt gider bliver svagelige med tiden, for det er den eneste course of action, hvis man skal have noget ud af fagforeningen. Plat og respektløst, men nødvendigt for mange, desværre. Og så er der foreningsfrihed i DK og trods det, fik jeg ikke noget valg på min første arbejdsplads og det ved jeg at rigtig rigtig mange effektivt set ikke har.

Godnat og sov godt.

Du fortjener også et dobbelt thumbs up for indsatsen i dag!

Dagens runde i Thor med godtfolket og en noob makker, der bliver så besat doms'et de næste dage, at han vil fordømme mig til helvede det næste lange stykke tid Men hans squatteknik var ganske fin og det er altid dejligt at se hos en begynder. På hans t-shirt står der "Life is pain". Oh so true.

spring over snor op hængt mellem squatstativer

115cm ca gange 8-10 spring eller deromkring

Stød

op til

80x2

90x1

90x1

95x1

vend+stød

100x1+1

100x1+1

stød

105x1

105x1 super løft, virkelig godt teknisk.

105x1

vend

100x2

100x2 fin runde men har ikke den fornødne respekt for de letteste vægte i sådan en serie og så bliver de ikke helt så sprøde som de skal være.

vendbold (vend fra højt hæng med bred fodstilling allerede indtaget ved begyndelsen af løftet)

90x2

90x2

90x2 udmærket

ben foran

90x3 damn den føltes tung droppet/ napper den hjemme i stedet.

stødhiv første fra bunden resten fra forskellige hæng.

110x5

115x5

115x5

115x5

110x5 meget tung fra gulvet???

tre sæt bent over db rows

x12

x12-15

x12-15

Ok træning men synes lidt jeg mangler the eye of the tiger for tiden. Det skal nok komme igen, for ellers kommer jeg ikke igennem de næste par uger.

Er startet på kosttilskud igen og det rykker formentlig lidt i testosteronet.

Intermittent Fasting Cut

Madlog - link

Torsdag eftermiddag - nonfasted workout, til en afveksling

Et-ondt-år-WOD

For time:

30 Pull-ups

50 Kettlebell swings, 24 kg

75 Sit-ups

50 Push-ups

50 Air squats

50 Back Extensions

25 V push-ups

30 Hang cleans, 50 kg

30 Hanging Leg Raises

21 Ground to over head 60 kg

75 Sit-ups

35 Dips

Tid: 54:20

-----------------

Fååårk, DOMS DOMS DOMS. Lats, Glutes, et skulderblad der slår smut og stråler ømt ud i trapz - og så alt det andet. Følte at det 85 % var en god idé at holde hvile. De 15 % vandt.

CF Wod fra 2005. Lettere modificeret. Dels pga. mit dårlige knæ og fordi at jeg - pænt sagt -ikke er i stand til at lave knees to elbows eller snatches. Fik nogle ret lede skulderproblemer under Hang Cleans og Ground to overhead, men det er ikke noget jeg mærker noget til lige nu. Det havde dog nær fået mig til at trække enten hånd- eller nødbremsen. Da jeg nåede til Air squats begyndte jeg at få kvalme. Det varede ved i noget tid, men forsvandt dog igen. Jeg er ikke sååå pjattet med at have det sådan i forbindelse med træning.

Planen var at lave cardio efter wod. Men, det var der sgu hverken energi eller grund til eftersom det tog så lang tid at komme igennem

Ok det ser nasty ud det der Den gemmer jeg lige til jeg skal til at cutte. Hvordan ser originalen ud, dvs hvilke øvelser har du puttet ind i stedet for knees to elbows og snatches? Og har du et godt link til wod's? Skal til at hakke og skære lidt om en måneds tid og er interesseret i det der cwossfizz

Jo mange tak Hr. ! :4thumbup:

Læser jeg helt forkert, hvis jeg læser at du ser mig træne ben?

For jeg jeg træner generelt Volleyball, og har en konstant stor kraft i benene (uden at træne det).. Ex., 150 kg i Knee Extension, fra semi-kold af , og 250 kg i leg-press (I know - det er noget pussy-værk, men nu er det ca. ½ år siden jeg legede med den maskine)

:-) Kun godt at høre input fra folk - så ved jeg da, at jeg ikke er helt ensom herinde

Du er ikke alene :hippy:

Nej jeg ser ikke, at du træner ben. Men det så jeg måske gerne? Dog ved jeg som sagt ikke nok om mellemdistanceløb til at kunne afgøre det, men selvom relativt højintens styrketræning af understellet samt hoftekomplekset ikke direkte er at sammenligne med at løbe 3 kilometer, så tænkte jeg, at det ville være en fordel alt andet lige at have større kraft i benene?

Kort fortalt så tror jeg alle atleter undtagen muligvis de mest ekstreme udholdenhedsdyrkende har gavn af en forbedret evne til at udvikle større kraft. Og hvis du vil være god til volleyball, så kommer du nærmest ikke udenom at lave frivend og squat, så du kan komme til at hoppe højere...

Jeg tager med glæde imod argumenter for det modsatte, men lur mig om ikke, der er noget om snakken

Denne her tråd på fortified-iron.com drejer sig om problemet, der vel må betegnes som et af de helt centrale for den seriøse styrkeatlet.

http://fortified-iron.com/board/7/14/208867-teaching-learning-addressing-flexibility-issues-high-bar-squat-3.html

Det skulle have været et smart link, der skulle have ligget i ordet tråd og på den måde have fremstået som om det kom fra en af højere intelligens og større indsigt end det så desværre gør. Men tro mig, de fleste relevante informationer ligger i denne tråd og i dem, der linkes til derfra.

God fornøjelse med at lære at squatte. Hvis du en dag mestrer det, vil du være en af en meget begrænset skare på verdensplan, hvorfor det også er værd at huske på, at skulle det ikke lykkes indenfor et par uger, behøver det ikke betyde fiasko; blot at det er en af de sværeste ting i styrkesport at mestre til perfektion.

Hey MD, velkommen til

Jeg ville gerne kommentere, men har på ingen måde de nødvendige indsigter i aerob træning der ville være værdifulde for dig. Dog tror jeg helt sikkert ikke det ville skade at blive stærkere, da lidt svirp i lår og bagkæde ikke kan ligge en mellemdistanceløber til last?

Go' træning

så skal der swolinates!!!

Got Bulk?

Var nede i Thor og have årets mest nederen træning, der fik mig til at spekulere på, om jeg skulle have valgt en anden besættelse.

træk

masse på 50, 60 og 70

80x1

80x1

80x1

80x1

80x1

80x0

80x0

80x0

80x1

80x1

80x1

80x1

80x1 ti træk på 80 på ti minutter og de tre der ikke lykkedes var fordi, jeg var nederen i min indstilling.

vend

80x1

80x1

90x1

90x1

100x1

100xo gad ikke og smed den ved knæet.

Ingen ben!!!!!!!

Er i mellemtiden blevet mentalt genkalibreret og forudser store pr's i den nære fremtid

Vejer 92 hvilket er konsistent med tab af kreatinbloat.

Okay, det vil sige sådan en kælk af jern, ikke?

Det tror jeg også.

Desuden tænker jeg på at byde mit til som konstruktør af diverse stærkmandsimplementer så som atlas sten i beton og den slags. Tror du der er et marked?

Hvordan føltes de 120 i ben den anden dag?

Man skulle have en kælerocker

Jeg havde en gang sådan en 16årig knægt ansat i verdensfirmaet, som havde fået sin opdragelse af og fundet sine rollemodeller blandt dem gangtsaz nede på Blågårds Plads. Han var så megafrisk på lige at snakke med en af mine kunder, der var lidt sen til at betale.

BB i kælderen!

yates rows

70x12

75x12

80x12

75x12 yeah the tension grrr.

bent over rear laterals med 10kg skiver

x10

x10

x10

super med

stem

50x6

50x6

50x6

@ Mads - CK udstråler denne her kølige embedsmandslogik, er det ikke rigtigt?

Krafteme nederen med de typer der. Du mmå have et sammenrullet håndklæde klart til lige at svirpe posen med!

Hvad vejer sådan en gang HP Sovs mon?

Dobbelt Captain Morgan - er det noget med at blotte visse dele? Jeg er ikke helt med?

Jeg kunne i øvrigt godt mærke en forstyrrelse i kraften i dag. Det må have været din toer i fronten

P.S. Må man grynte og grrr'e i Atlas? Det er svært at afgøre hvor hardcore stedet er ud fra hjemmesiden. Jeg tænkte også på, om man skulle stille en fællestræning an en dag. Jeg synes det ville være stenet aldrig at hilse på i hvert fald

Måske man skulle prøve at få sukkersyge. Så hedder det insulin på recept Og hvis man så også lige fik fjernet hypofysen var det væksthormon på recept. Booooom!

Dagens træning i Thor med gigantisk fremmøde Det var helt vildt og jeg gætter tonnagen har ligget på ca 500kg/sekundet i hvert fald noget af tiden.

let/mellem/tung uge

Træk

op til

60x2

60x2

70x2

70x2

75x2

80x2

80x2 easy nok, men er stadig ikke helt restitueret fra sidste uge, så den føltes lidt småtung.

træk fra højt hæng

65x2

70x2

75x2 let nok

rdl

60x6

80x6

80x6

90x6

90x6

ben bag

80x6

90x2

100x2

110x2

115x2

120x2 skulle have været en treer, men var inde i den der toer tankegang

120x3 nem og god stil, men ærligt talt stadig noget afbrændt i understellet og generelt.

90x2 med fem sekunders pause i bunden.

Finito.

Jeg vil også løfte 200 i død med doh! Så er man en ret en kårl

Hehe, jeg syns faktisk det er übergøgl at lave spring på mindre en 5 kilo i øvelserne. Lige til den dag, havde jeg dog et udtalt psykologisk behov for at lave lidt mere end 115 og 120 var for meget, da det er nyt territorium og så benyttede jeg det gode gamle system vandflasker i plastikposer, hvor jeg kan lave spring på netop ét kilo, da halvliterflasken er mindste genkendelige enhed. Nemt billigt og noooogenlunde pålideligt.

Desuden er der noget, der lige slår mig som strange: Hvis man laver et hurtigt bw gain, er det jo ikke muskler, da disse i sagens natur er stædige væsner (for de fleste af os). Derfor antager vi at et treugers gain på 2-3 kilo for det mestes vedkommende er vand og glycogen. Uao omstændigheder drejer det sig om 2-3 kilo stort set inaktivt væv som man pludselig skal flytte i alle øvelser, der invovlverer kropsvægt, hvilket til eksempel indbefatter squat dog ganske vist uden at tælle underbenene med. Derfor er det mærkeligt, at man alt andet lige altid kan squatte mere, når man bliver tungere. De 2-3 kilo skal også flyttes. Man kan jo oftest ikke lave flere kropshævninger. Hmmmm, det vil jeg se, om jeg kan drømme om i nat.

Sov godt.

Zzzzzzzzzz......

Pattøj: Altid godt med noget godt metal. Det er en cool genre og der er en fast fanbase for den. Og så ved man, at dem der spiller og går til koncerterne er ægte musikfans

Har været tilbage på jobbet og det er ikke godt for vægtløftningen. Ryggen er allerede begyndt at te sig igen og havde hovedpinge til dagens træning som ellers var fin fin.

Dagens træning i Thor.

stående træk/træk fra højt hæng

op til

70x1+2

70x1+2

70x1+2

70x1+2

70x1+2 med den nye teknik med stangen lodret over storetåens led, armene vinklet let ind mod kroppen og blive over stangen til sidste øjeblik. Skidegodt smæk på dem og god fart.

vend

op til

90x2

90x2

95x2

90x2

90x2 lette

stødhiv

100x5

100x5

100x5

100x5

100x5

ben bag

80x5

80x5

80x10

80x10

80x10 lige lidt let til at smøre hydraulikken

stem

40x8

45x6

45x6

40x8

Gik muskulært træt og stivnede lidt ca da jeg begyndte at benbøje. Tager en uges pause fra kosttilskuddene og det er sikkert det, jeg kan mærke. Samt almindelig træthed efter tung uge og arbejdsstart.

Du må have gang i noget frontsquat igen, så du kan blive stærk i kernen og jeg har en, jeg kan stræbe efter at slå

tillyke med PRs champ!

Cheers bra

Kanon front fra dig og fætter PR! Nu kan nu nok vende den vægt, du missede til CWC

M.h.t. mit band... Du kan høre det her: http://www.myspace.com/scienticband

Det bliver dog genindspillet i bedre kvalitet senere på året + nye nr.

Den vægt bliver vendt i rasp og stegt på panden! Og lidt til måske?

Det er eddermame go smadder i spiller! Det er et galt mix af iron maiden ca number of the beast møder death ca human møder noget af det her nymodens noget. (Har ikke fulgt med et stykke tid, men har en masse skiver fra start90'erne - cannibal corpse, obituary, death, entombed osv). Nice

Kunne du sende nogle billeder også? :)

Hmm ved ikke om det er mig du mener, men der er da noget stødværk her:

Stærkt frontet! Du er uhyggelig Jeffermus

Gys. Jeg har et nyt mål og det er at blive lige så stærk som dag i ben bag og således lave 160 den 14 april til somewhere over the rainbow med regnbuen på stangen og det har jeg tænkt mig at fejre med regnbueis mens jeg vipper med et lille regnbuefarvet bøsseflag. Og en krukke guld!

Vi der kalder os vægtløftere kan sommetider være lidt vel gavmilde med kritikken. Puritsanalmutherfuckere. Har selv fået lidt harsk respons på rundhåndet uddelt kritik ganske nyligt Noget med at man føler sig speeeecial og bedre end alle andre, men sikkert funderet i at man kun flytter rundt på de halve kilo af t.eks styrkeløftere. Kur: En go gang hovedet under armen bb?

Kældersquat. Var helt og aldeles uoplagt, men ikke nok til at forhindre frembringelsen af en lille Pr. Naaais.

Smolov jr dag 12

ben foran

op til

105x3

110x3

115x3 tangering af Pr

116x3 P to the motherf"#%¤"ng R +1kg

117x3 dacapo +2kg

120x2 Pr +1REP

110x3

110x3 mærkede en lille smule til venstre knæ og valgte at køre sikkert, så de sidste to sæt må henrinde udi glemslen.

Virkelig tilfredsstillende at overvinde de vægte. Alt i alt en helt forrygende gang smolov jr, hvor kombinationen af et lidt konservativt sat maks ca 5kg under reelt, +2kg bw forøgelse, supplement af tunge vend og hiv samt vekslen mellem ben for/bag har virket lige præcist efter hensigten. Nå ja og betaswolanin og arbejdsløshed har sikkert også hjulpet. En stor tak til Hr Smolov

Glimrende teknik, du får virkelig noget ud af din styrke. Hvor træner du henne, det ligner et cool sted?