heffehurtig

Jeg laeste foelgende i en albansk traktortraekpublikaton. Det var fra et interview med Brad Pitt og omhandler den samtale han har på billedet.

Bad Pitt: Det der lort du solgte mig Det virker sgu ikke!

Pusheren: Jo det goer. Du har bare ikke stukket dig det rigtige sted.

Brad Pitt: Stikke mig? Hvad mener du? Jeg troede du sagde jeg skulle slikke det!

Pusheren: Nej altså filmstjerner...Nå men kan du så ikke bare lyve og sige du tog en masse på alligevel?

Brad Pitt: Det bliver jeg jo noedt til.....

Tak for tillykke.

Du må være på rette vej skadewise, hvis du er ved at begynde at overveje at konkurrere i vl+sl.

Desuden, jeg begynder på noget hjemmestrikket bæg bijårnd beleif sammen med Morten på mandag. Ideen er at bulke ham op maxskinstretchstyle, fordi han trænger. Flemming har andda givet mig lov til at køre noget bulk på ham*, mens jeg selv vil prøve at blive på de der 88kg og så bare blive lidt skarpere. Så kan du jo se, om det er noget for dig sådan ved observation.

*Til eventuelle andre, Flemming Krebs er seksdobbelt danmarksmester i Vægtløftning og Mortens træner ad hoc. Han har som sådan svært ved at se formålet med at træne eksklusivt for masse, så det er lidt ekstraordinært at få lov at tage ham under mine lats i nogle uger og bare bulke. Nu ser vi.

Heffehurtig.

Frivend frivend frivend Yeahhhh...... Jeg vil vædde en bolle på¸ den har kastet en vertikal centimeter på min nakke indenfor de sidste tre måneder. 5x5 to gange i ugen¸ så skal du bare se løjer. For bedste resultater konsulter din lokale vægtløfterklub.

Fistandantilus og Maxpower. Jeg eksperimenterer i øjeblikket selv med hvad der virker bedst til dødløft. Jeg kan godt lide at få 'ordentligt ved' når jeg trækker tungt (irridation)¸ men taber nok lidt fart i bunden p.g.a. den ekstra ROM. Dilemma . Jeg har aldrig døjet med selve grebsstyrken i øvelsen men føler helt klart mere 'tightness' når jeg får fat dybt. Omvendt løfter jeg nok lidt smukkere når jeg får fat i krogen som Fist. siger. Hmmmmmm.

Til emnet generelt syntes jeg nok selv¸ det er mest mande (læs: hule¸ grovsmed osv.) med lidt læder på. Dertil kan anbefales træk+stød¸ som giver godt med hård hud¸ fordi de er så dynamiske og fordi låsegrebet giver endnu mere gnidning.

det synes jeg. heffehurtig :)

Jeg har ingen gode råd til dig¸ men jeg kender en fyr¸ som mangler pectoralis major i sin venstre side. Forhindrer ham ikke i at gå til vaflerne. ;)

Og ja¸ han mangler den store brystmuskel. Ser spøjst ud første gang man ser det....

øhh, hvem gør ikke det? Vil i påstå at I ikke har gemt en håndvægt i busken sammen med en flaske små grå, når i er til ungdomsfest?  Ellers er i da bløde i roen! 

Naturligvis. Jeg plejer dog ikke at drikke de der små grå¸ det er kun for Brianer. :o

Hvis du virkelig skal imponere på diskoet skal du ha' trøjen af. Det spiller. :dance:

Daws Søren. Jeg læste om en fyr på det der T-mag under det forum¸ der hedder Photos (jeg er desværre lidt for computerudfordret til at lave flotte links). Nå men han havde trænet sig op til et maraton og mente ikke¸ det havde påvirket hans styrke i den gale retning. Dog var han nødt til at indtage massive 6000 cal. pr dag for ikke at miste masse/styrke. Han startede stille og roligt ud med en mile om dagen tre dage om ugen indtil han var oppe og løbe lange distancer.

Jeg går nemlig selv og lurer lidt på at komme op i bedre løbeform. Man kan efter min mening ikke kalde sig sportsmand¸ hvis man ikke kan knalde en femmer af rimeligt ubesværet.

Interval er måske osse det der vil tiltale mig mest. ligner lidt vægte¸ eksplosivt og syrebad og sådan.

Heffehurtig

Hvad er så vigtigst for hypertrofi, volumen eller densitet? Jeg kan ikke svare på det, men det er næppe noget oplagt svar 

Maxpower¸

Du har ret i dine betragtninger ;) . Det ene pas har den højeste volumen og det tredje har den højeste densitet. Ret beset i forhold til det oprindelige spørgsmål¸ burde eksemplet have været indrettet således¸ at der ikke var noget tab af volumen fra pas et til pas tre. Mit eneste problem med dette som hobbyteoretiker er¸ at jeg selv har gennemført en protokol baseret på samme princip. Og der VIL være et tab af styrke = formindsket volumen ved at forkorte hvilepauserne.

Dog havde jeg fornemme resultater med systemet omend mit ego fik et hak¸ da jeg under progressionen var tvunget til at træne med vægte som var væsentligt lettere end det normale.

Dermed ikke sagt at dette er den eneste vej til muskelmasse¸ for så ender vi jo bare ovre i H.I.T grøften og roder. Det bedste svar på spørgsmålet om densitet/volumen må være begge til hver deres tid.

Hold kæft hvor er det da svært at anskueligøre på skrift!!! Håber det giver bare lidt mening

Heffehurtig

I et (fremragende) hypertrofiprogram jeg havde forøjelsen af at prøve engang¸ bliver der over en periode på tre uger øget på både volumen- og intensitetsparametrene . Men til forskel fra andre progressionscykluser staves det sådan?)¸ bliver også hviletiden mellem sættene manipuleret¸ så den mod slutningen af cyklusen er nede fra adskllige minutter til 60 sekunder. Det lyder ikke så vildt igen men: (Tænkt eksempel og ikke den faktiske protokol)

Du skal squatte og din 10RM er lad os sige 100 kilo.

Træningspas et. sæt 1: 100 kilo 10 reps.

pause tre minutter

sæt 2: 100 kilo 10 reps.

pause tre minutter

sæt 3: 100 kilo 10 reps.

Træningspas to sæt 1: 100 kilo 10 reps.

pause 90 sekunder

sæt 2: 100 kilo 8 reps.

pause 90 sekunder

sæt 3: 100 kilo 6 reps.

Træningspas tre sæt 1: 100 kilo 10 reps.

pause 60 sekunder

sæt 2: 100 kilo 6 reps.

pause 60 sekunder

sæt 3: 100 kilo 5 reps.

I den virkelige verden vil tingene tage sig en anelse anderledes ud. Men for Henrik og Michael er det TYDELIGVIS hårdere (læs: mere sved på panden) at gennemføre træningspas tre end træningspas et. Det gode spørgsmål er så hvilket individuelt træningspas¸ der har den største hypertrofirespons? Alt andet lige ville det nok være det tredje.

Men.

For størst fremgang over en længere periode bør progression følges op af en deload- eller hyperadaptionsperiode. Derfor vil det være smart at tage nogle træningspas med længere pauser efterfølgende.

Træningspas fire og fem

sæt 1: 100 kilo 12 reps.

pause fire minutter

sæt 2: 100 kilo 12 reps.

pause fire minutter

sæt 3: 100 kilo 12 reps.

Eller noget i den dur¸ Heffehurtig

Eller vil jeg helt klart anbefale at lave benbøj foran¸ som det hedder på vægtløfterdansk¸ eller frontsquat mere populært. Den kræver noget tilvænning¸ men går meget mere direkte på (for)lårene. Husk at sigte efter at holde hofterne skudt fremad og brug eventuelt et bælte¸ hvis det stadig kniber. Den gir de lede forlår og du kan få en mere udtalt dybde (=større vastus medialis) uden at kompromittere din lænd.

Desuden gir sumodødløft ikke så meget røvvandring som standard død og dermed mindre lændaktivering. Den resulterer ligeledes i større benaktivering.

Håber det kan bruges¸ Heffehurtig :doctor:

Respekt Allan¸ det har sgu' krævet boller af messing det der!

Alt taget i betragtning¸ turde man så ikke forvente en lille periode (5-6 mdr.) hvor din hud får lov at 'vakuumpakke' dig. Det er trods alt gået rigtig hurtigt... Ellers vil jeg mene det på den moralske side af sagen er et af de tilfælde hvor en lille fedtsugning er på sin plads¸ du har jo ikke snydt.

Endnu engang respekt. Heffehurtig

:)

Okay pisseirriterende.

Men ikke desto mindre et faktum du er noedt til at proeve at operere med. Du vil jo ikke lade være med at rykke i jernet vel?

Jeg har selv noejagtigt samme problem (+ noget med begge skuldre - det stroemmer ligesom ned i begge arme ved store tunge vægte i snart sagt alle oevelser). For mig hjælper det at: Få et VIRKELIGT grundigt prætræning stræk samt en LANGSOM opvarmning.

Samt: Undgå for mange maxforsoeg.

Desuden: Tage en temmelig stor kreatin (15-20 g/dag). Min erfaring siger mig at væskeophobningen i kroppen hæver det hydrostatiske pres i leddet og dermed tager noget af presset af selve mekanikken.

Og : Nada bænkpres (ja sikkert). Nej serioest jeg tror vi allesammen ville have længere gladere loeftekarrierer hvis vi kunne lade være med at sætte så meget ære i at bænke tungt. Men det kan vi ikke.

Hvis det jeg har skrevet forekommer sådan lidt staccato og udenlandsk er det fordi jeg i mandags hældte et glas kærnemælk udover tastaturet på min laptop og dermed eliminerede både komma og det bogstav som ligner et o med en skrå streg igennem. Nå men held og lykke med albuerne håber det kommer i orden. ;)

Hey udstyrsdrenge, undeskyld jeg blander mig, men hvis man kunne lave en styrkeløft-konkurrence med disse regler:

Under vandet i en Inzer våddragt, uden magnesium.

(Vandet må gerne være saltvand stærkeste opløsning, men ingen rekordforsøg med iltmaske).

ville I så være med til at konkurrere mod en kuglestøder, der fik lov til at bruge

Krudt + Kanon, men ingen magnesium?

Jeg spørger bare fordi, jeg er forvirret.

Det er piz.

Siden jeg begyndte at lave mit hobbybuilding i en vægtløfterklub, har jeg fået øjnene op for FRIVENDS ganske udmærkede egenskaber. Den gir mig doms lige der, hvor dine mangler forekommer, men uden at stille de markante krav til lænden som både squat og DL unægteligt gør. Den (frivend) er i sagens natur nødvendigt at køre temmelig eksplosivt, men har helt sikkert hypertrofipotentiale, hvis bare volumen afpasses. Altså i stedet for 4 x 10 kunne man jo lave 10 x 4. De vægtløftere jeg træner med har for størstedelens vedkommende nogle lede nakker. (Og posterior chains i det hele taget).

Held og lykke med det, heffehurtig :)

hvis det her skal gøres ordentligt, synes jeg vil skal mødes IRL, evt. til en stiftende generalforsamling og så lave det her og skrive det ind i vedtægterne. Men det er selvfølgelig bare mig.....

Helt enig. Lad os dog lige se hvor det rå folk bor før et eventuelt møde arrangeres. Skal det være i København, eller på Mors?

Ramius - [email protected], 22år, 76kg, 2800 lyngby

Devito - [email protected] 81'er 112kg, 6700 Esbjerg

Infestedass - [email protected], 17 år, 104 kg, 7990 Mors

Baloo - [email protected], 26år, 108kg, 2500 Valby

Heffehurtig-heffehurtig@hotmail, 29 år, 86kg, 1424 kbh. k.

L^P - [email protected]

[email protected]

[email protected]

Bodz - [email protected]

kimse85 - [email protected]

[email protected]

[email protected]

Det ville være topdollar at sætte en dato til en komsammen engang henne ad foråret/sommeren, jeg ville gerne selv rejse lidt for det. Så skulle jeg satme vise ham fætter pr, hvordan man bænkpresser en saltstang og to vanillekranse...og hey, når vi ikke er flere, kunne vi måske med fordel sammenligne vores løft på grundlag af en eller anden form for udligningskoefficient. I klammen kan du passende indsætte den korrekte stavemåde ( )

Jeg har prøvet tribulus terrestris.

Virkninger: Godt pump, forøget stamina, højnet aggression.

Bivirkninger: Jeg mener, jeg gav 75 australske dollars for ca. 120 tabletter. Jeg spiste tre-fire stykker om dagen. Det vil sige glasset varede i omtrent tredive dage og kostede fire hundrede kroner.

Men det virkede helt sikkert, jeg havde konstant lyst til at træne og havde det, som jeg forestiller mig, en gut på krudt må have det.

cheers, heffehurtig.

Nok om det. Stik med nogle kalorietætte tudekiks, så skal jeg nok holde op 

Ja, med peanutbutter. Og så kan de med fordel skylles ned med piskefløde.

Jeg fungerer selv godt med at være kreativ og køre en 'løs' stil med min træning imellem mine fastlagte programmer. Det minder mig om at det, man har lært af at køre en fatslagt struktur kan implementeres instinktivt. Desuden giver det mulighed for at prøve nogle lidt mindre regelrette ting af, sådan som enarmskabel-ting, static holds, dropsets osv. Det er jo nødvendigt at holde sig til rugbrødsrutinen hvis man vil se noget fremgang, men lidt champagne skal også til...Hey hvorfor ikke se hvor pumpet dine lats egentlig kan blive, hvis du går udelukkende efter det? Eller hvor vilde doms du kan få i dine side-delts. Eller noget tredje.

husk at have det sjovt, ydmygst.

4 nede 26 til at gå

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

TIL DEM SOM ØNSKER AT VÆRE MED:

Skriv en svar på tråden her med din mailadresse. Hvis vi finder mindst 30 som er med på den så vil jeg godt prøve at få sat noget i gang.

Hvis i er friske på at lave noget arbejde for at få det op at køre så angiv også det i svaret.

Men lad være med at debattere i denne tråd, start en anden til det, sådan at vi kan bruge denne som en medlemsliste.

På forhånd tak.

Devito - [email protected]

Infestedass - [email protected]

Baloo - [email protected]

Heffehurtig-heffehurtig@hotmail

Du skriver, du har lavet HST et år. Selvom det systems status her på MOL er nærmest ukrænkelig, kunne man måske forestille sig, du trænger til en forandring. Hvad med en go gammel split som farmor ku´lide den? Eller noget 20-rep breathing squats, eller noget tredje? Prøv nogle supersets med høje reps den ene uge, efterfulgt af powerorienteret træning den næste....

Held og lykke med fremgangen.

P.S. Jeg er lige skiftet fra, kun at lave femxfem til nu at lave sæt over ti reps og jeg har fået 'trykket' i musklerne tilbage. Yeah...

Jeg stoppede med at ryge for seks uger siden og har holdt mig på den snævre lige sti siden da. Motivationen var blandt andet at jeg fik konstateret noget astmahalløj. Jeg startede så hårdt ud med at belønne mig selv ved at købe en stor bøtte proteinpulver for de penge jeg ikke havde sparet endnu: Jeg har taget fire kilo på siden jeg stoppede og har sådan set altid troet jeg bare var hardgainer, men faktum er cigaretterne hæmmer appetitten samt sætter stofskiftet i vejret.

Målet for min træning i år var at tage ti kilo på og da jeg er halvvejs nu, er jeg blevet nødt til at tænke lidt på taljen allerede. Da jeg røg var det sgu også noget sværere at lave store sæt squats end det er nu.

Ovennævnte kunne eventuelt hjælpe med at motivere rygende hardgainere til at stoppe. Nå ja, og så brugte jeg nikogummi i et par uger og så til fester indimellem, det tager lige det værste af aggressionerne...

cheers. ;)

Jeg laver den også et par gange om dagen. Nasty lyd men tilfredsstillende på sådan en småpervers måde. Tror I har ret, det må være fordi vores skelet ikke helt er i stand til at akkomodere muskeltilvæksten

Det mest imponerende løft må være det go'e gamle 'bagende af Fiat væk fra kantsten løft' som det ses udført af en totalt afslappet Franco Culombo med skidefedt svaj i bukserne og skjorten stoppet ned i dem.

Davs Incognito, du spørger efter Platz' Big Beyond Belief. Jeg har den ikke, men den er til at få fat på. Amazon sælger den for den 49 USD, hvilket ikke er billigt, men til gengæld er det den bedste bog om BB, jeg har læst. Jeg trænede den første rampe med tilhørende supergrowth fase, et forløb på alt i alt seks uger og mindes ikke nogensinde at have været tættere på at besvime under en stang med tres kilo på i squatten i slutningen af rampen. Mindes heller ikke nogensinde at have oplevet noget nær lignende påmps eller følelse af styrke overskud i det som kaldes supergrowth fasen.

Er du klar over principperne bag systemet? Jeg har været ved at kigge på ræsonnementet bag HST og mener at kunne konstatere mange lighedspunkter, dog er der i BBB en faktor mere, der regnes med og som varieres gennem forløbet; hvilepauserne mellem sættene.

Filosofien kort fortalt; man bruger tre uger på at komme ud i noget akut overtræning ved manipulation af intensitet, tonnage og formindskning af hvilepauser mellem sæt - fra 120 sek. i første uge-90 sek. i anden uge og så 45 sek. i tredje uge. Der arbejdes med en reprange på 15 og ned til 5, sæt fra 12 totale sæt pr. træningspas til 23 og der er i bogen tre forskellige programmer man kan more sig med, et på fire pas pr. uge, et på seks og så den goe gamle Venice Beach CA. frekvens, seks dage to pas om dagen.

Det lyder ikke af særligt meget arbejde, men den manipulerede og eksakte udmåling af hviletid mellem sættene, samt den gradvise progression i volumen smadrer dig nok til at din organisme rekrutterer alle ressourcer på adaption. Ideen er så, at når du pludselig dropper ned i arbejdsmængde, volumen (tonnage) samt sætter hviletiden mellme sættene op til 180 sek. og din krop stadig er i gang med at kompensere på højeste alarmberedskab opnår du effektivt superkompensation - læs; kæmpebøffer.

Det virkede for mig, og jeg vil gerne give den en skalle igen, hvis du er interesseret ( det er næsten stensikkert nødvendigt med en træningspartner til at holde dampen oppe, når alle dine systemer inklusive underbevidstheden rotter sig sammen for at få dig til at lade være med at straffe så vildt).

Drawbacksene er den korte træningstid på mindre end en time (45 min. ca. alt derover er at gå på rov i kroppens hormonlager) idet det jo er fedt at hænge ud blandt jernet, og så det voldsomme nauseam potentiale. Spand anbefales som eneste træningsekstraudstyr.

Vi ses ovre I AK Thor

P.S. har andre hørt om og benyttet sig af dette system kunne det være godt at om det.