Norsk

Hej Brian
Det er dejligt, at se du har besluttet dig du vil igang med, at tabe dig.
Det som jeg synes du skal gøre i din sitiuation er, at kontakte din læge så du kan få professienelt hjælp til, at tabe dig.
Grunden til jeg giver dig dette råd er fordi jeg har en kammerat som har tabt sig igennem hjælp med læge og selvfølgelig er blevet opereret sin mave min rigtigt rigtigt meget.
Jeg ved hvor svært det er, at tabe sig selv, og hvis du er selv om det hele så kan det godt blive en kamp, men også en motiviation til, at vise omverden man godt kan selv.
Angående din mad så skal du lave helt om på den. Der er faktisk ikke noget i din kost som du må bruge fremover hvis du seriøst vil frem af med det.
Din mad består af sukker og meget af det. Det er ikke en god måde, at tabe sig på.
Jeg føler en plan som består af 21 % protein, 59 % kulhydrader, 19 % fedt.
Jeg får ca. 2350 kcal om dagen, men det er fordi jeg arbejder i butik og arbejder som butikchef så der er en del, løfte arbejde osv. samt gå ture når man kommer hjem igen.
Og når jeg skriver dette ved jeg folk vil korreger det herinde men det er mit forslag
Jeg spiser følgende:
Morgenmad:
45 g havregryn
400 ml mini mælk
10 g hasselnødder
1 banan
mellemmåltid:
1 rugbrød med pålæg (Kylling, kalkun, hamberryg, rullepølse osv)
1 banan eller æble
10 g hasselnødder
100 g gulerødder eller agurk
frokost:
3 rugbrød med pålæg
400 g salat ( forskellige ellers køre man træt i det smiler)
Mellemmåltid:
1 rugbrød med pålæg (Kylling, kalkun, hamberryg, rullepølse osv)
1 banan eller æble
10 g hasselnødder
100 g gulerødder eller agurk
Hvis jeg er på arbejde til kl. 1915 så ligger jeg et mellemmåltid ind kl. 1730 ellers får jeg lyst til alt det søde på vej hjem igen.
Aftensmad:
175 g kød
400 g salat
125 ca kartofler
og hvis jeg kom hjem så jeg kunne lave aftensmad til omkring kl. 18 så ligger jeg et mellemmåltid ind ca kl. 2015.
Mellemmåltid:
1 banan eller æble
10 g hasselnødder
100 g gulerødder eller agurk
JEg godt det kan være en stor omgang, at komme igang med, men det er meget vigtigt du giver dine omgivelser besked omkring hvad det er du har gang i og sig de skal støtte dig i alt hvad du foretager dig. Stille og roligt. Det er meget bedre der går noget tid så du kan tilvende dig til de nye tider og Jeg vil sku sige jeg er stolt af dig du tager denne beslutning fordi jeg kan se og mærke på mig selv når jeg lever sundt, at min livskvalitet stiger meget.
Held og lykke med det.
Mvh
Christian