pappabear

Heysa - skal igang med styrkeprogrammet "Return of the kettlebell" og ville

lige høre om der er nogen herinde der har erfaring med det program?

// s

nå men her kommer lige en update af hvordan det er gået..

jeg har smidt 6 kg. til dato og jeg ved så ikke lige hvor

mange kg. muskel jeg har gainet, men noget er der kommet på.

Min kost har primært bestået af kød, grøntsager, ost og æg.

jeg har undgået alle kornprodukter og produkter der indeholder

store mængder kulhydrat.

I weekendderne har jeg da spist kager, morgenbrød - dog ikke

i ekstreme mængder!

jeg har trænet med kettlebells 3x om ugen..

bare shoot hvis i har nogen spørgsmål!

Det gør jeg også .. nu ser vi nå jeg skal på vægten igen om

14 dages tid...

jeg holder også øje med mit mål (cm) omkring livet, 2 cm under navlen og 2 cm over .. såen ca!

Det lyder da som om det du har gang i er meget fornuftigt. Hvorfor ikke bare blive ved med det i et stykke tid, og se om der ikke sker ting og sager. God vind :4thumbup:

pt. er vægten 109.5 kg...

anyway - mit mål er at smide noget fedt og bygge noget muskel..

jeg træner med kettlebells 3x om ugen (Rites of passage programmet fra ETK)

i hviledagene prøver jeg at komme ud og løbe - ellers sjipper jeg i 20 min.

og laver lidt andet - meget let motion...

jeg har faktisk også brugt en formel - fandt den på dr ellis hjemmeside

og gik ud fra den, men prøver mig frem og bruger spejlet ...

////

AFAIK er IF enten eller.

Du skriver du dyrker motion 3x om ugen. Uddyb dette. ?

Hvad er dit mål? Udover vægttab.

jamen - jeg køre efter 80/20 .. altså 80% low carb og de resterende 20% såen lidt

hvad jeg har lyst til, dog kun engang om ugen..

jeg spiser primært grove grøntsager, kød (damn der skal meget til) og æg - samt en smule frugt..

en enkelt gang i ugen får jeg da så evt et stykke kage eller lign.

om aftenen .. men det sker kun en enkelt gang i ugen..

jeg køre lige et par uge og vender tilbage, har læst mig til at de første

par uger godt kan snyde lidt da man taber en del væske!

kunne det væer en idé at smide 1-2 dage Intermittent fasting ind i programmet også`?

Taber du dig?

Endvidere har det også en eller anden relevans om de 2400 kcal kommer fra slik og sodavand (nu siger du godt nok low carb, men man kan stadig spise skod mad og low carb) eller kød, grove grøntsager og generelt ikke industrielt forarbejdet lortemad.

Er næsten sikker på at der er en FAQ et eller andet sted på siden, men ellers:

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/den_optimale_vaegttabstraening/

http://www.motion-online.dk/kost_og_kosttilskud/ernaering/de_7_nye_kostraad/

Men det nemmeste er om du spiser dine 2400 kcal i en uge eller 2 og kommer tilbage og fortælle hvad ændringen i din vægt er. Tabte du dig, så fortsætter du med 2400, tog du på eller stagnerede, jamen så skal du spise mindre eller lave mere.

8 kg på 6 måneder burde ikke være det store problem.

Heysa ..

jeg er en mand på 37 der genre vil smide 8 kg. hen over de næste 6 mdr.

og jeg har regnet lidt på hvad mit kcal. indtag skal være, og er kommet

frem til 2400 kcal. pr. dag ..

jeg dyrker motion 3x om ugen og køre pt. low carb. ..

er 2400kcal. for meget? eller for lidt??

mvh. p

heysa ..

nej jeg ved godt man sagtens kan regne baglæns ..

men jeg synes nu det ville være cool hvis der fandtes

en sådan beregner;)

det med opdelingen vil være en fordel hvis man går op

i hvor mange kcal. der feks kommer fra kulhyrdrater osv...

jeg tjekker lige det regneark der... ;)

takkeR!

Det er jo ikke langt fra det du kan med flere forskellige kalorieberegningsværktøjer, f.eks. dette regneark.

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=31189

Det du ønsker at kunne kræver egentlig kun ganske banal procentregning, men naturligvis også adgang til en fødevarerdatabase og en pæn indpakning af det hele så det er let at bruge.

Ift den normale brug af den slags vil du blot kunne regne baglæns fra slutresultatet (samlet kalorier), men vil stadig kunne kontrollere de relative mængder.

Jeg synes ikke det er særlig meget mere besværligt at vælge fødevarer og indtaste et første bud på mængde for hver af dem, og ud fra resultatet tilpasse mængderne for at nå det ønskede samlede antal kalorier. Det vil være ganske let og noget jeg har gjort mange gange.

Lidt mere tricky bliver det selvfølgelig hvis du også ønsker en specifik fordeling mellem protein/kulhydrat/fedt, men ud over det er det jo ikke super afgørende at du ender på præcis 600kcal eller om det er +- 5%.

heysa..

jeg spekulerede lidt over om der findes en "opskrifts" beregner..

lad os f.eks. sige at jeg ved at jeg til aftensmad skal have

kylling, blomkål, gulerødder og evt. rødbeder, og at dette til

sammen skal indeholde 600 kcal. så ville det være cool

hvis man kunne indtaste ovenstående madvarer og vupti kom

der en fordeling i gram pr. varer der skulle bruges til at

opnå et måltid på de 600 kcal. - måske enda så man kunne vælge

hvor fra de fleste kcal. skulle komme (f.eks kylling) ..

bare en tanke, den findes sikkert, men jeg har ikke kunne

finde nogen beregner på nettet der kan dette!

// p

mange tak for svarene ..

vil også gerne løbe men pt. er stierne ikke ryddet der hvor jeg bor så tør ikke

rigtig løbe i sneen! ;)

super duper og tak for hjælpen, ja jeg forstår godt at

jeg skal ud og presse mig selv for at forbrænde kalorier.

Jeg vil benytte det som supplement til mit løb, som pt. er gået lidt

i stå da stierne hvor jeg bor er spejlglatte..

jeg kan her dagen derpå sagtens mærke at mange muskler har

været i gang og det er en super dejlig fornemmelse..

hvor mange minutter skal jeg evt. svømme per session?

jeg vil gerne i form - strandform og skal nok have smidt

omkring 5-8 kilo de næste 6 mdr. dette er self. muligt

ved hjælp af en ren kost omlægning (hvilket jeg tit har prøvet),

men denne gang vil jeg gerne igang med at svømme og gøre

svømningen til min motionsform.

Jeg har løbet det sidste års tid og det har jeg været rigtig glad

for, men jeg synes det er enormt kedeligt og så får jeg altid så

ømme ben og led af det..

imorges var jeg så for førstegang i svømmehallen og lagde

ud med 30 min. bryst svømning .. men jeg aner intet om hvor meget

jeg skal svømme og hvor mange gange om ugen. jeg har pt. mulighed for at

svømme 3x om ugen.

nb. det var super fedt at komme igang med at svømme, blev også

overhalet af en dame på 70 år. og det er jo i sig selv en motivationsfaktor ;)

på forhånd tak for hjælpen!