Seiff
-
Posts
261 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Seiff
-
-
Kom så.... 300+ squat tak.... =)
-
Arh tough shit dude =/
Fine trænings løft ellers. =)
-
Så rolig nu, du er kun 3 indlæg inde i din log.
Alternativt kunne du jo også bare kaste om dig med smileyer....
Men imponernde projekt du har begivet dig ud i, et tri-athlon er bestemt ikke noget nem disiplin at gennemføre, der skal da en vist portion vilje styrke til at gennemføre.
Hvis du vil have mere indput i din log fra, andre, er den bedste metode nok bare selv at kommentere i andres log profiler, og aktivt spørge ind etc, så skal feed-back nok selv komme rullende.
Og velkommen til
-
Go go 300 dødløft!!
Også ldit mere slæde, med puma på
Ser sgu solidt ud, stadig store tal du leger med =)
-
Hvad sker for alt det slæde trækkeri ?
Studiejob som slædehund for Sirius patruljen?
-
Teløk med DM, knap 800 er sgu da et fint resultat!
-
..ups
-
Han skal da stadig løfte den del af stangen hvor hans hænder er, ligeså langt, så ROM bliver vel ikke mindre af at stangen bøjer mere
?Udover det, tror jeg også alle stænger bliver "bløde" med 455 kg på
-
Onsdag 11/02.
Incline Bench.
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
Standing cable flies.
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
DB french press.
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
One arm cable tricep pushdown.
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Stiff legged deadlift.
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg
High seated rows.
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
Pulldowns.
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
DB curls.
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg
-
Mandag 9/02
Squat.
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
Leg curl.
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Incline Bench med elastik.
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Tricep Pushdown.
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
DB Frenchpress.
8x 12.5kg
8x 12.5kg
8x 12.5kg
Seated Rows.
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
Pulldown.
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
DB bicep curl.
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
+ massere af random træning jeg har glemt =)
-
Fredag 30/01
Box Squat
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
Incline Bench.
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
10x 70kg
Dumbell Rows, strift.
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Seated Rows.
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
-
Onsdag 28/01.
Core øvelser + udstrækning.
Cable Crunches.
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
En arms dumbell press med elastik.
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Hypersextension.
10x bodyweight+10kg
10x bodyweight+10kg
10x bodyweight+10kg
10x bodyweight+10kg
10x bodyweight+10kg
Statisk mave hold something.
35 sec
35 sec
35 sec
35 sec
35 sec
-
Tirsdag 27/01
Box Squat
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
Incline Bench.
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
Pulldowns
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg
Super energi forladt og træls dag.......
-
Fredag 23/01.
Core øvelser + udstrækning.
Cable Crunches.
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
En arms dumbell press med elastik.
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Hypersextension.
10x bodyweight+10kg
10x bodyweight+10kg
10x bodyweight+10kg
10x bodyweight+10kg
10x bodyweight+10kg
Statisk mave hold something.
30 sec
30 sec
30 sec
30 sec
30 sec
-
Torsdag 22/01.
Squat teknik.
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
Incline Bench + elastik.
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
Tricep pulldown.
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
DB Frenchpress.
8x 12.5kg
8x 12.5kg
8x 12.5kg
DB Rows strict.
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Chindowns.
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
10x 80kg
10x 80kg
DB Concentration curl.
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
-
Tirsdag 20/01.
Box Squat, teknik.
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
Leg curls.
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
Incline Bench.
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
Tricep pushdown.
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
Low seated rows.
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
Pulldowns.
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
Lever bicep curl.
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
-
Lørdag 17/01.
Let boxsquat.
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
Let incline bænk.
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
Let strict dumbell rows.
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
-
Fredag 17/01.
Udstrækning + core øvelser.
Mave.
10 x55kg
10 x55kg
10 x55kg
10 x55kg
10 x55kg
En arms dumbell press.
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg
Hypersextension.
10x bodyweight
10x bodyweight
10x bodyweight
10x bodyweight
10x bodyweight
Statisk mave hold something.
30 sec
30 sec
30 sec
30 sec
30 sec
Diverse ryg udstrækning + skulder
-
Torsdag 15/01.
minus bener pga doms og midlertidig irritation under højre knæ.
High seated rows.
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
Chin downs.
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg
Incline bench explosiv med elastikker.
10x 50kg + elastik
10x 50kg + elastik
10x 50kg + elastik
10x 50kg + elastik
10x 50kg + elastik
Tricep pushdown.
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Dumbell frensh press.
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg
Standing dumbell curls (samtidig)
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg
-
Onsdag 14/01.
Core/udstræknings fis
Mave.
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
En arms skulder press med elastik.
10x 10kg+elastik
10x 10kg+elastik
10x 10kg+elastik
10x 10kg+elastik
10x 10kg+elastik
Hypersextension.
10x bodyweight
10x bodyweight
10x bodyweight
10x bodyweight
10x bodyweight
Statisk mave hold something.
30 sec
30 sec
30 sec
30 sec
30 sec
Diverse ryg udstrækning + skulder.
-
Aask, tror jeg har været der i en 3 år efterhånden
-
Tirsdag 13/01
Boxsquat Teknik.
10x 50kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
Seated legs curl.
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
Incline Bench. Skulder genoptræning.
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
Tricep Pulldown.
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
Low seated pulls.
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
Pull downs.
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
Bicep Curl.
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg
-
I min anatomi-bog står der, at benet normalt udgør 18,5% af den samlede kropsvægt. Så det kommer jo an på, hvad du vejer...
Og mon ikke de 18.5% er udfra hvad et normalt menneske normalt vejer?
Tror næppe de 18.5% følger med overvægt eller træning sådan generelt.
så 18.5% af et normalt vejende individ 70-80kg(?)
-
Pics anyone ?
Nu er jeg kun bekendt med bodybuilder ben, aka Jay Cutler, ronnie osv, så et billede af cykel rytter ben eller ligende så man havde noget at relatere til.
Hvis der alså er nogen der har =)
Mvk - SPH
in Online Logbog
Posted
Stabil fremgang du holder dig!