Seiff

Har tideligere kørt meget en meget diktatorisk kost uden alt for meget fremgang på hverken styrke eller masse området.

Så jeg gider ikke tælle kalorier så nøjagtigt. bliver gjort sådan lidt groft.

Købt en badevægt til formålet og skriver hverdag min morgenvægt ned.

Eneste jeg hverdag tæller er proteiner som jeg forsøger at skovle omkring de 200g ind af om dagen.

Resten bliver sådan lidt på gefylen og sat op og ned efter hvordan vægten svinger i løbet af en uge.

Måler mig selv divserse steder hver anden måned for at se hvor det er jeg vokser med vægten.

Ved godt det nok ikke er den mest optimale måde men skal sgu også være en metode jeg orker køre i omkring 1½ år.

Hejsa

Vejer ca de 80-81 nu og har planlagt at øge min masse med 15 kg over de næste 18 måneder.

Muskelmasse helst alså.. =)

Regner med efter de 1½ år så at cutte omkring 5-6kg af igen over ca 4-6 måneder.

Satser på et muskel gain på de ca 2 år på omkring de 8-10 kg

Ok realistisk eller er jeg helt hen i vejret her... ?!

OK sorry hvis det her er forkert forum... =/

Som altid hvis du kan mærke en skade er på vej så stop med alle øvelser der har effekt på denne og kør kun meget let indtil den er helt iorden igen.

Er min egen bitre erfaring at hvis man ignore den hvor lidt det end måtte være går det galt også kan man ellers gå og ærgre sig i 3-6 måneder over dette.. =/

Nu nævner du skulder..

Køre du Flyes med det tungeste du kan klare eller bare meget let ?!

Ødelagde min egen skulder fordi jeg kørte hvad jeg kunne.. =(

Jeg startede med Sheiko beginners 2 og kørte det en cyklus holdte en uges deload og kørte det så igen.

Kunne min krop så ikke helt holde til... var brændt helt af i enden af anden cyklus og holdte 14 dages deload/pause..

Startede så op med sheiko beginners 2 igen med nye max etc...

Kunne jeg så bare overhovedet ikke holde til mine ben stod helt af, og mit ene knæ begyndte at brokke sig =/

Virkede ellers ikke så hårdt i starten, og gav vildt godt.

20+ squat, 15 dødløft og 10 bænk

Så ved da nu fra mine egne erfaringer at Sheiko med tiden kan blive rigtig hårdt for kroppen.

Syg fætter!

men hvad med roid abuse etc... ?!

Men stadig syg bulk/cut han køre =)

Arh for fanden... sorry

Syntes godt nok også det var en tynd en der..

men ok bor sammen med en kammerat på 184 der vejer 61 kg...

Dunno gik bare pr automatik udfra det var et hankøns væsen...

Doh..

Du vejer 50 kg... Æd æd æd æd og æd så noget mere

Hvad gjorde du så for at afhjælpe problemet Søren W ?!

og hvordan går det med dit knæ nu?

Oki

Er i forbinelse med sheiko jeg er begyndt at kunne mærke det.

Mht til stilen er jeg igang med at forbedre den osv men er nu ikke min knæ vandring der er problemet her.

Løse knæbind giver vel ikke specielt meget mere end løse knæbind ?!

Kun det højre knæ der egentlig driller.

Men nu er jeg også på min 3 sheiko cyklus i løbet af knap 4 måneder... måske også lige i overkanten.. ?!

Mine knæ er begyndt at blive noget ømme af squat.

Vil nærmest sige de ligefrem gør ondt under squar, dog ikke nok til jeg ikke kan eller vil køre dem.

Men tænkte på om Knæ bind af en slags ikke kunne afhjælpe dette problem... eller går jeg sådan set udfra det vil.

Mit spørgsmål er nu mere om sådan nogen knæ bind som fks håndbold spillere benytter vil give nok stabilisering eller om et alm styrkeløfter knæbind ville være nødvendigt..

Jeg køre ikke så fandens tungt igen

max på 145 og sæt med 115-120

Sagt på en anden måde.

Et godt protein produkt er noget skidt med Høj protein indhold, Lav fedt og kulhydrat (protein ikke weight gainer..), lav laktose.

Andet at kigge efter ?!

Tænket bare om det nu var smart med dødløft og squat på samme dag..

Tror det bliver pænt hårdt for din ryg, lænden især på 85% dagene.

Så vidt jeg nu ved har kroppen da ikke en grænse for hvor meget muskelmasse man kan bygge på.

Hvis man træner ordenligt og spiser optimalt burde man da kunne blive ved med at smække muskler på i et pænt stykke tid.

Men virker somom det går rigtig stærkt i starten også langsommere og langsommere.

Eneste jeg får ud af det er så hvor god ens krop er til at opbygge og vedligeholde muskler som du skriver, genetisk bestemt.

Er det så logisk at antage at det kun er folk med normal og subnormal vægt der har begyndergains mens folk der er overvægtige hvad end det må komme af muskler eller fedt ikke opnår nogen gains af betydning i starten da deres krop i forvejen køre på mere eller mindre fuld tryk med vedligeholdelse af muskel/fedt væv etc. ?

Et lidt tænkt svar...

well håber i kan følge mig

Hejsa

Jeg kan sådan fint logisk forstå hvordan begynder gains med hensyn til styrke vil fungere.

Men begynder gains med hensyn til muskelmasse har jeg dog lidt svært ved at forstå.

Nogen der på en måde uden for mange fagbetegnelser kan forklare mig dette.. ?

fatkins

tyv stjålet fra en anden tråd her et sted... sys bare den var så grinern den skulle med her også... og alle andre steder =)~~

Ehm hvorfor er det lige marcipanbrød kommer ind under sundt... ?!

så vidt jeg kan se

marcipan

Virker det mig ikke særlig sundt.

Mol

Har fået den opfattelse af den lille notits i bunden at marcipan ikke har samme gode egenskaber som mandler.

Regner med de bliver udsat for meget af underlige ting under forarbejdelses processen..

Så nogen der kan give mig lidt klarhed over det her ? =)

Er beginners 2, 2x bliver den kørt pr cyklus... ikke det vilde og mest i bunden jeg har problemer.

Så tror jeg skifter den ud indtil jeg ihvertfald har forbedret min styrke i bunden så kan jeg altid sætte den ind igen.

Igen tak for svarene, :4thumbup:

OK var ikke lige klar over jeg skulle holde den der et par sec.

=/

Tror jeg vil udskifte den så.

Først ved omkring knæet der er kommet fart på mit løft også skal jeg bremse den...

syntes øvelse er temmelig akavet og at holde den i et par sec hmm bleh

Mange tak for svaret da

Hejsa

Køre sheiko og ind imellem er der dødløft til knæ.

Går udfra det er for at hjælpe i bunden af dødløft.

Men undrer mig lidt.

1. Det er med relativt lav vægt iforhold til normal dl det køres.

2. hvis det er til bunden af dødløft ville det så ikke give mere at stå på et par skiver og hive op som normal dødløft ?

Sad og kiggede hjemmesiden med de 8 uger igennem.

Der er jo næsten en forklaring go et middel mod alt man kan fejle..

"Molkosan kommer fra økologiske køer, der græsser i Schweiz's bjerge."

Self med en mere uddybende forklaring bagefter..

og skal da ikke sige om det har den effekt som der proklameres.

Syntes bare lige den sætning lyder vanvittigt morsomt på en tv-shop agtig måde..

Sammen med rigtig kost kan man vel opnå et "atletisk" udseende med øvelser kun med kropsvægt.

Hvis man går i krig med de mere advancerede øvelser kan man vel også, opnå et rimeligt resultat.

Tænker her på de fine athletic udøver.

Har været oppe at vende et par gange før og de har da i mine øjne en ganske imponernde fysik. :4thumbup:

Så vil da klart mene mulighen for resultater uden brug af vægte etc er mulig.

Jeg er personligt aldrig vokset så meget i triceps som da jeg gik dips only til den.

Kanon øvelse med megen vægt hvor de muskler der tager det meste af slæbet er triceps og bryst.

Kan ikke selv køre den lige nu pga skulder bøvl...

Kan ikke se hvorfor man ikek skulel køre den gude øvelse...

Tænkte

Hvad så med cardio efter styrketræning...

Når man indtager sine kulhydrater med protein er det vel bare dem som så fiser af ved cardio efter træning...

Eller hvorledes ?

Hei

Tænkt mig at Cutte det sidste mave flæsk af her til sommer, sådan ldit for at se om jeg kan også kunne det da være spøjst nok med vaskebræt mave og ikke balje.. =)

Havde tænkt mig at køre mit styrketrænings program skidt i et split sådan hele kroppen tæsket igennem med basis øvelser 1 gang om ugen.

Ikke for at opbygge muskel masse mere bare for at bevare da jeg går udfra med et ikke overdrevent kalorie underskud og nok af proteiner vil jeg på denne måde ikke miste så meget muskel masse som hvis jeg helt undlod... men er ikke helt sikker her.

Nu efter styrketræningen vil jeg så ligge 30-40 mins cykling ind som cardio... her kommer det tricky så.

Vil stadig fråde mit mit toast brød og drikke min shake lige efter træning.. Men hvordan spiller det her så lige ind på den efterfølgende cardio ?

Er det bare det jeg nu brænder af?

Kan mine muskler overhovedet optage denne portion proteiner med efterfølgende cardio?

I min kost regner jeg bare med at cutte ca 500kcal.

Kosten er ikke specielt udregnet men har under mit HST forløb haft et gain på ca 3-4 kg så går udfra et lille nedsving her og opsving i min mænge cardio nok skal give resultater.

Iøvrigt så nævner nogen isolationsøvelser. Det er klart at de ikke egner sig til lave reps. Jeg vil varmt anbefale 4-8 sæt x 3-6 reps på de store basisøvelser, og så 3-4 sæt x 8-12 reps på de mindre øvelser.

Tænker hvorfor... ?