Newbie McNasty

hos ironmind.com

Jeg tvivler meget på du kan finde dem her i landet, men man ved jo aldrig

Jeg havde 0også engang problemer med at stagen hang i fingerspidserne . Så bestilte jeg et par Captain of Crush grippers og idag kører jeg snildt med dobbelt overhåndsgreb :)

Så grebtræning kan også hjælpe. Jeg trækker ikke helt så meget som dig, men er sikker på at det stadig kan hjælpe dig at træne dit greb.

(Redigeret af Newbie McNasty ved 12:05 am på Nov. 22, 2001)

ubehageligt som Asbjørn riis ville sige ;)

suspekt, så ikke noget svar da jeg skrev mit ;|

Det er hvis du bruger en vægt som du kan tage 13-14 reps med og så tager 20 reps med den. Umiddelbart lyder det selvfølgelig umuligt, men idéen er "breathing". Du holder en pause i toppen når blive svært og trækker vejret et par gange hvor efter du fortsætter. Idéen er at det ene set á 20 reps er nok til at du ikke har lyst til at træne mere resten af dagen. Så vidt jeg har forstået på andre boards og newsgroups har folk fået utroligt gode gains med 20 rep squats. Man skal dog forberede sig på, at det ikke er for børn. Svimmelhed, kvalme, dunken for ørene er ting man kan komme ud for.  Så bicep-curls-freaks som ikke er vant til at træne hårdt burde måske holde sig fra det i første omgang, og lige lære at squatte først. Det er en øvelse der virkelig kræver noget af kroppen, så folk der er interesseret I at vokse burde måske kigge nærmere på det.

Jeg har trænet i ca. 1½ år.  Har taget ca. 15kg på siden jeg startede (vejer lige knap 100 nu, 190cm høj). Det skal dog siges at jeg har taget en del fedt på også :( Jeg blev afhængig af at kunne løfte mere og mere desto mere jeg åd. Så jeg åd rimelig meget ;) er ikke fedladen men har noget mave der skal arbejdes af engang..... when I get around to it :) jeg går ikke ALT for højt op i at være "ripped" lige i øjeblikket. Nyder bare min styrkefremgang så det er alt hvad der tæller for mig...

Hvor ligger det club olympic helt præcist ? Jeg træner i Fin Form i århus og det er satme skod. Kan snart ikke holde det ud længere.  Jeg hørte også noget om et sted som hedder Athena eller sådan noget ? Der skulle de der Århus tigers træne vist.. skulle være ok hardcore. Aner ikke hvor det ligger tho.  Damen hos oplysningen anede ikke hvad jeg fablede om da jeg spurgte om det.

Jeg har været inde og træne ved Århus stadion. Det er satme hardcore derinde! 4-5 olympiske platforme, 2 vægge spækket med håndvægte (jeg turde slet ikke se hvad den tungeste vejede). Der er kun sportsfolk (folk der træner for funktionel styrke) derinde så det er helt fri for de der børn som træner calves og lænd når de prøver at køre bicep curls....

Nej kvinder skal da køre 20-25 reps i glute maskinen for at "tone" musklen ?!? ;)

Som i også har sagt skal teknikken på plads. Det kan umiddelbart være svært i det lokale "fitness" center. Der er simpelthen ikke folk der har nok erfaring med øvelserne til, at de kan kritisere og rette din teknik. Man bliver næsten nød til at henvende sig i en styrkeløftsklub, eller i hvert fald finde et mere hardcore center hvis man vil lære dødløft/squat/powerclean og andre øvelser der kræver lidt mere teknik end bare at skubbe til nogle fastlåste stolper i en maskine. Det er i hvert fald min erfaring i de "fitness" centre jeg har været i. Det er måske ikke så reprænsentativt, men jeg har en bange anelse om, at det ikke kun er i Århus det er sådan....

Mit eget eksempel da jeg startede ud: Jeg ville gerne lære squat og spurgte en af de såkaldte "instruktører". Jeg anede ikke en skid dengang. Det første han gjorde var at guide mig over til smith stativet.  Så kan i selv regne resten ud. ;)

Jeg tror også det kan have en anden betydning, Michael. Jeg kørte under med venstre og over med højre i et godt stykke tid.  Mærkede kun 1 forskel. Det var et rimelig stort strækmærke på venstre underarm. Jeg er ret sikker på, at det stammer fra dødløft da jeg kører alle andre øvelser "ens" med begge arme.  Alle andre strækmærker på min krop er symetriske.  Undtagen det på min venstre underarm. Jeg spørger så: Det må have givet en bedre træning for min venstre arm end min højre at køre underhånds. Kan man så eventuelt køre dobbel underhånds eller holder det ikke ?. Jeg kører i øjeblikket dobbelt overhåndsgreb. Efter en masse grebstræning (coc crushers, barbell holds og masse af weighted chins) Kan jeg nu holde ordenligt fast med et dobbelt overhåndsgreb, men jeg skifter da gerne hvis det kan give en bedre underarmstræning at køre andet :)

Hvis man har sunde og raske knæ, og er i stand til at squatte i bund uden at bøje ryggen, ja

Well.. nu kan jeg fortælle om den måde jeg squatter på. OL agtig stil. Jeg er sikker på Thomas J med glæde vil fortælle om Powerlifting squat :)

Stangen højt oppe.  (Ikke direkte på rygraden/nakken tho, stadig på traps).

Rimelig tæt stance. Tættere end skulderbredde. Jeg holder så tæt med hænderne som jeg kan komme til. På den måde har jeg nemmere ved at holde mig mere upright.

Det jeg så gør, er at sluge en ordentlig mundfuld luft idet jeg squatter ned.

Holder ryggen arched (frem med bryst og tilbage med skulderne).

Kig frem hele tiden.

Jeg forsøger at gøre mig virkelig "tight" i mellemguvlet. Dvs spænder mavemusklerne.

Jeg kommer så helt ned til hams og calves rammer hinanden (UDEN AT SLAPPE AF DERNEDE). Man kan godt komme galt afsted hvis man slapper af i bund positionen. Dine knæ må helst ikke komme alt for langt frem. Sørg for at sætte dig "tilbage" eller røven tilbage. Squat ned "mellem" benene. Fødderne pejer ca. 45 grader udad.

Puster ud og skubber alt hvad jeg kan med benene :)

En af de problemer jeg oftest har set, er at man kommer til at læne sig alt for meget fremad. Det skyldes ofte svage hamstrings eller bare dårlig form. Hvis man sørger for at holde så tæt som muligt og koncentererer sig om, at holde ryggen så vertikal som muligt undgår man som regel dette problem. Det skal også lige nævnes, at squat ikke er en øvelse man lærer på et par uger. Det tager et godt stykke tid at få styr på formen. Det er vigtigt, at få styr på formen før man smækker alt for mange skiver på. Man kan ikke regne med, at kunne squatte helt i bund hvis man netop er begyndt med at squatte. En god gang udstrækning før hver squat session kan hjælpe.

Det er heller ikke alle der er bygget til at squatte helt i bund med ret ryg. Hvis man bøjer i ryggen skal man IKKE gå så langt ned. Få en til at holde øje med din form! Jeg mener dog heller ikke man lyn hurtigt skal konstatere, at man er en af dem der "ikke er bygget" til at squatte i bund. Arbejd på at komme helt ned, det er den mest fornuftige måde at squatte på.

(Redigeret af Newbie McNasty ved 9:35 pm på Okt. 22, 2001)

Man skal helt klart fortsætte med at træne selvom man er inde i en low-carb periode, ellers taber man alt for meget muskelmasse. Hvis du træner imens kan du måske ikke opbygge, men i hvert fald opretholde din lean body mass.

Mht øvelser vil jeg ikke mene der er nogen specielle "rippe" øvelser. Bare kør de samme store basis løft som altid. Så kan du sørge for du ikke bliver alt for svag i disse øvelser. Man kan eventuelt køre nogle høje reps for at få lidt mere cardio bla. ind i det. (Hvem sagde 20 rep squats?). Ikke fordi cardio egentlig er nødvendig for at tabe sig, men det er en mulighed.

(Redigeret af Newbie McNasty ved 1:47 pm på Okt. 22, 2001)

Ihh ja Georg olsen er jo verdens stærkeste mand.... eller.. nå nej

Det har sikkert været 1/4 dødløft eller noget. Han har så travlt med, at sige han er verdens stærkeste mand. Jeg gad godt se ham mod de fyre som var på eurosport igår :) Ville nok blive en pinlig omgang.

Man må dog give manden kredit. Han er smart, tjener gode penge på hans shows.

Hvis du har bælte på og squatter i et rack bliver du ikke "krøllet" sammen i hvert fald. Jeg tror (desværre) jeg har set det billede du omtaler :(

Mht dødløft tror jeg ikke der sker andet end at stangen simpelthen ikke flytter sig fra jorden (hvis du altså er svag i starten af løftet). Selvfølgelig er der en risiko ved alt. Jeg kan bare ikke forestille mig en lændemuskel blive revet over pga et tungt dødløft. Hvis man har varmet rigtigt op og sørger for at holde ryggen ret burde det ikke ske.... Du kan eventuelt også "beregne" dig frem til din 1rm max ud fra hvad du kan tage f.eks 3 eller 5 reps med. Det er selvfølgelig ikke så præcist men så får man en idé om det i hvert fald.

http://www.drsquat.com/articles/weight_tra...lustrations.htm

Jeg tror det er "wrist curls" atomnissen snakker om. Du kan se en illustration der!

Kommer det ikke an på hvilken maskine ? jeg hørte om en der skulle være super.. nautilus eller noget vist ? hørte også at andre pullover maskiner slet ikke er gode.. dårlige for ledene etc.

PS jeg troede upper body squat var chinups ? :) oh well kalder det upper body dødløft såe ?!?! ;)

Tak for svaret.

Jeg kan godt se hvad du mener med presse øvelserne. Det er måske lidt for random. Må prøve og få lidt mere styr på det. Mht at variere sæt/reps. Er det ikke bedre at køre 5x5 i en periode på et par måneder, og derefter køre højere reps osv. ? eller kan man godt skifte f.eks hver uge frem og tilbage ?

Ok. Jeg siger det fra starten. Jeg hader små øvelser.

Mit program er ikke 100% fastlagt. Jeg træner sådan efter hvordan jeg føler det. Mht hvordan min krop har det. Jeg skriver ned i excel hvor mange kg, reps osv. jeg tager af hver øvelse hver dato. Således jeg kan følge min fremgang (forhåbenligt). Jeg kan skrive lidt af fra de sidste par linier af mit excel dokument.

20.09: Sumo dødløft 5x5, dips 4 set af 6-8 reps, incline db press 3 set af 8.

24.09: Squat  80kg 10,8,6 reps - BB rows 7,7 reps - DB rows 10,7 reps - pulldowns 7,7 reps

27.09: dips 10,8,5, rumænske dødløft 6,6,6 - militærpres 8,7,6

30.09: Squat 80kg 10,10,7 - Chinups 5,5,4,4,3 - bænkpres 8,7,5

Sådan. Det var det. Ikke ret mange øvelser, jeg ved det. Jeg forsøger at variere øvelserne. Kører f.eks ikke bare dips hver eneste uge. Varierer med close grip bench osv. Det er bare et udrag af en tilfændig 10 dage.

Har næsten ikke energi til at køre flere øvelser (er slet ikke motiveret til at køre små øvelser). Jeg ved ikke om jeg burde have noget mere volumen i squat (eller generelt?) og så lidt længere pause før næste squat træning eller ? Jeg føler mine ben er ok klar igen. Hvis ikke træner jeg bare ikke ben. Som sagt er det bare et udrag af mine træning. Den er ikke fastlagt sådan at jeg SKAL træne squat den og den dag hvis nu jeg er øm osv.

Jeg skrev kun lige squat kg af som eksempel på at man kan følge fremgang. Her en fremgang på et par reps fra den ene squat session til den næste....

Jeg ved ikke om det er en smart måde at gøre det på. Eller om det er bedre med mere struktuel planlægning. Hvad er jeres erfaring ? by the way, jeg træner ikke for nogen seriøst sportsgren eller noget. Bare for at få en god gang styrke og lidt muskler...

Tak fordi du gad læse mit indlæg

Jeg troede "stivbenet" ikke hørte sammen med "strakte" ben. Altså at man skal bøje lidt i knæene. Men ellers ikke bevæge benene (heraf stiv, ikke strakt) ?

måske er det bare mig.

Ok tak for svaret. Jeg fortsætter bare med at deep squatte så. Jeg har aldrig haft knæ problemer i mit liv så hvis der bliver noget må det være fordi jeg bouncer i bunden. Må jeg lige holde extra øje med fremover. Jeg tror måske også det kan være fordi min krop ikke er optimal bygget til at squatte. Rimelig høj 189cm og ikke så stor overkrop men lange ben og relativ lange arme. Bedre indrettet til at dødløfte tror jeg...

Hej!

Jeg har full squattet nogle måneder nu. OL stil (baren højt, relativ tæt stance og hams to calves). Jeg synes dog mine knæ kommer lidt langt frem. Jeg har svært ved at undgå det. Fatter ikke hvordan jeg retter det til. Min makker gjorde mig opmærksom på det.

Jeg kan ikke få råd nede i centret pga det er sådan et smart fancy fitness center hvor de såkaldte "instruktører" ikke aner en skid. "squats er dårlige for knæene, du ødelægger din lænd ved at dødløfte" osv. er udtalelser man hører ofte.

Hvis jeg står uden nogen bar på nakken føler jeg godt jeg kan squatte helt i bund uden at knæene kommer frem. Det er ligsom at når jeg får en stang på nakken kan jeg ikke lade være med at læne mig lidt forover (hvilket gør knæene kommer frem tror jeg?) Hvis jeg kører lidt wider og skubber røven bagud synes jeg mere det kommer til at ligne et powerlifting squat (meget forward lean, næsten halv goodmorning)

Jeg har ikke oplevet smerte i knæene (endnu?) men er bange for jeg kommer til det hvis jeg ikke retter min teknik til først. Håber nogen har et godt råd eller to. Måske burde jeg starte en ny thread istedet. Det vil jeg gøre hvis ingen svarer :)