johndoe

Hvad din gn. snits puls skal ligge på, kommer jo helt an på din træningstilstand.

vel ikke i procent af max-puls?

utrænede kontorfolk

Hey! Det er jo mig

Jeg gør mig ingen illusioner om en decideret GOD tid. Men bare tiden er bedre end mine kære kollegaer, der også tilhører kategorien af utrænede kollegaer, er jeg glad. Og er parat til lidt smerte for at nå det mål

Jeg er en af de mange, mange glade kontorfolk, der skal tøffe 5km rundt til DHL-stafetten 1/9 i Parken.

Mit spørgsmål: Hvor høj en puls (% af maxpuls) bør man have / kan man klare til en 5km konkurrence?

Jeg er 34år og ifølge formlerne burde jeg have en maxpuls på 185. Dette er helt sikkert forkert, da jeg uden problemer kunne presse mig op på 187 idag (efter 25min løB). Så jeg antager den nok er oppe omkring 195.

I mit 5km træningspas idag løb jeg med en gennemsnitspuls på 170, dvs. en belastning af 87% af max-puls.

Det vil formentlig ikke være så behageligt at presse mig frygtelig meget mere, men er da interesseret I at høre, hvor meget I andre kan presse jer selv

Hvor kan man få instruktion i squat teknik? Jeg bor i København.

Jeg er lidt nervøs for min udførelse af squat - og ret sikker på, jeg ikke udfører den korrekt. Jeg har forsøgt at læse mest mulig om emnet (TJs artikel på getbig, videoklip m. udførelse, etc). Men, der er nu intet, der slår lidt "real-life" instruktion.

Ville en instruktørtime hos SATS med en af deres fitness-instruktører give noget? Nogle bestemte der kan anbefales? (gerne PM hvis det ikke er velset med navne her i et åbent forum).

Ved nu ikke om armbøjninger er den bedste løsning til bryst - det virker ihvertfald ikke for mig.

Jeg har trænet karate i en del år og kunne der tage en hel del armbøjninger uden problemer.  Til trods for det, forblev mit bryst ret svagt.

jamen så kunne du da bare lave dem på en arm B)

Ingen problemer der . Ikke desto mindre nægtede min brystmuskulatur at vokse.

Kæmper stadig med min latterlige lave vægt i bænkpres :lol:

Hvis det er din hensigt kun at træne 2 gange om ugen er det klart mest hensigtsmæssigt at træne multifunktionelt,d.v.s. lave øvelser som involvere flere muskelgrupper af gangen.

Ok, det havde jeg også på fornemmelsen.

3*15-17 ved en hensigtsmæssig legmaskine

2*20 rygarbejde i lenen:Husk muskelfibrane skal trænes begge veje.

Jeg er heller ikke helt med på hvad du mener med at muskelfibrene skal trænes begge veje.

Til overkroppen er armhævninger overlegne,da de træner den øvre ryg,mave,,ja,det hele på nær brysmuskulaturen.2*20 med løs vægte til brystet.

Armhævninger er meget hårde fysisk i starten,men efter nogen tid føles det let.Du bliver superstræk relativ kropsindsatsen.

Uddyb gerne her. Armhævninger - det er vel ikke armbøjninger du mener? 2 * 20 med løs vægte? hvilken øvelse - tvivler på jeg lige tager 2*20 pull-ups :)

3*10 forfra

3*10 bagfra

ehm? hvad mener du her?

Ganske almindelige armbøjninger. Det virker udemærket.

Ved nu ikke om armbøjninger er den bedste løsning til bryst - det virker ihvertfald ikke for mig.

Jeg har trænet karate i en del år og kunne der tage en hel del armbøjninger uden problemer. Til trods for det, forblev mit bryst ret svagt.

Pt. kører jeg følgende 2-split program og vil gerne have lidt kritik på det. Specielt dag 1 er lidt lang at komme igennem.

Mit mål er en god kombination af styrke og hypertrofi. Mine to dårligste områder er klart 1) bryst og 2) ryg.

DAG 1:

3x10 Barbell Bench Press

3x8 Barbell Incline Bench Press

2x12 Dumbbell Fly

3x7 Dumbbell Pullover

3x7 Dumbbell One Arm Triceps Extension

2x10 Barbell Lying Triceps Extension

2x7 Cable Pushdown

3x12 Cable Rear Pulldown

1x6 Cable Close Grip Pulldown

3x12 Cable Seated Row

DAG 2:

2x12 Barbell Squat

2x12 Lever Leg Extension

2x12 Lever Lying Leg Curl

2x12 Sled Standing Calf Raise

3x10 Smith Shoulder Press

3x8 Dumbbell Shoulder Press (bare skiftevis)

3x10 Barbell Upright Row

3x10 Barbell Curl

2x20 Dumbbell Incline Curl

Her i sommervarmen får jeg kun trænet 2 gange om ugen, så måske et full-body program vil være bedre for mig?

Jeg vil helst køre med frivægte i forhold til kabeløvelser. Da min træningsmakker er meget ustabil, er det en klar fordel med øvelser, der ikke kræver en spotter - f.eks. er bænkpress til max ikke så god alene :) Det skal også siges, jeg er relativ nybegynder - har trænet i ca. 5 måneder.

Jeg vil gerne blive god til pull-ups, men min styrke er kun til en 2 stykker. Vil det give mere at køre andre rygøvelser indtil jeg er blevet stærk nok til at klare nogle flere pull-ups?

Alle kommentarer er meget velkomne. Også gerne på antal sæt/gentagelser i de enkelte øvelser.

Halløjsa mol'ere,

Hjælper indtag af protein, i perioder hvor man ikke opbygger muskler, med at forhindre nedbrydningen? Eller er det kun det samlede kalorieindtag, der spiller en rolle?

Normalt anbefales det jo at spise 1,5-2g protein/kg (af de fleste ihvertfald ;)) hver dag, hvis man træner jævnligt. For mig er det ca. 150g. Men hvis jeg nu ikke træner en uge eller to (pga. ferie, overarbejde, whatever...). Mister jeg mere muskelmasse hvis jeg kun får 100g protein om dagen i forhold til de "normale" 150g?

Hessel: Ud fra diverse excel-ark omkring de 50g protein. Da jeg vejer omkring 75kg og diverse råd er at indtage 1,5-2g protein pr. kg pr. dag så er det ikke helt nok.

Maxpower: Må være en ny regel. Jeg søgte på proteinpulver og der var da en meget konkret diskussion om hvorvidt en alm. kendt forhandler med et diskussionsforum solgte et fupprodukt. Oh well.. :lol:

Når du skriver de tre produkter blander godt, mener du så også uden brug af blender?

I øvrigt lige et par bonus-spørgsmål:

Beregnes mængden af protein man skal indtage ud fra sin vægt eller fedt-fri masse? Det er pt. ikke helt det samme ;)

Er det alle dage man bør indtage den store mængde protein eller kun dage man træner? (træner pt. 3 gange om ugen)

Hej allesammen,

Jeg har styrketrænet i nogle måneder og overvejer nu at købe proteinpulver, da min nuværende kost ikke indeholder helt nok protein.

Imidlertid er jeg lidt i tvivl om hvor nemt det er at opløse det i vand/mælk, samt hvor meget forskel der er på de forskellige produkter.

Jeg ville gerne kunne have pulveret liggende i en shaker med på job, og så bare blande væske i når det skulle bruges til træning efter arbejde.

Umiddelbart er jeg faldet over de her 3 produkter:

[slettet af mod]

Hvis nogen har erfaringer med flere af de her produkter, vil jeg meget gerne høre jeres mening. Det er jo lidt surt at købe 2 kg pulver for at finde ud af det klumper meget :)

(Jeg _har_ prøvet at søge i forummet, men har ikke lige kunnet finde noget klart svar)