cardiac

Vil det sige..., at ca. 40g proteinpulver om dagen, som et supplement til kosten, egentlig er nok?

Tak for svaret! Det vil altså sige, at jeg roligt kan drikke det en 2-3 gange om dagen med 2 skeer i (altså 40g), uden at blive tyk?!

Har forresten lige læst det andet emne om proteinpulver fra matas, og jeg er sgu blevet taget ved næsen

Lige for at være sikker... Skal man drikke det hver dag, eller kun de dage hvor man træner?

Hejsa! Jeg har lige købt en ny spand proteinpulver, men er blevet lidt i tvivl om, hvor meget man egentlig skal tage?

Jeg har ikke spist/ drukket proteinpulver i et års tid, da jeg sidste gang blev syg og troede at det måske havde noget med det at gør. Det har det ikke! Men jeg kan huske, at en af instruktørene i mit gamle træningscenter sagde, at man ikke måtte spise mere end 30g proteinpulver om dagen, da kroppen ikke kan omsætte mere, og det derfor bliver til fedt. Passer dette?

Det pulver jeg denne gang har købt hedder ProteinExtreme og indeholde 76g valle protein per 100g. Jeg vejer ca. 63-64 kg og er omkring 168 høj og træner fullbody 2 gange om ugen.

Der står på spanden, at man skal tage 2 skeer (ca. 40g) i 400ml minimælk. Vil denne dosering være optimalt for mig og hvor ofte ska jeg tage det?

Mandag eller tirsdag, torsdag eller fredag:

Bænkpres 5*5

Skråpress 3*8

Militarypress 3*8

Chin-ups 3*8

Dødløft 5*5

Bicepscurl DP 3*8

Tricepspres 3*8

Squat 5*5

Mave 3*12-15

Ser det ok ud?

<{POST_SNAPBACK}>

Ud med skråpres, bicepscurl og tricepspres. Ind med en ro-øvelse (f.eks BB bent over row) kørt som 5*5. Vil give bedre balance mellem pres- og trækkeøvelserne og tage mindre tid (som du antyder er et problem)

<{POST_SNAPBACK}>

Det er kun et problem at træne 4 dage, ikke den tid det tager at træne... Er det skadeligt (overkill), hvis man en gang i mellem tager f.eks. decline bænkpres, træk til bryst og laterals sammen med de andre?? Ved godt at det vil tage meget længere tid...

jeg ville nok putte lidt mere volume ind når du nu kun træner 2 gange om ugen... medmindre det er vedligeholdelse... 1-2 sæt mere i hjælpe øvelserne.... eller du kunne tage noget 10x10 i dem hvis du magter det (correct me if this is totaly ignorante  )

<{POST_SNAPBACK}>

Det skulle helst ikke kun være vedligeholdelse, jeg vil meget gerne vokse lidt endnu... Det kan jeg ikke med dette, eller hvad??

Hejsa! Jeg har det sidste stykke tid haft meget svært ved at nå op at træne 4 gange om ugen, da både studie og job fylder en hel del... Jeg vil derfor høre, om det er for lidt kun at træne 2 gange fullbody om ugen??

Mit program ser sådan ud:

Mandag eller tirsdag, torsdag eller fredag:

Bænkpres 5*5

Skråpress 3*8

Militarypress 3*8

Chin-ups 3*8

Dødløft 5*5

Bicepscurl DP 3*8

Tricepspres 3*8

Squat 5*5

Mave 3*12-15

Ser det ok ud?

De fleste programmer strækker sig over 8-10 uger og har indbygget progression, primært i vægt. Selv om du vil fortsætte med det samme program skal du som tommelfingerregel holde 8-10 dages pause og så starte programmet op forfra, med mindre vægte end du sluttede sidste omgang med.

At køre med den samme vægt gennem længere tid, er næsten det samme som at vænne musklen til, at dét er det eneste den kan.

<{POST_SNAPBACK}>

Ok, så vil jeg prøve at køre med mindre vægt næste gang (i morgen), da jeg jo lige har holdt en uges pause.... Har dog trænet 2 gange siden, men med mindre vægte!

Du skal ikke have hjælp (køre forceret), Start på 80% af hvad du plejer og byg så op til 100% i løbet af nógle uger. Det bør give dig både styrke og masse.

Undgå at køre til udmattelse. Det vil sige at du i princippet skal kunne køre hele din brysttræning igennem uden spotter. Selvgølgelig er det godt at have alligevel, men ingen hjælp som udgangspunkt.

Q

<{POST_SNAPBACK}>

Med samme vægt hele øvelsen igennem og så først forøge vægten ved næste træningspas, ikk??

2) Medmindre dit mål er at øge din styrke, kan jeg ikke se problemet. Hvis dit bryst bliver ved med at vokse, så kan det jo være ret ligegyldigt med om dine vægte stiger... 

<{POST_SNAPBACK}>

Det er selvfølgelig også rigtigt, men jeg vil nu stadig gerne blive stærkere....!

Jeg har lige holdt en uges pause, hvor jeg ikke trænede... Og er som følge af den lille pause blevet en smule slappere

Men hvad er den bedste måde at øge vægten på? Jeg tror at jeg har været lidt tilbøjelig til, at køre med den samme vægt i for lang tid, da denne stadig er meget hård at tage....

Bør man få hjælp i begyndelsen, når man vil forøge vægten??

Hejsa!

Jeg har to spørgmål, som jeg håber nogen af jeg kan svare mig på...

1. spørgsmål:

Hvis man er øm i nogle af de muskler man trænede dagen før, er det så et tegn på overtræning??

2. Spørgsmål:

Jeg synes det er ved at være et godt stykke tid siden jeg har gainet i vægt i bryst. Det lader til stadig at vokse, men jeg blivet ikke stærkere....

Pt. tager jeg:

Bænkpres 5*5 (DB)

Skråpress 3*6-8 (DB)

Decline Bryspres 6-8

Kan det have nogen indflydelse, at jeg har taget bænkbres lige siden jeg begyndte at træne (vist nok omkring 10 måneder siden)??

Jeg har nu besluttet mig at prøve Hst, man er blevet ret forvirret, så jeg håber der er nogen der kan hjælpe mig med at sammensætte programmet.

Jeg har tænkt på følgende øvelser med 3% progression:

Bænkpres

Incline bænkpres

militarypres

laterals

chin-ups

dødløft

squat

læg

biceps-curl

tricepspres

Mavebøjninger

Ser det ok ud, og er det helt fint hvis jeg kører 3 sæt i alle øvelserne??

Hvilke antal reps giver mest muskelmasse?? Pt. kører jeg 5*5 i bænkpres, squat og dødløft, og 3*6-8 i de resterende øvelse... Er det er god måde?

Jeg nu ikke mig selv som en diskopumper....   Jeg træner bl.a. mine ben og min ryg ligeså meget, som mit bryst og min bicerps!

- Desuden er jeg ikke særlig glad for at gå på diskodasko.

Det lignede bare ud fra dit program at du ikke træner meget andet end bryst når du nu køre så meget bryst, hvorfor køre 3 øvelser til samme muskel?

Det syntes jeg bare lugtede lidt af den mentalitet "bare jeg får trænet bryst og arme så er det godt" og "jo flere øvelser du træner jo hurtigere vokser du"

diskopumper har ikke noget at gøre med om du kan lide at gå på disko

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg synes nu ikke, at 3 øvelser er meget!! Og nej, jeg kan med sikkerhed sige, at jeg ikke er sådan en person som du nævner

Dit program ser næsten fint ud, det er bare lidt mange øvelser til en muskelgruppe, lugter lidt af diskopumper?

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg nu ikke mig selv som en diskopumper.... Jeg træner bl.a. mine ben og min ryg ligeså meget, som mit bryst og min bicerps!

- Desuden er jeg ikke særlig glad for at gå på diskodasko.

hmm...kunne man ikke kompensere for det ved at lægge en øvelse ind, hvor man kun træner det lille bryst i en maskine??

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg tror, at jeg vil prøve denne måde, måske i brystpres-maskinen?!

Men tak for svarene

Hejsa!

Min venstre brystmuskel er større end min højre, hvilket efterhånden er begyndt at gå mig meget på! Jeg læste et indlæg for et par måneder siden ang. dette emne, og han blev rådet til at begynde at træne med håndvægte i stedet for stang. Det råd har jeg også fuldt, men det lader ikke til at have virket?! Gør jeg mon noget forkert, eller kan det bare være min krop der er lidt underlig?

Mit bryst program ser således ud:

Brænkpres (håndvægte) 5*5

Skråpres (håndvægte) 3*6-8

Decline bænkpres (stang) 3*6-8

Egentlig tager jeg også dips (3*8-10), men det er primært for at træne triceps...

Ups...., jeg mente at forkortelsen af Decline BænkPres var DB...., men det er forresten Incline bænkpres jeg mener!

Tror du, at jeg stadig vil vokse med dette program, som ved Spilt-programmet, eller vil det hjælpe at tage lidt flere øvelser med??

Jeg vil til at træne fullbody i stedet for split, da jeg ikke har tid til at træne 4 gange om ugen...

JEg har surfet lidt her på siden, og har forsæøgt at sammensætte et fullbody-program.

Det ser således ud:

BP - håndvægte

DB - håndvægte

military press

Squat

Chin-ups

dødløft

mave

Jeg vil køre øvelserne 5*5...

Ser det ok ud?

Jeg vil ikke påstå at jeg træner bodybuilding...., men jeg vil selvfølgelig gerne vokse lidt, hvis det er det du mener?!

Jeg må dertil sige, at jeg er blevet en smule forvirret! MaxPower (og flere andre) siger jo, at man ikke skal forøge vægten før næste træningspas...., og du siger det modsatte

hvorfor du vil køre med så mange reps i incline og decline bryst?

Synes du, at 3 sæt af 8-10 reps er for meget?? Hvad vil du foreslå at jeg tager i stedet?

Hejsa!

Nu har jeg sammensat et program ud fra de råd de fået herfra, men jeg vil lige være sikker på, at det er godt nok!

(Mandag og torsdag)

Bryst:

BP - 5*5 (håndvægte)

Skrå pres (håndvægte) 3*8-10

Decline BP 3*8-10

Skuldre:

Militarypress 3*10

Laterals 3*10 (håndvægte)

(Skuldrepres 3*8-10) (håndvægte)

Triceps:

Dips 3*10

Tricepstræk 3*10

(Tirsdag og fredag el. lørdag)

Ryg:

Chin-ups 3*10

Rowing 3*10

Træk til bryst 3*10

Dødløft 5*5

Biceps:

Curls 3*10 (håndvægte)

Curls 3*10 (stang)

Mave:

Mavebøjninger (maskine) 3*12

Mavebøjninger 3*12

(træner det 2 gange om ugen på 2 af de overnævnte dage)

Ben:

Squat 5*5

Benpres 3*10

læg 3*10

Er det bedst, hvis kører med samme vægt hele sættet igennem og først forøger vægten næste træningspas? Og er det nødvendigt med 3 skulderøvelser?

Tak for svarene! Så må jeg nok hellere lade være med at få hjælp længere...!! Det er da underligt at alle steder jeg har været, hjælper folk hinanden med at løfte de sidste kilo, og desuden træne pyramide-træning (eller hvad det nu hedder)

Hejsa!

Er det dårligt/ skadende, hvis man f.eks. i det sidste sæt bænkpres får hjælp til at løfte de sidste reps??

Jeg har nogle gange svært ved, at nå at træne 4 gange om ugen, da mit studie optager en del tid....

Derfor har jeg tænkt på, i de uger hvor min tidsplan ikke helt passer sammen med mit program, at køre fullbody f.eks. mandag eller tirsdag, og kører mit normale splitprogram torsdag og fredag.

Kan jeg godt gøre dette??

Det skal lige siges, at jeg for det meste ikke har nogen problemer med at nå mit spiltprogram, men en gang i mellem kniber det med tiden....

Hejsa (igen)!

Jeg er fornyligt påbegyndt mit nye studie, og hvis jeg skal deltage i alle timerne kommer det til, at gå ud over min træning...

Er det for lidt, altså om det giver MEGET mindre, hvis man træner 2-3 gange om ugen i et 2-spilt-program? Jeg ved godt, at det nok ville være mere passende at tage fat på et fullbody-program, men giver dette ligeså gode resultater (..vokser man ligeså meget?), som hvis man træner 4 gange om ugen med 2-spilt??