Jesus

Træning 2 idag:

Cykling 55 min.

Program 3, 4 stigninger.

Distance 24:68

Calories 967.

Det føltes rigtigt godt. Sjovt at prøve programmerne på kondicyklen.

Fik lyst til at træne med kettlebell. Jeg lavede en masse swings (osse alternating), og det var rimeligt hårdt iforhold til at cykle, jeg kunne mærke det syrede lidt. Afsluttede med nogen windmills. Jeg brugte en 16kg kb.

Jeg har roet samme distance på omkring samme tid, så jeg ved nogenlunde til belastningen. Jeg kan sagtens huske at det var belastende for knæ og achilles sene. Især dårligt med forkerte sko. Men syntes nu ikke det var overdrevet hårdt for knæene.

Well de har da været gode nok til at finde ud af det bagefter, og når det fortsætter med skandaler så blir det nok ikke anderledes lige foreløbig. men alligevel kan det være lidt spændende. I hvilken udholdenheds sportsgren blir der ikke anvendt doping nu om dage?

55 min cykling på p4 på min kondicykel. Den siger jeg har kørt 22.42 i distance og forbrændt 842 kalorier. Det er sikkert ikke helt nøjagtigt.

Cykling 25 min på kondicykel. Havde godt fået noget alchohol i weekenden men det gik.

Hvis du måske hurtigt kører død i det, så prøv at cykle mandag, gå en fornuftig tur onsdag og tag i svømmehallen fredag. Så får du prøvet lidt forskelligt og det virker ikke så ensformigt. Desværre er der vanvittigt forskel på svømmehals priser i landet og nogle steder kan det koste 50 kr for en time lol!

Noget jeg var glad for i lang tid var, at gå lange ture og bare gå derudaf og høre noget fedt musik og tænke. Ørene kan godt tåle at høre lidt højt musik, hvis det er i begrænset omfang og de får pause.

Cykling 17km. Bedre vejr, noget modvind et stykke af vejen. Blev rimelig øm i bagenden, så tænker lige på at tage en dags pause.

Cyking 16km. Ved ikke lige hvor lang tid det tog, men sikkert omrking 1 times tid. Det havde regnet noget i dag. Til morgen fik jeg også løbet 2km.

Cykling 35 min osse.

jeg tror nu at ' man skal bygge fedt-på-stadiet, før man kan tage muskler på kan diskuteres rimelig længe. Der er forskellgie kropstyper og nogen har bare lettere ved at bygge ud. Ikke nok med det hvis man ser nogen primitive stamfolk, syntes jeg da de ser stærke og lidt muskuløse ud, uden at have meget fedt på kroppen.

Det er nok nærmere et bodybuilder begreb det med at man skal være i overskud/bulk. Det virker ret dumt at anbefale personer der ikke har meget fedt i forvejen og gerne vil have sixpack at sige de skal være i voerskud. man ser det gang på gang herinde.

Ja det er rigtigt nok at probodybuildere æder sig op men i deres konkurrence periode taber de det igen. I må regne med at de tager forskellige slags steroider osse.

Jeg har selv i tidernes morgen da jeg startede med at træne tabt fedt og bygget muskler op over 7 måneder. Så den teori ved jeg bare har forskellige nuancer.

Man skal også tage højde for om amn har en anabolsk krop eller en af de fedlade eller tynde typer.

Er man en anabolsk krop som jeg gætter på topic starter er, er han ret heldig i det muskelmasse for sådan en person ikke lige frem svinder en så let som ved en af dem der aldrig kan tage på.

Til sidst.

Ja! 1000 kcal er under ernæring på sigt. Drop det pjat og spis ordentligt.

Fik lavet bentræning som planlagt.

16kg frontsquat opvarmning 15reps

32kg frontsquat 6 reps, 8reps, 7reps, 7reps.

Ja det var tungt, så der er noget at forbedre.

Hey:-)

I min logbog vil det primært omhandle konditionstræning.

Lige lidt info omkring mig dags dato.

Vægt 97kg

højde 182

Alder 34.

Målet er vægttab.

Har undersøgt omkring kosten og det lyder, at jeg skal spise hver 3-4 time men ikke til maven er fyldt. Er jeg ikke sulten efter 4 timer har jeg spist for meget og omvendt. Jeg skal undgå pasta, kartofler og hvidt brød og få mine kulhydrater fra grøntsager og frugt bla. Morgen måltidet er vigtigt, her skal jeg spise lidt mere. Jeg er ikke ryger, så heldigt nok for det. Konditionen er vel i niveauet, letøvet. Redskabet er en kondicykel og det passer godt til årstiden. Der var engang jeg løb hver dag, men jeg er brændt lidt ud med løb, og syntes heller ikke der er nogen gode områder hvor jeg bor. Men ihvertfald har jeg planlagt en uge med ben øvelser til at starte med ala' squat inden jeg begynder.

KB16kg Trænings runde:

2x

10 1arm-swings

10 Snatches

10 2arm-swings

10 1arm clean and jerk(5 hver)

10 1arm swings.

Træning med kettlebell i 20 min forbrænder ca. 250 kcal ved høj intensitet. En gåtur på en time i hurtigt tempo forbrænder ca. 520 kcal.

Senere gåtur.

8,1km

Tid ca. 1 time og 15 minutter

Jeg kan ikke sige hvorfor du er træt. Jeg har selv været vegetar men var kun træt når jeg indtog for få kalorier over flere dage.

Har du fået nok jern gennem kosten som vegetar? Det er et typisk problem for vegetarer. Sørg for at spise mandler, grønkål og kidneybeans, husk at tage noget C vitamin holdigt på samme tid, det gør at du bedre optager jern fra kosten. Men jern optages lidt og langsomt over lang tid så forvent ikke et mirakel på en uge.

Personligt har jeg kørt en low-protein(50-60gr) kost engang, dyrkede motion såsom 5km løb hver eneste dag i lang tid og jeg var stort set ikke træt hele dagen. Jeg kan nok ikke give dig et endelig svar hvorfor du er træt(udover at du køre få kalorier for hårdt), prøv at kontakte lægen måske :-) Dette er nok osse ret individuelt, men du klarer trods alt en helt dag næsten. Så det kan osse være et søvnunderskud.

Mht. shakes. Jeg forstår at du har lidt af spise forstyrrelse, men hvis en almindelig shake syntes uoverkommelig at få ned, så tror jeg desværre som de andre siger at du stadig har et problem med mad:(

Ok rart at vide:)

Prøver med hver mandag morgen uden at spise inden jeg går iseng, så skulle det virke. Kan osse være fordi jeg havde taget kreatin i en uge, at der var lidt forskellige udsving iforhold til, da jeg ikke var begyndt.

OK. Fik lavet lidt styrketræning osse.

16kg:

KB CP 1x8

Snatch 2x8

Swings 2x15

Må lige nævne at motionsdelen går godt. Jeg føler mig godt tilpas og ikke totalt smadret eller sløj. Men kostdelen halter altså lidt. I og for sig kan man nok ikke regne med en total omvæltning, fra den ene dag til den anden. Jeg har syndet med øl, kage, lidt for mange nødder og pizza. Det må jeg rette op på.

Jeg skulle lige prøve onearm swings her til sidst.

4x20, 10 hver arm pr sæt.

Egentlig ikke så tungt som jeg havde regnet med.

Nå ja valgte i øvrigt at stoppe med at tage kreatin idag. Gider ikke tage det :D

Dagens træning.

KB16kg:

CP 5 x (1,2,3) reps

Snatch 1x7 reps, 3x6 reps

Man kan godt se at kreatinen binder lidt væske :/ Imorgen er sidste loadings dag og så tager jeg 2gr fremover.

Fik trænet igen idag og planlægger at træne mandag, onsdag og fredag fremover. Havde lidt hovedpine i morges, men ville træne alligevel. Det blev en god og hård træning på trods af det. Var da igen lidt øm efter sidst. Det gik væk bagefter.

Kettlebell 16kg:

CP 1,2,3,4;1,2,3,4;1,2,3,4;1,2,3,4

Swings 15,15,15,15

Det var hårdt lige de sidste swings, og tænkte at jeg ville stoppe mens legen var god :)

Havde fået en ny kettlebell, osse på 16kg men af stål istedet. Den er noget størrere end den gamle, men ret god alligevel at træne med.

Den vægt jeg har med fedtmåler er lige til at kyle a.h til. Den svinger utroligt meget. Iøvrigt kostede den 300, sat ned fra 700. Så egentligt noget billigt skidt.

Ok:) Iøvrigt har jeg fået den nye kettlebell. Det er sådan en competition en af stål og den er 1,5 gange så stor i volumen, som den jeg har af jern. Så det gir sig selv. Ingen dobbelt kb træning :)

Den nye er faktisk lidt bedre i håndtaget i dens finish.

Træning igen med kettlebell.

5x5 CP 16kg

15x5 Swings 16kg

Det var hårdt og havde lidt ømhed efter sidste træning.

Er startet med kreatin efter d.15 okt.

hey og takker for svar. Jeg ejer enter the kettlebell bogen og har læst den. Nå men om ikke andet så finder jeg snart ud af det.