Jesus

Hej.

For noget tid siden bestilte jeg en Kettlebell, men imidlertid anskaffede jeg mig en af jern fra en butik.

Spørgsmålet lyder om man kan træne med 2 forskellige men samme vægt, altså 16kg ?

Den ene er af stål, den anden er af jern.

Lige et spørgsmål til. Er det svært at træne med 2 på en gang?

Hvorfor ikke bare træne som de fleste? Det virker. En muskel gruppe af gangen freks. 3x8 bænkpress, 3x8 military press osv.

At du træner hårdt hver gang er godt, du har en del dage mellem hver muskelgruppe før de trænes igen. Nogen træner fullbody 3 gange i ugen, osse det virker.

Der findes nemme måder at lave mad på.

Freks kan du tage en halv pose grøntsager og 2 stykker fisk eller kylling og ligge i fad. Tilsæt evt. 1 hakket løg og lidt vand og olie. Krydrer det med salt og pepper evt. andre kryderier. Sæt det i ovnen i 35-40 minutter(hvis frossent) ved 200 grader.

Meget nemt faktisk og ikke meget opvask bagefter..

Det hjælper helt sikkert på velbefindende, at få et godt måltid hver dag, istedet for frokost hele tiden.

Lidt træning idag.

16kg KB.

2x8 KB CP(kettlebell clean and press).

1x8 Snatch.

Jeg måtte stoppe der fordi mine underarme var så pumpede og ubevægelige, at jeg vil tabe min KB, ved videre anstrengelser.

Jeg ved godt at jeg sagde engang jeg ikke gad at lave motion mere, men det var egentligt en ret dårlig ide.

Jeg vil gerne tabe mig så min fedt procent bliver 15%. Det skal være mit primære mål, og lige nu ligger den på 25% i følge min vægt med fedt måler i. Havde tænkt mig min kost skulle bestå af fisk, kylling, grøntsager og salat. Dog vil jeg stadig beholde rugbrød og havregryn kan jeg ikke lide.

Der skal selvfølgelig noget motion til af en art, og foreløbig har jeg redskaberne: 16kg kettlebell og et sjippetov:D Jeg har tidligere været god til at svømme og før den tid, var det løb jeg var god til.

Jeg må se hvad jeg finder på hen af vejen, men hvis jeg taber mig som planlagt, begynder jeg at svømme igen. Har valgt at føre log fordi jeg ville glemme min fremskridt og hvad er der ikke godt ved, at kunne se sin progression over en længere tidsperiode?

Har tænkt på noget idag. Jeg tror jeg stopper med motionen. Det vil dog stadig blive til et par cykelture om ugen. Men jeg gider ikke rigtigt bruge mit liv på at tænke i kcal og cut og gains osv. Det betyder dog ikke, at jeg ikke respekterer folk der vælger at have det som en del af deres liv. De fleste af os vil nok gerne være slank, men personligt er jeg i denne gruppe af mennesker der bliver meget sulten når jeg dyrker meget motion. Ja mange gange er det motion uden at tabe sig. Så vil jeg hellere bruge mit liv på andre ting. Jeg har trænet on and off i 15 år og tænker da, at jeg har fået meget god udbytte af det en del ind i fremtiden. Det er blevet til et marathon i 2002 og et par ½marathon dengang. Jeg har osse gået ½marathon distancen mange gange og egentligt mener jeg bare:been there done that. Jeg får ikke længere det samme rush af at gennemføre de ting. Mht. at blive stor og stærk er jeg dog næppe den type af person som ville føle mig tilpas sådan. Et andet eksempel er computerspil, det er et område jeg næsten ikke kan blive overasket i mere heller.

Jeg tror det er på tide at jeg selv kaster håndklædet i ringen og siger : Im done !

Fik trænet lidt alligevel:24 swings, 2x8clean & press hverside, 1x10 high swings hverside og 1x8 snatch hver side.

Pause dage. Har været ret øm igår og idag i benene bla. Fik osse en del alcohol i fredags lol.

Træning med kettlebell. Pulsen kom godt op og fik lidt pump af det osse.

16kg KB.

2x10 højre,venstre(40reps): Clean and press.

1x1(2reps)højre,venstre get ups.

1x10 swings onehand skiftevis.

1x8 highpulls, højre, venstre(16 reps).

1x8 snatch, højre, venstre(16 reps). Det sidste rep på venstre arm kagede lidt.

Lidt mer motion at adde til i dag. Var i svømmehallen og svømmede en 15 baner, der var ret tomt nok fordi det er vildt dyrt for en tur.

Men så det gode er, at da jeg kom hjem havde jeg fået en bog som hedder Enter the kettllebell af Pavel(Ja han har åbenbart et kort navn). Min kettlebell er på 16kg som der osse står i bogen, er dette starter vægten for en mand.

Jeg kendte øvelserne lidt i forvejen, men da jeg både havde løbet+svømmet idag ville jeg bare lige prøve lidt for sjov.

Det blev da til en del swings 1h, cleans og squat øvelsen osse.

Jeg var egentligt lidt dvask da jeg kom hjem men efter kettlebell træningen, føler jeg mig ret godt til pas. Har det godt i ryggen.

Ved ikke lige men, man kan godt slå sig en smule med sådan en kettlebell selvom jeg gør det rigtigt nok. Det kan nemlig gøre pænt avs hvis den bare klasker ned på forarmen, den skal lige have et punch i grebet.

Jeg går efter at tabe mig langsomt kun. kan ikke have de lynløsninger der bare ikke holder en meter.

Jeg skulle lige ud igen på en lille løbetur igen. Varighed 19:48.Denne gang almindelig løb. Lidt øm på indersiden af lårene og læggende kan osse mærkes efter i går.

Edit: Vil først veje mig igen d.1.Maj.

Så.

Min første træning bestod af løb og en god gåtur hjem. Løbs varighed 20:36.

10 min. (opvarmning) jogging

sprint ca.30 sek.

2 min. jogging

sprint ca. 30 sek

2 min. jogging

sprint ca. 30 sek alt hvad jeg kunne.

4 min. jogging

sprint ca.30 sek

*jogging/køl af og gå hjem.

Ved ikke hvad jeg skal kalde træningen andet en løb med intervaller. Men det var godt. Man skal virkelig være i nuet når man løber til på en grusvej vil jeg lige notere. På et tidspunkt kan jeg tage flere intervaller, men for nu er det fint med 4.

*Orkede bare ikke lige andet end at gå til sidst. Skal egentlig næste gange jogge i 2min inden jeg stopper og går.

Hey!

Skal i gang med at dyrke motion igen og vil gerne holde styr på hvad jeg laver.

Det blir noget styrketræning 2 gange om ugen og noget ala' high intensity interval training(HIIT- mener jeg det hedder)1 gang om ugen. Det blir udelukkende i hjemmet og udenfor det kommer til at foregå. Har ikke lyst/tid til at træne i et fitness center.

Mit mål er at tabe fedt og styrke musklerne. At komme ned på 15% ville virkeligt være godt for mig.

Lidt info:

Alder: 33 år

Vægt: 90,1kg

Højde: 182 cm

Fedt %: 22%

Er ikke ryger.

Jeg planlægger og prøver på at holde fast i 2-3 hårde trænings pas om ugen. Styrketræningen kommer til at starte med kettlebell træning(ejer en på 16kg), og mit interval/cardio træning 1 gang ugentlig blir løb. Grunden til jeg ikke vil træne flere gange end 3 gange ugenligt er, at jeg vil starte fornuftigt ud med ordentlig restitution.

Det blir måske noget i den stil her:

1. Løb.

Pause.

2.Træning mest overkrop

Pause.

3.Træning mest ben

Pause.

Gentag 1-2-3.

Mest op til dig selv, men vil da selv ikke gøre det sådan. Hvis du styrketræner 3 gange om ugen, kan du løbe 2 gange de dage du ikke styrketræner vil være mit råd og ikke for lange løbeture hvis du vil bygge muskler op. Lange løbeture på over 45 minutter, og din restitution bliver sat på prøve og du får ikke det optimale ud af styrketræningen.

Det kommer osse meget an på hvordan du har tænkt dig at spise.

Det må være biceps du mener -->http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor1910082

Hvis du siger den er stor den muskel, så tyder det kun på, du syntes den er for stor. Så tag at stop med at træn for hypertrofi(muskelmasse øgning). Som én sagde 5 gentagelser max. Du vejer 55kg, måske er du ikke helt fuldvoksen i højde endnu. Vil dog ikke anbefale 10 gentagelser resten af kroppen heller. Der er ikke noget værre end hvis lårene begynder at skrabe mod hinanden.

Ok ja, det ringer nogen klokker nu. Tak for dit svar mht. protein pulver har jeg måske været lidt uheldig, men nogen af dem har en noget fake smag. Kan bedre forestille mig at få dækket 130gr protein om dagen, lyder meget realistisk. Men så alligevel når man træner hårdt er det jo som om man bare craver ordentlig ernæring.

Hej jeg plankægger snart at komme igang med træning igen.

Jeg har tænkt på at træne kettlebell 3 gange om ugen med noget cykling, til og fra hvor jeg nu skal hen.

Jeg vejer 90kg og er 182cm.

Ifølge Protein FAQ øverst i sticky sektionen, skal jeg have 2gr pr kropsvægt. Ved i hvad det lyder da forkert? Ok der stod godt nok ved powerlift...

Kan mindre ikke gøre det ?

Grunden til jeg spørger er fordi at jeg ikke kan klare protein drikke, smagen er meget dårlig..

Træn tungt fullbody styrketræning. Squat og dødløft blandt andet. Det styrker musklerne i hele kroppen, og også knæ osv. Så du burde bedre forebygge løbeknæ osv.

Husk at det godt må være sjovt også

Jamen det lyder da netop ikke sjovt.

Nåh ja det er også rigtigt det havde jeg ikke lige tænkt på. Det jeg mente var hvis hans kost skulle bestå af de dele og ikke have bestemt kalorie indtag. ;)

Det kunne godt ende med at du tabte dig da ensformig kost gør at du spiser mindre.

Har prøvet CLA fra Getbig, og det havde absolut ingen virkning, trods deres egen beskrivelse af produktet:

For nogle år siden skabte opdagelsen af CLA (en forkortelse for Conjugated linoleic acid, konjungeret linolsyre) en videnskabelig sensation. Her var der en fedtsyre, der forekommer i rødt kød og ost og har stærke anti-cancer egenskaber, idet den er særlig effektiv med hensyn til at hæmme cancer i bryst, prostata, tyk- og endetarm, mave og hud, inklusive melanom. Forskerne fandt ud af, at CLA er mere cancerhæmmende end nogen anden fedtsyre. Særligt bemærkelsesværdigt er det, at selv lave koncentrationer hæmmer cancercellernes vækst signifikant.

Fik du kræft siden du kan sige det ikke virkede eller tabte du dig ikke med det? :)

Jeg har aldrig blevet narret af alle de hokus pokus ting er der noget der ivrker for at holde vægten på rette niveau er det motion og selvfølgelig kosten.

Det hjælper en hel del med interval træningen men desværre har man ikke lige kræfter til den hverdag og man skal nok ikke forsøge men et par gange om ugen vil hjælpe på ydeevne og vægt.

På run4fun kan du læse anmeldelser af sko. Der kan du se hvor meget de kan klare af vægt. Du skal finde ud af om du afsætter på indersiden,ydersiden eller midten(neutral). Det kan de hjælpe dig med nede i butikken. Jeg har gode erfaringer med Asics og New Balance.

Hvis du bare vil købe nogle sko hurtigt kan du gå ned i en butik og find nogle med neutral stabilitet dem kan alle løbe i.

5 reps er helt ok du skal bare have tung vægt på. Det er maksimal muskelvægt du går efter ikke? Så passer det nemligt fint. Hvis det var udholdenheds træning skulle du træne med 15 gentagelser og mindre vægt mens så vokser du ikke så meget.