Prehn

Er der et comeback i SL under opsejling her ??

Esbjerg Fisse Grundskole antager jeg

lørdagens træning:

dødløft:

op til 3*3 m. 150

rackpulls (hul 6, stående på lille klods) (bælte):

3*4reps m. 210

bænk m. light band under bænken:

op til 6*3reps m. 90

fik rigeligt Calvados under vesten igår, men i det mindste kom jeg afsted modsat visse andre :-p

onsdagens træning:

squat:

op til

100/3,3

120/3,3

140/3,3

160/2

smalle stem m. stop:

op til 1*5reps m. 110

6*6reps m. 100

+ logpress, plateraises, bendover laterals, statiske skulder

mandagens træning:

bænk m. stop:

op til 5*2reps m. 130

bænk til pins ved bryst, laangsom eccentrisk fase, spænd taget af:

3*3 m. 110

dødløft:

op til 6*2reps m. 140

+ shovelgrip pulldowns

og tak for rosner

Kousgaard <-- mit pas siger 177cm, men har måler nærmere 173-174 i bare tæer

fredagens træning:

squat:

5*3reps m. 100

bænk m. stop:

op til 8*3reps m. 120

+ statisk skulder

jeg bevægede mig også lidt i mandags med nogle ultra lette vægte

TSK Cup:

indvejning 91,05 :-o

squat:

210 godkendt

220 - godkendt

230,5 - godkendt, PR med 5,5kg og ny dansk rekord

bænk:

135 - godkendt

142,5 - godkendt

147,5 - godkendt, NY PR med 2,5kg

dødløft:

227,5 - godkendt

240 - godkendt

245 - for tung

Det rakte til en tredjeplads. Godt at bænken er kommet tilbage på PR køl, efter en enkelt svipser til DM Raw. Og squatten fortsætter også PR "stimen". Følte endda jeg muligvis kunne have slæbt en smule mere op i begge to. Dødløften er jeg tilgengæld lidt træt af ikke er lykkedes at få nogen fremgang i, i lang tid. Forhåbentlig kommer det til næste år. Tankerne går bla. mod at forsøge at skifte til konventionelt, men nu må vi se hvor det bærer henaf

fredagens træning:

bænk m. stop:

op til 3*3reps m. 85

Onsdagens træning:

squat(bælte):

op til 6*2reps m. 150

bænk m. stop:

op til 6*2reps m. 105

dødløft(bælte):

op til 4*2reps m. 150

mandagens træning:

bænk m. stop:

op til

120/2

132,5/1,1,1

120/2,2,2,2

fredagens træning:

squat(bælte):

op til

190/1

210/1

217,5/1

195/2

bænk m. stop:

op til

130/1

137,5/1

142,5/1

145/1

155/2 - eccentrisk

130/2,2,2

konv. dødløft:

op til 4*4 m. 150

onsdagens træning:

dødløft(bælte):

op til 5*2reps m. 180

+ logpress, db bænkpres, hammerchins, dips

mandagens træning:

squat:

op til 6*3reps m. 130

bænk m. stop:

op til 3*1rep m. 140

+ 5*2reps m. 130

fredagens træning:

squat:

op til 4*2reps m. 170

bænk m. stop:

op til

130/1

138/1

140/1,1,1

125/3,3,3,3

konv dødløft:

op til 4*4 m. 165

onsdagens træning:

dødløft(bælte):

op til singler m. 210,220,230,235

+ 2*2 m. 210

rackpulls (bælte):

220/3

250/3

270/3

+ logpress, db bænkpores, incline db rows, dips

mandagens træning:

squat:

op til 6*3reps m. 130

bænk m. stop:

op til

120/2

130/1

140/1

145/1

bænk m. stop m. medium band under bænken:

op til 1*2reps m. 110 + tension

bænk m. stop til 6cm klods:

130/3

140/3

150/3

160/1

bænk m. stop:

3*3reps m. 125

fredagens træning:

squat(bælte):

op til 3*1rep m. 210

partielle squats til pins, langt stop:

200/3

220/3

250/3

bænk m. stop:

op til

140/2,1,1,1,1

konv. dødløft:

op til 4*4 m. 160

onsdagens træning:

dødløft:

op til 5*3reps m. 155

+ logpress, db bænkpres, hammerchins, dips

godt jeg ikke skulle tungt idag. Var helt smadret i hovedet ovenpå flere oplæg til Microsoft Campus Days, der foregik på urimeligt dårligt engelsk :-(

mandagens træning:

squat:

op til 6*3reps m. 150

bænk m. stop:

op til

120/2

130/1

140/1

140/3 - 8cm klods herfra

150/3

160/2

170/1

+ 6*3reps m. 122,5 uden klods

ja, nu må vi se om det bliver til noget, jeg har mine tvivler :-D

fredagens træning:

squat:

op til 5*3reps m. 160

squat m. 3sek. pause i bunden:

3*3 m. 135

bænk m. stop:

op til 10*3reps m. 125

konv. dødløft:

op til 4*4 m. 155

onsdagens træning:

dødløft (bælte):

op til 3*1rep m. 230 + 2*2reps m. 210

+ logpresses, db bænkpres, incline db rows, dips

ja. Du starter vel også snart igen ?? :-D

Dansk rekord i DL skal jeg vidst 10kg yderligere ned (mens jeg bibeholder min top) for at sætte.

Men vi har stadig en i kluppen der vidst kan vinde 110kg klassen raw nu

der findes ingen 110kgs klasse mere. Der har været nye vægtklasser i noget tid. Vedkommende, såfremt han ønsker at stille op, skal enten stille op i 105kgs klassen eller 120kgs klassen

mandagens træning:

squat:

op til 5*3reps m. 155

squat m. 3 sek. stop i bunden:

3*3 m. 130

bænk m. stop m. reverse bands (medium grønne bands med løkke i toppen):

op til

140/3

150/2

160/2

170/2

180/2

190/1

bænk m. stop:

6*3reps m. 122,5