Prehn

Jeg ku godt tænke mig at vide hvor mange af jer der anvender aktiv restitution som et led i jeres træning, og eventuelt begrundelser for jeres valg, samt hvordan i udfører det(hvis i anvender det). Ku specielt godst tænke mig at høre fra jer styrke champs.

:mandance:

Hvis din argumentation omkring tiden skulle holde, ville de centrenes medlemmer kun være folkeskole elever og bistandsklienter, og pensionister. Den holder altså overhovedet ikke. Måske ville du endda være så heldig at finde nogle i centeret der kunne vise dig dødløft og squat. Det er også væsentlig mere motiverende at træne i et motionscenter end derhjemme. Tag dog ned og træn efter skole, og så lav lektier når du kommer hjem, det er sådan jeg har gjort i en del år, og det er ok. Og iøvrigt ka du altid udskyde nogle af lektierne til de dage hvor du ikke træner, og hvis du træner lørdag og søndag, så ka har du hele dagen i de dage til at lave lektier. Hvis du tilmed dropper et par byture, og et par fastfood restaurant besøg, så skulle økonomien også godt kunne holde til at være medlem af et center.

ja, begynd i et træningscenter ;)

mener det faktisk. Hvorfor ikke begynde i et træningscenter???

ellers så ka du erstatte dips, med closegrip bænkpress, og hanging kneeraises ka du erstatte med en øvelse der foregår således:

læg dig på træingsbænken med benene udover træningsbænken og strakte. Løft dine ben op til de står vinkelret på din krop, men helt ærligt så synes jeg du burde starte i et træningscenter.

husk iøvrigt at følge de retnignslinjer der er at finde på getbig, skrevet af thomas j i hans fundament træningsprogram.

øvelserne:

reverse flyes: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt....l#anchor1933886

military presses:

www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

bent over barbell rows:

www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

hanging kneeraises:

www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtHangHipRaise.html

hyperextensions:

www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBBackExtension.html

det er sæt*reps.

5 reps er ok, det er en anelse mere styrke orienteret, end de mange reps, men tilgengæld er volumen så også rimelig høj(5 sæt). selvom du gerne vil træne efter det svansede look så vil programmet være fint. Bare sørg for ikke at æde som master fatman, men dog heller ikke som din lillesøster. Prøv at sørge for at spise sådan så du tager på, men ikke så meget af gangen, så du ikke risikerer at blive for stor, som du jo er lidt bange for. Hvis du tager 1 kg på om ugen eller derover skal du nok til at skrue lidt ned for kosten, og hvis du taber dig, så skal du skrue op. Der er sikkert andre måder at gøre det på, men jeg synes det er en metode der er rimelig simpel, og den virker ok. Når du har opnået den ønskede størrelse kan du begynde at cutte, dvs. skære lidt ned i din kost, så du får dit fitness look.

:mandance:

et lille forslag til hvordan dit program KU se ud.

dag 1

squat 5*5

dødløft 5*5

bentover barbell row: 5*5

barbell curls 3*8

eventuelt noget mave og lidt lænd. feks. hanging kneeraises, og hyperextensions,

dag 2

bænkpress 5*5

military presses 5*5

dips 3*8

reverse flyes 3*12

bare et forslag, naturligvis

der er et par klassiske fejl i programmet efter min mening. Der er for mange "små" øvelser, og en øvelse som dødløft er helt udeladt. Med små øvelser mener jeg alle de curls d ulaver og alle dine tricepsøvelser. En øvelse for biceps og en øvelse for triceps er jeg overbevist om er nok til dit behov. Jeg synes egentlig også der er for mange benøvelser. Squat bør være den primære og hvis du så også træner dødløft og en enkelt lægøvelse, er du nognelunde dækket ind.

jeg synes også du mangler rep og sæt kombinationer, for øvelses sortimentet siger i sig selv ikke nok om et træningsprogram. Du har iøvrigt heller ingen øvelser for lænden med i programmet. det bør du også have.

Du kan eventuelt finde inspiration hos getbig.dk, der har thomas j lavet et beynder program som du ka lade dig inspirere af.

Hva med her:

Der kan dog være en ide i det hvis man også er interesseret i muskel-kondition og fedtforbrænding.... men her skal man også huske at holde rep's høj.

Det du skriver her er jo at høje reps forbrænder fedt. Fedtforbrænding ---> mere definerede muskler. Sådan som jeg forståre det, er du inde på noget med punktforbrænding, hvilket ikke ka lade sig gøre.

mange reps kan ikke hjælpe ne til at få en mere defineret muskel. det er en myte der gang på gang er blevet manet i jorden herinde. Det, det hele drejer sig om er at opnå meget muskelmasse og en lav fedtprocent.

dine termer muskel-kondition og dybere kodition er ikke termer jeg er bekendt med. Hvis det er noget med strength endurance at gøre kan jeg godt følge dine høje reps, men ellers kan jeg ikke se formålet med dine høje reps.

Kan huske at denne test var over 12 uger med ældre mænd som henholdsvist trænere 3 set af hver øvelse og 6 set af hver øvelser.

Efter de 12 uger blev deres løfte-evne sammenlignet og der var en forskel på 5 % i styrke (6 set holdet vandt)

det taler da til min fordel??? 5% mere styrke til 6 sæt holdet på 12 uger. Det er da udemærket at ku gaine 5% mere i styrke på lidt øget volume.

Når det er sagt så vil jeg ikke tillægge det omtalte forsøg særlig meget relevans, da der I Forsøget er et par fejlkilder. Skulle man lave forsøget skulle det ikke være med gamle mænd, men med unge friske svende. Iøvrigt ved Jeg jo ikke udfra dine oplysninger noget somhelst om de implicerede forsøgspersoners trænings erfaring --> forsøget ka ikke bruges, selvom det da taler til at høj volume er vejen frem.

Der kan dog være en ide i det hvis man også er interesseret i muskel-kondition og fedtforbrænding.... men her skal man også huske at holde rep's høj.

Jeg har læst (og jeg har læst meget  ) at det ikke kan betale sig at køre mere end 3 set af hver øvelse, hvis man ikke regner opvarmning med.

er det ikke ret individuelt hvor mange sæt der behøves??? Mennesker er forskellige, og hvis man har trænet i en del år kan man forestille sig at man besidder en høj workcapacity(hvis man ikke har trænet HIT). Dermed kunne man forestille sig at flere end 3 sæt kunne komme på tale.

Jeg sad lige og lurede nogle sheiko-programmer igennem, og faldt igen og igen over øvelsen flyes. Hvorfor går den igen som hjælpeøvelse i hans programmer?? Der burde da ikke være en særlig fantstisk overførselsgrad til bænkpress, da det jo ikke er en presseøvelse. Man får aktiveret lidt bryst, og noget for-skulder, men man kan jo ikke køre den fantastisk tung, og som jeg nævnte så er det jo ikke en presseøvelse. hvorfor er sheiko så, så vild med den??

helt sikkert. Min hovedopgave er også så småt på plads. Så måske kunne man tyvstarte lidt. Det ville ikke være ilde ;)

go eksamen.

held og lykke med eksamen imorgen. Glemte jeg at nævne at jeg har sommerferie??? B)

Så mangler vi begge 2 vel kun hovedopgaven, når du har delt noget røvfuld ud imorgen.

Lige et spørgsmål til: Med hvilken intensitet bør man køre de forskellige støtteøvelser som dips, flies osv.???

meget interessant program, måske man burde overveje at afprøve det. Der er dog nogle øvelser jeg er lidt i tvivl om: Squats “Scissors” og deadlift from boxes. Hvordan udføres disse øvelser??