JonJak

Hej

Sprang min arkilesene for 12 uger siden. Har trænet i en del år og har haft min skader i tidens løb, denne her er dog noget mere alvorlig..

Min erfaring med skader har altid været at bruge squat med få kg og meget langsomme bevægelser. Men med denne her skade er jeg noget mere nervøs... Er i fuld gang igang ligger dog kun på 75 % af min max i alle øvelser da jeg er ret nervøs og den heller ikke må belastes max eller lave nogen spring.

Jeg har ingen smerter, men mister følesesheden når jeg træner den "hårdt"(altså mange sæt squat) har dog ingen smerter. Er der nogen som har erfaring med denne typer skade og styrketræning, og hvordan ville i lytte til jeres krop?

Ja, den er ikke helt ren

Men på den anden side, ville han sikkert have gjort det samme ved mig

Nyt årsbedste i bænkpres, dødløft og squat.

Squat:

130 kg 5 x 5

Bænkpres

110 kg x 3

Dødløft

170 kg x 3

Lidt video fra vores seneste kamp og lidt fra træning. Er begyndt at træne meget mere mere styrke end før og jeg kan helt klart det er en fordel.

Her en video hvor jeg desværre ikke læse RB godt nok, men dog rammer ham hårdt derefter.

Ser frem til de sidste 3 kampe og håber jeg kan forbedre min styrke og teknik. Og derefter er det hårdt vinter træning med en masse styrketræning og sprint!

Så er det vidst ved at være tid til at skrive lidt igen. Har være uheldig med nogle skader, de er alle kommet til træning og har været dumme og uheldige. Har trænet de sidste 4 uger uden de store problemer.

Squat helt i kælderen, bare lidt let træning men med mange kilo

130 kilo x 3 helt i bund uden nogen problemer

10 x 10 meter sprint, kan mærke de sidste par uges sprint træning har virket.

Spillede vores først kamp for 3 uger siden hvor jeg ikke følte mig på toppen. Scorede vores først TD, med et 30 yard løb. Rigtig fedt at den første scorer et TD i klubben. Vi spillede mod Svendborg Admirals og var bagud det meste af kampen.

Da der var 30 sek tilbage sagde jeg til vores QB at mine ben var gode idet jeg ikke fik fuld spilletid.

Vores coach satte et spil op hvor jeg fik jeg bolden og jeg løb et 25 yard TD, og hvor blev deres defence bare sat totalt af!

Den fedeste fornemmelse, kan ikke forklarer det. Men at vinde vores først kamp nogensinde, med et TD scoret inden for de sidste 30 sek er sku noget af det vildeste jeg har prøvet

Ny kamp på lørdag mod Middelfart Stinger, ser frem til vi skal prøver kræfter med deres defence. Jeg føler mig i den bedste form, bedre end de sidste par måneder. Så regner med at vi giver dem kamp til stregen :)

Landsholds mini camp

Var i middelfart for at lære noget og for at se hvor gode de andre spillere var generelt. Var meget træt efter at have trænet amerikansk fodbold 4 gange i løbet af den seneste uge. Men det var dog mest teknik vi trænede, det var dog rigtig fedt at træne med nogle som spiller på et noget højere niveau end os selv.

Dem som de mener er gode nok, får besked om udtagelse på et senere tidspunkt. Der var 7 andre fra jylland og fyn, og alle dem som stille op fra sjælland så der er nok tæt ved 20 running backs, og tror ikke de skal bruge mere end max 4

Så med mine 4 månedes amerikansk fodbold træning som erfaring forventer jeg ikke det vilde

Men det kunne jo være man kunne være heldig og de ville se en til de fysiske test i påsken, der burde det være muligt at lave en godt resultat :4thumbup:

Er ved at blive syg, synes snart ikke der er mere der kan gå galt...

Men tog ned og trænede alligevel, idet det bare er en let dag..

60 x 5

90 x 5

120 x 5

120 x 5

130 x 2

130 x 2

Kørte meget let og der er helt sikkert 20-30 kg mere til et max løft med 1 rep

Kørte lidt let excentrisk og koncentrisk baglår

80 % 4-5 rep x 3

Og en smule vippebræt for mine ankler

Vi tog et billede til træning idag, synes det så rigtig frisk ud. Så det var lige en tur igennem photo shop for at være lidt kreativ og fjerne børn, cykler, legetøj og andet skrammel

Blev et ret udemærket resultat, synes jeg ser ret aktiv ud :4thumbup:

Træner vist lidt vildt nogle gang så status er at alt går frem ad hvad angår alle mine skader...

Har været lidt uheldig til træning, og måske presset mig selv lidt for hårdt, men jeg har imellem tiden forbedret mit bænkpres og squat en del.

Idag stod den på bænkpress:

12 x 100 kg er ny pr og jeg er rimeligt tilfreds idet min vægt ligger på 83.5 kg nuværende tidspunkt, mit mål er at stige i antallet af reps med 100 kg idet der bliver kørt test på dette antal kilo.

Jeg kunne uden problemer have sat pr i max hvis jeg ikke havde kørt max ved 100 kg, og alt hvad jeg rørte ved fløj bare op. Og alle løbe test går rigtig stærkt, og mine box squat på 170 x 3 rykkede også for hårdt og var ingen problem. Overvejet om jeg skulle prøve at tage til landsholds try out i amerikansk fodbold for at lære lidt. Og prøve at se hvor jeg ligger i forhold til de andre. Det må tiden vise, mine ankler som jeg har forstuet er ikke helt klar til at spille kamp endnu, de har det bedst når de ikke modtager nogel vrid fra andre.

Det må tiden vise der er stadig 8 dage til den samling kan jo være det bliver endnu bedre inden da

Med martins PR i stående længde spring på 3.30 ser det godt ud, og han har selv nævnt at han aldrig har været i bedre form, og han er både hurtiger og stærkere. Bliver fedt at følge Morten og Martin, og se om de kan overraske. Morten har været stabil som du nævner så der er helt sikkert gode muligheder for medalje.

Atletik sprint

12 x 30 m 92 %

Boks jump

4 stk 105 cm (stående flad fod)

4 stk 110 cm (stående flad fod)

2 stk 120 cm (stående flad fod)

2 stk 134 cm (3 skridts tilløB)

Stadig småskadet i min fod, så jeg håber og tror der er mere at komme efter.

Det er stille uge, efter 9 træningspas på 8 dage.

Spring test

Er stadig småskadet, men kan stadig træne.

Vi havde nogle test idag, og de gik okay.

Tog 180 kg i dødlft

Har kun trænet det 3 gange i løbet af de sidste par uger, ellers er det 1 år siden så det er godkendt

Broad jump

2.96 i flade sko(ingen pigge), Jeg følte mig lidt træt idag, så det er også godkendt idet jeg ikke skal toppe endnu.

3 Broad jump

8.80 cm

Vertical leap

67 cm

Slet ikke godt nok, det skal forbedres... har dog aldrig været min stærk side.. hmmm

Hvad er formålet med at lave en tråd, hvis man ikke vil snakke om hvorledes ens løbeteknik kan blive bedre. Vi kunne jo have nogle konstruktive samtaler hvorledes man kan forbedre løbeteknik og trænings metoder for os begge 2?

Hvis jeg vidste alt sad jeg nok ikke her, og hvis du vidste alt om løbeteknik kunne du jo være landstræner

Ofte er det mindre ting der skal ændres, igen en grund til at hjælpe hinanden istedet for at sænke niveau og begynder at "råbe" af hinanden.

Over and out skal ned at træne!!

Hvem har sagt de skal strækkes helt ud.

Igen utroligt skræmmende hvor lidt du egentlig ved omkring biomekanikken i sprint.

Usain Bolt:

Det billede viser han er igang med at accellerer, og er taget på de først 30 meter.

Det skrev jeg også i mit første indlæg, det har mindre betydning i startfasen :)

Hvis man strækker armen helt vil det skade, hvis du havde skrevet mindre bøjet havde jeg været enig.

Han forsøger dog ikke at strække arm han, men holder igen. Armen skal tilbage i 90 grader igen, og det tager længere tid hvis den er mere strakt end på billedet.

Inden grund til at piske en stemning op, jeg kan ikke se hvad formålet er med at kritisere og fortælle dem at alt hvad de gør er forkert, ofte forsvinder der noget når træning bliver skrevet ned og så igen skal overførers til praktiske øvelser :)

Jeg har aldrig forsøgt at påstår jeg ved alt, men man kan ikke læse sig frem til alt vedr. løbeteknik, dog kan det hjælpe det på de praktiske øvelser.

Det giver slet ingen mening det der Jon.

Hvis du forsøger at løbe med helt strakte arme efter du har haft dem bøjet, kraften skal ende et sted. Den kan jo ikke forsvinde i i den blå luft.

Hvis man træner løbeøvelse, og man nogle gange se udøvere som laver dette underøvelsen. Men igen er det jo svært når man ikke ser øvelsen men ens øjne. Der forsvinder ofte noget, hvis det er tekt og billeder. På billeder tror jeg ikke hans arme kommer længere tilbage, dette kan jo sker for andre der ikke besidder den korrekte teknik eller har en træner til at rette det. Især folk som ikke træner meget sprint teknik til daglig.

Igen har du ikke ret, Jon.

Her er hvad min coach skrev til mig, da vi talte om selv samme issue:

Charlie Francis og Dr Yessis siger selvsamme.

Dr Yessis:

Carl Lewis

Mener ikke de er helt strakte? Hvis du strækker din arm totalt, vil dette overfører kraften til din albue, de er bøjet i mindre grad. Ca 10 grader mere :)

Men hvis man forsøge at træne mod det mål at strække armen, vil der ske det i praksis at du vil lave en fejl. Man skal prøve at holde armen i samme vinkel, som din træner også skrive kan det ikke lade sig gøre. Men dog bør man ikke forsøge at træne med strakt arm. At det sker imen man løbet er noget andet :)

Løbeteknik i Kronborg Knights.

Trænerstaben i Kronborg Knights gør en del ud af at lære spillerne "korrekt" "løbeteknik".

Armene skal være fixed i en vinkel på 90 grader når armene svinges frem og tilbage.

Dette nægter jeg at gøre og modtager dermed en del tæsk for dette.

Hvad de ikke forstår er at når armen svinges tilbage vil denne strækkes ud og ikke forblive fixed i en vinkel på 90 grader.

Med andre ord er de med til at forpurre spillernes løbeteknik og hermed gøre spillerne langsommere og mere disponible overfor skader.

De aner faktisk ikke en pind om biomekanikken i et løb. Men prøv at fortælle dem dét.

Hvis man ændrer vinklen på sine arm, fra 90 graders vinkel til udstrak imens man løber, vil dette skabe en rotation fremover i ens overkrop som vil afkorte ens skridtlængde idet man kun kan arbejde foran ens lodrette tyngdeakse uden at vælte. Derfor vil det minske ens tophastighed, og i mindre grad ens accelration :)

Normalt kan jeg træne i fred men i dag (første gang nogensinde) var, der træningssamling i vægtlokalet.

Jeg forhørte mig ad og det var vidst nok nogle springere fra Sparta sammen med et par stykker fra HIF.

På menuen stod en masse vanvid kombineret med lidt mere vanvid.

Fx bemærkede jeg en springer (vel 20 år), fra Sparta, der lige foran snuden af mig snuppede racket jeg var i gang med at curle i.

Han skulle lave 5 cm dybe benbøj (dette er ikke en overdrivelse/underdrivelse. jeg gentager: ikke en overdrivelse/underdrivelse).

Disse benbøj skulle så forestille at være eksplosive. Det var 125 kilo og ca 250% af hans max full squat (igen ikke en overdrivelse/underdrivelse)

Da han gik ned rystede han i kroppen og jeg kunne nærmest mærke smerten det måtte give i ryggen fra det manglende spænd. Oven på dette var hælene på halvdelen af gentagelserne ikke i jorden. Han løftede altså på tæerne. Og trods kun 5 centimeter amplitude foregik ALT bevægelse i knæene. Intet bevægelse i hoften. Ingen af hans reps så ens ud.

..Alt imens hans træner fra Sparta stod ved siden af og sagde "fint ja meget fint ja rigtig flot".

Resten af træningen var lige så vanvittig og formålsløs. Det er desuden top atletik for ungdom.

Jeg siger ikke dette foregår alle vegne (må gardere mig for jonjak) men dette er ikke desto mindre hvad jeg i dag var øjenvidne til.

Fordi vi er uenige om hvordan man kan træne, betyder det ikke at jeg lukker mine øjne for virkeligheden. 50-60 % af atletik trænere og sikker endnu flere fodbold trænere har ikke en viden nok om teknik i vægttræning til at rette fejl. Heldgivis har vi i vores klub haft en vægtløfter til at træne vores atleter 2 gange om ugen, så den skulle gerne sidde lige skabet både hos dem og mig selv!

Der skulle ikke meget...

Det der med at nævne mit navn for at understrege din point er fint, men i stedet for at brokke dig over mine fejlcitater kunne du komme med modargument på min tilgang til sagen.

Jeg mener klart du forsøger at trække denne disskution ned på et lavt niveau ved at nævne min fejl og mangler, istedet for at forsvar dine argumenter.. Foruden dit sprogbrug..

Hvis du havde været faglig i stedet for debatør og kunne forklare bedre havde du nok ikke fået disse advarsler.

Men jeg mener du har en extrem arrogant tilgang til din træning og principper, og den tilgang virke kun på 5 % af dem man træner.

Og så forsøg dog at skrive i en pæn tone, det andet for dig til at fremstå som en mindre bemidlet. Hvilket jeg formoder du ikke er, det virke til din viden om træning er udemærket...

Du nævner bare et par topsprintere der ikke har vægttræning som en integreret del af deres træning. Tror du får svært ved det.

Skader sker ikke pga. træning, de sker pga. forkert træning(her ser vi bort fra de skader man ikke har indflydelse på). Og fordi man er veltrænet bliver man ikke immobil. Det er da en gang ævl.

Ja, jeg for nogle problemer med at finde noget der underbygget dette. Og næste alle benyttes sig af vægttræning, nogle dog i et mindre omfang end andre.

Mener at have lidt inside viden, og have set en løbe 10.26 og dette med en pr i dybe ben på under 100 kg i max.

Der er forskel på at være veltrænet og være stor!

Hvor ledes definere man hvad forkert træning er? Det er individuelt.. :)

Nu vil jeg afslutte, man bliver ikke god at sidde og diskutere(selvom man får god idéerog lidt indsigt i andres træning). Man blive vist kun god af spise, træne og sove godt :D he he

Hvordan skal man være bygget for at have behov for at træne anderledes?

Styrkeløftere er ikke verdens hurtigste fordi de ikke træner løb.

Det er en god pointe, selvfølgelig er det også fordi de ikke træner løb ;) he he

Nogle træder naturligt mere på forfoden end andre, og vil ofte løbe og stemme/trykke med forfoden, der vil det vil en fordel at træne mere styrke i baglår, baller og forlår. Andre træder helt naturligt på hele foden og har mere brug for styrke og eksplosivitet i lægen for at trykke mere i den bagudrettet fase af løbet hvor du trykker dig frem.

Meget af dette er også teknik, men have den korrekt styrke i dine ben hjælper meget. Hvis man træner det samme program som alle andre kan det jo betyder du bliver stærkere de "forkerte" steder og skade din teknik mere. Dermed bliver du stærkere men ikke hurtiger.

Kropsholdning ved vi jo hvor forskellig den er, nogle læner sig bagover andre er bygget ranglet og falder sammen. Dette ændrer også på din løbstil, og kan trænes.

Og det er forkert bygning eller forkert kropsholdning gennem livet er svært at sige, er nok lidt begge dele :)

Super. Så er jeg helt med.

Rooooooolig nu...

JonJak>>>

Jeg vil ikke benægte at der er en sandsynlighed for at jeg misforstår din pointe, men du mener at man sagtens kan træne begge dele, ikke? Ellers må du rette på mig Pointen, vi forsøger at nå frem til, er, at selvfølgelig er der ting der er helt basale uanset sporten. Stærke baglår i en løbesport er et fint eksempel. Behovene for at træne de forskellige energisystemer på tværs af flere idrætter, f eks amerikansk fodbold og håndbold, er forskelligt, fordi der er så enormt stor forskel på bla.a. hvileperioder. Kan begge dele trænes op samtidig? Ja. Men kan det gøres optimalt samtidig? Næppe

Ja, det er også det jeg prøver at komme frem til :)

Det jeg mener er at du godt kan træne begge dele, dog ikke op til det tidspunkt hvor du skal ramme formtop. Jeg mener at du bygge din grundtræning op ad mange dele, og der skade det ikke hvis det er i en kort periode. Og jeg tror at nogle er bygget således at du kan have behov for at træne en smule andersledes. Nogle har mere behov for at træne mere eksplosivt andre har behov for mobilitet som blandt andet bliver kritiseret i tråden.

Hvor er verdens stærkeste styrke løftere ikke de hurtigste. De mangler mobilitet og udholdenhed på en 100 m, hvis de havde trænet mere udholdehed kunne de arbejde længere tid og var en smule mindre hvilket hjælpe på mobiliteten/korrekt bevægsmønster :)

Du har ikke ret. Se mine tidligere svar.

AND SO FUCKING WHAT?

Jeg skriver NETOP at træning er mere end GPP. I ALLE sportsgrene hvor løb indgår er en stærk baglårsmuskel vigtig men FUCKING BASALT. Det er slet ikke det jeg taler om i denne tråd.

HVORFOR VIL DU TRÆNE LAKTISK NÅR EN SPORTSGREN IKKE ER FUCKING LAKTISK??!??!?!?!?

BOGUS!

Har jeg udtalt mig omkring dette?

Svaret er FUCKING nej!

OG HVAD SÅ?

HVILKEN VIDEO?

En anden gang læser du dit indlæg igennem inden du sender afsted for det var tæt på umuligt at forstå mange af dine sætninger.

Der må KRAFTEDEME være en grænse for hvor snot dumme folk kan være. Halvdelen af hvad du skriver, Jon, har INTET med denne tråd og postulaterne i denne at gøre. LÆS hvad, der bliver skrevet og forhold dig til dette.

Vi spiller desværre ikke i samme liga. Det er ærgeligt for det ville have været min PLEASURE at knuse dine SORRY BONES.

Yes yes :) Du skal være velkommen, til at prøve :) he he

Man kommer ikke langt hvis man tror man har alle svar på forhånd, det kommer til at virke som arrogance. Og derudover får man ikke mere ret i det man skriver fordi hver sætning slutter med fucking og fuck :)

Det betyder ikke noget for mig at du har dine idéer og ikke vil prøve at lære noget nyt. Faktum er alle ikke er bygge ens og ikke skal trænes ens. Jeg fokusere på mine idéer, og forsøger at forbedre min og andres træning ved at bruge alt hvad jeg læser for at forbedre min træning og viden herom :)

Jeg får intet ny viden at at bruge 30 min på at finde alle dine citat svar rundt omkring ;)

Jeg træner på min måde og dig på din. Jeg er mener at min træning virker og jeg bliver stærkere og mere hurtig for hvert år. Det er det som tæller i min verden :)

(dermed siger jeg ikke at din træning ikke virker, og jeg mener du har ret i 95 % af hvad du skriver og din teorier:))

Men hvis man havde alle svar, burde der ikke være flere rekorder at slå i diverse sportsgrene. Og det er stadig muligt fordi der er forskel på mennersker og forskel på træning.

Nogle topsprintere bruge næsten ikke vægttræning og kan løber under 10 sek på 100 meter andre har brug for vægttræning.

Måske Troy Polamalu ikke brug for lige så meget vægttræning. Men på trods af dette har han opnået gode resultater. Og begynde at påstår at hans skader kommer af den træning du ser i videoen er meget svært at vurdere. Jeg bliver skadet når jeg træner for meget vægt. Ikke af vægten men fordi jeg får fiberskader pga af jeg bliver meget eksplosiv eller andre skade på grund af manglende mobilitet. Ofte ser man folk som er veltrænet som mangler mobilitet, disse ting mener jeg hænger sammen og det skabe asymetri i kroppen og man skaber herved et forkert bevægelses mønster der hindrer dig i at opnår ens maximale topfart pga. af vægt der flyttes i forkert retning eller skae unødvendig rotation i dele af kroppen :)

PS: Et sted i tråden står der at den er lavet for at svine dem til som træner i disse videoer, derfor forsvarer jeg blot mange af disse øvelse. Derfor mener jeg godt min kritik kan ramme bredt ;)

Det burde også være svar til en del af dine citater?

Nej, jeg har aldrig sagt at amr. fodboldspiller burde træner som håndboldspiller, det er en fejlkobling. Jeg skriver at håndboldspiller burde stræbe efter at træne som amr. fodboldspillere. Og ikke dem som forstår i videoer i denn tråd. Du mener ikke hvad jeg snakker om, og det må du om. Så må du rådgive ham. Og ikke alle har forældre, der kan sende en til USA og træne, så det er jo ikke en løsning.

Når du vælger at sige, at jeg lukker BS ud , så må du i det mindste give dit bevæggrundlag til kende, da det er svært at bedømme hvad du fundamentalt bygger dine meninger på. Du anerkender ofte at du ikke har den nødvendige viden på et område, og det er også fint, men hvis man vælger at kritisere noget i det på gældende område, så må man også gøre det ud fra nogle bestemme kriterier, og så må du vel også have noget videnskabsligt viden til at bakke disse påstande op?

Derudover, så hater jeg ikke med. Du har skyklapper på. Jeg er meget enig med dig, og grunden til at jeg startede med at skrive i denne tråd var blanco, som tydeligvis mangler rådgivning enten som spiller eller træner i håndbold, og der føler jeg at jeg kan give en hånd med, da jeg føler at jeg har nogenlunde styr på håndbold/(træning).

Du skriver desuden at man/vi skal rette dig hvis du tager fejl mht. hvilket arbejdsmiljø håndbold spiller under, men da jeg kommer min mening/rettelse afviser du det blankt. Hvis du allerede kender svaret, så undrer jeg mig over at du i første omgang beder om hjælp til emnet. Men okay, det var vel ikke mig du bad om hjælp.

Jeg vil gerne støtte op om dit svar.

Som du skriver her mener jeg også at det er en holdning til træning at have som er meget indkodet og det virker som skyklapper, det lyder som om at den træning i laver er meget rigtig. Men videnskaben omkring træning består af mange ting og jeg er sketisk over man ikke kan udfører andre øvelser uden at skade ens eksplosvie træning. Jeg mener ikke man kan sige at athlete x træning er den bedste fordi han træner i USA og de trænere som træner efter denne filosofi er de bedste, og begrunde det med de er i super bowl pga af denne træning(der er mange ting som spiller ind, andre end kun fysisk træning). Det du siger EOD og ikke kan agumentere for de andre typer øvelser der bliver vist, mener jeg ikke det giver dig den berigtigelse og status nogle mener du har herinde. Siger ikke det er forkert hvad du siger, men verden er bare ikke sort og hvid. Og når alt hvad der bliver sagt kommer fra din træner og deres træningsfilosofi mener jeg ikke det derfor er endegyldigt rigtig. Mange faktorer spiller ind, tidshorisont over hvornår man laver hvilken træning, hvor lange pause du har mellem dine sæt osv.

Historien har vist at forskning har vidst mange nye ting over tid, og fordi du mener dette er den rette type træning nu. Er det ikke ensbetydende med at dette er 100 % korrekt. Måske vil det viser sig om 5 år at muskler arbejde bedst hvis de bliver stresset en smule på en anden måde. Kroppen er mere kompleks som så...

Jeg vil ikke afvise at 80 % af håndbold, atletik, alm. fodbold og amerikansk fodbold kan trænes med sammetype træning. Fordi det er meget forskellige typer spil og træning, betyder det ikke at kroppen ser anderledes ud fysisk.

En stærk og hurtig baglårsmuskel, er med til at øge din hastighed til at bevæge dig fremad. En stærk og hurtig læg er med til at øge din springstyrke og den er med til at øge hastigheden for hvor hurtigt du kan trykke dit ben frem mod næste skridt hvor du igen skal bruge baglåret. Små eksempler, men disse ting er jo ens for alle. Og en smule træning i grund perioden som er laktisk mener jeg ikke kan skade dig 4-5 måneder senere. I mange sport grene tror jeg du kan ende en smule over denne grænse udanset hvor hårdt du træne.

Nu venter jeg på at du siger at dette ikke kan diskuteres fordi dine trænere i USA siger noget andet og fordi mange udenrsøgelse viser denne type træning god..

Dette mener jeg ikke et godkendt argument.

Kan desværre ikke finde mine oplysning, mener at have læst om en der løb et maraton om foråret i danmark og og løb 11 lavt på 100 senere samme år. Mener bare det viser at man kan ændrer sine fibere tilbage fra en ene til den anden type forholdsvis hurtigt. SÅ længe de har arbejdet i den tilstand før.

En af mine bekendte var en af de hurtigste i danmark på 60 og 100, han var så i militæret og blev sat et 0,5 sek tilbage i den periode. Dog nåede han næsten tilbage til samme hurtig senere på sæsonen, på trods af ingen hurtigheds træning og masse af hård langsomt arbejde de første 6 måneder.

Lige et par eksempel fra den virkelig verden :)

Jeg mener et ekssempel fra den ene video viser meget godt at hurtighed er at fortrække frem for styrke. Hvis du sætte dine fødder på et bræt f.eks og trykker hård sker der intet. Hvis du har en høj hastighed udvikles der mere energi fordi kraft er mere end styrke. Denne video disser du ret kraftig selvom dette argument er ganske godt, hvis du kigger på fysikens verden.

Så hvis du kunne argumentere hvad der er korrekt i henhold til din træningfilosofi, vil det virke mere fagligt begrundet at fortælle hvad de burde lave i stedet for denne øvelse og i hvilken forstand den er forkert.

God weekend :)

Træning styrke Fredag

Jeg forslog dem jeg træner med til amerikansk fodbold at jeg står for styrketræning af dem om fredagen. Så det er jeg startet på i fredags og og iv har trænet igen i dag. Er super fedt og jeg er sikker på jeg kan flytte deres max hastighed, styrke og teknik meget, hvis jeg bare har en od periode til at ændrer det om de har lysten til at bliver bedre.

Vi startede med 20 min hockey, for at have lidt sjov. En dejlig fysisk sport ;)

Løbskole

Alt forgår over 20 m, og vi bruge ca 10-15 min

Fodledsvip

Knæløft

Hælspark

Gå-sprint

Diverse andre øvelser

Reaktionsøverlser og sprint

2 x 40 m opvarmingsløb/stignings løb

7 x 15 m sprint/reaktionsøvelse

3 x 20 m løb med cut, afslappet og meget eksplosivt cut

Styrketræning

Squat

5 x 60 kg

5 x 90 kg

5 x 110 kg

5 x 120 kg

3 x 130 kg

Dødløft

5 x 90 kg

5 x 110 kg

5 x 130 kg

5 x 150 kg

Baglår excentrisk

5 x 3 x kropsvægt hvor man forsøger at holde imod imens man falder forover( gik super godt kan næsten hold mig selv i bunden)

Baglårscurl

5 x 3 x 40-50 kg

Sprint

1 x 40 m (80%)for at løsne op

Spring træning

8 afsæt

a hink højre

a hink venstre

a frøhop

a løbspring

Hold da ferie jeg synes jeg var tilbage idag, på trods af min fodsmerter var jeg stærk og lynhurtig. På trods af min skade i foden har min baglår aldrig være vildere!!!!

Jeg er så meget oven på!!

Hvor lang tid før den reelle sæson du øger din laktisk kapacitet kan sikker gøre en forskel. Jeg siger ikke du skal træner efter dette princip hele sæsonen. Hvis du de først 2-3 uger øger din kapasitet mener jeg ikke det skader, disse fibre kan hurtigt ændres til mere eksplosive fibre igen.

Men for at kunne holde til hård træning i den efterfølgende periode kan det være et middel. Hvis du har mange løb i en kamp kan det jo også forkomme at der kommer laktisk aktivitet. Enten det eller du kan sænke din fart, derfor mener jeg ikke det kan skade i et mindre omfang i starten af en trænings periode og i en lille udstrækning :)

Det ville jeg f.eks mener at man så i super bowl, ved en interception til et TD :)