Jeg ved ikke, om der stadig følges med i denne tråd, men jeg kan supplere med lidt tommelfingerregeler:
* Jo hurtigere puls, man har, jo mere forskydes forbrændingen mod at forbrænde muskler fremfor fedt. Altså bør man lave lav-intensiv konditionstræning hvor man har lav puls (50% af maks-puls måske?), hvis man vil bevare muskler.
* Efter 15 minutters konditionstræning (altså med høj puls) forskydes forbrændingen yderligere hen mod at forbrænde muskler fremfor fedt. Altså bør man stoppe efter 15 minutter.
* 1-2 gram proteinindtag pr. kilo kropsvægt er, hvad man oftest læser som minimumgrænser for proteinindtag for at opbygge muskler eller forhindre tab.
Og endelig, så vil man under kalorieunderskud og under samtidig styrketræning forbrænde forholdsvist mere fedt end muskler, jo større ens fedtprocent er. Og omvendt vil man, jo lavere ens fedtprocent er, opbygge flere muskler end fedtvæv, når man er i kalorieoverskud med samtidig styrketræning. (hvilket giver anledning til cut/bulk metoden). Hvilket muligvis forklarer dit pludselige skift i, hvad du taber.
Genopbygning af muskelmasse efter ekstrem slankekur
in Styrketræning
Posted · Edited by rrrlasse
Jeg ved ikke, om der stadig følges med i denne tråd, men jeg kan supplere med lidt tommelfingerregeler:
* Jo hurtigere puls, man har, jo mere forskydes forbrændingen mod at forbrænde muskler fremfor fedt. Altså bør man lave lav-intensiv konditionstræning hvor man har lav puls (50% af maks-puls måske?), hvis man vil bevare muskler.
* Efter 15 minutters konditionstræning (altså med høj puls) forskydes forbrændingen yderligere hen mod at forbrænde muskler fremfor fedt. Altså bør man stoppe efter 15 minutter.
* 1-2 gram proteinindtag pr. kilo kropsvægt er, hvad man oftest læser som minimumgrænser for proteinindtag for at opbygge muskler eller forhindre tab.
Og endelig, så vil man under kalorieunderskud og under samtidig styrketræning forbrænde forholdsvist mere fedt end muskler, jo større ens fedtprocent er. Og omvendt vil man, jo lavere ens fedtprocent er, opbygge flere muskler end fedtvæv, når man er i kalorieoverskud med samtidig styrketræning. (hvilket giver anledning til cut/bulk metoden). Hvilket muligvis forklarer dit pludselige skift i, hvad du taber.