salt

22-11-15

Vesterbronx Gym - gæstetræning

Udemærket center omend jeg savnede lidt flere eleiko skiver.

Det er jo Danmarks bedste center, udover det selvfølgelig ikke er det. Der mangler squatmuligheder, gode stænger, tunge håndvægte osv... Men udover det, så er det klart bedre end de kommercielle steder.

Saltebobby! Hvem fanden får kvalme af bænkpres? Cardio much?

Nej nej. Det var efter bænkpressen, ikke af bænkpressen. Hacksquats supersættet med rdls giver ofte lidt kvalme.

Bodybuilding:

Lidt medium squat på en søndag. Det er rart at træne når centeret er tomt og der er et par venner tilstede. Jess roste min squat pga. dets flothed. Og han har ret, jeg squatter flot. Jeg vil snart squatte endnu flottere når mit håndsyede bælte ankommer.

Ellers havde jeg en god kvalme efter bænkpressen #hardcore #sacrifice

Squat:

5 x 3 @ 130 kg

Dejligt kontrolleret på alle reps.

Bænkpres:

5 @ 120 kg

5 @ 130 kg

10 @ 110 kg

12 @ 100 kg

Hack squat:

3 x 10 @ 50 kg

supersættet med:

R DB DL:

3 x 8 @ 40 kg

BHN presses ss. Laterals:

3 x 8 @ 40 kg + 3 x 6 @ 8 kg

RDL:

6 @ 70 kg

2 x 6 @ 90 kg

Massere af stræk i baglåret.

Bodybuilding:

Fredagsløftning. Squatten går ganske fint for tiden ^^

Squat:

Opvarmning op til 140 kg

5 @ 155 kg

5 @ 155 kg

5 @ 155 kg

5 @ 155 kg

Uden knækogere.

Bænkpres:

3 x 3 @ 115 kg

6 @ 100 kg

Drænet for energi efter squatten.

Resten var det sædvanlige hacksquat, diverse romanians og skulderpres øvelser.

Jep :)

Så er det bare at være konsistent og have tålmodighed. Jeg har trænet i mange år efterhånden, og har faktisk inden for de sidste 4-5 år fået de bedste resultater i min træningskarriere. Jeg tager div. kosttilskud, men det er ikke noget som sådan har de helt vilde forventninger til. Jeg ligger min lid til træning 5-6 gange om ugen, progression, mad og søvn.

Det betvivler jeg slet ikke. Men det jeg spørger om er, om det der beskrives her er, at han blander sin egen weight gainer: http://www.bodylab.dk/indtage-kreatin.asp ?

Et kosttilskudsfirma der skriver om at kosttilskud er effektive/pontente, hvem skulle dog have troet det?

Har du lavet en kostplan, et træningsprogram og får du rigeligt med søvn?

Bodybuilding:

Fitnessdk kørte sådan et fint koncept der hed Kick Ass Monday. Dvs. at man havde afspærret hele crossområdet lige midt i myldretiden. Så alle andre end crossholdet var forvist fra området. Crossområdet er normalt fyldt til randen, på det tidspunkt, med folk der rent faktisk træner. Så jeg stod og måtte dødløfte midt på turfbanen, der normalt bliver brugt til prowlergøgl. Tænk hvis man afspærrede hele håndvægtsområdet på samme måd...

I dag var der ingen idiotiske tiltag, så det var jo fint nok.

Squat:

Opvarmning op til 140 kg

5 @ 150 kg

5 @ 150 kg

5 @ 150 kg

5 @ 150 kg

God serie af dybe knæbøj uden knækogere.

Bænkpres:

5 @ 130 kg

5 @ 130 kg

8 @ 100 kg

12 @ 100 kg

Platz hack squat:

3 x 8 @ 60 kg

Non lockout

Supersættet med:

Romanian DB DL:

3 x 6 @ 44 kg

BHN press ss Laterals:

3 x 8 @ 50 kg + 3 x 6 @ 8 kg

RDL:

3 x 6 @ 70 kg

Vist og lidt calf raises.

For mange øvelser og det er altså ikke et program. Det er en liste af øvelser, lidt lige som en indkøbsliste ikke er det samme som en madopskrift.

Der findes ret mange fullbodyprogrammer på interwebbet med alle mulige former for progression.

Som minimum ville jeg fjerne kickbacks (måske den dårligste øvelse der findes), Hammercurls og Upper back maskine.

Bodybuilding:

Mængden af mennesker var ikke særligt slem i dag. Eneste kendte ansigter var The Juice, Andreas O og dennes kæreste. Klee løb vi ind på vej ud af døren. Jeg har bestilt et nyt bælte. Nu må vi se hvor mange tusinde år der går før at jeg modtager det.

Squat:

Opvarmning op til 140 kg

5 @ 145 kg

5 @ 145 kg

5 @ 145 kg

5 @ 145 kg

Bænkpres:

6 @ 105 kg

6 @ 105 kg

6 @ 105 kg

6 @ 105 kg

6 @ 105 kg

Platz hack squats:

3 x 10 @ 50 kg

Hælene samlet, op på tæer i bunden og non-lockout i toppen.

Supersættet med

Romanian DB dødløft:

3 x 7 @ 40 kg

BHN presses supersættet med KB laterals.

Det gjorde sådan virkeligt ondt i mine skuldre.

Alm. RDL til at slutte af på.

Bodybuilding:

En god gang bodybuilding i dag. Flere Bros var tilstede i det inferno vi kalder for Fitnessdk - LaMotta, The Juice, Brormand, Jeppe og Klee.

Vægten er ved at være på plads igen, efter et lille dyk, grundet sygdom for noget tid siden.

Squat:

5 x 5 @ 140 kg - jeg trænger til et nyt bælte.

Bænkpres:

5 @ 120 kg

5 @ 120 kg

8 @ 120 kg

8 @ 100 kg

10 @ 100 kg

Platz hack squats supersættet med db rdls.

Seated db presses:

8 @ 28 kg

7 @ 32 kg

7 @ 32 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 16 kg

RDL:

8 @ 60 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

Haha - ok, det er bare fup så :)

Det er ikke fup i den forstand, at det er henvendt til udholdenhedsatleter (cykelrytter, løbere, tri-folk). Den energi du leder efter er formentlig noget ala. en Redbull som kan opnåes ved at indtage en eller anden form for koffein.

Nej.

Det er sukker med smag.

Stærke burpees.

Det er den slags kvalitet vi har i Fitnessdk.

Lidt dødløft til husarene.

og mine ben er alligevel trods alt marginalt større end mine arme.

Det kan ikke være meget det drejer sig om.

Desværre nej - det kommer i hvert fald til at tage lang tid.

Det er måske lige for generelt et svar. Trådstarter nævner godt nok ikke noget om kost, men kun om træningsform. Du kan fint lave et træningsprogram der forbrænder massere af kalorier. Al styrketræning er ikke 3x8 med 3 minutter mellem sæt.

Har du kigget på tempomanipulation? Det er god måde at træne både for styrke og muskelvækst uden at løfte alt for mange kg.

Det bliver svært som veganer.

Derudover er mange af sættene jo lette :-)

Der er jo næsten tale om afbøsning.

Jeg lavede selv, 35 sæt på lidt under en time i dag.

Det sagt er det yderst interessant at hipthrusters træner røven bedre end squat.

Altså en decideret gluteøvelser er bedre til at ramme glutes end en øvelse der ikke er en specifik gluteøvelse?

Jeg tror at du prøver for hårdt i at få ret, og du går i panik ved at nogle udfordrer dine argumenter med simpel kildekritik.

Det er sgu egentlig meget smart at finde sin kilder hos en der kalder sig The Glute Guy og som lever af at sælge hip trusters.

Bodybuilding:

Det er vist ved at være noget tid siden jeg sidst har logget. Jeg har i mellemtiden været syg og har efterfølgende haft 2,5 uge med hoste, hvilket stadig står på, men løbende bliver bedre. Jeg synes at styrken været lidt nedadgående, især i bænk, men i går havde jeg en god dag. Jeg tror primært at de dårlige dage består i at ud udstyret er suboptimalt til bænk og et opspænd nærmest er umuligt at opnå.

Jeg sidder og kigger på et Inzer bælte i 10mm, hvilket ikke lige virker til at være helt let at få fat i. Jeg overvejer også om jeg skal have nogle nye squatsko i fødselsdagsgave. Adidas må gerne komme med en OL 2016 model.

Squat:

Opvarmning op til 130 kg

2 @ 150 kg

2 @ 150 kg

2 @ 150 kg

2 @ 150 kg

2 @ 150 kg

2 @ 150 kg

3 @ 130 kg

8 @ 100 kg

Bænkpres:

Opvarmning op til 110 kg

11 @ 120 kg

5 @ 120 kg

5 @ 120 kg

6 @ 110 kg

6 @ 110 kg

10 @ 100 kg

Hacksquat supersættet med DB rdls

BHN presses supersættet med kettlebell laterals.

RDLs og seated calfraises til at slutte af på.

Jeg er studerende.

Nu vil jeg heller ikke sige at jeg går lige så meget op i det som andre herinde, så det skal ikke være 100% korrekt da jeg slet ikke har den tid det kræver i min hverdag.

Der er vist noget der ikke helt passer sammen.