salt

Dagens træning:

Squat:

3 x 8 @ 80 kg

Bænkpres:

3 x 10 @ 70

Mave:

20

15

15

Inc. db press:

3 x 8 @ 29 kg

Leg ex.:

8 @ 8 plader

7 @ 8 plader

6 @ 8 plader

French press:

3 x 8 @ 40 kg

Calf raise:

3 x 15 @ 140 kg + slæde

Jeg kunne godt mærke at det var lang tid siden at jeg havde trænet en ben/bryst/tri

dag. OMG jeg er brændt af nu! ZzZzZzZ

Dagens træning:

Barbell shrugs:

3 x 8 @ 100 kg

Military press:

3 x 8 @ 40 kg

Bent over rows:

3 x 8 @ 65 kg

Dødløft:

3 x 10 @ 70 kg

Seated db. press:

3 x 6 @ 24 kg

Widegrip chins:

3 x 6

Seated lateral raises:

2 x 10 @ 8 kg

Biceps curl (ez):

3 x 8 @ 30 kg

Wrist curls:

2 x 16 @ 30 kg

Dagens træning bestod i noget fodbold med røvhullerne.

hehe, det er sgu nogle gode flade hende tøsen får langet ud. :4thumbup:

Et ganske fornuftigt program. For nogle kan programmet sagtens være nok, men for andre vil et par ekstra isolationsøvelser oveni kunne gøre, fx. noget biceps og ben curl eller triceps og ben extensions.

Ellers synes jeg at der mangler en læg-øvelse.

Dagens træning:

Bænkpres:

8 @ 40 kg

4 @ 70 kg

3 x 10 @ 80 kg

Squat (let):

3 x 10 @ 55 kg

Mave:

3 X 20

Inc. db press:

3 x 6 @ 35 kg

Leg ex.:

3 x 8 @ 8 plader

French press:

3 x 10 @ 40 kg

calf raises:

3 x 16 @ 140 kg + slæde

Hvor meget vejede du på billederne på side 166?

Det var de her billeder jeg tænkte på Billeder

Nu har jeg endelig besluttet mig for hvad årets mål skal være:

Morgenvægt på 80 kg

Bænkpres 3 x 12 @ 90 kg

Squat: 3 x 10 @ 100 kg

Dødløft: 5 x 5 @ 125 kg

Derudover vil her snart prøve at klare en måned uden alkohol hvor jeg får trænet 4 gange om ugen og får spist rigtigt.

Der er en tråd om emnet lidt længere nede på siden.LINK

Dagens træning:

Barbell shrugs:

3 x 10 @ 100 kg

Military press:

3 x 8 @ 40 kg

Bent over rows:

3 x 10 @ 65 kg

Dødløft:

4 x 5 @ 95 kg

Seated db press:

3 x 6 @ 24 kg

Wide grip chins:

3 x 8

Seated lateral raises:

2 x 10 @ 8 kg(strict)

Biceps curl (ez):

3 x 8 @ 30 kg

Dagens træning:

Bænkpres:

3 x 10 @ 80 kg

Mave:

3 x 20

Squat:

3 x 8 @ 80 kg

Inc. db press:

3 x 6 @ 35 kg

Leg curl:

3 x 8 @ 8 plader

French press:

3 x 10 @ 40 kg

calf raises:

3 x 16 @ 140 kg + slæde

Et ganske smart system, men kunne man ikke forestille sig at låsesystemet blev slidt forholdsvis hurtigt og gjorde vægtene meget farlige. Derudover, hvem har sine håndvægte på et stativ med plastikkontorstolshjul?

Dagens træning:

Barbell shrugs:

3 x 10 @ 100 kg

Military press:

10 @ 40 kg

2 x 8 @ 40 kg

Bent over rows:

3 x 10 @ 65 kg

Dødløft:

3 x 10 @ 70 kg

Seated db press:

3 x 7 @ 24 kg

Wide grip chins:

3 x 8

Seated lateral raises:

2 x 10 @ 8 kg

Biceps curl (ez):

2 x 10 @ 30 kg

8 @ 30 kg

Egentligt okay da jeg normalt kun tager 3 x 8 med samme vægt.

Hvorfor træner du både shrugs og dødløft (som to særskilte øvelser) hvis det kniber med grebet?

Hvis jeg var dig, ville jeg nøjes med dødløft og så bare lave et shrug efter hver gentagelse, da du alligevel shrugger samme vægt som du løfter.

Hvis du så vil forbedre grebsstyrken, løfter du bare med overhåndsgreb 

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg synes det går fint nok med at holde de 2 øvelser adskilt og jeg tror slet ikke at jeg ville kunne holde stangen hvis jeg skulle supersætte med shrugs. Jeg plejer normalt heller ikke have problemer med at holde stangen, jeg var bare yderst svag i tirsdags (som om det var nogen nyhed ).

Dagens træning:

Bænkpres:

3 x 12 @ 75 kg

Squat:

3 x 8 @ 80 kg

Mave:

3 x 20

Inc. db press:

3 x 6 @ 35 kg

Leg ex.:

3 x 8 @ 8 plader

French press:

3 x 8 @ 39 kg

Leg curl:

2 x 10 @ 5 plader

Calf raises:

3 x 16 @ 140 kg + slæde

ARRGGGGGHHHHHHHHHHHHH DET BRÆNDER!!!!!

I går besluttede jeg mig for at skære alt mit hårde hud i hænderne af, desværre kom jeg til at skære lidt for meget af flere steder, så jeg var rimeligt øm.

Jeg tror også at jeg vil begynde på kreatinen igen.

AV!!! Det var da en vild metode - pille metoden er lidt mere skånsom

Bruger du egentlig mixed grip i dl??

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg synes ikke at det er så slemt at skære huden af med en hobbykniv jeg gik bare lidt over gevind med det

Og ja jeg bruger mixed grip, jeg tror bare at det var en latterlig dag med hensyn til grebsstyrken...

Dagens træning:

Barbell shrugs:

3 x 10 @ 100 kg

Jeg havde absolut ingen grebsstyrke i dag

Military press:

10 @ 20 kg

8 @ 40 kg

10 @ 20 kg

Stille og roligt for ikke at belaste noget

Bent over rows:

3 x 10 @ 65 kg

Igen grebsstyrken!

Dødløft:

5 x 5 @ 95 kg

Se jeg løfter som en tøs og har ingen grebsstyrke!!!

Seated db press:

3 x 8 @ 19 kg

Wide grip chins:

3 x 6

Bahhhh

Biceps curl:

3 x 8 @ 30 kg

6 @ 35 kg

I går besluttede jeg mig for at skære alt mit hårde hud i hænderne af, desværre kom jeg til at skære lidt for meget af flere steder, så jeg var rimeligt øm.

Jeg tror også at jeg vil begynde på kreatinen igen.

Dagens træning:

Bænkpres:

3 x 14 @ 70 kg

Squat:

3 x 10 @ 55 kg

Mave:

3 x 20

Inc. db press:

3 x 6 @ 35 kg

Leg ex.:

3 x 10 @ 5 plader

French press:

3 x 8 @ 39 kg

Calf raises:

3 x 16 @ 140 kg + slæde

Jeg havde været ude og spille fodbold i går og det var gået lige i benern (som Henning Primdahl ville have sagt det) så benene var ikke helt i top + at jeg døjer lidt med nogle andre småskavanker lige for tiden. Min højre albue er ikke helt i top og ligeledes med min skulder, men det er ikke noget alvorligt...

Man trækker frinummer

Bænkpres:

3 x 12 @ 70 kg

<{POST_SNAPBACK}>

Sådan skal det gøres. Rigtig godt med mange reps til genoptræning :4thumbup:

Har du egentlig bænket de 100 ? ... ellers ligger den da efterhånden lige om hjørnet

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har bænket 110. Det gjorde jeg til fælledstræningen i TSK.

Dagens træning:

Barbell shrugs:

3 x 10 @ 100 kg

Military press:

3 x 10 @ 40 kg

Bent over rows:

3 x 10 @ 65 kg

Dødløft:

3 x 10 @ 70 kg

Close grip chins:

3 x 8

Jeg fik ondt i albuen så jeg synes ikke rigtigt der var nogen grund til at fortsætte træningen.

Dagens træning:

Squat:

Opvarmning

3 x 8 @ 80 kg

Bænkpres:

3 x 12 @ 70 kg

Mave:

3 x 20

Inc. db. press:

3 x 6 @ 35 kg

Leg ex.:

3 x 8 @ 8 plader

French press:

3 x 7 @ 49 kg

Calf raises:

3 x 16 @ 140 kg + slæde

Jeg kunne godt mærke at jeg gav den mere gas i bænken og i incline, french press var nemlig rimeligt tunge og de brændte ind i helvedet

Brød er sundt, med mindre der er for meget fedt i.

<{POST_SNAPBACK}>

Det kommer vel an på hvad det er for en brødtype, hvor meget man spiser af det og hvad det er for noget fedt, der anvendes i brødet. Wienerbrød kan vel næppe betegnes som sundt og almindeligt lyst toastbrød eller franskbrød bidrager da vist heller ikke til folkesundheden.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg må hellere skynde mig at tilføje, at marcipanbrød og studenterbrød ikke er sunde, og at genere et brød af en rocker er heller ikke befordrende for sundheden

<{POST_SNAPBACK}>

frekin' LOL

Ingen tvivl om at det kan Bjarne. Hvis det ikke for at han skulle gennemføre enkeltstarten så tror jeg at han havde slået den ihjel

Dagens træning:

Barbell shrugs:

3 x 10 @ 100 kg

Military press:

3 x 10 @ 40 kg

Jeg tror faktisk at det var en sæt/rep. PR, jeg kan i hvert fald ikke huske at have løftet 40 kg flere gange.

Bent over rows:

3 x 10 @ 60 kg + låse?

Dødløft:

4 x 5 @ 95 kg

Seated db. press:

2 x 7 @ 24 kg

Jeg fik lidt problemer med albuen så det blev ikke til flere sæt.

Widegrip chins:

3 x 8

Seated lateral raises:

2 x 10 @ 8 kg

Biceps curl (ez):

3 x 8 @ 30 kg

Fedt at det billede af Nasser El Sonbaty er taget på rådhuspladsen