salt

Dagens træning:

Bænkpres:

2 x 10 @ 70 kg

12 @ 70 kg

Squat (let og dybt):

3 x 10 @ 50 kg

Mave:

3 x 20

Inc. db. press:

3 x 8 @ 29 kg

Leg ex.:

3 x 8 @ 8 plader

French press:

3 x 7 @ 49 kg

Calf raises:

3 x 16 @ 140 kg + slæde:

Dagens træning:

Barbell shrugs:

3 x 10 @ 100 kg

Military press:

3 x 8 @ 40 kg

Ben over rows:

3 x 10 @ 65 kg

Dødløft:

3 x 10 @ 65 kg

Seated db press:

3 x 7 @ 24 kg

Widegrip chins:

2 x 8

Biceps curl(ez):

3 x 8 @ 30 kg

Hvad sker der med blodårene på hans underarm!!?

Der er faktisk noget om at tung træning i en længere periode kan gøre det fænomen Jesper T omtaler permanent. Jeg mener at det er Angel, der har skrevet, at hun er blevet en eller to cm lavere de sidste 8-9 år...

Magter ikke lige at finde en videnskabelig kilde.

Men selvfølgelig skal ungpoderne i gang med skvåt og køfløft.

Q

<{POST_SNAPBACK}>

Det er vel bare fordi hun er blevet gammel skellettet har det med at falde sammen når man bliver ældre, det er i hvert fald sket for begge mine forældre.

Dagens træning:

Bænkpres:

8 @ 50 kg

3 x 10 @ 70 kg

Squat:

8 @ 50 kg

2 x 8 @ 80 kg

Mave:

3 x 20

Inc barbell press:

2 x 8 @ 70 kg

6 @ 70 kg

Leg ex.:

3 x 8 @ 8 plader

French press:

3 x 7 @ 49 kg

Standing calf raises:

3 x 16 @ 170?

Jeg hader når jeg glemmer mine handsker og så er det sidste gang at jeg bruger smith maskinen til noget som helst. Det gjorde faneme nas i mine håndled.

Nu går jeg ikke så meget ind for progression i min træning. Jeg har prøvet det men jeg synes ikke rigtigt det var noget for mig. Jeg kan bedre lide den "naturlige" progression.

<{POST_SNAPBACK}>

Fair nok ... tænkte også bare du har lige haft en skade og starter op på 40 kg, hvilket jo er fint ... men så hiver du 80 kg næste gang

Men det er da dejligt, hvis det betyder du er skadesfri (mere eller mindre) igen

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har da kørt med 40 kg næsten under hele skaden/overanstrengelsen (tror jeg). Jeg har så brugt de 40 kg som en slags deload...

<{POST_SNAPBACK}>

Det jeg hentydede til var blot at de fleste - mig selv inklusiv - nok ville øge med ca. 10 kg per gang efter en skade. Således ville jeg fra 40kg køre 40, 50, 60, 70, 80 over 5 træningspas.

Appropos - er du gået helt i stå med at træne

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, jeg ved godt at det er lidt kamikaze træning, men der er jo ikke sket noget ved det

Jeg har lige været nede og træne i dag ellers var der lige en fest og en weekend der kom i vejen for træningen, der udover har jeg ikke lige været så motiveret de sidste par dage. Når jeg så har haft et par dage hvor jeg ikke træner så får jeg bare løst til at give den fuld spade.

Dagens træning:

Barbell shrugs:

3 x 10 @ 100 kg

Military press:

3 x 8 @ 40 kg

Bent over rows:

2 x 10 @ 60 kg

8 @ 70 kg

Dødløft:

6 @ 60 kg

4 x 4 @ 95 kg

Seated db press:

2 x 8 @ 24 kg

7 @ 24 kg

Wide grip chins:

2 x 8

Endelig igang igen :4thumbup:

Seated lateral raises:

12 @ 8 kg

10 @ 8 kg

Biceps curl(ez):

3 x 8 @ 30 kg

Standing wrist curls:

2 x 18 @ 30 kg

ja gymnastikdrengene kan til tider godt være leeee' og beskidte.

Nu går jeg ikke så meget ind for progression i min træning. Jeg har prøvet det men jeg synes ikke rigtigt det var noget for mig. Jeg kan bedre lide den "naturlige" progression.

<{POST_SNAPBACK}>

Fair nok ... tænkte også bare du har lige haft en skade og starter op på 40 kg, hvilket jo er fint ... men så hiver du 80 kg næste gang

Men det er da dejligt, hvis det betyder du er skadesfri (mere eller mindre) igen

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har da kørt med 40 kg næsten under hele skaden/overanstrengelsen (tror jeg). Jeg har så brugt de 40 kg som en slags deload...

Nu går jeg ikke så meget ind for progression i min træning. Jeg har prøvet det men jeg synes ikke rigtigt det var noget for mig. Jeg kan bedre lide den "naturlige" progression.

Dagens træning:

Bænkpres:

10 @ 70 kg

10 @ 80 kg

8 @ 80 kg

Squat:

3 x 10 @ 55 kg

Mave:

3 x 20

Inc. db press:

2 x 8 @ 29 kg

5 @ 35 kg

Leg ex.:

3 x 8 @ 8 plader

French press:

3 x 10 @ 44 kg PR

Leg curl:

2 x 10 @ 6 plader

Calf raises:

3 x 16 @ 130 kg + slæde

Det er faneme godt arbejde det der :4thumbup:

Jeg synes ikke at dine guns mangler masse, men jeg synes dine underarme halter lidt.

Hvad sagde patterne til bænkpres ??

<{POST_SNAPBACK}>

Hvis du kigger på min bænkpres på 3 x 10 @ 40 kg, så ville jeg gætte på at de ikke var helt glade for det. Dog synes jeg mest det er når jeg unracker stangen, men det kunne godt se ud som endnu en uge med noget deload for patterne.

Dagens træning:

Barbell shrugs:

3 x 10 @ 100 kg

Military press:

3 x 8 @ 40 kg

Bent over rows:

3 x 10 @ 60 kg

Dødløft:

3 x 10 @ 65 kg

Seated db press:

3 x 7 @ 24 kg

Biceps curl(ez):

3 x 8 @ 30 kg

Standing wrist curls:

2 x 18 @ 35 kg

Og er size 10 ca 45, eller hvordan er det nu det hænger sammen?

Niklas

<{POST_SNAPBACK}>

I amerikanske størrelser er size 10 = str. 44 og i UK er str. 44 = 9

Dagens træning(fra i går):

Squat:

3 x 8 @ 80 kg

Bænkpres:

3 x 10 @ 40 kg

Mave:

3 x 20

Inc. db press:

3 x 10 @ 19 kg

Leg ex.:

3 x 8 @ 8 plader

French press:

3 x 8 @ 44 kg

Leg curl:

2 x 10 @ 5 plader

Calf raises:

3 x 10 @ 180 kg + slæde

Dagens træning:

Barbell shrugs:

3 x 10 @ 100 kg

Military press:

3 x 8 @ 40 kg

Bent over rows:

3 x 8 @ 60 kg

Dødløft:

4 x 4 @ 90 kg

Seated db press:

3 x 6 @ 24 kg

Biceps curl(ez):

3 x 8 @ 30 kg

Standing wrist curls:

2 x 10 @ 50 kg

Dagens træning:

Peck deck:

3 x 8 @ 75

Den øvelse er bare så sørgelig, men desværre den eneste jeg kan lave uden at mærke det(skaden) i brystet.

Mave:

3 x 20

Squat:

3 x 10 @ 50 kg

French press:

3 x 8 @ 44 kg

Leg ex.:

3 x 8 @ 8 plader

leg curl:

2 x 10 @ 5 plader

calf raises:

3 x 10 @ 180 kg + slæde.

Dagens træning:

Barbell shrugs:

3 x 10 @ 100 kg

Military press:

3 x 8 @ 40 kg

Bent over rows:

3 x 8 @ 70 kg

Dødløft:

3 x 10 @ 50 kg

Seated db. press:

3 x 7 @ 24 kg

Biceps curl(ez):

3 x 8 @ 30 kg

wrist curls:

2 x 10 @ 50 kg

Jeg har besluttet mig for at køre squat og dødløft med en let dag om ugen og en tung. Det vil jeg så lige se an i et stykke tid. I næste uge kommer bænk tilbage på fuld kraft og div. chins bliver indført igen (jeg skal jo tæve Linde i vores "chin-up deathmatch")

jeg byder 5 kroner, dvs. at du skylder mig 245 kr 

<{POST_SNAPBACK}>

+ guldkortet

<{POST_SNAPBACK}>

Nej, det må han godt beholde

jeg byder 5 kroner, dvs. at du skylder mig 245 kr

Dagens træning:

Bænkpres:

3 x 10 @ 50 kg

Squat:

2 x 8 @ 70 kg

8 @ 80 kg

Peck deck:

3 x 10 @ 70

Mave:

3 x 20

French press:

10 @ 39 kg

8 @ 44 kg

7 @ 49 kg

Leg ex:

3 x 8 @ 8 plader

Leg curl:

3 x 10 @ 5 plader

calf raises:

3 x 10 @ 180 kg + slæde

Mit bryst driller stadig, men det er dog i bedring og jeg tror at jeg kan køre på fuld styrke om en uge igen. 2 ting jeg vil nævne ved denne her træning er at squaten kørte ret så godt og at leg curlen er kommet på programmet igen efter lang tids fravær.

Hvornår kommer du og løfter noget jern i IHK-kælderen. Jeg kan ikke holde ud at jeg er den eneste der både squater og dødløfter... ARGGHHHH!

Dagens træning:

Barbell shrugs:

3 x 8 @ 100 kg

Military press:

3 x 8 @ 40 kg

Bent over rows:

3 x 8 @ 70 kg

Dødløft:

3 x 8 @ 60 kg

Seated db. press:

3 x 7 @ 24 kg

One arm db. rows:

2 x 8 @ 35 kg

Seated lateral raises:

7 @ 12 kg

6 @ 12 kg

Biceps curl(EZ):

3 x 8 @ 30 kg

Standing wrist curls:

2 x 10 @ 50 kg

Heller ingen chins i dag, men de skal nok komme...

Dagens træning:

Bænkpres:

3 x 8 @ 50 kg

Squat

2 x 8 @ 50 kg

2 x 8 @ 70 kg

Mave:

3 x 20

Inc. db press:

2 x 6 @ 35 kg

Det gjorde nas i brystet i det sidste sæt, så øv...

Leg ex.:

2 x 8 @ 8 plader

6 @ 8 plader

Franskpres:

2 x 10 @ 39 kg

Leg curl:

2 x 10 @ 5 plader

Calf raises:

3 x 10 @ 180 kg + slæde

Triceps pushdown

2 x 10 @ 80

Jeg døjer stadig med mit bryst en smule, men ikke mere end det ikke burde gå ud over morgendagens træning.

PS. nu er jeg brændt

Jeg VED det ikke er doms. Det andet problem er at min røv ikke kan tåle at jeg går amok i squat og dødløft. Så jeg kan ca. lave nada.

<{POST_SNAPBACK}>

Hmmm ... øvøvøv ... jeg håber snart jeg får min konkurrent tilbage

God bedring!

<{POST_SNAPBACK}>

Ja det er sgu ikke så godt. Jeg håber nu heller ikke at der går mere end en uges tid før jeg er klar igen. Imellem tiden vil jeg trøstespise lidt :4mewantfood:

Jeg skulle lige prøve det an og da jeg kunne mærke det i patten stoppede jeg med det.

Jeg synes sgu ikke at det går alt for godt lige for tiden...

Prøv at tage en uges tid eller noget med den halve vægt af hvad du plejer i bænk og chins, det ville jeg ihvertfald gøre ... med mindre det er alm doms, men det lyder det ikke til

Det er selvfølgelig røvsygt at køre med så lette vægte, men nogle gange har kroppen godt af en lille pause ... du kan jo altid gå amok med noget dødløft og squat i mellemtiden

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg VED det ikke er doms. Det andet problem er at min røv ikke kan tåle at jeg går amok i squat og dødløft. Så jeg kan ca. lave nada.