salt

Dagens træning

Bænkpres:

8 @ 60 kg

3 x 10 @ 80 kg

Det var sgu rart at være tilbage på samme niveau og der var til mere Opspændet sad rigtigt godt og gjorde øvelsen nem.

Squat:

3 x 10 @ 60 kg

Endelig følte jeg mig tilpas nok til at lave den øvelse. Det var ikke dybt, men det var godt.

Mave:

2 x 12 @ 5 kg

12 @ 10 kg

Inc. DB. press:

7 @ 32 kg

2 x 5 @ 35 kg

Fantastisk at jeg endelig kom op på de vægte :4thumbup:

Mave:

Nogle mavebøjninger til de skrå mavemuskler.

French press:

3 x 14 @ 25 kg + stang, easy peace of cake

Leg curl:

2 x 8 @ 7 plader

Leg ex.:

2 x 8 @ 7 plader

Mine arme er for korte til at nå håndtagene, hvilket er ret irriterende.

Standing calf raises:

14 @ 150

13 @ 150

12 @ 150

Kanon træning, bænkpressen spillede max og de andre øvelser kørte også ganske fint

Ja den gæve Greg Valentino har været oppe at vende en del gange før

Hvis du har svært ved at styre kosten, kan du som udgangspunkt nøjes med at spise alm sund varieret mad, og så huske at tage protein/gain shakes efter træningen og evt. supplere med ALA etc. Husk at hvis du overdriver med protein/gain får du jo energioverskud og det sætter sig som fedt.

<{POST_SNAPBACK}>

Yeps, jeg nupper nok ca 30-40gr proteinpulver om dagen så det er ikke alverdens. Sammenlagt spiser jeg også aller max 2000-2500kcal om dagen. Også derfor jeg ikke forstår hvorfor jeg kan se jeg har fået lidt deller på siden. I og med at jeg kan se det, så bliver jeg også bange for at æde igennem, men teoretisk set, så må jeg jo vel være i energioverskud siden jeg kan gaine fedt og lidt muskler. Men skal jeg bare lukke mine øjne og bare æde løs alligevel?

En typisk dag for mig hedder:

Morgenmad: 100gr havregryn med 60gr rosiner og 0,4ltr mælk.

Mellemmåltid: En rugklapper med oksekød og salat i.

Frokost: 2 stks rugklappere med det samme i som overstående. Af og til 20gr proteinpulver.

Mellemmåltid: Lidt forskelligt afhængtigt om jeg er på universitetet.

Aftensmad: Hvad min mor nu serverer.

Mellemmåltid: 100gr havregryn med 0,4ltr mælk eller 0,4ltr yoghurt. 20gr proteinpulver.

Jeg træner 3 x ugentlig i ca 1½ time pr gang og efter træning indtager jeg som regel en shake bestående af 60gr havregryn, 30-40gr proteinpulver, 1 banan og 0,5ltr mælk.

PS: Håber ikke jeg ødelægger dit topic ved at selv stille nogle spørgsmål. Kan se du har samme mål som mig, så derfor kan du sikkert godt bruge svarene der bliver givet på mine spørgsmål :)

<{POST_SNAPBACK}>

Detr virker som om du spiser mere end 2500 kcal, måske nærmere 3000 kcal. Har du talt det hele sammen?

Dagens træning:

Chins:

3 x 6 @ 7 kg

Smith shrugs:

3 x 10 @ 90 kg + stang

Military press:

3 x 6 @ 40 kg

Jeg var lidt brugt efter gårsdagens træning i netop denne øvelse.

Lying rows:

3 x 8 @ 40 kg + stang

Seated db. press:

3 x 6 @ 24 kg

One arm db. rows:

2 x 7 @ 39 kg

5 @ 42 kg

Lateral raises:

3 x 10 @ 8 kg

Cable preacher curls:

6 @ 60

8 @ 60

6 @ 65

3 @ 65

Barbell holds:

100 kg i 20 sek.

2 x (110 kg i 20 sek.)

Dagens træning:

Bænkpres:

4 x 12 @ 60 kg

Mave:

2 x 6

Inc. DB. press:

3 x 8 @ 27 kg

Mave:

3 x 20

Dips:

3 x 12

Cable flyes:

3 x 8 @ 40

Triceps pushdown:

8 @ 35

6 @ 70

6 @ 65

10 @ 50

Lidt alternativ træning i dag, jeg har ondt i ballen og i lysken på samme tid Så motivationen er ikke i top lige for tiden. Det er sgu frustrerende at det gør ondt at træne (på den forkerte måde).

Jeg synes heller ikke mit energi-niveau er helt i top og jeg ser frem mod bedre tider.

Hvad med søvn? Hvis jeg ikke sover nok efter en dag hvor jeg træner så får jeg ondt i hele kroppen 2-3 dage efter. 9 timer til mig tak

Også et kæmpe tillykke her fra :4thumbup:

Nu er der jo også det ved det når vi snakker redskabsgymnaster, mange af dem har vel trænet 10-20 år...

Hygge

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, det har du ret i

Dog er der også mange der har trænet med vægte +10 år, som ikke kommer i nærheden af disse gutters fysik.

Men uanset hvad, så kræver det, ligesom alt andet, dedikation.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeps dedikation!

Vi snakker folk der træner hver dag (måske fri søndag...) Når de træner så er det også med en enorm seriøsitet...

Der er også mange der har trænet gymnastik i 10+ år der ikke har nogen prangende fysik..

Hygge

<{POST_SNAPBACK}>

Dem der lå/ligger i toppen i Gefion træner 6 dage om ugen, 3-4 timer om dagen.

Dagens træning (endelig):

Chins:

3 x 7

Barbell shrugs:

3 x 10 @ 80 kg

Military press:

3 x 8 @ 40 kg

Lying rows til brystet:

3 x 10 @ 30 kg + stang

Seated DB press:

3 x 6 @ 24 kg

One arm DB rows:

3 x 10 @ 35 kg

Lateral raises:

2 x 10 @ 8 kg

Cable preacher curl:

3 x 6 @ 55 (11 plader)

Det var sgu hårdt at komme i gang efter en sløv periode. Jeg synes faktisk jeg gav den ret godt gas, specielt i military

Jeg husker selv fra den gang jeg trænede redskabsgymnastik i Grøndahls-centeret at det var mega hårdt, specielt når vi lavede øvelser til ringene. Korstræning gør naller.

Droppe opvarmningen, til fordel for hvad? Skader???

Jeg laver kun Bænkpres med stang og DB brystpres med skrå bænk....

Jeg synes det virker fint 

<{POST_SNAPBACK}>

Ganske enig. Det andet virker for mig lidt disko agtigt

Hvorfor cable flyers? Det er blevet beskrevet så mange gange at den giver en falsk følelse af man får mere ud af træningen. Jeg ville klart vælge dips frem for decline og flyers.

Der hvor jeg træner har vi et dipstativ som jeg synes er meget smalt. Hvor bredt er det stativ, der bruges til body fitness?

For mig virker det som mange øvelser kun til brystet. Nu træner jeg også kun 2 øvelser til brystet. Jeg synes nu godt at du kan træne flere øvelser end 2, men alligvel synes 4 øvelser, hvoraf de 3 er til failure, er lige at skyde over målet. Failure træning kan være godt at træne op til pause dage. Er det en fast del af din træning løber du næmt ind i god gang overtræning, hvilket jo ikke er det der er tilsigtet.

Mit råd er så: fjern flyers'ne, brug din failure træning med omtanke og træn dit bryst program 2 gange om ugen.

Tror i har misforstået noget gutter desvære! Ideen med at bruge strøm til aktivere musklerne er ganske glimrende når hensigten bare "opstramning" og lav slangkende lavintensitetstræning af musklerne selv sygehusene bruger denne til optræning af deres patienter så jeg nægter at tro at det ikke tjener noget formål!

<{POST_SNAPBACK}>

Man kan da ikke punktforbrænde...

Når man går så dybt ned, belaster man så ikke lænden utroligt meget?

Tag en pause.... Efter et stykke tid får du sikkert lyst til at træne igen.

Ja nautilus er godt nok et spøjst sted. Jeg har været til prøvetræning der og det tog kun 20 minutter at træne, så mente instruktøren at jeg var færdig. Jeg blev nød til at holde min kæft, for det sted var sgu for underholdende.

Det kunne være fedt hvis TJ og Incognito tog på udflugt til nautilus Sikke en diskussion de kunne få op at stå :4thumbup:

Jeg går og døjer med præcist det samme... For noget tid siden var jeg til zoneterapeaut og det hjalp rigtigt meget... Men det er selvfølgelig lige sprunget op igen.

Det ser sgu lee nok ud der salt  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Takker

Bare mine ben og min ryg svarede til det man kan se på billederne. Jeg træner på det, men det er sgu lidt svært når man går og døjer med lænden.

Dagens træning:

BÆNKPRES:

6 @ 70 kg

2 x 8 @ 80 kg

2 x 4 @ 90 kg

SQUAT:

Teknik

CABLE CRUNCHES:

3 x 10 @ 70

INC. DB. PRESS:

3 x 6 @ 32 kg

Resten gider jeg ikke beskrive for det var bare lala... Jeg var alene i træningsrummet og kunne ikke tage mig sammen til mere, så jeg fjollede lidt rundt

Det er sku noget lort med den lænd... Så var du alligevel ikke helt skadesfri 

<{POST_SNAPBACK}>

LOL jeg har først set den besked nu :4thumbup: Men ja det er sgu lidt skidt og som det står til lige nu er dødløft ikke med i programmet. Det kan højest blive til nogle rygbøjningert. Squaten kører ellers fint derudaf og lænden brokker sig ikke meget lige pt. Så jeg kan godt se lyset i enden af tunnellen

Dagens træning:

Chins:

3 x 7

Barbell shrugs:

3 x 8 @ 110 kg

Military press:

3 x 8 @ 35 kg

Lying rows til brystet:

3 x 8 @ 40 kg + stang

Seated DB. shoulder press:

3 x 6 @ 24 kg

One arm DB. rows:

3 x 6 @ 39 kg

Lateral raises:

2 x 10 @ 8 kg

Cable preacher curl:

5 @ 50 (10 plader)

2 x 6 @ 60 (12 plader)

Barbell holds:

3 x 20 sek @ 100 kg

Cable rows:

2 x 8 @ 70

Jeg har trænet seriøst i meget lang tid. Faktisk et par år efterhånden, men det er desværre først i februar jeg har fået kosten med. Så man kan vel ikke kalde træningen inden, for seriøs ;)

Målet lige pt. er at ramme 80 kg til januar.