salt

Og endnu et.

Så er der sgu et lille frisk billede fra i går. Nu er det ca. en måned siden jeg begyndte mit comeback efter mine rygproblemer.

Men vil gerne have lidt mere variation i form af presøvelser (og så har jeg læst mig til at udstyret er meget brugt af fodboldspillere i NFL ligaen)

<{POST_SNAPBACK}>

Hmmmmm, NFL spillere er de ikke også voldsomt dopet? Som det oftes nævnes herinde kan man jo ikke lægge sit program efter en der er dopet.... Bare en lille tanke.

Dagens træning:

Bænkpres:

6 @ 60 kg

2 @ 90 kg

3 x 8 @ 80 kg

Squat:

8 @ 50 kg

3 x 10 @ 70 kg

Side bends:

3 x 20

Inc. DB. press:

3 x 7 @ 32 kg

Mave:

Lidt blandet, men det gjorde ondt

French press:

2 x 7 @ 35 kg +stang

2 x 5 @ 40 kg +stang

Leg curl:

3 x 8 @ 7 plader

Leg ex.:

2 x 8 @ 7 plader

10 @ 7 plader

Standing calf raises:

10 @ 170

2 x 10 @ 180

Det var måske den bedste ben træning jeg har haft i næsten et ½ år.

Jeg synes der er en klar forskel på det rygbillede hvor du spænder. Godt arbejde

Det lyder umiddelbart som en fornuftig udsendelse. Jeg håber sgu at de viser AAS' sande ansigt. *venter spændt*

80 - 81 her og bare det forbliver sådan lidt endnu.

Technogym er laver ikke bare top of the line træningsudstyr, men de er også kanon skarpe........

Go Deborah! 

Rommel

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe nej må man da sige - de kom dog med et svar efter jeg endnu engang skrev jeg ville vide hvad stangen vejede :)

---------

"I don't know exactly sorry!

More or less 10-12 kgs.

Deborah"

<{POST_SNAPBACK}>

Av for satan, technogym har fan'me TABT. LOL sikke nogle gode svar.

Det ser sgu ret interessant ud. Hvis jeg ikke var i gang med en uddannelse, så var det sgu lige noget for mig.

Dagens træning:

Chins:

3 x 8

Barbell shrugs:

8 @ 60 kg

3 x 8 @ 110 kg

Military press:

5 x 5 @ 42,5 kg

Lying rows til brystet:

3 x 8 @ 40 kg + stang

Seated DB. shoulder press:

3 x 6 @ 24 kg

One arm DB. rows:

3 x 7 @ 39 kg

Lateral raises:

2 x 10 @ 8 kg

Cable preacher curl:

8 @ 35 (7 plader)

4 x 6 @ 55 (11 plader)

4 @ 60 (12 plader)

Barbell holds:

3 x 20 sek @ 100 kg

Rygbøjninger:

2 x 10

For satan da Bobby! jeg savner de tunge dødløft, de gav en helt anden dimension af ens rygdag.

Dagens træning:

Bænkpres:

8 @ 60 kg

5 x 3 @ 90 kg

Squat:

8 @ 50 kg

3 x 6 @ 80 kg

Cable chrunches:

10 @ 60 (12 plader)

2 x 10 @ 70 (14 plader)

Inc. DB. press:

3 x 7 @ 32 kg PR

Hangin' hip raises:

3 x 8

French press:

3 x 6 @ 35 kg + stang

Leg curl:

3 x 8 @ 7 plader

Leg ex.:

2 x 7 @ 8 plader

Og så var jeg godt og grundigt brugt ovenpå en hård weekend.

Muskler vejer også mere en fedt....

Havde ikke min kalender med til træning, så det bliver på hukommelsen.

Dagens træning:

CHINS:

3 x 8

BARBELL SHRUGS:

3 x 8 @ 110 kg

MILITARY PRESS:

5 x 5 @ 42,5 kg

LYING ROWS TIL BRYST:

3 x 8 @ 30 kg +stang

Der skal noget mere på næste gang

SEATED SHOULDER PRESS (DB):

3 X 6 @ 24 kg

ONE ARM DB. ROWS:

2 x 8 @ 37 kg

6 @ 42 kg

LATERAL RAISES:

2 X 10 @ 8 kg

CABLE PREACHER CURL:

3 x 5 @ 60 (12 plader)

8 @ 45 (9 plader)

BARBELL HOLDS:

3 x 90 kg @ 20 sek.

RYGBØJNINGER:

3 X 8

Træningen kører sgu fint. Jeg skal bare lige have indkørt squat og dødløft ordentlig i programmet. Dødløften tror jeg bliver svær, da min lænd brokker sig meget hvis jeg bare løfter 60 kg. Squaten går det lidt nemmere med og den kører sådan set fint så længe dødløften ikke fucker det hele op.

Har bare lagt mærke til at man altid kan se de stive nitter når ens t-shirt fremtræder stramt når man f.eks. løfter over hovedet og derved skyder lidt frem med brystet.

Ah ja, den kendte One-arm-overhead-pres-with-one-hand-the-pocket-playing-pool kanon øvelse btw. :lol:

Insaniac: Stop nu med de underlige indlæg, jeg vil snart ikke kendes ved dig :lol: Kan du ikke læse svarene i en af dine biokemi-bøger ;)

P.S. det er ikke mig der er hans træningsmakker

Arnold og Asbjørn Riis

Hvem er ham linselusen til højre?

Der må jeg melde pas ;)

Arnold og Asbjørn Riis

Dagens træning:

Bænkpres:

8 @ 50 kg

6 @ 70 kg

4 @ 80 kg

2 x 3 @ 90 kg

2 @ 95 kg

1 @ 100 kg

Squat:

3 x 10 @ 50 kg

Crunches:

2 x 20

Inc. DB. press:

2 x 6 @ 32 kg

7 @ 32 kg

Hanging hip raises:

2 x 8

Det var helt op med tæerne, op over hovedet.

French press:

8 @ 30 kg + stang

3 x 6 @ 35 kg + stang

10 @ 20 kg + stang

Leg curl:

2 x 8 @ 7 plader

Leg ex.:

3 x 8 @ 8 plader

Standing calf raises:

3 x 10 @ 170

Træningen bliver bare det bedre når man får et godt pump i benene. Jeg var forresten lige ved at gå i knæ da jeg steg ud af Leg extension-maskinen :lol:

Dagens træning:

Chins:

3 x 8

Barbell shrugs:

3 x 8 @ 110 kg

Military press:

5 @ 40 kg

4 x 5 @ 42,5 kg

Lying rows til brystet:

3 x 8 @ 30 kg +stang

Seated DB. press:

2 x 6 @ 24 kg

5 @ 24 kg

One arm DB. rows:

8 @ 37 kg

8 @ 39 kg

Lateral raises:

2 x 10 @ 8 kg

Cable preacher curl:

6 @ 55 (11 plader)

3 x 5 @ 60 (12 plader)

Barbell holds:

3 x 90 kg @ 20 sek.

Rygbøjninger:

2 x 10

Hans hænder ser helt vildt små ud i forhold til armene

synes det er armene der ser helt vildt store ud i forhold til hænderne

Jeg synes hans arme ser megastore ud i forhold til alt andet på hans krop :sneaky:

Men alligvel ser det fedt ud, på en eller anden underlig måde

Hardwork er på vej med et nyt center i Valby. Sidst jeg snakkede med dem regnede de med at det ville åbne i foråret 05.

Hardwork.dk

Tryk på nye centre. De ligner godt nok hinanden i størrelse og pris, men jeg tager sikker fejl ;)

Jeg troede nu det var Hardwork der åbnede det center i Valby?

Jeg kører kun EN iso-øvelse for biceps og det er cable preacher curl, få gentagelser, massere af forced :D lidt ala. 5 x 5 hvor den bare får hele armen. Jeg slutter altid min ryg dag af med den øvelse og inden sommerferien formåede jeg da også at vokse 1½ cm, om overarmen, på 2½ måned.

Dagens træning:

Chins:

3 x 7

Barbell shrugs:

3 x 15 @ 60 kg

Military press:

5 x 5 @ 40 kg

Lying rows:

3 x 8 @ 30 kg + stang

Seated DB. shoulder press:

3 x 10 @ 17 kg

One arm DB. rows:

2 x 7 @ 37 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 8 kg

Preacher curl:

8 @ 20 kg + stang

Cable preacher curl:

7 @ 55 (11 plader)

2 x 6 @ 55

Dagens træning:

Bænkpres:

8 @ 60 kg

3 x 8 @ 80 kg

Squat:

8 @ 60 kg

2 x 3 @ 90 kg

3 @ 100 kg

Crunches:

3 x 16

Inc. DB. press:

3 x 6 @ 32 kg

French press:

8 @ 10 kg + stang

3 x 8 @ 30 kg + stang

Og så gik jeg hjem, endnu et nederlag i træningen. Skaden i min lænd brød op igen, bare i den anden side baaaaaaaaaaaaaaaaah.... :(