salt

Efter min smag har du alt for mange isolationsøvelser med. Fjern Peck deck, 2 af tricepsøvelserne, en af bicepsøvelserne og tilføj nogle basisøvelser (evt. rows og squat). Det vil give dig en meget mere effektiv træning.

2 af tricepsøvelserne? Jeg har kun to med :)

Det er også meningen jeg skal køre squat, men fik det ikke lige gjort i går.

Har overvejet at fjerne Pec Deck, men den må da give lidt?

jeg tæller nu 3 øvelser. Dips, dips machine og triceps extensions ;)

Til peck deck ville jeg istedet køre noget mere volumen i bænkpres eller inc. bænkpres.

Dagens træning:

Chins:

3 x 7

Barbell shrugs:

3 x 8 @ 110 kg

Dødløft:

3 x 5 @ 60 kg

Lying barbell rows:

3 x 8 @ 30 kg + stang

Military press:

5 x 5 @ 40 kg

One arm DB. rows:

3 x 8 @ 37 kg

Lateral raises:

3 x 10 @ 8 kg

Hammer curl:

8 @ 12 kg

2 x 6 @ 17 kg

Dagens træning:

Inc. DB. press:

3 x 35 kg

3 x 6 @ 32 kg

Side bends:

2 x 16

Dips:

3 x 10

De fløg op

Squat:

8 x 60 kg

3 x 3 @ 90 kg

Leg curl:

2 x 8 @ 7 plader

7 @ 8 plader

Leg ex.:

3 x 8 @ 7 plader

Læg:

3 x 10 @ 170

Lidt anerledes end normalt. Jeg havde/har doms i kroppen og ville ikke køre alt for hårdt på.

...

Efter min smag har du alt for mange isolationsøvelser med. Fjern Peck deck, 2 af tricepsøvelserne, en af bicepsøvelserne og tilføj nogle basisøvelser (evt. rows og squat). Det vil give dig en meget mere effektiv træning.

Efter jeg er begyndt at træne og forsøger at spise fornuftigt, så oplever jeg godt nok mange "problemer" med maven, hvilket faktisk kan være ret så belastende.

Typisk går jeg nu på WC 3-4 gange om dagen for at gøre det store, og massen på afføringen er ikke ligefrem fast.

Desuden så er jeg også begyndt at have ENORMT meget luft i maven hele tiden. Kan sq næsten prutte på kommando. Hehe :)

Fiberrig kost er ofte medskyldig i at der kommer ektra fut i tarmsystemet, sad but true. Ellers er det sgu rimeligt normalt at man skal ud og dumpe på tønden flere gange om dagen når man spiser mere end man er vant til.

Du fejler intet knægt ;)

Efter en god 1½ times fodbold er min mave blevet til en troldmand og den spiller på alle tangenter og i alle tonelejer :lol:

Dagens træning:

Chins:

3 x 7

Barbell shrugs:

3 x 8 @ 110 kg

Dødløft (sumo):

3 x 5 @ 55 kg

Lying barbell rows:

3 x 7 @ 40 kg plus stang

Military press:

5 x 5 @ 40 kg

One arm db. rows:

10 @ 37 kg

8 @ 37 kg

4 @ 42 kg

Lateral raises:

3 x 7 @ 12 kg

Cable preacher curl:

2 x 8 @ 50 (10 plader)

2 x 5 @ 55 (11 plader)

6 @ 60 (12 plader)

Underarms curl:

2 x 9 @ 40 kg

Den øvelse bliver skiftet ud med nogle barbell holds istedet.

Super træning på nær et lille minus. Dødløft skulle have været 5 x 5, men jeg måtte stoppe efter nr. 3 sæt da jeg kunne en overanstrengelse var på vej i baglåret. Det var jo så ikke skide godt , men forståeligt nok efter gårsdagens hårde omgang squat.

Ellers kørte det hele ret godt, specielt cable curl'en kørte superpt og den fik ret meget forced i de sidste sæt. Da jeg har taget mit fjerde sæt bliver jeg enig med mig selv om at jeg skal have et sæt til. Op ad hatten tryller jeg en 6'er på 60 sidste sæt. Hvor jeg fik de kræfter fra må guderne vide...

QUOTE (Thomas J @ 13. Sep 2004, 15:53)

QUOTE

Men det ligner sgu lidt pyramide træning

Ja, mindsandten. Og det viser jo bare at man med underlegne træningsmetoder kan komme langt, hvis man har viljen, mentaliteten og dedikationen. Noget folk tit glemmer. De søger efter det perfekte program, men glemmer ofte at se indad. Brænder de for det her ?? Har de evnen til at presse sig selv det yderste ?? Er de sultne efter hvert enkelt lille kg på stangen ?? De fleste kan ikke svare ja til disse ting, og deres søgen efter det perfekte program bliver derfor ret ligegyldigt.

Thomas

Amen Thomas! angel2.gif

Halleluja, preach for us revrend! :)

Dagens træning:

Bænkpres:

10 x 50 kg

5 x 80 kg

2 x 4 @ 90 kg

5 x 80 kg

Dragon flags:

2 x 10

Inc. DB. press:

3 x 5 @ 32

Skrå mave:

2 x 16

French press:

2 x 7 @ 37 kg

2 x 5 @ 42 kg

SQUAT:

2 x 8 @ 65 kg

2 x 6 @ 75 kg

Ville gerne breakdanse af glæde, men mine ben er for brugt til det!

Leg curl:

3 x 8 @ 7 plader

Leg ex.:

3 x 8 @ 7 plader

Standing calf raises:

4 x 8 @ 170

Det er første gang i jeg ved ikke hvor lang tid at jeg kan køre reelle sæt i squat. Det er bare for top super nice og alt det der. Jeg er sgu spændt på om jeg kan gå i morgen.

Arnold minus 3-5 kg er vel realistisk er mit bud.

Et ganske glimrende bud. Jeg synes til tider folk er råber alt for meget op om hormoner så snart vægten runder de 85 kg og fedt procenten er under de 10. Hvorfor skulle man ikke kunne komme til at veje 90+ med en respektabel fedtprocent og jeg snakker ikke om 3%, men 6 - 10%

Trist at vi lever i jantelovens land :(

Hmm...jeg glemmer vist at opdatere min log

Det er for sløvt. Det kræver jo ikke mere end 5 min. lige at opdatere loggen :)

Dagens træning:

Chins:

3 x 7

Barbell shrugs:

3 x 8 @ 100 kg

Lying rows:

3 x 7 @ 40 kg + stang

½ dødløft:

4 x 5 @ 60 kg

WUHUUU

Military:

4 x5 @ 40 kg

One arm DB. rows:

3 x 8 @ 37 kg

Lateral raises:

2 x 7 @ 12 kg

Cable preacher curl:

2 x 6 @ 50 (10 plader)

2 x 5 @ 50 (10 plader)

Underarms curl:

2 x 10 @ 40 kg

Totalt lækkert at komme lidt igang med dødløft igen. Godt nok var det kun fra knæene der blev løfttet, men alligevel :)

Et frisk billed fra i dag. Men det er immervæk lidt svært selv at tage billederne

Dagens træning:

1½ times fodbold

Dagens træning:

Bænkpres:

10 @ 20 kg

8 @ 40 kg

8 @ 70 kg

2 x 8 @ 80 kg

Crunches:

2 @ 18

Inc. DB. press:

6 @ 27 kg

2 x 6 @ 32 kg

Dragon flags:

1 @ 8

Fransk pres:

3 x 8 @ (kan ikke lige huske det)

Squat:

10 @ 20 kg

3 x 8 @ 40 kg

I'm lovin' it, bliver godt når jeg kommer i topform.

Leg curl:

3 x 8 @ 6 plader

Leg ex.:

3 x 8 @ 6 plader

Standing calf raises:

10 @ 160

2 x 10 @ 180

Her er et billede der er lidt over 1 år gammelt og det er også ca. 7 kg siden jeg så sådan ud.

Dagens træning:

Chins:

3 x 6

Barbell Shrugs:

8 @ 60 kg

8 @ 75 kg

8 @ 90 kg

Lying rows:

3 x 8 @ 30 kg + stang

Dødløft:

Kun lette løft med stangen

Military pres:

10 @ 20 kg

3 x 8 @ 30 kg

One arm DB. rows:

2 x 8 @ 35 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 8 kg

Cable preacher curl:

10 @ 20 (2 plader)

10 @ 25 (3 plader)

10 @ 35 (5 plader)

6 @ 45 (7 plader)

Rart at træne igen. Der findes simpelthen (næsten) ikke noget der er mere stimulerende end at komme ned og løfte jern. Det var dog ret hårdt at starte op igen.

Btw. Så har jeg skiftet center og er begyndt at træne der hvor jeg lige er begyndt på uddannelse.

Så er der et lille billede fra 2001.

Endelig fik jeg lavet den nye log. Det betyder flere ting:

1. Jeg tror at jeg er skadesfri.

2. Jeg har sat mig nye mål.

3. Seriøsiteten bliver optrappet både mht. træning og kost.

Som der står i underoversfkriften er mit mål at få trænet mig i form til Body fitness 2006 og jeg er overbevist om at jeg nok skal nå det. Jeg håber også på at jeg kan komme fysisk og psykisk videre ovenpå min skadesperiode.

Mht. til kost er jeg ikke den store kalorietæller som eks. Jakkedrengen, men jeg har dog nogenlunde styr på hvor mange kalorier jeg får i løbet af dagen. Den slags bliver kørt med fingerspitzgefühl :D

Kropsmål:

Bryst: 103 cm.

Skuldre: 124 cm.

livvidde: 79 cm.

Biceps: 36 og 35,5 cm.

Lår: 55 cm.

Læg: 36 cm.

Fedt%: 9-10

Vægt: 74 kg.

Højde 179 cm.

Jeg skal nok poste billeder, både før og efter. Så mon ikke det bliver til et billede i morgen plus lidt gamle billeder og billede på min føs'dag d. 13 januar 2005

Jeg træner 2-split 4-5 gange om ugen dog ikke her i starten, da min krop lige skal vende sig til træningen efter 7 ugers pause. Grunden til at jeg træner et spilt program er at jeg synes ikke der sker nok fremgang ved at træne fullbody/HST. Der er også plads til lidt mere volumen i et 2-split end i et fullbody.

Dag 1 og 3:

Ryg

Skulder

Biceps

Underarm

Dag 2:

Pause

Dag 2 og 4:

Bryst

Ben

Mave

Triceps

Cardio! Hvad er det!!? ;)

Prøv at bruge Kalorietabel.dk. Vej din mad eller bare sådan cirka finde ud af hvad den vejer og tæl derefter kalorierne.

Ved et meget let overslag, på den kost du har beskrevet, ville jeg skyde på at du spiser ca. 2000 -2500 Kcal., hvilket næppe kan betegnes som bulkning. Jeg ville anbefale mellem 3000 og 4500 Kcal. om dagen, alt efter hvor vildt det skal være.

På en optimal kostdag spiser jeg selv 3000 Kcal uden at tælle aftensmaden med.

Simpelt sat op ville jeg vælge samme vægt i hvert sæt og sætte noget prgression hvor vægten øges efter et par uger. TJ. har lavet et program der hedder "Alternativ hypertrofi" søg og du vil finde det :)

Tjaaa, som overskriften siger. hvilken øvelse kan jeg skal jeg bruge med en håndvægt for at træne brystmuskler ??

PS: Lad være med at "snakke sort" - Snak så en nybegynder kan forstå det... og lad være med at komme med irreterende commentere som: " Det er en dum ide kun at træne bryst muskler" For jeg træne faktisk andet, tak!

Har du kun en håndvægt eller har du flere??? Nå, men anyway. Har du kun Dumbbell kan du lave pullovers (nogen ville måske kalde den en rygøvelse). Har du flere kan du køre alm. bænkpres og skrå bænkpres.

Hvis du er en diskopumper type kan du jo passende køre en omgang flyes til at brænde patværket helt af og samtidig få træne noget kavalergang

Der var vi da lige et par stykker der ikke var hurtige nok ud af starthullerne :lol:

Det ser sgu ret så godt ud. Jeg går selv og pudsler med nogle planer om at stille op til BF, men først om nogle år. Og jeg kan se på det hele at den skal have gas i centeret for at kunne følge med her.

Er dine kropsmål i spændt tilstand?