salt
-
Posts
9,265 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
129
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by salt
-
-
16 minutter siden, Sokrates32 skrev:
Hvordan forklarer du så at jeg er gået fra 40 kg. til 105 kg. på 3 måneder. Er det alt sammen nervebaner. Det tror jeg næppe. :-) Desuden kan jeg se jeg er blevet større.
Der er nogle andre faktorer der spiller ind når man har overvægt, og går fra 0 fysisk aktivitet til et liv med hård styrketræning. Du vil ramme et punkt hvor din krop ikke længere tilpasser sig styrketræningen som fremskridt, fordi du er i et kraftigt kalorieunderskud. Jeg tror ikke at jeg gjorde det klart i første omgang. De fremskridt du allerede har lavet, vil du ikke kunne forvente at forsætte med, bare ved at dekonditionere.
Jeg kan afsløre at jeg fint har lavet min research.
-
Du er i et kraftigt kalorieunderskud. Så du bliver formentlig ikke stærkere og du smider formentlig også noget muskelmasse. Dekonditionering er ikke nødvendigt for at bryde plateauer, fornuftig programmering er nødvendigt.
At du er n00b giver dig ikke frikort fra termodynamikkens love. Skal du have mere muskelmasse, så skal du være i overskud.
-
Bodybuilding:
Lidt skuffet over dagens træning. Måske var det varmen, måske er jeg bare bøgse - whatever. Bænken nåede ikke helt derop, som jeg havde håbet på. Vi forsøger igen i næste uge, måske endda sidst på ugen. Squatten var nem, men det var også planen.
Squat:
5 x 3 @ 145 kg
Bænkpres:
3 x 4 @ 145 kg blaaaah, det skal fanme være 5ere næste gang.
Leg curls super sættet med hack squat
High incline db presses
Glute ham raises
Calf raises.
-
Bodybuilding:
Tid til en omgang tunge ben. Det var en af de træninger der trak tænder ud. Og så var det endnu engang et bevis på at mine baglår er den muskelgruppe jeg er dårligst venner med. Ting mine baglår tænker "Du vil have 5 kg mere på i goodmornings, ok, det vil vi godt gå med til, så længe at du får kvalme og at samtlige fibre skal føles overanstrengte".
Squat:
3 x 5 @ 160 kg
Safety bar goodmornings:
6 @ 60 kg, 2 x 6 @ 65 kg
Bænkpres:
5 x 3 @ 125 kg
Hack squat supersættet med leg curls
Inc. bb presses
Og læg.
-
Jo, vi med elendige underbensgener skal altså lægge noget energi i træningen af underbenene, for at få bare minimalt med resultater.
Bodybuilding:
Det var ikke tid til tunge ben i dag, men det var tid til tunge patter. Der er altså godt med sovs i babelutterne for tiden.
Squat:
4 x 6 @ 140 kg
Safetybar Goodmornings:
6 @ 50 kg, 2 x 6 @ 60 kg
Bænkpres:
3 x 5 @ 142,5 kg Ny volumen PR.
Hack squat supersættet med leg curls.
Incline fly presses.
Og Ungko raises med dropsæt til kropsvægt.
-
Bodybuilding:
Næsten en måned siden sidste opdatering. Som tiden dog flyver. Det meste går egentlig fint og musklerne bliver større. Jeg flækkede et par jeans her den anden dag - flotmandtræningslivet. Lidt nye øvelser har set dagens lys og jeg er blevet god til at træne mine ungkøer.
Squat:
6 @ 150 kg
3 x 5 @ 130 kg
Bænkpres:
3 x 5 @ 140 kg Volumen PR
Safetybar goodmornings:
6 @ 50 kg
2 x 6 @ 60 kg
Hack squat:
3 x 10 @ 40 kg Tom Platz style med non lockout.
Inc. bænkpres:
12 @ 50 kg
2 x 8 @ 70 kg
GHR:
6, 6, 8
Og læg til slut.
-
Bodybuilding:
Squat:
1 @ 170 kg
3 x 1 @ 172,5 kg
2 x 5 @ 140 kg
Bænkpres:
3 x 2 @ 140 kg
6 @ 110 kg, 10 @ 110 kg
GHR:
3 x 6 @ bodyweight
Inc. bb presses:
12 @ 50 kg
3 x 8 @ 70 kg
Hack squat:
3 x 8 @ 40 kg
supersættet med:
3 x 8 @ 49,5
Læg til sidst.
-
3 timer siden, Blackmoore skrev:
jeg kan ikke lure hvorfor Kevin gør det her...
-
1 time siden, KongKent skrev:
Er det et program for bænk, du kører? Det er jo tæt på PR.
Stærkt, i øvrigt!
Lige pt. er der ikke noget program, andet end hvad jeg foretager mig oppe i hjernemanden. Det er ren dagsform og det er ikke all out. Jeg tror snart at der er til en ny PR.
-
BB med musklerne:
Jeg tænkte at det var på tide med en opdatering. En rigtig fin træning blev det til i går. Jeg har lækre doms i dag. Mit knæ kunne godt holde til GHR i dag. Baglår er ikke det sjoveste i verden at træne, så derfor er det rart at have nogle øvelser at vælge imellem, især når de er lette at tilgå.
Squat:
4 x 1 @ 170 kg
2 x 5 @ 140 kg
Bænkpres:
4 @ 140 kg
2 x 6 @ 110 kg og 12 @ 110 kg
GHR:
3-4 sæt, hvor det ikke blev talt reps.
Hack squat:
3 sæt med 40 kg
Fly presses:
3 x 8 @ 32 kg
Leg curls:
10 @ 49,5 kg
2 x 6 @ en plade mere end normalt og et dropsæt på det sidste.
Læg til at slutte af på.
-
Bodybuilding:
Squatten kører ganske fint uden bælte. Det selvfølgelig ikke helt så meget pop og kraftoverførsel, som med bælte, så derfor er de kg der bliver rykket rundt heller ikke helt på det niveau som jeg tidligere har været. Jeg havde besluttet mig for at køre noget høj box squat i dag og der havde et bælte måske haft sin berettigelse. Men jeg havde ikke bæltet eftersom jeg normalt ikke bruger det, hvilket er årsagen til at det blev holdt konservativt.
Squat:
Op til en single på 160 kg, hvilket vist er en PR.
4 x 3 @ 120 kg - 3 sek excentrisk.
Box squat:
5 @ 120 kg, 3 @ 150 kg, 3 @ 170 kg og 5 @ 180 kg
Bænkpres:
5 @ 110 kg, 2 x 6 @ 110 kg og 8 @ 110 kg
Standing leg curls:
3 x 8 @ 20 kg
Leg presses:
3 x 8 @ 200 kg
Inc. Fly presses:
12 @ 21 kg, 10 @ 26 kg og 8 @ 32 kg
Leg curls:
3 x 8 @ 49,5 kg og et tripple dropset på sidste sæt.
Læg til slut.
-
Bodybuilding:
Ben og bryst. Finno træning progressionen i squat kørte heldigvis som forventet.
Squat:
3 x 5 @ 145 kg
2 x 5 @ 100 kg mere tempo, mere TUT.
Bænkpres:
2 x 4 @ 130 kg, 5 @ 130 kg
10 @ 100 kg, 12 @ 100 kg
GHR:
2 x 7 @ bw, 3 @ bw - fik et riv i knæet på 3. rep og valgte at stoppe sættet.
Leg presses:
12 @ 160 kg
2 x 10 @ 200 kg non-lockout og tempo gør det ret hårdt.
Inc. bb presses:
12 @ 50 kg
10 @ 70 kg
6 @ 80 kg, 8 @ 80 kg + 8 @ 50 kg drop
Leg curls:
4 sæt med drop sæt på sidste sæt.
Og læg til sidst.
-
Bodybuilding:
God træning i dag. Strømmen gik kort tid inde i træningen - intet problem. Der var alligevel massere af lys, så træningen forsatte ufortrødent. Vægten er ved at være tilbage på niveau igen, så det er positivt. Squat uden bælte går også rigtigt fint indtil videre. Og så har jeg fået et gennembrud i min lægtræning. Spørgsmålet er så bare om det udmunder sig i hypertrofri. Livet med høje lægvedhæftninger egner sig ikke til ankelsokker.
Squat:
3 x 5 @ 140 kg
Bænkpres:
4 @ 130 kg, 4 @ 130 kg, 5 @ 130 kg
2 x 10 @ 100 kg
GHR:
3 x 6 @ bw
Safety bar squat:
12 @ 30 kg + stang
8 @ 50 kg + stang
2 x 6 @ 60 kg + stang (tempo 4 sek excentrisk)
Inc. db presses:
8 @ 33,5 kg
8 @ 40,6 kg
6 @ 49 kg, 5 @ 49 kg
Leg curls:
4 sæt med 40,9 kg og drop på sidste sæt.
Læg til at slutte af på.
-
Jerry Pritchets løft på 465 kg var også ret overbevisende.
-
Bodybuilding:
God omgang muskulering i dag. Femmere er dejligt i squat, så det bliver jeg ved med.
Squat:
4 x 5 @ 135 kg
Bænkpres:
4 x 3 @ 110 kg
10 @ 110 kg
GHR:
3 x 6 @ bw
Leg presses:
3 x 10 @ 160 kg non lockout og langsom excentrisk.
Inc. db fly presses:
4 sæt med varierende vægt.
Leg curls:
3 x 12 @ 40,9 kg
Læg til at slutte af på.
-
Bodybuilding:
Nogle taler om friblødning, jeg udfører fri-squatting. Jeg er midlertidigt gået tilbage til de gode gamle 5ere i knæbøj, hvilket jeg har gode erfaringer med. Med 5ere plejer jeg at kunne lave en ret god progression, spørgsmålet er så bare om min core kan følge med mine ben. 3 sæt blev det til i dag, så ville strækrefleksen i baglårene ikke mere.
Kropsvægten er stadig lidt nede efter Roskilde Festival. Jeg prøver at holde kosten clean og ligge på 3800-4000 kcal.
Squat:
3 x 5 @ 130 kg
3 @ 100 kg
Bænkpres:
3 x 3 @ 130 kg
10 @ 100 kg
GHR:
3 x 5 @ bw
Hack squat:
12 @ 30 kg
3 x 8-10 @ 40 kg non lockout.
Inc. db presses:
Op til nogle 6ere på 40 kg med mere fokus på at ramme brystet, end bare at løfte vægtene.
Leg curls:
4 x 10 @ 40,9 kg
Og læg til at slutte af på.
-
Første træning post-Roskilde. Det var langt bedre end forventet. Jeg havde regnet med at skulle bruge de næste par uger med mobilitetsarbejde af hele underkroppen og foamrolling af ryggen. Men der var intet at sætte en finger på og fik endda arbejdet mig op på en overskudssingle med 150 kg i squat, uden bælte og knækogere. Bænken blev arbejdet op til en 3er på 120 kg, også helt uden problemer. Eneste minus ved bænken var at min venstre skulder gjorde ondt, men lige så snart jeg fik trukket skuldrebladene bedre sammen, så var der intet. Alt i alt en fin træning og ikke rigtigt nogle former for DOMS eller andre ømheder i dag.
Det næste stykke tid bliver squatten uden nogle former for knækogere eller bælte. Og så skal jeg have mig et nyt program - jeg må gå i tænketank.
-
Jeg fik lavet et voldsomt tweek af min venstre rhomboid, ved udrackningen af mit bænk topsæt i torsdags. Sættet blev gennemført, så jeg fik da en 6er på 135 kg med en RPE 8-8,5. Derfor blev det kun til lidt let hacksquat og leg curls efterfølgende. Torsdag aften og efterfølgen hele fredagen gik med smertestillende og rehap arbejde (foam roll, stræk og aktivering af musklen). I dag har jeg det noget bedre, men er selvfølgelig stadig mærket i form af en smule smerte og nedsat bevægelighed.
-
Bodybuilding:
En af de træninger hvor hovedet og kroppen ikke helt hang sammen. I hvert fald da der skulle squattes. Nå, men jeg fik da nogenlunde træning ud af det alligevel. Bænken var til gengæld flyvende. Jeg har nemlig fået købt noget liquid chalk, så nu er bænken ikke længere glat og skulderbladene bliver på plads når man ligger der.
Squat:
2 x 3 @ 160 kg
5 x 3 @ 140 kg
Bænkpres:
3 x 6 @ 115 kg lolsovs.
GHR:
3 x 6 @ bodyweight
Hack squat:
3 x 8 @ 60 kg godt med excentrisk fase.
Low inc. db presses:
3 x 6 @ 46 kg
Leg curls:
3 x 10 @ 49,5
Og calf raises.
-
6 minutter siden, Onkel Troels skrev:
Fredag.
Transportcykling - 19km.
Denne log er begyndt at minde mig om Beermans på bb.dk. Der kunne et mobilitets træningspas bestå af at binde snørrebånd.
-
Bodybuilding:
Torsdagstræning. Der var ikke mange tilstede i dag. Svedniveauet var som altid gennem taget. Bænken kørte ganske ok i dag. Men men, bænken er lidt for glat og derfor kan jeg ikke holde opspændet fuldstændigt, hvilket lige fjerner et par reps, fra udrepperen. Lidt liquid chalk på bænken og så sidder den lige i skabet.
Bænkpres:
7 @ 132,5 kg
6 x 6 @ 115 kg
Squat:
4 x 6 @ 135 kg
GHR:
3 x 6 @ bodyweight
Leg presses:
3 x 8 @ 200 kg
Leg curls:
3 x 10 @ 49,5
+ standing og seated calf raises.
-
Bodybuilding:
Jeg glemte at nævne de lækre MAG-håndtag til rows. I dag stod den på BB, altså ben og bryst. Squatten var selvfølgelig hård, men kørte helt fint. Jeg synes min mobilitet har forbedret sig på det seneste og det hjælper også på det.
Squat:
6 @ 155 kg helt finno.
6 x 6 @ 135 kg
Bænkpres:
3 x 6 @ 120 kg
GHR:
3 x 6 @ bodyweight
Inc. bb presses:
6 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 6 @ 90 kg, 4 @ 100 kg
Hack squat:
8 @ 30 kg, 8 @ 50 kg, 8 @ 50 kg
Leg curls:
2 x 10 @ 49,5, 8 @ 49,5
Og standing calf raises.
-
Bodybuilding:
Store muskler og meget sved. Tidlig træning da jeg skulle hygge fodbold med drengene på stadion (Akademikerne vs. Arbejderne). Jeg var lige ved at koge over til træning og squatten føltes tung. Bænken føltes ikke tung, den var ganske medium.
Det er slut med træninger i Fitness World. Fitness World er blevet skiftet ud med gode gamle Atlas Motion. Så det er tilbage til TosseKlaus, Arne og hvad de nu ellers hedder. De har fået en smule nyt udstyr siden jeg sidst trænede der. Til gengæld har de fået alt det rigtige udstyr, så som: God bænkpres, Eleiko SL stang, Eleikoskiver, GHR, ekstra squatstativ og en masse specialstænger.
Squat:
3 x 6 @ 140 kg Ghey.
Bænkpres:
4 x 6 @ 120 kg
GHR:
3 x 6 @ bodyweight
Hacksquat:
3 x 8 @ 50 kg
Inc. bb presses:
3 x 8 @ 80 kg
Leg curls:
3 x 10 @ 49 + drop på sidste sæt
Og lidt stående + siddende læg til at slutte af på.
-
1 time siden, TheCzech skrev:
Det er BB! Man starter altid sin træning med mindst 3 lag på overkroppen, hvis man vil opnå maksimale resultater.
Jeg tænker mere at man lige skal have sit pump på, inden man tør vise sig frem i sin spritnye GASP stringer.
Newbie gains slankekur og dekonditionering
in Styrketræning
Posted
Jeg ville øge kalorierne en smule, især hvis du forsætter med at tabe dig i samme tempo. Det vil måske (kun måske) kunne få n00b gainsne til at forsætte i lidt længere tid og på sigt give lidt mere kvalitet i træningen. Og jeg mener ikke at dekonditionering er nødvendigt for et fullbody med 3 ugentlige træningspas.