Bramsen1990

Jeg kører et lækkert, stramt program for tiden - alt for meget arbejde og alt for lidt træning. Jeg har dog formået at overbelaste knæet i fredags. Bare super, Pernille! I sidste uge lykkedes det mig at komme afsted 6 dage. Det er OK.

I mandags fik jeg kørt en times fat burner i FW - altså spinning - efter at have tæsket skulder og ryg. I går morges kl pik-i-røven forsøgte jeg mig med en løbetur, det blev til 2 km, så bøvlede knæet og jeg måtte indse, at det var idioti at fortsætte. Faktisk gjorde det bøvl fra starten. Jeg burde slet ikke have løbet. Så tog jeg 8 timer på sygehuset og derefter 5 timer i Elgiganten for at slutte af med en dejlig 30 min WOD nede i FW. Jeg kørte på minus søvn og minus kcal, så det var et mirakel, at jeg formåede at holde øjnene åbne igennem 50 min samtale med en skøn kostekspert, Josef, fra det sjællandske kl 22.....

WOD blev taget på 29:32 min med først 20 reps, så 15, 12, 10, 8, 6 og 4.

Den hed 10 kg squat - situps - 10 kg KB swing - triceps push up - 10 kg OH lunges - 22,5 kg BB BOR - 8 kg russian twist. Havde forinden taget 500 m ro for lige at få gang i systemet. Jeg svedte.

I dag har jeg været mindre aktiv, og jeg er lidt i tvivl om, hvorvidt der reelt set kommer til at ske meget mere. Aftenen er dog stadig ung.... I dag har jeg fået 5 km på cyklen og 1 times træning hos fyssen. Knæet er træls.

Pga. total åndssvagt meget arbejde (stående og gående) på små 70 timer i næste uge, har jeg fået strenge ordrer på at smide ben-dagen på bålet, og lade den brænde op i helved. Spinning foregår siddende, IKKE stående!! Mine knæøvelser skal modificeres, så der mindre belastning og ikke full ROM. Jeg er på forhånd træt og slidt.

Til gengæld ELSKER jeg min vidunderlige praktikplads! Hurra for heldigheden! Jeg ser frem til de næste måneders udfordringer - og får endda mulighed for at arbejde kortvarigt sammen med en medicinstuderende kammerat, og ses dagligt med en kollega fra et tidligere arbejde, som kommer og stikker i alle mine patienter som den bioana-studerende han er. SUPERB!

En apropos... Er der en generel holdning til at instruktører i fitnesscentre er inkompetente, uvidende fjolser?

Efter at have talt med fysioterapeuten Tina, som nu er min coach, har jeg måtte se mig nødsaget til at ændre lidt på min træning. Væk med alle de tunge løft - goddag til masser af crossfit!
For at finde en balance i det - og for ikke at miste motivationen - så har jeg valgt at køre crossfit 3 dage i ugen, hvor jeg også løber mellem 3-6 km alt efter knæets tilstand. Så kører jeg 3 dage med 40-60 min spinning og reel styrketræning. Har delt styrketræningen op i 3-split og træner hveranden dag.
Opdelingen er biceps/triceps, skulder/ryg og ben/bryst.
Jeg føler mig overraskende godt tilpas i programmet, og jeg kan se, at det har givet resultater på vægten - 1½ kg er røget. JOW TAK!
Kosten er stadig en kamp, men jeg formår at holde mig mellem 1500-2100 kcal hver dag, hvilket jeg selv vurderer, er OK med min træningsfrekvens. Har haft 2 dage, hvor den desværre sneg sig op på 2600 kcal. Jeg satte mig ned og fik set på, hvad der gik galt - og nu har jeg gjort ALT for at undgå de situationer!

I dag sov jeg for længe og nåede ikke mit spinninghold. Løsning: biksede mit eget program sammen (40 min) og så ned og give den gas! Der var lidt af det hele; lange, tunge træk og hurtige, intensive spurter. Jeg fik pulsen crazy meget op og efterlod en lækker pøl af sved. Mm! Jeg lagde 2 pauser á 1 min.

Ellers stod den på ben og bryst i dag. Pga. knæet bedes der ikke kommenteres på bentræningen, da der er fokus på reps og IKKE belastning! :P Jeg snyder dog... Min knæfys, Maria, siger 20/25 reps - jeg siger 15/20 reps. Og nogle gange snyder jeg igen.... Hun er der jo ikke, og så længe jeg ikke har smerter, såååå....

Squat:
2 x 10 reps @ 40 kg
10 reps @ 50 kg --> jeg må slet ikke tage mere end 20 kg...... Ups.

DB lunges:
2 x 10 reps @ 2 x 6 kg DB
20 reps @ 2 x 6 DB ---> jeg må heller ikke lave lunges med vægt...... Ups.

Thigh ab- og adductor - I know!!:
2 x 15 reps @ 45 kg
1 x 15 reps @ 40 kg

Benpres, maskine:
20 reps @ 60 kg
20 reps @ 70 kg
20 reps @ 80 kg - næste gang må jeg op og lege med de 3-cifrede igen! :D

Seated calf raise:
3 x 20 reps @ 50 kg

BB bænkpres:
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 40 kg
2 x 10 reps @ 42,5 kg
6 reps @ 40 kg --> der var ikke møj at gi' a'!

DB fly:
4 x 10 reps @ 8 kg

DB decline bænkpres:
2 x 10 reps @ 12 kg
8 reps @ 12 kg
7 reps @ 12 kg

Cable cross over:
4 x 10 reps @ 17,5 kg

Fremragende træning, alt i alt. Jeg kan godt mærke, at jeg har forsømt min styrketræning, men jeg kommer stærkt igen!
Jeg kunne ikke gå normalt ovenpå bentræningen, så det var nu helt dejligt med den følelse igen - har jeg ikke haft LÆNGE pga pis-knæ! :D Jeg har accepteret, at jeg ikke kan træne tungt på benene, men så snart jeg får fripas, så kan jeg love for, at jeg nok skal nå mine 120 kg squat!!

....og jeg havde en fantastisk ferie i Berlin med pigerne - jeg fik hverken trænet eller spist ordentligt, men fuck it. Jeg er back on track, nu 1½ kg lettere, topmotiveret og med stor sandsynlighed uddannet kettlecross instruktør inden december!

Jeg kom igennem rock coursen i går. Jow jow. På 14 min og 19 sek. Det var som OK. Jeg fik spildt et par min på at rende rundt og lede efter tingene og sætte vægte osv. op. Det er sådan lidt svært at gøre krav på flere maskiner på én gang... Når min Doktor begynder at træne med mig til august, så må jeg lige igennem igen på "ordentlige" vilkår. Og så kommer der også flere pics op!

Jeg vågnede kl. 04.33 i morges. Uret ringede kl. 05. Så brugte jeg 14 min på at overveje, om jeg magtede at slæbe mit slidte selv ned i FW. Det magtede jeg godt.

Jeg tog vægten i morges, og det var faktisk hvad der fik mig ud af døren. 67,1 kg. JADA! Det giver endelig pote! 0,6 kg siden søndag - jeg er sgu tilfreds! :4thumbup:

Jeg følte mig til gengæld umådelig svag i morges. Sådan... Virkelig. Jeg frygtede, at jeg skulle igennem endnu et pis-pas, men jeg kom da sådan OK fra det. Kører 3 x 12 de næste 3 uger.

Bænkpres:

2 x 10 reps @ 40 kg

9 reps @ 40 kg --> det var bare noget lort igen i dag.

Seated calf:

3 x 25 reps @ 40 kg

DB lat raise:

3 x 12 reps @ 6 kg

Cable pushdown triceps, straight bar:

3 x 12 reps @ 17,5 kg

Så fik jeg hapset et par knæøvelser og et par stykker for maven. Så i skole.

Var en halv sløv træning i dag. Men det kunne da absolut have været langt mere elendigt.

I morgen tidlig tager mig og pigerne til Berlin. Første punkt på dagsordenen er at lokalisere et fitness center - heldigvis er vi tre af sted, så de to andre må lige underholde sig selv, mens jeg passer formen.

Ellers får jeg kylet karakterer i hovedet i dag, og så er der ellers fri i tre uger! FUCK YEAH! Skal lige passe et par vagter i Elleren dog...

DE FEDE MÅ LIDE!

...apropos!

Jeg kom til at kede mig under alt vores repetition i skolen. Jeg faldt over octathalon - endnu en gang.

Jeg tager sgu en tur i aften!

Jeg starter lidt let ud - jeg aner ikke, om knæet kan holde til det.

Jeg tager en såkaldt R-Octathalon, da jeg føler mig total ulysten på cardio-delen i dag.

Den hedder sig:

- Cykel: 500 m.

- Lat pulldown: 20 reps @ 40 kg

- Step ups, box: 30 reps @ 2 x 6 kg DB

- Roning: 300 m.

- Bænkpres: 20 reps @ 35 kg

- Løb: 200 m med 10 % hældning

- Skulderpres BB, seated: 20 reps @ 20 kg

Målet er at komme igennem på under 20 min - men jeg har jo ingen idé om ledigheden af redskaber nede i FW i aften.

Nå så. Jeg har været en lille snyder den her uge, og svigtet min styrketræning. Ja okay, det var ikke sådan vildt ophidsende, at jeg skulle til at køre 3 x 12 reps igen. Så skulle jeg jo ned i vægt.... Og jeg har bare haft svært ved at finde motivationen, sådan helt basic. Men kom afsted i morges, fik en lækker, effektiv træning og jeg har faktisk besluttet mig for, at jeg vist skal finde et fitness center i Berlin, så jeg kan træne søndag/mandag/tirsdag. Kan træne onsdag aften, når jeg lander i DK igen.

MEN! Jeg vil altså drikke øl i Berlin!

I dag stod den på meget forsømt ryg - så den fik hele armen -, biceps og ben. Jeg fik supersettet lidt i dag, og nåede faktisk at køre knætræningen igennem + tre for maven. YEAH!

BB dødløft:

10 reps @ 20 kg

3 x 12 reps @ 50 kg --> mit grip halter igen!

BB good morning:

3 x 12 reps @ 40 kg

- Supersettet -

Cable biceps curls, staight bar:

3 x 12 reps @ 15 kg

Lat pulldown, wide;

7 reps @ 50 + 8 reps @ 45 kg

12 reps @ 45 kg

10 reps @ 45 kg + 2 reps @ 40 kg --> jeg satte vægten ned på de sidste reps, jeg kunne satme ikke rykke pladerne!

Cable seated row, narrow;

3 x 12 reps @ 25 kg --> jeg var efterhånden lidt slidt i betrækket....

- Supersettet -

DB biceps curls:

12 reps @ 10 kg

12 reps @ 9 kg

12 reps @ 8 kg

Abductor:

3 x 25 reps @ 35 kg

Benpres:

3 x 20 reps @ 50 kg

Med hensyn til benøvelser har jeg lavet en deal med mig selv. Jeg skal først ramme 20 reps. Så skal jeg næste gang ramme 25 reps. Så må jeg øge vægten med enten 5 eller 10 kg alt efter maskinen. Så er det 20 reps, så 25 reps og så vægten op osv... Ellers så ender det bare galt, og Maria bliver tøsesur og mit knæ spasser ud og så kommer jeg aldrig til at blive stærk igen.

Jeg har sidste skoledag i morgen. Det bliver fantastisk, Så skal jeg ikke se klassen før engang til november. Det er sgu lækkert!

Jeg har booket en time med en personlig træner til torsdag formiddag i næste uge, når jeg kommer hjem fra Berlin. Jeg har besluttet, at jeg skal ses efter i sømmene, have fulgt op på teknikken og så har jeg vist brug for, at jeg skal stå til ansvar for én. Det bliver så Tina. Jeg regner med, at jeg vil ses med Tina 2-3 gange pr. måned, og så tilsvarende kun komme ved Maria 1 gang pr. uge. Men det kommer lidt an på økonomien. Jeg går jo gevaldigt ned i timer hos Elleren, nu, hvor jeg starter på Tage Hansens Gade i praktik. Men det må blive en prioritering!

DE FEDE MÅ LIDE !

Nu har jeg efterhånden gået og gættet mig lidt frem til tingene, men....

Træk er snatch, ikke? Og stød er clean and jerk?

Denne uges challenge hed sig 100 km på én dag.

En pjækdag fra skolen og så var den skid slået!

Jeg tog den herlige tur fra Aarhus til Vejle på 73 km og hilste på lillesøster i Bryggen, derefter en tur på 12 km til forstaden forbi mine kære forældre, så 7 km ud til mine bedsteforældre og derfra 9 km ind til Vejle og på et tog hjem! Oh yeah, jeg gad ikke cykle 73 km hjem i går aftes!

Nå, men det var den challenge. Gnm farten lå på ca. 21-22 km/t. Det var heller ikke et mål at gennemføre på hurtigst mulige tid, bare min. 20 km/t.

Jeg har - som forventet - ingen DOMS i dag. Jeg er nemlig sej.

Jeg trænede ikke i går.

Jeg kom heller ikke ned og træne her i morges, i stedet må jeg mande mig op, og se komme forbi FW kl 20 i aften efter picnic-hygge med pigerne.

134 km blev det til på cyklen denne uge. Jeg er OK tilfreds!

Næste uges challenge: 100 km på én dag.

Min svigerinde skal have hue på tirsdag kl. 9 i Randers. Jeg overvejer, om jeg skulle nappe cyklen derop - der er kun 42 km. Så kunne jeg cykle hjem igen og rundt om Brabrand søen og så ligesom sige, at jeg var OK sej.

I dag har jeg været på arbejde. Det var rart. Jeg har ikke set min veninde i en milliard år, da hun mener, at det var vigtigt at få læst op på hendes eksamen. Hold nu, så meget kræver medicin sgu ikke! Dumme doktor-dame!

Jeg havde pga. arbejde og FW's idiotiske åbningstider kun 1 time til rådighed. Jeg havde kun spist for ca. 350 kcal, så jeg kunne INTET rykke! Følte mig HELT flad. Den dårligste træning i rigtig lang tid. Jeg var i øvrigt også fuldstændig gennemblødt efter turen ned til centret, og jeg glemte at låse min cykel ved ankomst. Den har basicly bare stået og budt sig til i en time. Super, Pernille!

Bænkpres:

6 reps @ 50 kg --> fik lidt hjælp fra spotter. Come on?

3 x 6 reps @ 40 kg og jeg kunne knap rykke dem!

DB lat raise supersettet med flyers:

4 x 6 reps @ 8 kg og 4 x 6 reps @ 8 kg

Seated calf:

4 x 25 reps @ 35 kg

Triceps pushdown, stang:

6 reps @ 25 kg

3 x 6 reps @ 22,5 kg

..så fik jeg kørt øvelserne for knæet.

Jeg havde en gigantisk følelse af nederlag ovenpå træningen. Kørte jo helt exceptionel dårligt på bænk i dag. Skammeligt.

I morgen tæsker jeg benene, og jeg har besluttet mig for, at jeg vil forsøge mig med front squat i stedet for alm. Jeg har brug for at teste knæet lidt.

Vægten sagde 68,3 kg i morges. Bedre.

Fedtprocenten 25,1 % - jow jow!

Muskelmasse 41,6 % hvilket er ganske OK.

Jeg satser på at ramme 67 straight inden jeg pakker tasken og fiser til Berlin på næste lørdag.

Stryg sidste PS bemærkning!

Challenge; go fuck yourself, jeg vandt!

Med 25 km på cyklen i morges fik jeg en fine, fine start på dagen, og nåede mit mål inden kl. 14.

Hold nu da kæft, hvor var jeg langsom i optrækket i morges! Det var den der følelse af absolut ingen søvn og ingen gidelighed.

Jeg kom dog ud af døren. Op af RIngvejen. Ind i FW.

Jeg havde gode intentioner om at løbe - men så ombestemte jeg mig på falderebet. Mine ben skal stadig gå 70 km på cyklen, og jeg har stadig lidt DOMS hængende... Fuck løb! - og det lovede jeg ellers mig selv ALDRIG at sige igen!

Nå, det blev til mine kedelige knæøvelser i dag. Hvilken glæde, hvilken motivation!

Jeg nappede også 4 stk for maven, og så havde jeg lige 30 min tilbage inden skolen kaldte.

Jeg SKULLE egentlig have tæsket ryggen i dag, men for satan, jeg er stadig slidt efter tirsdag. Feels so good!

Jeg skulle lige fremlægge engelsk om depression - det er altid fedt at bede de andre fuckers om at lette røven og være aktive. Muhaha! 90 % af dem kunne i hvert fald have godt af det - i stedet for at æde al den kage.

Det blev biceps og lidt ben - på Maria-vilkår.

Biceps curls:

4 x 6 reps @ 10 kg --> jeg hader mig selv. Det' flovt.

Ab/adductor:

3 x 25 reps @ 20 kg

25 reps @ 25 kg

Benpres:

3 x 25 reps @ 40 kg

Kørte lidt lunges BW. Det er MEGA svært, når jeg skal have så meget fokus på mit pisse-knæ.

Jeg har indtil videre cyklet 6 km i dag. Well, ikke særlig godt. Jeg når at ramme 20 km, når jeg kommer hjem fra arbejde i aften, men det er ligesom bare ikke helt nok, når jeg ikke fik cyklet i går - overhovedet! Jeg tager nok turen rundt om Brabrand søen, og så må jeg bare satse på at ramme 30 km i dag og dermed nå 85 km i alt.

Så må jeg ramme 30 km igen i morgen på samme måde, og så skulle jeg MEGET gerne nå mine 120 km inden lørdag aften! Jeg har jo ikke min søndag til rådighed, så jo mindre jeg får overstået i dag og i morgen, jo mere lort ligger der og venter på mig lørdag aften efter arbejde.......

I morgen står den så på ryg, triceps, bryst og skulder - that's gonna hurt like hell! Okay, måske skubber jeg ryggen til lørdag morgen som det dovne svin jeg er.

PS Note til selv: jeg gider ikke cykle 120 km på en uge igen, når jeg ikke har mere tid!!

Så blev jeg sgu lige opgradet til HOT! Oh my..

Det fortjener satme et par nye PR's - så det var satme da et held, at jeg fik lavet én i dag! Jeg er begyndt at elske bænk. Hvordan kan man det? Jo, det kan man, når man ENDELIG overkommer sin nemesis. Så fuck dig, 50 kg bænkpres - du er nu blot en skamplet i mit træningsshow!

Jeg gik også lidt shop-amok den anden dag, så jeg er nu omvandrende reklamesøjle for GymNordic. Til gengæld er jeg den lykkelige ejer af koffein-produkter, som jeg ingen lunde kan tåle. Sejt. Det kan sgu kun gå galt.

Jeg lagde BENHÅRDT ud med 900 m. løb ned til FW. :dropjaw: Oh yeah, she did dat!

Det var selvfølgelig efter en times træning i eftermiddags hos min Maria - jeg er virkelig kommet i krise. Jeg magter ikke den skide genoptræning, det hænger mig langt ud af det sted jeg tager imod min kærestes manddom, og jeg føler ABSOLUT ingen fremgang eller forbedring - jeg kan jo ligesom alt, såååå....

Nå, men træning i FW.

Bænkpres:

20 reps @ 20 kg

6 reps @ 50 kg --> NY PR! FUCK YEAH!

3 x 6 reps @ 45 kg

Kørte 5 og 4 dips i stativet - WTF?!

DB lat raise:

4 x 6 reps @ 8 kg

Triceps pushdown, rope:

6 reps @ 25 kg --> NY PR!

3 x 6 reps @ 22,5 kg

Seated calf (jeg ved faktisk ikke, om jeg må lave den her, meeeeeeen jeg tog lav belastning og flere reps... ):

3 x 20 reps @ 35 kg

DB lying triceps:

6 reps @ 14 kg

3 x 6 reps @ 16 kg

DB fly:

6 reps @ 8 kg

6 reps @ 9 kg

2 x 6 reps @ 10 kg

BB skulderpres - laaaaang tid siden!:

6 reps @ 17 kg

6 reps @ 20 kg

2 x 6 reps @ 25 kg --> her fik jeg lidt fut fra benene..

Jeg har ellers været doven og skræmt af vand i dag. Jeg tog bussen i skolen. Shiiiiit. Det kostede mig lige 12 km i dag. De må indhentes i morgen. Hvor jeg dog glæder mig!

Jeg har stadig den lede DOMS i bagkæden, så jeg orkede sgu ærlig talt ikke cardio - og mit kcal indtag ligger kun på 1400 i dag, så jeg er pænt meget i underskud alligevel. Faktisk for meget, men okay, jeg var også lige på grænsen i går. Fik 2400 indenbords, men jeg var dog også ude at cykle 35 km + træning + gående arbejde.

Min kæreste knokler stadig på med hans TapOut - jeg er stolt! Han har den ondeste DOMS hver dag, og jeg er sådan helt nyforelsket igen!

Han mener, at jeg har et problem i hovedet.

Jeg elsker bare, at vi taler træning de sidste 30 min inden vi falder i søvn - førhen gik snakken på LOL (ja, han kunne sagtens sidde derhjemme i 48 timer uden at være udenfor en dør!!) og vores arbejde/skole.

Fuck en masse ord!

Apropos DL i går.......

DOOOOOOOOOOOMS!!!!!

Hold nu da kæft, bagkæden har fået træk!

Jeg tog bussen i skole i dag. Jeg skammer mig. Jeg tager i stedet en hyggetur på 20 km i aften rundt om søen, når jeg har været nede og få revet det sidste ud af bentøjet hos Maria.

Jeg nåede ikke i skole i dag. Hvor tragisk.

I stedet brugte jeg min tid konstruktivt.

Den stod på ben, ryg, biceps og lidt mave i dag. Og selvfølgelig cykling! Jeg tog 3 km ud til centret i Viby, og planen var egentlig bare at tage en lille omvej hjem på ca. 5-6 km. Jeg endte med at slå et smut forbi Moesgaard og fik en herlig tur på 11 km ud af det. Det gik så samtidig op for mig, at jeg havde glemt at medbringe vand og et par ordentlig solbriller! Turen hjem blev ca. 8,5 km, og har så yderligere 9 km i dag frem og tilbage på arbejde.

Så jeg rammer 30 km og har dermed tilbagelagt de første 50 af 120 km!

BB squat;

3 x 20 reps @ 20 kg

BB biceps curls:

3 x 6 reps @ 12 kg

6 reps @ 10 kg --> jeg er begyndt at falde af på den på curls. :4ranting:

BB DL:

8 reps @ 40 kg

6 reps @ 50 kg

2 x 6 reps @ 60 kg --> jeg er faktisk imponeret over, at jeg kunne flytte de 60 kg, når jeg har forsømt DL siden midt marts før skaden....

Ad- og abductor:

3 x 25 reps @ 20 kg

Pulldown, wide grip:

2 x 6 reps @ 55 kg

2 x 6 reps @ 50 kg

Benpres:

2 x 20 reps @ 40 kg --> og så føltes mit knæ lidt spøjst i det.

Jeg fik rykket lidt maveøvelser og så var jeg ved at gå kold.. Det er jeg sådan set også lige nu. Jeg gider ikke rigtig på arbejde i det her lækre vejr.

Jeg skulle lige til at sige det; fysioterapeut! Jeg går selv ved én nu pga. overrevet korsbånd, en ankel med ca. en milliard forstuvelser bag sig, ondt i ryg og nakke/skuldre.

De er langt bedre rustet til at varetage disse situationer med multiskader end personlige trænere. Det er typisk også billigere end personlige trænere, så se at komme afsted!

Det er penge godt givet ud!

SÅ ER DER FRIGIVET BENØVELSER!!!!!!!

Min skønne Maria - nu elsker jeg min fys! - har frigivet squat, benpres, lunges og ab/adductor (jaja, jeg ved det godt, men den er god for genoptræningen.....) MED VÆGT!!!!!!! Jeg var en meget glad, lille snotunge på knæhold i dag. Wuuhu!!

Jeg skal køre 3 x 25 2 x ugentligt. Det er ikke som sådan styrketræning, men det er hvad jeg må nu og det er trods alt bedre end slet ingenting.

Hun mener, at jeg godt kan administrere det... :4whistling: Ej, det er frihed under ansvar, og jeg skal nok lade være med at fucke det op. Det er i hvert fald ikke min intention, hvis jeg kommer til at lege med lidt mere belastning..... Hehe.

Så nu hedder mit benprogram fremover:

Squat, benpres, lunges og ab/adductor. Jeg må under ingen omstændigheder køres curls og extensions, så jeg holder mig pænt på måtten.

Og på rygdage vil jeg da nok ikke afvise, at jeg smider lidt DL ind igen. Så længe det ikke gør ondt, så har jeg frit spil. Men jeg skal som sagt ramme de der 20/25 reps...

Det føles simpelthen vidunderligt at kunne sige, at jeg har en bendag igen! Det er som om, at jeg har fået lidt værdighed tilbage. Nu er det pludselig realistisk, at jeg kan komme til at træne tungt igen.

Jeg vil blive ved at passe mine genoptræningsøvelser --> jo bedre jeg passer dem, jo hurtigere kan jeg komme til at styrketræne igen.

Nu har jeg efterhånden hørt diverse personlige trænere lovprise de her vidunderlige pre-workout produkter. Men... Virker det?

Jeg har ladet mig fortælle - men jeg er også frygtelig naiv og elsker enhver undskyldning for at bruge penge! - at det skulle give et ekstra boost under cut. For ærlig talt, for helved, jeg kunne godt bruge det...

Er der nogle erfaringer på det her, så kom gerne med dem! Også hvis andre produkter kunne være ideelle under cut. Jeg er lidt lost på det her område..

Denne uges challenge: 120 km på cyklen! Oh yeah..

Og spinning tæller ikke med! Jeg ved ikke hvorfor, det er en mærkelig idé.. Hehe. Jeg rammer pr. definition ikke mere end max 70 km pr. uge, så det her er lidt utopi. Jeg har 30 timer i skole, 20 timer på arbejdet + jeg skal til Fyn lørdag/søndag for at fejre fødselsdag. Og nej, jeg cykler ikke fra Aarhus til Odense! Desuden skal jeg træne i dag og onsdag - som er mine eneste fridage udover søndag - hos fyssen. Jeg får det svært med at passe min almene træning ind, når jeg egentlig også burde lave lektier......

Jeg var nede ved mine fitness-freaks af nogle forældre i weekenden. Ramte først fastlandet sent i går aftes. Nå, men de har altså fået den her mean machine af en vægt. Jeg blev så målt på alle leder og kanter - lige efter aftensmaden. Stuuuuupid!

Jeg blev dog alligevel positivt overrasket.

Vægt: 70,8

BMI: 28

Fedt %: 30,3

Muskel i kg: 46 kg!!!!!!

Type: 6 (muskuløs!!!)

Bone: 2,5 kg

Væske; 51,7

Mavefedt: 3 ---> mellem 1-12 er optimalt, så jo længere mod 0 jo bedre! Her scorede jeg bedre end begge mine forældre på 4 og 6.

Alt i alt er jeg faktisk OK godt tilfreds - jeg havde endda over middel i muskelmasse på ben og core, say whaaaat? Endda uden bentræning det sidste lange stykke tid. Mine arme var middel. Jeg ved det godt...... Jeg har også gået og taget et par kg på det sidste stykke tid. Den sagde også 68 i morges.... UPS.

Jeg giver en update på stats senere - og så skal I fandme se awesomeness! Jeg går ned og kører 4 x 6 reps de næste 3 uger. BURN!!!

PS

Min kæreste har ENDELIG taget sig sammen!!! TapOut! Vi skal til at træne sammen derhjemme - jeg er en MEGET lykkelig, lille pige!

Sosu-assistent med henblik på at læse videre til fysioterapeut.

Vi kører nogle temadage pt., hvor der er fokus på den indlagte patient - lige nu er det faktisk én fra min kommende afdeling der uddeler viden. Vi har haft forskellige fagfolk ude de sidste dage for at undervise i bl.a. fysiologisk lungetræning, bureaukratisk juridisk hø og sygepleje.. Hehe.

Men de står basicly bare og taler - om ting jeg egentlig har hørt om før. Not so exciting!

Jeg får cyklet 12 km i dag.

Og trænet en time hos Fys-Maria.

Jeg er igang med at sælge alle mine stiletter og sko, som ikke er gode for mig. Det holder hårdt. Puha.. Har vinket farvel til mange lækre hæle. Buhu.

Jeg har ikke registreret en kæft af den forelæsning jeg har siddet til den sidste 1½ time. :4whistling:

Jeg har lavet en ond proteinbombe til aften. YEAH!!!!

..og har is i fryseren til senere. Selvfølgelig. Overvejer at smide nogle pandekager sammen, men kcal budgettet er vist ikke helt enig med mig dér.

Medregnet isen ryger jeg liiiiige 150 kcal over i dag. MEN! Det vælter vist ikke mit budget. 35 % protein, 29 % fedt og 36 % fedt. Jeg er kun 1 % fra målet (35/30/35). Godt nok Pernille! Jeg æder 150 kcal mindre i morgen.

Jeg havde de bedste intentioner om at få spinnet i dag. Men det gjorde jeg bare ikke. Jeg tog i stedet 2 hold i FW. Og det var så rimelig meget hvad jeg udrettede i dag... Jeg fik en hyggelig snak med instruktøren bagefter og et par tips, så jeg kan blive smart i en fart og få styrke til flere dips!

Husk, at få Get Lucky på spilledåsen. Mm. Det er orgasme for ørerne.

I lørdags fik jeg ikke foretaget mig andet end at løbe lidt interval i 20 min og kørt en times øvelser for knæet - jeg skal jo prioritere det pis. Weekendarbejde og FW's åbningstider harmonerer så absolut ikke!

I går blev min lille niece døbt. Børn hader mig normalvis (citat min stedmors dagplejebarn; "hun er ond, hende kan jeg ikke li'" - no fucking bullshit!!), men det lader til at Jose endnu ikke har opdaget ondskaben, og jeg fik faktisk et smil og en masse savl med på vejen. Sejt. Med andre skulle jeg op kl 7 og var hjemme kl 9 - jeg fik derfor ikke trænet. Ikke det der ligner. Jeg åd til gengæld som et svin. Opgav at tælle kcal... :4whistling:

I dag skal jeg arbejde, så jeg måtte troppe op i centret kl 06 i morges. Oh how I really don't like those days!!

Jeg lavede to knæøvelser. Så kedede jeg mig.

Jeg havde ikke tiden til at bænke som oprindelig planlagt - det er jo mandag! - så det blev til ryg og biceps og lidt abs. Og knæ... (her kunne jeg ikke finde en smiley, som kastede op).

Cyklede 3 km.

2 x knæøvelser @ 3 set

Dip:

6 @ BW

2 x 8 reps @ 15 kg - maskine!

Pullups, maskine:

8 reps @ 20 kg

8 reps @ 25 kg

Biceps curls:

3 x 8 reps @ 12 kg - den holdt vanvittig hårdt i dag.

Pulldown, lat:

3 x 8 reps @ 50 kg

Cable seated row:

3 x 8 reps @ 35 kg

Så kørte jeg 3 maveøvelser @ 3 set.

Følte mig helt exceptionel svag i dag. Jeg havde også kun et stykke tørt brød og torskerogn at køre på, men stadigvæk. Øv.. Jeg tror desværre, at jeg må indstille mig på, at jeg nok ikke rykker det store fra nu af - altså ikke ugentlige vægtøgninger som hidtil. Og så har jeg været OK med kcal indtag fredag og lørdag - godt nok Pernille!

Nu står den ellers på 3 dage med intensiv undervisning, så jeg kan blive klar til kirurgisk afdeling i uge 30. YEAH!!

Ellers rammer jeg mine 20 km på cyklen i dag. Niiiiice!

MIT KORSBÅND ER REVET I SMADDER!!!!

..bare træls altså! Nå, men det var så dét svar. Nu fik jeg det. Videre!

Nu træner jeg 2 x ugentlig hos en fys på et knæhold. Ingen styrketræning for stængerne, slut. Kun øvelser venligst udarbejdet af Maria. Jeg er glad for Maria, hun er nu meget rar, men jeg må ikke squatte!! Så.. :moon: Til gengæld må jeg gerne cykle. Og gå. Mine to absolut yndlingsting jo - eller ikke!

Nå nå!

Jeg cykler i skolen - næsten - hver dag. Det er 10 km. Jeg cykler faktisk også yderligere 10 km 2 gange i ugen, når jeg skal møde i Elleren.

Jeg er blevet OK god til at passe mine spinningtimer - 2 stk er det blevet til denne uge. Jeg ville have taget en dag i weekenden, meeeeeen jeg skal arbejde og til barnedåb. Kan I høre de dårlig undskyldninger? I stedet løber jeg en tur lørdag og søndag. Dét er nemlig smart...

Jeg har fået program fra min fys. Lårtykke stråler af opkast vælter ud af min mund. Hvor er det slemt. Jeg kan få lov til at squatte med en bold i ryggen op af væggen. Det' pensionistøvelser. Jeg skal lige komme mig over chokket..

Jeg har drukket i weekenden - føj, det kan mærkes på styrken! Det gør jeg ikke igen!!!

Jeg har booket miniferie i Berlin med mine piger - jeg ANER ikke, hvordan jeg klarer træningen! Nå, jeg må løbe om morgenen og sørge for at gå min. 10-15 km hver dag.

Ellers er jeg stadig stuck i første uge på 3x8 reps. Bentræningen er kastet væk. Jeg kører i stedet dips og chin/pullups. Jow jow!

Dip:

4 reps @ BW

I maskine:

2 x 8 reps @ 20 kg

8 pullups @ 25 kg og 8 chinups @ 25 kg - i maskine. Jeg skulle bare lige prøve af... Jeg er blevet svag!

Biceps, curls:

3 x 8 reps @ 12 kg - jeg er ved at være OK stolt af mig selv her! :4thumbup:

Pulldown, wide:

3 x 8 reps @ 50 kg --> ENDELIG FIK JEG 3 SET!!!!!

Seated row:

4 reps @ 40 kg - 4 reps @ 35 kg --> jeg fik mine 40 kg! BURN!!!!

2 x 8 reps @ 35 kg

Så hyggede jeg mig med lidt knæ-øvelser - nææ, hvor sødt. Og fik smidt et par øvelser med for maven.

Jeg har fået 12 i engelsk. Det synes jeg bare lige, at jeg ville dele.

.....nu sidder de andre i klassen og diskuterer det at være aktiv og træne. UNDSKYLDNINGER, UNDSKYLDNINGER..

Jeg snød jer.

I får først stats i dag.

Jeg tror, jeg er obstiperet. Ha. Det er sgu meget sejt. Nå, jeg løser det ved at drikke 1 l Faxe Booster i dag. Det er også fordi jeg er træt. Sådan vanvittig crazy meget jeg-er-til-fare-for-mig-selv-og-andre-træt-mode. Det må også have en positiv indvirkning på tarmaktiviteten, det Booster. Det var dog ulækker tale fra morgenstunden.

Jeg trænede da vist i onsdags. Ja, det var onsdag.

Bænkpres:

3 x 12 reps @ 40 kg

Seated calf:

3 x 12 reps @ 55 kg

DB fly:

2 x 12 reps @ 9 kg --> her var jeg lige lidt lækker!

12 reps @ 8 kg

DB lat raise:

3 x 12 reps @ 6 kg

Triceps, cable rope:

12 reps @ 17,5 kg

2 x 12 reps @ 20 kg --> HALLO! Mine triceps er giftige! BURN!

Jeg løb vist også 10+9 min. Men det var ikke rigtig løb. Det var mere lunt. Men jeg gjorde det da.

Jeg er vild med min nye cykel! Den giver mig lyst til at cykle. Udover lige i dag. I dag vurderede jeg, at det var rart med en ½ times søvn i bussen og yderligere en ½ times søvn i bussen senere inden arbejde.

Mennesker, jeg er tilbage!

Nu medbringende nye fede PR'er, masser af løb og nye spinningsko.

Jeg har også købt en ny cykel. Det kostede mig 7.499 kr. Bum! Den ønsker jeg lidt for mig selv, at jeg bliver glad for. Jeg har i hvert fald lovet mig selv, at jeg kun måtte købe bæstet, hvis jeg samtidig blev klar til et duathlon her til foråret 2014.

Elgiganten har ædt mig op indefra, men NU er det også slut; genopåbningen er på torsdag! Har lige denne uge, men så er det også sidste heat, inden jeg går ned på mine almene deltidstimer.

Jeg har jo været ÜBER god på det sidste, og har overvundet min knæskade med bravur! Alle øvelser er taget @ 12 reps, og denne uge er sidste uge på 12 reps, inden den står på 3 uger @ 8 reps. :4flex:

• Jeg har squattet 50 kg inkl. BB
• Benpresset 110 kg
• Leg curls/extensions med 30 kg
• Pulldown på 50 kg - her var en gut meget imponeret. Sejt.
• Seated row på 30 kg
• Biceps curls DB 8 kg
• Bænkpres 40 kg inkl. BB
• Flyers DB 8 kg
• Lat raise 6 kg
• Triceps, rope 17,5 kg
• Seated calf 50 kg

...belastningen er i sig selv på ingen måde imponerende, men af frygt for overbelastning og tiltagende svaghed, så er det i sig selv en sejr, at jeg oplever fremgang fra pas til pas.

OG! Så har jeg været ude at løbe 5 km. Jo jo, det blev gjort på 33:30 min. Det er A-okay på nuværende tidspunkt. Jeg tog 4 km den anden dag på 25 min. Jeg kan ligefrem mærke, at det har gjort en forskel, at der er ved at komme lidt styrke tilbage i flæskestumperne. Jeg har mit første rigtige løb her d. 20.06 i Randers, hvor jeg skal ud på 8 km sammen med min kammerat. Jeg har besluttet mig for, at hvis jeg skal holde fast i det her løb, så må jeg tvinge mig selv ud i en vedligeholdelse. Altså har jeg har planlagt ca. 6 løb fra nu af og frem til september. Fra juli af hedder det 10 km løb, og så er planen at tage mit første halvmaraton inden vi drikker hjernen ud og skriver 2014.

Det var mit mål inden skaden, og jeg skal fandme nok nå det!

Jeg aner stadigvæk ikke, hvad der er i vejen med knæet. Satser fortsat på et delvist overrevet forreste korsbånd, men udsigterne er 50/50. Svaret foreligger denne uge på et eller andet tidspunkt.

Jeg har holdt min FP på omkring de 26%, og vægten siger 66,6 kg. Det er hverken super godt eller værre, men langsomt den rigtige vej.

Jeg smider lidt stats ind senere i dag, når jeg har været forbi FW og revet bentøjet i smadder!