kf

hejsa jeg bruger selv danlab fra sublimsport da det er billigt og jeg syntes at det virker ok til at cutte med.

kig i en tidligere tråd hvor det beskrives hvad de forskellige mærker koster pr gram protein.

mvh foss

undskyld men hvad er thy cop

mvh kf

jeg giver 350 kr for 3 måneder med studierabat så det er helt kanon.

mvh foss

men hvorfor?

jeg er ved at cutte lidt før sommeren

så jeg tænkte om det var en god ide at drikke en proteindrink inden jeg går i seng istedet for om morgen, er det en god ide?

mvh foss

vis du vil bruge æggehvider så køb dem der er i bæger eller på flaske for så undgår du salmunela

jeg hvade spillet basket i lang tid med det uden at gøre noget ved det , derfor blev jeg nød til at holde 3 måneder pause.

men jeg ved at man klare det med det knæ bånd jeg beskrev og det kan være at man må putte is på knæet efter træning.

men man kan godt træne vidre men lyt til din krop.

mvh foss

hejsa

jeg har det samme problem , men man kan købe en form for rem til at sætte rundt om knæet lidt under kræskalden.

den virker fint for mig men man skal lige vende sig til den.

jeg købte min i intersport til 199 kr.

mvh kf

forslag til at få dækket mine behov for essentielle fedtsyrer: omega-3 og omega-6?

mvh foss

hvad har det at sige for min træning at jeg ikke får dækket mit behov for essentielle fedtsyrer?

hvad mener du med fedt?

er der nogen der kender denne diæt og hvilke resultater har i haft?

The Magnificent Seven

Low-carb strategies designed to get you ripped and ready for spring and summer.

Here is my seven-step guide to manipulating low-carb diets so that you can lean out without losing all of your hard-earned muscle mass. #1 THINK LOW CARBS, NOT HIGH FAT

Forget about the mainstream low-carb diets that tell you to strive for zero carbs while eating platefuls of high-fat foods, such as hamburgers, whole eggs and fat-laden slabs of beef. The hardcore tack is to limit fat and carbs to make lean protein the key muscle-saving ingredient in your bodybuilding diet.

#2 DOUBLE YOUR PLEASURE

Reduce your carbs in two tangible ways: First, take your standard carb intake--a 200-pound athlete would typically eat about 500 grams (g) per day in the offseason--and divide by two. Follow that one-half-the-usual-carbs-per-day total (250 g) for one day. Second, slash that reduced total by half once again (125 g), and stick with that very low dose of carbs for the next two days. Spread your carb intake evenly over your six daily meals. Here’s the three-day low-carb rotation.

Day 1: 250 g of carbs

Days 2-3: 125 g of carbs per day

#3 EAT CARBS BEFORE AND AFTER TRAINING FOR TWO DAYS

For the fourth and fifth days, split your total daily carb intake evenly between your pre- and posttraining meals to spare muscle loss while depleting. Avoiding carbs at the other four meals of the day will keep insulin low for prolonged periods. The upshot is that you’ll shift your fat-burning mechanism into high gear.

Days 4-5: 125 g of carbs (62.5 g before and 62.5 g after training) per day

#4 SLICE CARBS TO THE BONE FOR ONE OR TWO DAYS

Now that you are really into the low-carb groove, you can push the envelope even further by cutting back to 75 g per day for the next two days. This is the tough part of the plan, as glycogen levels will be so low that it will be a mental challenge to train hardcore. A 200-pound bodybuilder eating 125 g of carbs over the past four days of the plan would now eat 75 g for a day or two. Consume the majority of your carbs before training to boost your energy high enough to make it through your workout.

As a rule of thumb, if you look good--lean and muscular--at the end of day six, eat the same amount of carbs (75 g) on day seven, as specified. If, however, you are losing too much mass, go directly to step five.

Days 6-7: 75 g of carbs per day

#5 REVERSE GEARS FOR ONE BLESSED DAY

Low-carb diets can cause a metabolic adaptation that decelerates calorie-burning, making it as tough as an overcooked pan-fried steak to get leaner. Trick your body into snubbing this metabolic nightmare by increasing carbs to 80% of your offseason total (400 g for that oft-referenced 200-pound bodybuilder) for one day. This increase will prevent your metabolism from slowing down, while providing some much-needed fuel for training.

Day 8: 400 g of carbs

#6 TWEAK THE PROTEIN PACKAGE

Protein is the main nutrient relied on to spare muscle loss when carbs are radically reduced. For the eight days of the low-carb plan, follow this protein-intake schedule to the promised land of a leaner harder physique.

Day 1: 1 g of protein per pound of bodyweight

Days 2-3: 1.2 g of protein daily per pound of bodyweight

Days 4-5: 1.6 g of protein daily per pound of bodyweight

Days 6-7: 1.8 g of protein daily per pound of bodyweight

Day 8: 1 g of protein per pound of bodyweight

#7 REPEAT THE SIX-STEP PROCESS UNTIL RIPPED

Repeat the eight-day cycle two or three times, then take a one-week break. After one or two go-rounds on this game plan, there’s little doubt that you will reach your leaning-out goals by the time spring turns into summer.

er min kost ok eller mangler jeg noget???

jeg er 18 år

træner 6 gange om ugen og det er BB med ca 20 min cardio , når jeg træner så er det med rimelig højt træningsintensitet

vægt 98 kg

højde 199

mine mål er at få min fedt% ned inden sommer det handler om ca 4 til 5 kilo helst uden tab af muskelmasse

jeg er ved at være i go form efter min egen mening.

morgen

80g havregryn med 2,5 dl mælk

proteindrik  med 2,5 dl mælk

kl 10

200g hytteost og 1 stk frugt

kl 12

140gtun ,200g hytteost og 2 skiver rugbrød

eller 150 kalkun og2 skiver rugbrød

kl 16

2 til 3 skiver rugbrød med pålæg og 1 eller 2 stk frugt

efter træning

proteindrik med 2,5 dl mælk

aftensmad

ca. 100 til 150 g pasta eller ris og ca 250g kød og ca 100g grøntsager

og ca 3 til 5 liter vand igemmem hele dagen

proteinen er Danlab ultra whey protein

så skulle der være flere dataer med.

er min kost ok eller mangler jeg noget???

jeg er 18 år

træner 6 gange om ugen

vægt 98 kg

højde 199

mine mål er at få min fedt% ned

morgen

havregryn med mælk

proteindrik

kl 10

hytteost og frugt

kl 12

tun , hytteost og 2 skiver rugbrød

eller kalkun og rugbrød

kl 16

2 til 3 skiver rugbrød med pålæg og frugt

efter træning

proteindrik

aftensmad

ca. 100 til 150 g pasta eller ris og godt med kød og grøntsager

og ca 3 til 5 liter vand igemmem hele dagen

hvad syntes i?

hov havde sku sat nogle et af mine mål for lavt

da jeg nåede det i dag

så her er de nye

Bænkpres 100kg

Dødløft gerne 100kg.

Squat 80kg +

Mil Pres. 60kg

Så skal vi op på 40cm i overarme

BF skal ned

Bænkpres 100kg

Dødløft gerne 100kg.

Squat 80kg +

Mil Pres. 50kg

Så skal vi op på 40cm i overarme

BF skal ned

jeg kunne godt tænke mig at vide hvordan du tabte dig 14 kg på tre uger ?

på forhånd tak

mvh kf

hvor og hvornår er DM ?

ok men skal man lave konditræning og hvor meget?

jeg er 18 år 2m høj og vejer 95 kg

jeg har nu trænet i to år og spillet elite basket i mange år .

jeg har brug for et program til at blevet markeret og tabe mig lidt.

vil bruge terma power samtidig , og har omlagt mine kost vaner som alle anbefaler. håber at nogle vil hjælpe mig

jeg kender alt for godt dette problem da jeg har lidt under det. det der hjælp mig og en masse andre jeg kender er at sove med tigerbalsam på skindebene og knæstrømper uden over .

det lyder tosset og det er ikke det mest behagelige men man vender sig til det .

håber at du får skaden under kontrol.

mvh kf

hejsa er der ikke en der vil forklare hvad dips , dødløft, squat og goodmornings er fordi jeg høre hele tiden folk snakke om de øvelser . og hvor efekttive de er?

med venlig hilsen kf