MichaelEbeltoft

Jeg vil gerne lige indskyde en bemærkning. Det er hvad man gør det til, og der er rig mulighed for fysiske udfordringer. Det gælder bare om at tænke på at hjælpe de andre. Udover dette er en god fysisk form noget der vil være afsmittende på ens generelle bedømmelse og dermed anbefalinger til brug senere i livet.

/Michael

Sikke en flok krykhusarer!

Rommel

Helt enig Men det er ingen hindring, se bare her... Krykhusarer

Nu skrev jeg MOL drenge, men der er jo også et pigeløb, og der er desværre stadig så få at de alle næsten fik en præmie.

789-> Du skal ikke være nervøs for styrkedelen. Det meste er relativ, bortset fra stenløft og tovtrækning, og disse to er ikke så tunge. Men "mere at være end at synes", og dem der ikke så ud af meget (nogle spinkle typer) kunne sagtens klare det... Og selv om man skulle være kompetitativ af natur (det er jeg) så stillede jeg kun op for samværet, træningens og oplevelsens skyld. Det er jo ikke helt min force, at løbe sådan et løb.

/Michael

Du må ikke tro at jeg foragter princippet i at kaste præcisionkast, men det skal være med noget der kan slå ihjel Forstå mig ret, kastet er en del af evolution race med baggrund i at det, at kunne kaste præcist har været en nødvendig under jagt, så der kunne skaffes kød på bordet. Men man slår ikke mange dyr ihjel med småsten taget fra den nærmeste indkørsel. Næh, jeg vil ha noget i 200-300 grams klassen. Det kunne være fedt! Naturligvis på samme distance. Evt. bare en disciplin hvor man skal jorde en tung sten udover 30 meter. Ganske som det er gældende når man kaster håndgranater (udtales hång-granater) på arbejdet.

Og mht. dit erimitage engagement. Kan du huske tråden og artiklen om det mest effektive løbeprogram. 5km's tempoløb flere gange om ugen. Keep it simple! Der er ingen grund til at gøre det alt for scientific når man ikke forsøger at forbedre sin marathon rekord fra 2:20 til 2:15 eller lignende.

Har du nogle pics fra løbet? Jeg havde ikke kamera med

/Michael

20 km om ugen den første uge burde ikke være for meget for dig. Bare løb på 70-80% intensitet på distancetræning. Jeg ville nok lægge noget interval ind hvis jeg var dig. Du kan evt. tage en tilfældig rute, lunte i 5 minutter derefter 4 sæt hvor du "spurter" i 3 minutter og går i 1½ minut (vend om og løb tilbage mod start efter andet interval :-) og til sidst 5 minutters cool down. Simpelt og effektivt.

Mht samlet distance, så vil jeg foreslå 20-25-30 km i de tre uger optil, og på sidste uge lave hård interval på dag 1, løbe en let tur på 5-8 km på dag 2 og eremitgeløbet på dag 3.

Du skal ikke være bange for at overtræne, men 4 uger er altså ikke meget når man skal træne op til et løb så kør den til grænsen Men du har naturligvis trænet hårdt op til Evolution Race :4thumbup: så der skulle jo være en god grundform at bygge på!!!

/Michael

Lyder som om at du fik dig en på opleveren. Peter lovede at næste år ville de lige gi' den endnu en tand på styrkesiden, så vi får sorteret endnu flere superløbere fra! Så MaxPower, den nævnte paradedisciplin kan blive afgørende næste år, ligesom at der må være flere der ikke magter tovtrækning og kraftgang. Så hvis du er frisk, så ses vi næste år. Jeg satser på at forbedre min tid med omkring 10 minutter i forhold til vinderen, dvs i stedet for 20 min langsommere, vil jeg kun være 10 min langsommere. Så har du også lidt at gå efter

Ses til Evo Race 2007!

/Michael

Halløjsa

Så dig til evo løbet... Peter sagde at du ahvde spurgt efter mig, men da var du selvfølgelig kørt. Du skulle jo nok nå færgen. Hvordan gik det for dig. Jeg kunne ikke følge dit løb da du startede nogle numre efter mig...

Hit me back

/Michael

Så er løbet veloverstået. Kig evt. i min log for en beskrivelse af min oplevelse.

Sad lige og læste hele tråden igennem. Jeg kan kun sige at den gamle talemåde "der er langt fra ord til handling" stadig holder. Hvor var alle MOL drengene. Den eneste jeg kan bekræfte var til stede var MaxPower! Hvis du/I var med så drop lige et svar her i tråden. Peter (en af de 2 arrangører) var i øvrigt skuffet over at MOL ikke stillede med hold, da det som nævnt af Morten i starten af tråden, ville være sponsoreret og med nogle fede Haglöfs trøjer oven i hatten!!! Hvad skete der dér???

/Michael

Jeg har hørt at Viagra kan være medvirkende til muskelkramper, men jeg har absolut ingen erfaring med præperatet. Men du kunne jo prøve at tage nogle færre næste gang...

Jeg har det sådan at hvis jeg skriver noget, alt fra postkort til jobansøgninger, og ønsker at folk tager det seriøst og bruger tid og kræfter på at behandle det, så skal jeg også bruge tid og kræfter på at udfærdige det! Fik du den?

/Michael

Jeg tillader mig at være lidt bramfri... Det var da í sin helhed et utroligt fjollet spørgsmål! Det kan godt være det haster, men du kommer ikke bedre/før igang hvis ikke du tager dig tid til at skrive hvad det er du mener. Start med at svare på følgende:

1. Hvilken distance er der tale om du skal løbe, eller hvilket løb er det?

2. Hvad betyder 100%? (Hvis det er % af maxpuls, kan det aldrig lade sig gøre!)

3. Hvilken type løb og terræn er der tale om. Er det kuperet.

4. Hvad ligger dine stats på nu (Cooper, ½ marathon m.v.)

Læg så kortene på bordet, så kommer hjælpen...

/Michael

Samkørsel....

Inde på hjemmesiden for løbet www.evolutionrace.dk er der på opfordring fra flere deltagere, oprettet en meget sparsom chat/forum funktion til koordinering af samkørsel... Da der er flere deltagere fra KBH skulle det være muligt at finde en kørselsmakker eller fire

/Michael

Hvis du vil med ned og løfte noget jern ved marselisborg en dag, så bare slå på tråden.

- Så skal jeg gerne give dig konkurrenceelement for alle pengene

Siger jeg skam ikke nej til... Send mig dit nr. på PM eller SMS, eller ring 26717150.

En tur i skoven på MTB eller en gang svømning er også en mulighed.

Talk to me goose...

Andre der har interesse?

/Michael

I Marathon Sport er alle de ansatte aktive løbere på et rimeligt eller højt niveau. Desuden er de alle uddannet indenfor området, hvilket også fremgår i butikken. Jeg har selv brugt butikken på Østerbro flere gange. Meget god service, og jeg har praktisk talt ikke haft skinnebensbetændelse siden jeg fik foretaget en løbestilsanalyse derinde. Havde altid løbet i supinationssko på baggrund af en analyse i Intersport, men fandt ud af at jeg var neutral løber da jeg var i Marathon Sport, og siden har der ikke været komplikationer...

Mht. Løberen, så har jeg i deres Århus afdeling taget en kvindelig ekspedient i at udtale sig om noget hun ikke vidste en skid om... Hun kæmpede for at lyde kompetent i hele 20 minutter, indtil min tålmodighed slap op, og jeg smuttede. Ellers kan jeg anbefale In Sport i Århus, spørg efter Mads...

/Michael

Hey MOL'ere

Efter at have begyndt at supplere min træning med besøg i motionscenter, ville det være fint at have en makker, eller et par stykker. Det er nu mest for det sociale, samt konkurrenceelementet i at træne med en anden (det rammer alle drenge uanset hvad de ellers påstår), men inspirationen og samspillet i træning er da bestemt også et plus.

Min egen træning er som nævnt kun et supplement, og jeg er derfor meget fleksibel mht. hvordan og hvad der skal trænes. Men jeg træner på skiftende tidspunkter pga. arbejde og uddannelse. Har mulighed for at træne i alle Equinox i Århus, men ser gerne at det bliver ved Scandinavien Center eller ved universitetet.

Jeg har selv en del erfaring med træningsprincipper, kost samt mange andre facetter af styrke/hypertrophi træning... Har dog ikke trænet i 4 år, og derfor ikke den samme rutine som jeg har haft.

Jeg kommer aldrig for sent til træning, og hvis jeg gør giver jeg besked i god tid. Det samme skal du være indstillet på!

Bare kom ud af busken.

/Michael

Jeg er på. Kommer sammen med en 9-10 kammerater...

Er det formentlig ikke. Har da selv set øvelsen med rebet til sidst i videoen udført IRL. Og meget af det andet lægger sig meget op af hvad en god gymnast, breakdancer eller acrobat kan gøre.

http://www.geminibrothers.com/

/Michael

Tak for jeres besvarelser. Er ikke så interesseret i at have en udgift i forbindelse med programmet, selv om den er lille... (hvad er en lille udgift egentlig i en programmør verden?)

Programmet vil kunne glæde mange og bør derfor være freeware i mine øjne. Jeg har en fuld færdig plan i hovedet for hvorledes det skal se ud, og derfor vil jeg gerne kunne ping-ponge med programmøren. Dette er helt klart det nemmeste hvis programmøren selv dyrker styrketræning eller lignende. Der må være en MOL bruger som kan skrive et fornuftigt program på kort tid... Ellers er der vel flere MOL brugere der er interesseret i et sådant program, og vi kan derfor lave en fælles kravsspecifikation og splejse om udviklingsomkostningerne :4thumbup:

/Michael

Hey dér...

Kort fortalt, da jeg har gang i en ny idrætsdoktrin på min nye arbejdsplads, vil jeg gerne have indført et computerbaseret system der kan opstilles i motionsrummet. Dette skal give brugerne mulighed for at logge ind med deres egen brugerprofil, og logge dagens træning. Altså vælge en øvelse (evt. ud fra en liste hvor man bare sætter fluben, derefter klikker antal sæt og i hvert sæt klikker antal gentagelser. Burde kunne laves med nogle dropdown gardiner eller hvad de nu hedder. Evt. mulighed for en kommentar til øvelsen. Det skal være den simpleste brugerflade man kan forestille sig, dvs. kan det hele vælges udelukkende ved brug af mus er det hurtigst og nemmest. Programmet må meget gerne give en administrator mulighed for at designe et træningsprogram til en eller flere af brugerne, således at når de logger ind kan de se hvad de skal træne. Det ville også være lækkert med noget graf over tid halløj, således at man nemt kan følge udviklingen i forskellige øvelser. Gerne med en masse pædagoiske farver.

Nogen der kender noget lignende? Jeg ved at der er flere computernørder på MOL. Det ville gi' en del gaderespekt hvis i kunne udvikle et sådant program :)

/Michael

>>Morten

Har selv foretaget en analyse af den potentielle brugergruppe. I øjelikket er der ingen bruger gruppe, da det udstyr som allerede er til rådighed er af en sørgelig karakter. Da jeg selv og en kollega vil forestå alt hvad der har med instruktion, kost og træningsplanlægning at gøre, samt er en stor del er brugergruppen uerfaren med træningsformen, har vi lagt vægt på at de fra starten skal indføres i funktionel træning. Så ingen abduktionsmaksiner her! En stor del af brugergruppen vil nok pege på/ønske sig en maskinpark, men det er der hverken kvadratmeter eller økonomi til, så det er alligevel udelukket.

>>Nightbringer

Kunne jeg vælge og vrage, ville der nok stå Cybex og Hammerstrength på alt udstyret, men det er desværre ikke i tråd med budgettet.

Jeg har i dag brugt nogle timer i fitnessbutikken, og fået lavet et par løsningsmodeller. Vi har blandt andet gået efter noget udstyr af mærket TECA, hvilket de desværre ikke havde stående, så man kunne prøve det af. Nogle erfaringer??? Hvad siger MaxPower, du har åbenbart kendskab til det. Hvordan er ergonomien, og funktionaliteten, samt holdbarheden...?

/Michael

>>MaxPower

Har selv kigget på MedicSport, og regner med at teste det i morgen hos FitnessButikken. De fører nemlig også Cybex. Jeg har ihvertfald altid ER i baghånden til de frie vægte. Nu må vi se hvad der sker...

/Michael

Davs Klaus

Jep, havde tænkt på ER, men det er nok for styrkeorienteret. Så et andet bud er velkommen. Jeg skal bruge følgende:

- Lattower, må gerne være kombineret/monteret med en low-pulley, så man har mulighed for at lave rows. Jeg ved at Oemmebi engang lavede en model med dette, og den fungerede ok, bortset fra at det var kæde og ikke wire træk.

- Håndvægtserie, 2-40 kg, med flade ender så det ikke er en pest at havde dem stående på låret når man eks. skal lave presses. Inkl et rack til vægtene.

- Olympic barbell med følgende skiver 6x20 kg, 2x15, 4x10, 4x5, 2x2,5. Gerne i korrekte faver, og helt sikkert i korrekte mål.

- Powerrack, med mulighed for at lægge stangen an til partiel deadlift, goodmorning, bicepscurl osv.

- Chin/pull-up bar til montering på væg (ikke loft).

- Spejle, gulv til loft, ca 10m2

Kvaliteten skal være noget der nærmer sig Cybex, men til en fornuftig pris. Ikke Technogym eller lignende.

Talk to me...

/Michael

Hej alle.

Har just skiftet arbejdsplads, og har desværre måttet erkende at kvaliteten af vores motionsrum er miserabel... Det har jeg tænkt mig at gøre noget ved, men i bureuakratiets ånd, er det blevet pålagt mig at lave en skrivelse hvori jeg redegør for følgende:

- Hvad vil jeg have.

- Hvorfor vil jeg have det.

- Hvad koster det.

De 2 første punkter er der styr på, det tredje punkt er jeg mere i tvivl om. Så hvis nogen af jer kender en forhandler af udstyr i god kvalitet uden at det er Hammerstrenght, Cybex eller lignende da det er for dyrt, så lad mig endelig vide besked.

Ser frem til svar,

Michael

Hey Blackie

Du har sgu nået nogle gode resultater på de sidste 4 år Jeg har jo ikke brugt så meget tid herinde på MOL efter jeg stoppede med Bodybuilding til fordel for udholdenhedssport. Men jeg vil da gerne gi' mit besyv med, har jo selv været i diæt-helvede engang.

Mange af de forrige indlæg er inde på nogle ting som også har virket for mig. Det er et spørgsmål om at cycle kalorieindtaget, altså den velkendte pyramidediæt. Det er vidst også det laush mener med "Refeed", har dog en mistanke om at det udtryk er hjemmebryg Nevermind... Kør den klassiske 1 dag med high calorie consumption og 3-4 dage med low calorie consumption. På frådedagen kan jeg huske at jeg altid åd meget peanutbutter (chrunchy, men det gør ingen forskel) på rugbrød. Gerne 3 gange om dagen. Det er hurtigt at lave. Det er mange kalorier, men peanutbutter giver samtidig stor tørst = drikker ekstra vand hvilket naturligvis hjælper til mæthedsfornemmelsen og fordøjelsen. Du skal jo ikke ramme 10000 kalorier, nærmere 4500, og det er sgu let at misforstå hensigten, og tro at man bare kan æde alverdens junk på en frådedag. Polyumættet fedt - komplekse kulhydrater og naturligvis en del protein er god målsætning på en frådedag. Noget der ligner Protein/Carbs/Fat 35/35/30 vil være en fin fordeling.

Ellers skal du bare fortsætte med det du ellers spiser, virker meget fornuftigt. Mht. vand, så skal nu nok ikke drikke så meget vand, som enkelte foreslår. Hvis du i forvejen får få Carbs, samt naturligvis undgår sodium, så vil din saltbalance nok blive for lav hvis du konsekvent drikker mere end 5 liter om dagen, en form for vandforgiftning. 3 liter væske om dagen (skummetmælk er også væske) + det du føler behov for når du træner, skulle være nok. Du kan naturligvis drikke mere på frådedagen, da salt/kulhydrat indtaget er større.

Der er nok mange meninger om hvad du skal gøre, men det var ihvertfald hvad jeg umiddelbart kan byde på...

/Michael

Aah, helt ærligt yan

http://www.motion-online.dk/konditionstrae...ters_loebetest/

Jeg troede at det var det du spurgte om. Det er fair nok at man kan klare det tilfredsstillende selvom man er i kategorien "Lavt". Hvis tilfredsstillende skulle være at man var over middel, ville man jo pr. definition afskære halvdelen af populationen. Der sker et fortsat arbejde rettet mod at have nogle generelle personelkrav, der ligeså meget har et sundhedssigte, og så nogle hårdere funktionsspecifikke krav til de grupper, hvor det er relevant (f.eks. Jægere og Frøer)

Hey Morten.

Jo, det var naturligvis det jeg spurgte om, men svaret jeg gerne ville have ligner det som Peter W gav. Thanks anyway... Jeg er dog nødt til at kommentere på din holdning til hvad der er tilfredsstillende. Jeg læser lidt dit svar, som om at du tror jeg er i den anden grøft, og stiller urimelige og urealistiske krav. Dette er ikke tilfældet. Jeg mener dog at kravet skal ændres. Løbekravet er gradueret på alder og køn. Det "strengeste"krav er for mænd til og med 29 år, og hedder 16 minutter på 3000 meter. Der mener jeg at man skal stramme skruen en anelse, og sige 15 minutter. Jeg går jo i miljøet til daglig, og oplever hvordan folk de forbereder sig til den årlige idrætstest. Det er meningen at man til hver en tid skal kunne honorere de 16 minutter, men for mange er det et udtryk for 2 måneders forberedelse, og dermed årets topform de fyrer af på testen. Det bliver så til en tid på 15:50 eller lignende, og derefter slapper de af i 10 måneder. Ved at stramme kravet tvinger man dem til at holde et rimeligt niveau året igennem, da det vil være alt for stejl en træningsbakke at skulle op ad hver gang der testes. Der er alligevel ikke ressourcer (hverken tid eller personel) til at holde træningstilstandprøve mere end en gang om året (jeg så gerne at det var en månedtlig begivenhed), og den er altid planlagt og varslet i god tid. Derfor er der mening i at man fastsætter et højere "peak" en gang om året, for at holde et rimeligt niveau året igennem. Jeg kunne tale langt om længe om dette emne, og komme med mange horrible eksempler, men vil lade det ligge for nu... Det er nok kun indtil den første soldat bliver slået ihjel som følge af manglende "konditionering", at der kommer mere fokus på det. Mht. funktionskrav, så er det naturligvis en god ide, men jeg så gerne at flere personelgrupper blev berørt.

Jeg tror jeg stopper her. Jeg skal iøvrigt selv løbe 3000 meter test på mandag, og planlægger at løbe den "baglæns" i protest. Ved ikke helt hvor hurtigt det går, men det skal testes i morgen. Alternativt bliver det "bare" i kampuniform og støvler...

/Michael

Hvis man løber 3000 meter på 16 minutter i jævnt tempo, så har man løbet 2250 meter på 12 minutter. Hvis man kun skulle løbe i 12 minutter kunne man nok løbe lidt længere, så et fair sjus kunne være 2400 meter, hvilket er lig med det tidligere krav ud fra Coopertesten.

2400 meter på en Coopertest svarer til 42 ml/kg/min i kondital. Hvis du vil regne den maksimale iltoptagelse ud ud fra konditallet, skal du gange med vægten og dividere med 1000.

Hej Morten

Tak for svaret, men den udregning kunne jeg godt selv ha' lavet Næste gang du er inde på CFI for at holde kursus, eller på anden måde er i kontakt med "Firmaet", gider du så ikke lige høre hvorfor at mænd i alderen 20-29 klarer det tilfredsstillende hvis de har et kondital på 42, hvilket er i kategorien "lavt". Du har jo vejledt i andre henseender, så dit ord må da vægte lidt

Hvis du styrketræner jævligt så vil de 'muskelmæssige' prøver ikke være noget problem. Og mht. de 3000 meter på 16 minutter kan du jo teste dig selv, mål 1 km op på et kort og løb den hurtigst muligt (det skal helst være en flad strækning og i en slags omgang) så er det jo rimelig nemt at se om du består. Hvis du løber den mere end 3 gange så er du home free.

Desuden, hvis du er i nogenlunde løbeform så skal du ikke bekymre dig for de 3000 meter på 16 min, de er som nævnt tidligere i tråden ikke den helt store udfordring :)

Hej Yan

Nu siger du godt nok at jeg ikke skal bekymre mig om testen... Det gør jeg heller ikke Jeg regner med at bruge 11 minutter eller deromkring, så "no sweat". Jeg styrketræner ikke jævnligt, faktisk styrketræner jeg som godt som aldrig, men "muskel" delen består som sagt af mave og ryg, så det volder heller ikke problemer. Jeg ser mest denne test som en måde at sortere multihandicappede fra på (det er ikke for at fornærme handicappede, jeg er bare meget forarget over fysiske krav til danske soldater).

/Michael

Bumped, eller opfordring...

Er der slet ikke nogen af jer kloge hoveder, idrætsstuderende, belæste, autodidakte osv. mennesker der kan fortælle mig hvad konditallet er hvis man løber 3 km på den angivne tid?

/Michael