MichaelEbeltoft

Det er helt vildt.

Der findes en anden tråd om emnet her: http://www.motion-online.dk/fora/index.php...0&gopid=850891&

Michael 5 år: "Min tråd kom først!"

/Michael

Hey MOL'er

Har lige beregnet mit kondital udfra en cooper, og fået et ok resultat på 59,9 (har dog besluttet mig for at jeg skal ligge stabilt over 60!!) og en iltoptagelse på 5.03 med MOL's egen konditalsberegner.

http://www.motion-online.dk/konditionstrae...ters_loebetest/

Da jeg står foran at skulle udnævnes i Forsvars regi skal jeg gennemføre den obligatoriske træningstilstandsprøve (eller som nogen siger - træningsstilstandsprøve ). Den består af en 3000 meter test og 25 mave og rygøvelser (i en let variant). 3000 meter testen er klart den folk har flest problemer med, og kravet for personel under 30 år er 16 minutter for mænd og 18:30 for kvinder.

Nu lyder mit spørgsmål så: Hvilket kondital svarer hhv. 16 minutter for mænd og 18:30 for kvinder på 3000 meter. HVordan regner man dette ud, på en måde så man også kan indsætte kropsvægt, og dermed beregne iltoptagelse. Jeg er klar over at resultatet er vejledende, det samme gælder for MOL's test. Men det er da meget interessant hvor godt et kondital Forsvaret forlanger at langt størstedelen af Jens'er og Lotte'r skal præstere.

/Michael

Hey der...

Til alle dem der mangler motivationen til at gennemføre et marathon, simpelthen fordi det virker så uoverskueligt, er her et link som nok vil sætte tingene lidt i relief: www.decatri.dk Besøg siden og send Kim et par opmuntrende ord, så han ved at motion-online er med ham i Vadauban i Frankrig. I øjeblikket (15 juni 22:56) ligger han til at vinde!!!

/Michael

Hey alle

Her er et lille sammendrag af dagens begivenheder i Ebeltoft Zoo. Der var omkring 30 fremmødte hvoraf 4-5 deltog sidste år. Peter og David, som er de to gutter der har fundet på konceptet, startede med 1 times powerpoint. Emnerne var i hovedpunkter (powerpointen vil blive tilgængelig på hjemmesiden) "hvorfor evolution race", "hvordan træner man aerobt", "hvordan træner man anaerobt" og "træningsfilosofi". Træningsmæssigt var der ikke meget ny viden at bibringe hardcore MOL brugere, og MOL blev da også nævnt da powerpoint'ens sluttede med et "Tak til...." dias.

Efterfølgende havde JGK's ansvarlige på rekrutteringsområdet og aspirantkurset, en tidligere operativ jæger, et halv times foredrag om JGK og hvorfor de deltager i Evolution Race.

Derefter var der 2 timers fri leg, med 10 minutters opvarmning til at starte med. Der blev instrueret i flere af øvelserne, da nogle af dem var stillet op. Ydermere blev blev der givet en masse tips til praktisk træning "udenfor motionscenteret", og foretaget lidt bakkeløb til sidst.

Vejret var perfekt og folk var motiverede, så det var en rimelig god dag. Som et lille kuriosum kan jeg da lige nævne at undertegnede vandt en kop kaffe, i det jeg som den eneste (såvidt jeg ved) formåede at hænge i et specielt svært greb i små to sekunder :4thumbup: Så jantelov, bare kom an

Alt i alt en god dag, jeg håber at se mange fra MOL den 9. september. Selv om man ikke er en løbehaj, er der stadig meget at komme efter, da nogle af styrke disciplinerne er forholdsvist svære.

/Michael

Hej alle.

Ville lige høre om den tidligere begejstring for Evolution Race var mere end bare snak... Er der nogen som tager til Evolution Race Training Camp i Ebeltoft Zoo i dag? Jeg kører selv fra Århus af, så hvis der er nogen der har lyst men bare mangler et lift, så send mig lige en sms eller ring på 26717150...

Vi ses ude i sporet :-D

/Michael

Jeg har været i Fakta, men kunne ikke finde skidtet.

Any ideas, hvilke kæder der skulle sælge skidtet?

Jeg kan da også lige bemærke at jeg har været i Kvickly (Bruuns Galleri, Århus) og havde heller ikke heldet med mig...

Er det kun Irma der forhandler det? Hvis nogen skulle falde over Skyr andetsteds end Irma, så send da lige et indlæg.

/Michael

På det islandske link er der masser af tal....

Hvad koster skidtet? Jeg har ikke lige en Irma i Århus

/Michael

Hva silvan Ebeltoft, jeg troede ikke du var på MOL mere. Fantastisk. Et navn man kan huske helt fra starten. Cool :4thumbup:

Well, jeg har ikke dyrket styrketræning/bodybuilding i 4 år nu, og har derfor ikke anvendt MOL til særlig meget. Løber Adventure Race nu, så den fysiske fremtoning er langt mere afdæmpet end fordums tider... Jeg er sgu for styret af interesser, og ikke lysten til at være muskuløs

Men kom til Evo løbet, det er ret spass

/Michael

Hej Alle

Så lige indlægget og vil da lige melde mig under fanerne. Kan desuden komme med lidt løbserfaringer fra sidste år. Det er en dårlig ide at deltage midt i en influinza med 40 i feber Udover at dette ødelagde mit løb, var det temmelig fedt. Jeg stillede meget gerne op for MOL, men da mit Adventure Race Team stiller op, er jeg selvfølgelig på den liste. En af drengene på holdet skal iøvrigt forsvare en 3. plads fra solo rækken sidste år, så vi har høje forventninger til os selv...

Vi ses ude på tracket i Ebeltoft Zoo og husk at der er træningscamp den 10 juni... Jeg kommer, hvad siger I andre. Bor iøvrigt i Århus for tiden, så at jeg ikke var den eneste, så hvis der er samtræning, så send lige en mail, eller alternativt en PM.

/Michael

Hej typen.

Waits råd er efter min mening de mest kvalificerede, men både waits og J.B. løfter tingene op på et niveau hvor at det bliver lidt mere videnskabeligt end gennemsnitsløberen har lyst til det skal være...

Jeg kender ikke selv min 2400 meter tid, da jeg oftest tester min form med en cooper test (12 minutters test), men i princippet er det samme træningsmetoder der skal anvendes da en 2400 meter test og en 12 minutters test ligger tæt op af hinanden.

Jeg gør følgende når jeg skal forbedre min cooper distance.

1. Sikrer mig at jeg har varmet ordentlig op, progressivitet eksempelvis lunte lidt, løbe lidt og slutte af med en kort spurt. Dette gælder både når jeg træner og tester.

2. Interval træner, jeg gør det så simpelt som muligt. Bruger som regel en cindersbane og et stopur der kan tage omgangstider. I mit tilfælde bruger jeg pulsur, hvilket kan anbefales, men det er ikke nødvendigt at investere 1000-2000 kroner i et sådant såfremt du ikke regner med at bruge det meget. Jeg løber tre former for interval på cindersbanen:

1 sæt = 1 lunt + 1 spurt

100 meter lunten - 100 meter spurt - 100 meter lunten - 100 meter spurt osv. (18 sæt).

eller

200 meter lunten - 200 meter spurt - 200 meter lunten - 200 meter spurt osv. (12 sæt).

eller

400 meter lunten - 400 meter "spurt" - 400 meter lunten - 400 meter "spurt" osv. (8 sæt)

Tag 1-2 dages hvil mellem træningerne.

Jeg løber normalt intervallerne på tid, men du kan sagtens løbe på distancen, det væsentligste er at du giver den gas i spurten. Dette er ikke den bedste måde at opnå en bedre tid på, men det er den nemmeste at administrere, og oftest tager administrationen lidt af glæden ved træningen såfremt man bare har lyst til at løbe en tur. Men har du lyst til at gøre din træning scientific så fælg gerne nogle af de andre råd.

Michael

Efter at have skrevet et langt indlæg, og anvendt mine 10 tommelfingre på tastaturet forsvandt det hele, så her kommer et recap i stikordsform.

- Instruktørerne

Så empatiske som man kunne ønske det.

Alt fra autoritær til laissez faire - god situations fornemmelse/situationsbestemt ledelse

Instruktører i danske fitness centre kunne lære en hel del!!!

Ingen upersonlige kostvejledere og klichéagtige instruktører som i en lang række andre programmer.

- Miljøet

Ikke idiotsikkert beskyttet miljø hvor råkostsalat er den største lækkerbisken. Fristelser er en del af dagligdagen, og madmisbrugere må ikke beskyttes fra dette, for de kan ikke blive babysittet resten af deres liv.

- Motivationen

Deltagerne fik en indre motivation, og den ydre motivation (pengepræmier mv.) var kun tilstede fordi det var et tv-show. Det var unødvendigt for deltagernes vægttab at anvende ydre motivation, da de først var kommet igang med vægttabet.

- Jo du kan

Nicolaj Moltke Leth skrev engang en bog med nogenlunde samme titel og røde tråd som programmet. Intet er umuligt så længe man ikke tager for store skridt ad gangen. Det beviste programmet.

- Fedme som epidimi

I en verden hvor så mange mennesker er svært overvægtige, er rollemodeller som dem i the biggest loser vigtige, de beviser at det kan lade sig gøre, også uden instruktører og en gård i ødemarken. Sidste del af programmet, lod deltagerne forsøge på egen hånd, og deres vægttab fortsatte med at stige.

Det var i korte træk hvad jeg have brugt langt flere ord på at beskrive inden jeg placerede klør fem på tastaturet

Michael

Smith-stativet har sin berettigelse, men det kan aldrig erstatte et alter (squat-rack, power-rack eller power-cage).

Som nævnt er det udemærket til calf-raises, shrugs og en række andre øvelser, samt kan det bruges såfremt man har en skulderskade (typisk i rotations-manchetten aka rotator cuff) og ønsker at lave skulderpres, military press, incline bench m.fl. Man kan også holde fast i det hvis man eksemplevis laver one-arm dumbell lateral raises... :-D

Men på indkøbslisten til et center bør alteret have højere prioritet end smith-stativet...

michael

>>DBM

Jeg er igang med en uddannelse som officer i flyvevåbnet. For tiden går jeg på officersskole hvor at vores idrætseksamen bl.a. består af orienteringsløb, hvilket også er en årsag til at jeg forsøger at bibeholde et fornuftigt niveau mht. løb.

>>Therealhurra

Jo, det er ikke helt løgn, men dog en meget simplificeret fremstilling. Der lå en del overvejelser bag det synspunkt, og langt størstedelen af disse var funderet i min unikke (læs individuelle og personlige) fysik... Anyway, ambitionen var til stede, og det var motivationen bestemt også, men desværre var rammerne for gennemførelsen af min plan ikke til stede :( Jeg startede på en ny uddannelse og i den var der ikke tid til at man kunne træne fornuftigt, endsige spise fornuftigt ved siden af. Desuden indeholdt uddannelsen også nogle skærpede krav til min evne til at løbe. Det endte selvfølgelig med at jeg måtte prioritere, og derfor er jeg ikke så fysisk dedikeret længere...

Men mentalt... jeg har da brugt 8000 ( under store protester fra ledelsen (læs kæresten)) på at tage til London en weekend for at se British Gran Prix 2003 hvor jeg snakkede med Jay Cutler, Milos Sarcev, Troy Alves, Johnny JAckson, Gunther Schlierkamp med flere. Det var total cool B) Damn those guys are big, og det største jeg havde set live inden var Sune Larsen, men de her drenge er lige en klasse tungere :lol:

Michael

Hi Guys

Rart at vide man er savnet ;)

Min log, tjooh men eftersom jeg løb Paris Marathon for et par måneder siden og skal løbe Berlin Marathon til september har jeg måttet smide nogle kilo. :)

Nu er der nok nogen som tænker og det kan jeg godt forstå, men man skal hele tiden tage nye udfordringer op, og det der marathon halløj skal prøves bare en gang... Det er dog møgbesværligt at løbe med sqaut up pumped wheels of steel, så slap lige af med squat hvis i skulle få samme ide

Træner dog et par gange om ugen i Sporting Health Club, københavn K, bare for at holde de tre store løft trecifrede... selvom kropsvægten aldrig bliver det :)

Michael

Ramius's forklaring lyder rimelig fornuftig. De fleste nybegyndere tror desværre at det drejer sig om at bygge en stor brystkasse før man kan tillade sig at sige man styrketræner. Det ender som regel i en gang overtræning. Tag en pause fra den tunge brysttræning eller deload og kør evt. nogle støtteøvelser eks:

Flyes

Military press

Close Grip Bench Press

French Press

Shoulder Front Raises.

Train hard AND smart, og du bliver stor i en fart B)

Man kan ikke bruge resultatet fra en coopertest på løbebånd til noget som helst. Testen er designet til alm. løb på centersbane hvormed man får muligheden for at diponere sit løb frit hvilket kan være et problem på løbebånd da det inddirekte er båndet som bestemmer hastigheden. Desuden er der ingen vindmodstand på et løbebånd.

Sidst jeg brugte et løbebånd løb jeg 6 km på 20 minutter, det kommer jeg aldrig til hvis det havde været ordinært løb udendørs. Så hvis du vil bruge selve coopertesten til noget, skal du gøre det udendørs.

En pointe som er værd at tage fat på er varigheden af den periode hvor din "uenshed" (usymmetriske) udvikling har fundet sted, samt hvilken fase af din "træningskarriere" det erforegået i, for at give dig en ide om hvor lang tid det vil tage at rette op på "skaden". Dette siger jeg for at du ikke skal forvente mirakler i løbet af 2 uger ved at implementere disse (i denne tråd) forslåede øvelser, og efter kort opgive øvelser fordi du ikke ser en forandring.

Lad os starte med fasen: Med fase mener jeg hvor erfaren en løfter du har været mens du har udviklet problemet. Da det jo som bekendt er i begynderfasen man ser de største forandringer, og hvor man procentmæssigt også gainer mest ny masse, vil det tage længere tid senere hen at rette op på skaden.

I henhold til "fasen" kigger vi på varigheden... 9 måneder!!! Det er lang tid at træne forkert over, specielt i den føromtalte fase, og har jo så også givet udslag i en markant forskel i bicepsstørrelse. Du burde have været opmærksom på dette tidligere, men det hjælper dig jo ikke meget nu, bare husk at det gælder også fremover. Kig i spejlet, og vær kritisk overfor symmetri og proportionering.

Sammenholder vi de 2 kriterier (fase og varighed) vil jeg skyde på at en synlig forbedring ikke kan opnåes indenfor minimum 2 måneder, derfor skal du tage de andres råd til dig, prøve det af i en længere periode og vær konsekvent med det, for at finde ud af om det virker for dig. Har det virket for andre er der en god chance for at det vil virke.

Hvis jeg lige skal knytte en lille kommentar til det med "unevenitis", så lad være med at kun træne den ene arm for at opnå symmetri. Som andre gør opmærksom på, så start med din svage muskel, det værre sig biceps, deltoids etc. Brug håndvægte, brug nogle flere håndvægte og så sørg for at bruge nogle håndvægte. Og drop maskinerne!!! De giver simpelt et for lille udbytte når man er nybegynder. Maskiner kan retfærdiggøres hvis man ønsker at definere muskler eller bringe noget frem som kræver en isolationsøvelse. Eller med andre ord, kun noget som egentlige elite atleter indenfor sporten har brug for.

Michael

Michael

Selvfølgelig kan maskinen bruges, men ret ofte er disse maskiner ikke særlig alsidige i forhold til folks højde. Så man kan sagtens sidde akavet og hvis det er tilfældet, ja så er det bare en normal mavebøjning med benene oppe og en evt vægt på brystet. Jeg ville til enhver tid foretrække den fri udgave....desuden ligner man også en der desperat prøver at gi' sig selv et blowjob i de der maskiner :D

Hvis du kan bruge maskinen og føler en tilsyring af dine mavemuskler uden nogen gener pga den måde man skal sidde på, ja så kan du bare bruge maskinen.

www.prolab-kosttilskud.dk

Spiser faktisk fast food næsten dagligt, nogle gange flere gange om dagen. Men det er selvfølgelig kun i løbet af en bulkperiode. Jeg spiste temmelig mange Big Macs (gennemsnitlig 2 om dagen) indtil jeg gik på diæt i torsdag, pga McD's tilbud på 35 kroner. Nu er det jo også pomfritterne som er det værste ved at spise på McD. Hvis kun nøjes med at købe sandwiche's er der ikke så stor grund til dårlig samvittighed, selvfølgelig afh. af hvilken sandwich man køber...

Fik følgende mail tilsendt af fra [email protected]

Hej bodybuilder!

Du har sikkert hørt det før køb vores produkt -eller træningsprogram og bliv

stor som et hus, jeg har selv brugt flere 1.000 kroner på div. kosttilskud

og de fleste har ikke levet op til hvad de har lovet. Jeg er ikke ude på at

snyde folk, og jeg ønsker kun 30 kroner for at delagtig gøre dig i et,

ihvertfald for mig, helt fantastisk træningsprogram.

Lidt om mig selv:

Jeg har trænet i 9 år og indtil for 5 måneder siden havde jeg ikke taget på

i 4 år og jeg var næsten heller ikke blevet stærkere.

Men for 5 måneder siden begyndte jeg at træne på en ny måde, jeg har på de 5

måneder taget 10 kg på, jeg er gået 15 kg frem i bænkpres og 50 frem i

squat, og det på trods af at jeg var sengeliggende i en uge pga. influenza.

Jeg garanterer ikke at programmet virker på dig, men jeg ved, at mange andre

har haft endnu større fremgang end jeg, efter de er begyndt på denne

revolutionerende træningsmetode.

For at få programmet skal du blot sende en check på 30 kroner samt en

svarkuvert frankeret med 4 kroner til:

Med venlig hilsen Morten

Er der ikke en som gider skrive et brev til "Storemuskler" eller skal jeg selv gøre det... Man er vel lidt nysgerrig...?

Nogen gange tror jeg altså at visse folk herunder ryger en megafed inden de sætter sig ved computeren....

BLACKICE kunne sagtens være synonym for et eller andet nakotikum, bare en lille strøtanke

Prøv at ringe til Danlab og hør hvor meget laktose der er i deres valle protein.