BrainRoid

np, ALA er udelukkende ment som en katalysator for kreatinen...500mg ALA + store mængder kreatin = kickass results :)

(store mænger > de 2-4g der står du skal bruge på bøtten)

spørgsmål : hvilke supps tager du ?

tilbage i min vilde ungdom lå jeg på en 80-85kg på bænken i _ret_ lang tid (at jeg så hverken havde ordenligt styr på kost OG træning er en anden sag), da jeg lod mig overtale til at prøve kreatin.... i løbet af de næste 2md var jeg oppe på de 100kg, med dette supplement _only_ ...

Det eneste jeg siger er at, hvis du ikke allerede gør det, så hent dog lidt hjælp fra de lovlige meds... jeg kan varmt anbefale kreatin & ALA ...

"Det går fint, særligt i BP kører det let. Jeg kan næsten ikke vente på at se, hvordan HST har virket på 5RM'en

Forinden hjalp vi Xax og Baardi med at maxe, der blev uddelt et par trøsteskulderklap der. "

- arh, det kan du da heller ikke være bekendt, de stakkels knægte er jo knækket under præstations angst .. hoho B)

fra baardi's log :

"Ikke engang AF's tilstedeværelse kunne få drengerøvs-attituden frem... "Se her jeg hva' kan...." :)"

Desuden er jeg en kvinde, så jeg har altså ikke billeder af andre kvinder liggende - nu må I fandme lige....

- Arh, du er da også så kedelig igen... B) B) B) B) B)

Tak for svaret.

Tjo, masse skal man ikke kimse af, men lige pt. er jeg mest interreseret i at smække nogle kilo på basis øvelserne, specielt squat+dødløft, derudover så 'dekonditionerer' jeg vel også de resterende muskelgrupper, lat, delt, bi, tri etc, hvis jeg kun holder mig til basis i deload ugen(ugerne)..

Nu siger du skære 10-20% ned i intensitet, hvis jeg er havnet på 95% i 3x3 på bænken i slutningen af en cyklus, er det vel næppe nok at hoppe ned på 75-85% i deload perioden, eller hvad ? Jeg mener det er jo næsten de % satser som jeg skal starte den nye cyklus med (80-85% på tung dag, -> ~95% mod slutningen..)..

Jeg tænkte nok at deload ikke var helt lige til alligevel.. hehe

Så må det snart være på tide at deloade, jeg har aldrig deloaded før, højest 'dekonditioneret' (det er jo næsten det samme som ferie ;)) ..

Som jeg har forstået deload, så er det noget med at køre en uges tid på 50% i et par enkelte sæt i basis øvelserne.

Er det korrekt forstået, eller er "deload" også en videnskab ??

Så en uge, i mit tilfælde 3 trænings pas, med 2 sæt på bænken , dødløft og squat med ~50% af 1RM i 2-3 reps.. er det hvad vi snakker om ? Og så skulle jeg ellers være klar til at starte forefra på en cyklus ?

håber ikke det er for newbie'ish .. pgr. af deakt. søgefunktion, har jeg kun kunne tjekke et par logs, og dette er det overordnede indtyk jeg har fået...

pt.

bænke 3x

squat+dødløft 2x

Men som du selv siger, så bider dødløft _rimeligt_ hårdt... hvis jeg har været en anelse for optimistisk på min tunge dag om søndagen, så er jeg straffet langt ind i onsdag, og når kun lige at komme mig til cat-dagen om torsdagen....

Jeg har læst på et tidspunkt, at op til 3 reps bør man ikke trække vejret imens man repper... om det holder vand ved jeg ikke..

ATJ :

" Det typiske problem er at foden falder ned på indersiden (overpronation), altså bliver mere plat, hvilket fører til at knæet ligeledes falder ind (kalvknæet), hvilket belaster netop indersiden af knæet. "

- det er lige nøjagtigt hvad jeg selv har funderet over... hmm...

så siger du også

"Problemet kan ofte korrigeres ved et indlæg (i en go sko) (hvilket i mange tilfælde ville være nok)"

- og det lyder jo super kanon, jeg er næsten på vej ud efter sko+indlæg med det samme...

men.. hvor hvem og hvad er du ? sådan, hvad er din 'baggrund' for disse udtalelser ? :) :) :)

"Flad og hård ku man da godt skrive i en kontaktannonce, hvis det var om hendes mave - haha"

jaja, wise-ass-girl you... :lol:

tak for feedback'et :), det var sku hurtigt...

1400.- :o :o :o :o

hvad med dem til 750.- hehe, nogen erfaringer med dem... der er jo jul så økonomien er langt fra toppende...

Så igen, det ku være man bare skulle gøre det ordenligt fra starten af... hmm... ellers vil jeg sku selv gå ud, som Thomas siger, og finde et par selv som lever op til 'kravene'... flad og hård (ikke noget man skriver i en kontakt annonce om sin kommende kæreste...)

Nu er året jo ikke slut, men

bænken er tilbage omkring de 140 (repper 3 med 135)

squatten er gået fra 0->120-130 stykker

dødløfte er gået fra 0-> ca 160 stykker

Det er ikke mere end et ~½ år siden jeg begyndte at tage squatten og dødløften alvorligt

Har før været på 140 1RM på bænken, sidste år omkring april, men vejede også 10kg mere end jeg gør nu, så fandt en kammerat ud at vi skulle sydpå på ferie, og så havde jeg ~2md til at cutte fedtet (tabte ~15kg), så der røg en _ordenlig_ mundfuld fedt+muller ... nu er jeg så ved at være i form igen ;o)

Hvad fungerer bedst for mig ?

1. fullbody program

2. basis øvelser er styrke-orienterede

3. de små grupper HST-style

4. 3 trænings dage/ugen

Mit højre knæ er begyndt at klage sig lidt under squatten, det bliver ligesom 'ømt' på indersiden af knæet(udenpå, vildt underligt).. nu træner jeg i et par gamle løbesko, som nok _har_ udtjent sin værnepligt... Hvor meget har det at sige i denne forbindelse (er desværre også en anelse platfodet/knækfodet..)? Er det totalt fyfy overhovedet at tænke på at squatte i sådanne et par flade sutter ? Sidst squattede jeg nemme 5x5x100kg, men det satte sig altså alligevel... så nu er jeg selvf. interreseret i at minimere skade potentialet i øvelsen, specielt ved knæene....

Er der nogle specielle 'mærker' i vil anbefale ?

Takker :D

"Ja jo tjaaa - er det OK med dig hvis jeg venter til 2. sæson (går ud fra, at der kommer flere sæsoner som i Sverige), det passer mig lidt skidt i foråret, gr. uddannelse "

- haha, det er sku i orden.. det er en date ;) ... seriøst, det kunne da være meget sjovt, jeg skal bare lige i kontakt med mit atletiske-jeg igen, så er jeg sku frisk!!!

jeg hælder også mod tungere vægt, meget af arbejdet forgår i forvejen submaximalt, så i denne sammenhæng ville jeg hellere vælge en lidt for tung end lidt for let vægt.

klaus : cool, det vil jeg prøve :)

det er ikke _synderligt_ lang tid siden jeg har været hos kiropraktoren med en rigtig godt fucked ryk, et af de nedeste led i kæden havde fået 'en forkert rotation' .. det kom sig faktisk af inc db presses, det at få smidt 45kg+ op i position knækkede jeg på.. men efter jeg er begyndt på dødløft har jeg ingen probs whatsoever med at jonglere med disse vægte... så det er jo positivt.

anyone : heh, yep, men dengang var det jo også bittesmå lette vægte jeg smed rundt med ;) .. nu hvor jeg er tættere på mit 1RM, så er det en anden historie..

tak for jeres svar.

Squatfather, jotak, men for helvede, jeg er jo 50% invalid i perioden lige efter !!!!

Watts, vel et halvt år tilbage max. da jeg begyndte at eksperiementere med HST.. jeg er gået hurtigt frem i øvelsen, maxer vel på en små ~160 idag eller deromkring, men træner kun med 90(cat) og 130(tung dag)

Armoured female, hvor vil jeg dog håbe du har ret, for dette er _fandmæ_ uudholdeligt... _damn_

Jeg overvejer at stoppe med at reppe på dødløft, og køre en cyklus baseret på singles næste gang, ala den TJ har fremsat... dødløft er bare ikke en øvelse der er fed at reppe i....

Oki, titlen siger det hele, specielt efter tung dag (følger en ~hatifeld cyklus), så er mine rygstykker fuldstændig ødelagt i flere dage efter, jeg når dårligt at restituere til CAT dag...

Hvad gør i andre for at komme over disse DOMS ? Jeg synes ikke det er noget der forsvinder med tiden, eller at det er noget der skal/kan trænes væk...

Ideas ?

jeg ved nu ikke.. den omtalte blondine i toppen af samlingen mener jeg nu ikke har et par specielt gode bryster kørende for sig.. der er et af billederne der afslører dem som værende et par silikone ting der står lige ud i luften, det ser direkte unaturligt ud.. nææ det hun har kørende for sig er

1. sødt ansigt

2. god røv

du kan jo starte med at kiggi de forskellige online log-bøger, der er vist massere af stof til inspiration.

tror jeg godt de kan....men der skal vist også six pack, mørkt hår, brede skuldre, stort bryst osv. til at gøre det.....

- cool, det må vi arbejde imod ;) .. med 4md's cutning og en eller anden anonym gør-det-selv-farv-håret, så er den hjemme :lol:

føj for satan hvor er det ubehageligt at være mand og sidde og se på sådan noget...

ja hun er *censur* lækker, det er de alle sammen sku' ... gad vide om en mand med det rigtige udseende kan gøre det samme ved tøserne, som de billeder der kan ved os ?

Primogirl , er du personlig træner ? Og hvad koster sådan en fætter, erh undskyld, kusine B) som dig ?