BrainRoid

Oki drenge, jeg skal ikke diskutere dette dybere, da jeg ikke har baggrunden for det, jeg vil blot sige at jeg har selv fået rådet af en kammerat, en gammel kokurrence-styrke løfter(han vandt junior dengang), som angiveligt fik det af en landsholdstræner(?) (han er ikke aktiv på scenen mere).

Jeg prøver lige at grave et citat op...

grebs træning, meget simelt, udføres bedst hjemme eller på arbejde ;) ..

Stræk ud.

Stræk armen ud foran dig håndfladen mod gulvet, brug den anden hånd til at gribe fast om den første, og træk den bagever, så håndfladen kommer til at pege fremaf, og håndryggen nu vender ind mod dig selv.

Når du strækker ud, er det i virkeligheden en 'statisk' muskel sammentrækning, nøjagtigt det du skal bruge i fx. dødløft.

Hold strækket i 20 sekunder, begge hænder, 2 gange om dagen. Kom igen om en måned, og beret om resultatet ;)

ja det er lang tid, men disse småting har jo en tendens til at gå i sig selv igen.. jeg har haft lidt i skulderen, bindevævet ved pec, bindevævet ved biceps, seneskede hinde betændelse osv osv... småting der går i sig selv igen med tiden, hvis bare man passer lidt på ;) ... men denne her er sku ikke rigtig til at ryste.. irreterende, så må jeg vel få min røv til lægen,som siger "pause fra træning i 3 md."... kan næsten lige så godt finde en idræts læge med det samme... de koster bare kassen har jeg hørt....

"Lille dbol: Med de infantile kommentarer hører du vist hjemme på Body House. "

- orh klap kaje

hmm.. jeg kigger og vurderer kritisk, måske som en dommer ved et fitness stævne, tror faktisk ik' jeg ligger mærke til helheden, om han 'ser godt ud', snarer detaljer, er han ribbet, abs, årer, proportioner, kulør etc etc etc. Det giver personlige mål, for modellerne, som kvindelige modeller for jer tøser, sætter idealet for os mænd... så i sidste ende træner vi for at i tøser skal ha noget lækkert at se på, så vi i sidste ende kan få nogle flere af jer med hjem ;)

Om han ser godt ud ? Så tænker jeg, hvilken type kvin' ville synes han ser godt ud.

Det er klinisk og præcist...

Måske er der nogen der har prøvet noget lignende ?

Jeg har i lang tid, over et halvt år, døjet med et problem i mit venstre håndled. Problemet er, well, smerte ? Der er fuld funktionalitet i håndleddet, ingen problemer med bevægeligheden, problemet viser sig i trække øvelser, ex. db-rows ... når hånleddet belastes vertikalt, i vertikal position(den resulterende kraft er parallel med min arm), altså der 'hives' i håndleddet, får jeg fornemmelsen af at håndleddet er ved at blive trukket fra hindanden... jeg ved det lyder skørt, men der er oplevelsen, som om leddet er ved at 'seperere'..

Det kan varmes op, så det ikke er så udtalt, men jeg kan ikke slippe helt af med det... udover det, viser det sig specielt ved dumbell øvelser, øvelser som chins giver ikke anledning til problemer, dødløft en lille smule, men rows m. db's .. avs... og curls... avsavs(hjælper med barbell...)

Nogen ideer mht hvad der kan være galt, remedy ? Eller skal jeg opsøge en idræts læge... :retard: :retard:

Helt sikkert styrketræning...

Jeg tabte over 10kg på under 2md i sommers, da en kammerat overtalte mig til at ta' på på ferie i de varme lande..

Nu skal det siges at jeg har løftet i ..lang.. tid forinden,men min tilgang til det med vægttab er følgende

1. glem 90% af den cardio du laver

2. løft vægte

3. hent dit kalorie undreksud gennem kosten.

Vægttræningen vil sørge for at holde din forbrænding oppe, gør du ikke dette, vil din krop bare nedjustere din forbrænding når du sætter kalorierne ned.. så sulter du dig bare for sjov, ikke fedt(no pun intented), og det er MIN klare holdning at det er nemmere at hente 500kalorier i kosten end at sidde på en kondi-cykel 1½ time hver dag, men det er måske bare mig(jeg gik en times tid om morgenen, til arbejde, så sparede jeg også pengene på bussen, ikke noget der virker så uoverkommeligt som at sidde 1½ time på en lorte cykel IMO)!!!

Kosten er selvf. extrem vigtig, du skal have dine proteiner skudt i vejret, dine kulhydrater skal være super komplekse(heh) dvs. grønsager, kartofler ris havregrød etc etc. kødet er kylling kalkun tun kylling tun og kalkun... sådan ca...

Overholder du ellers resten af de kendte regler, så vil fedtet rasle af dig.... prøv evt HST programmet på MOL's forside.

Uhm, når du strækker ud, er det blot en alm. muskel sammentrækning.. her er en cut&paste fra en hr.Zyglamail fra et andet board.

"As for stretching I agree that stretching is way overlooked and I feel his method may work but dont feel its optimal. Stetching is really not stretching at all and if you ask me a poor name for it. You dont want anything to stretch because if it did everything would become sloppy etc. The muscle length is NOT what is limiting your motion. To better explaine while tyring to keep things simple we have whats called the GTO (golgi tendon organ) this organ monitors muscle tension AND speed of tension, both of which play a large roll in what we can and can not do, not only in regards to stretching but lifting as well.

The GTO is a safety mechanism and as we all know tendons and ligiments take a long time to heal due to very limited blood supply. The muscle on the other hand heals pretty fast. And lastly we have bones which of course heal the slowest.

"

- Det er andenhånds viden, men det lyder som om manden ved hvad han snakker om...

Baardi bilder ..

det fatter jeg ikke en brik af...

en hel masse extra kalorier, men det feder ikke...

nix, den ryger ikke ind på lystavlen.

http://www.online-nutrition.co.uk/Page1_pro50bars.htm

50 mg, sådan en satan holder jo en hel dag, ideelt til arbejdspladsen, spiser i 2 portioner... der er godt og vel 20-22 arbejdsdage på en måned, så sådan en kasse til 41 pund ~ 620 dkr inkl moms, er sku da ideel i forhold til så mange af de andre bars ?

Jeg investered en gang i nogle 18grams bars .. de kostede sku næsten en kr på gram ..

Hvad siger i, er denne type bar noget værd ?

holdakæft hvor har jeg hørt meget af den slags pladder også ..

Og jeg skal da ærligt indrømme at jeg ikke ved om mit eget princip holder vand 100%, men det behøver det heller ikke for mit behov.

Brains regl : En stærk muskel(tungt, ikke reps), er en stor muskel.

det er vel egentligt logisk nok, sidder du på en cykel i 30 min, med en puls på 60%, så brænder du mindre fedt end hvis din puls havde været på 80% ..

Så kan man sige, ja så kunne man bare sidde på cyklen 10 minutter længere.. tjaa, det kunne man da, men i mit program har jeg afsat 30-40 minutter til den slags, og så vil jeg ha det meste ud af det ! jeg har jo ikke hele dagen til det, og så får jeg en bedere kondi oven i..

i trykker sq igennem drenge...

135kg her .. selvom det er lang tid siden jeg har prøvet, og lang tid siden jeg rigtigt har trænet flad bænk..

tror sku lige jeg bliver nødt til at vende 150 bare for en god ordens skyld..

Jeg kører skam dumbell rows, og jeg holder mig også til vægt-sektionen, dvs jeg kører minimalt på maskiner... kun lige hvis jeg skal presse det sidste ud...

dødløft og barbell rows har jeg undgået fordi de ser så fucking hårde ud for ryggen... men må¨ske jeg skulle tage dem op til overvejelse alligevel... har også et par kammerater der sværger til dødløft!!!

Jeg bruger heller ikke straps eller andre hjælpemidler... tingene skal sku følges ad, ellers kan det være ligemeget.

grebstræning var også en mulighed, enten det eller det jeg gør nu...

til ryg træner jeg : træk til nakke, træk til front(ro?), træk til siden (på cabel-cross & fri vægt), samt den maskine der man ligger ud over og løfter overkroppen og rammer den nederste del af ryggen. ialt en små 15 sæt, fordi jeg ikke rigitgt tæller den sidste øvelse med i hit-regnskabet.

Når jeg trækker 110 til nakken, går det godt første sæt af 5 reps, men næste sæt gled jeg på den 5 rep.. noget pis når man kan mærke der er mere saft tilbage... men det er disse underarms-øvelser så smår ved at rode bod på !!

Jeg kender sku en del der ligger og vrikker med håndledet... men hvad beviser det ? nada. Hvad beviser det at øvelsen ikke indgår i et eller andet bestemt program af en eller anden bestemt person ? nada.

For lige at recappe ... så er alle de øvelser som i beskriver 'går i underamene' statiske. Jeg gad satmæ heller ikke at træne underarme, men når grebene begyndte at glide mellem hænderne på mig, var det eneste vej frem... pointe her : alle de andre øvelser som går i underarmene, var bare ikke nok til at styrke underarmen nok, og slet ikke erstatning for en gang dynamisk træning.

xax, nej faktisk ikke.. jeg er ret enig med panser.

lang de fleste øvelser med vægte til overkroppen (udover de desiderede skubbe øvelser : bænkpres, military press etc.) går i underarmen... men som en statisk øvelse idet du bare klemmer hårdt fast om grebet på -whatever-, og det er bare ikke nok !!!

jeg er i en situation hvor mine underarme er blevet for svage, dvs. når jeg træner tungt til ryg, så glider stangen ud mellem hænderne på mig ved de sidste reps.. det suger jo røv, derfor skal jeg decideret træne underarmene.. latterlig øvelse; at sidde der og vrikke med håndledet, men det virker !

appropos ..

jeg er også så småt begyndt at afvige fra HIT programmet igen .. selvom det er bryst dag, så får ryggen også lige et par reps(og virce versa).. jeg mener når man nu kan _mærke_ at ryggen er klar igen, hvorfor så ik liiiige gi den lidt.. så det bliver noget med ; utrolig let og kort dag/utrolig tung og intens dag, pr uge pr muskelgruppe ..

boksning .. skal have den ondeste lige højre ...

flot

"Er du stadigvæk i gymnasiet?"

- og du kan umuligt være på uni, for der drikkes endnu mere igennem.. og det slår aldrig fejl, det er de største drukmåse der liiige må tage et par kurser igen, for de bestod sku ikke liiige det der kemi/whatever ..

Hvor meget tager i henholdsvis høj og flad bænk ?

Jeg er interreseret i at vide hvad den typiske procentuelle forskel der ligger mellem disse to øvelser..

for mit vedkommende er det ca 20%, jeg kan tage ca 20% mere i flad, end jeg kan i høj ...

Hvad med jer ?

forrrk, sådan er det når man ikke læser hele møllen ... nårh, men ordren er heldigvis ikke bekreæftet endnu ..

ja det ser fedt ud med 16. gram protein i en 35 gram stor bar ... men hvis der også skal være plads til 50g kulhydrat og 15 gram fedt.. heh, så går regnskabet ikke liiiige op, lol...

oh well, the search continues....

hmm.. ja det kan da godt være det er noget skod pulver jeg har..

jeg har kigget på www.netfit.dk

Prolact 4000g Vanille Pris 649,-    

nogen der kender dette pulver ? 75gram protein pr 100 gram.. muuuums ..

har iøvrigt også bestilt 100stks af deres proteins bars for et øjeblik siden :biggrin: :biggrin:

tjaaa.... det er bare min erfaring at sådan en shake helst ikke skal stå meget mere end 2 timer, før den begynder at 'skille'

Har fundet nogle stykker der indeholder omkring 20g protein.. men f**k hvor er de dyre (også pr. kasse) .. er det normalt med en ca 12-16 kr for sådan en enkelt satan ? Før jeg begyndte min søgen havde jeg forestillet mig en 6-7kr måske.. men goddamndeterfuckigndyrt!! men hvem gider at gå ud og røre valle op på arbejdet ?? Så ville det sku være lidt smartere bare at ha en 4 proteinbars med...