BrainRoid

hmmm.... det begynder sku at stinke, bare en lille smule, denne censur - methinks ... men meninger er selvf som ".", alle har en...

Når man går til lockout:

Kan intensiteten være højere

eller

Volumen kan være større

eller begge dele

TUT bliver større

ROM bliver større

Når man IKKE går til lockout:

Continuous tension opnåes

-----------------------------------------------------------------

Så kan folk jo selv tage stilling til hvad de helst vil

- Det kunne også tænkes at man lavede nonlockouts i patpres fx. for ikke at trætte ex. triceps unødigt... det kune være et symmetri spørgsmål ?

"Det man opnår ved non-lockouts er continuous tension. "

- Det er så det jeg mener når jeg siger at man roder med densiteten.. sikkert forkert terminolog, men meningen er den samme

"Faktum er at intensitet og volumen er de vigtigste parametre inde for styrketræning og bodybuilding."

- Jeg får fnidder af 'faktum' .. smid referencer mm. hvis det er skrevet i sten!

"Hvad er så bedst ?? Svaret er begge dele. "

- Jaaaeeee .... aint nothing but a peanut...

Ikke for at være grov, men det er jo altså ikke filosofi vi diskuterer det er "hard facts"

1. det er sikkert mig og mine definitioner, men volumen for mig er også direkte relateret til TUT, ved at undgå lockout roder du lidt med noget densitet også... ved ikke at lockoute øger du densiteten på den pågældene gruppe

2. hvis det var hard facts, hard-hard-facts, så forklar mig hvorfor ronni drengen ikke lockouter ?

3. jeg køber IKKE den med at "jammen han er jo på krudt, så skal han jo bare kigge på vægten så gror han" .... whatever, at udtale sig om hvad der virker og ikke virker, hvad der måske er anderledes 'på krudt ' er ALT ANDET end hard facts

Det kan godt være det ikke er bevist .... det fraholder mig dog ikke at have en mening om det, og den er at TUT er et væsentligt og effektivt værktøj brugt korrekt .... Skal man køre det ene eller det andet ? Hvad med lidt af hvert ? Prøv det i en periode, og istedet for at holde øje med de kg man løfter, så hold øje med progressionen over tid..

Mht lockouts, så er det heller ikke noget jeg praktiserer selv... særligt tit, men engangimellem kan jeg godt holde en 1-sekunders ved ex 6-7 rep, for så lige at nappe 3 til.. jeg får måske 1-2 rep mere mens densiteten går lidt ned... tradeoff's!!! hvad er bedst ? kommer vel an på situationen !!

squat squat og squat ... alm. power-squat, og ikke noget smith-ræs vel ;) .. du squatter bare 3x10 2 gange om ugen i de første 3-4 uger med en behagelig vægt, smæk lidt flere kg på hen af vejen så du er 'lidt' presset tilsidst. Hav rigtig god fokus på teknik her i starten ; the squat will make you or break you!

Når de 3-4 uger er gået, vender du tilbage og beretter hvordan det er gået, så strikker vi en seriøs ass-building rutine sammen til dig

Udover at vi er ude i et område, hvor der ikke er noget evidens, så må vi forholde os til det fysiologi vi kender og der synes jeg ikke vi kan finde noget der antyder at short term density i longtitudinelle studier korrelerer positivt med hypertrofi potentiale.

- *host*20-rep-breathing-squats*host* ;)

Oki ... Alt andet lige, så har jeg svært ved at se 10x3 eller 3x10 ~70-80% stå alene, derimod ser jeg anvedelse for yderligere at kunne holde et progressivt overload i en rutine, ex. hst, i de øvelser du ikke kan lave negativer! man kunne gå fra sin 5RM direkte ned og lave tunge singles..

Jeg kan ikke rigtigt vride mit hovde rundt om den her.. Densitet må også kunne formuleres som korteste afstand mellem reps relativt til mængden af reps... noget som 10x3 falder igennem på.. alt andet lige, så kan jeg ikke andet end forestille mig at hvis du er i stand til at sætte workloaden op, så har du sat densiteten ned! Mængden af aflejrede affaldsstoffer tut og andre faktorer kan ikke være de samme...

Eksempel : jeg laver 2x10 ved 70%, med en 5mins mellemrum .. nu har du så 5 minutter til at lire 20 singler af

Eksempel : jeg laver 2x10 ved 70%, med 120 mins mellemrum .. 2 timer til at lire 20 singler af ved 75% .. det er 6min pr rep!

Som allerede påpeget skal pauserne holdes under 1 minut for at bevare hypertrofi potentialet, hvorfor det forekommer mig at det ikke kan fremstilles så simpelt "pauserne skal bare være under 45 sekunder".. medmindre den afledte konlusion er at betydningen mellem 0.5 og 45 sekunders pause over rep til rep er af forsvindende betydning, eller tradeoff'et for højere intensitet hiver det tabte hjem!! Vi kunne også hive den artikel frem MZ linkede til der foralte noget om optimale antal sæte=4, hvor det for alvor begynder at være pærer og bananer der forsøges sammenlignet i mit hovede

gah, en eller anden afblæs lige as-alarmen og gå til defcon 3 ... roooo på ... der er fandmæ ikke nogen af jer der er istand til at vurdere om manden har taget noget på baggrund af en overskrift i ekstrabladet..... tsk tsk, de er sure sagde ræven, stik en nål i bagen og få ondt i røven på en ny måde de herrer...

tør man foreslå hst ? du har haft extremt gode resultater på det før + intensitet og volumen sikkert rammer noget dine led vil være rigtigt rigtigt galde for! Det tror jeg JEG ville gøre på et helavdefekt korpus .. lightweight highreppin' goodness!

hatfield med et volumen-twist

shit med din skulder .. Hvad sker der for jer for tiden, synes der er mange ude med dårlige skuldre!! MOL burde have en skade-o-meter på forsiden af log-bøgerne..

du skal bare squatte derud'af ...

.. havde jeg set det med mine egne øjne... havde det været det tungeste jeg nogensinde havde set en tøs presse i pres... damn! nice!

Øvrigt, hvad er ideen med den lette-(tunge)-lette bænk først, før du rister af på incline pres ? Hvordan hænger det sammen ? Bænken ligner noget styrkeløft, men når du hiver fat i håndvægtene brænder du igennem... spiller det sammen ?

damn...

well, for kontra ; du spænder da op i triceps når du flexer biceps ik' ? Og virce versa ? Er der noget der forhindre en i at flexe med en håndvægt i hånden ?

OG.. så dukker jeg mig... over and out ...

hmm.. jeg synes nu den skulder ser lidt... underlig ud... nærmest pumpnpose agtig ?

hans skuldre fejler så absolut intet!

men til gengæld er hans arme ALT for små(især triceps) og det ødelægger faktisk symmetrien lidt

... well, jeg synes stadig det ser unaturligt ud, måske er det bare et symmetri problem.. alligevel kan jeg ikke lade være med at tænke *hostoliehost*..

face pulls ?

Hey... det behøver vel ikke at dreje sig om ryggen som isoleret størrelse, men derimod et symetri problem den stakkels knægt har ;) .. Jeg er selv udstyret med gode lats, hvorfor de heller ikke får samme fokus som ben/pat i min træning..

HST er blot en nem og relativ effektiv måde at opnå/opfylde 3 meget essentielle trænings parametre når vi snakker vækst ; progression, periodisering og deload/dekonditionering.

Derfor er HST så godt, det er til at hitte u'af' ..

hmm.. jeg synes nu den skulder ser lidt... underlig ud... nærmest pumpnpose agtig ?

Fogh ? idonthinkso!!!! :o ;)

:( .. mht den sportsortopæd, get a second oppinion, selvfølgelig bliver den klar igen, 100%

Det med den personlige smag havde ikke noget at gøre med træningen det var udelukkende en kommentar til om det så pænt ud at kvinder har muskler

oki, men med reference til topic, så må vi da hurtigt kunne opnå enighed om at HST er glimragende til formålet, sikkert ikke det bedste, men stadig glimragende...

Argumentet med at 'jammen jeg vil ikke være stor' holder bare ikke 3mm.. Alt andet lige må man være interreseret i at komme fra a til b så hurtigt som muligt, en ret linie, med et overlegent masse-program, kan tøserne gå så meget længere ned i kcal underskud, smide fedtet hurtigere og derved 'toningen'... eller hvad det nu er de vil...

Og jeg er helt enig, masse på en tøs er sexet! ikke overdrevet, ligesom jeg selv ikke har ambitioner om at konkurrere i +100kg(eller konkurrere overhovedet), men en god bid masse og en fedtprocent på den 'forkerte' side af sixpack'en .. der skal være lidt at rive i , skal ikke forstue hånden når ... V-form på en tøs er noget af det bedste

jeg synes biceps følger med resten, direkte proportionalt med min kropsvægt, næsten uanset hvad jeg gør, om det er 2x5, 1-2 gange om ugen eller 10x10 2-3 gange om ugen, samme resultat.. Så mindre biceps og mere ryg ville min opskrift være ;)

hehe B)