Nielsen

Jeg sad og så nogle gamle powerlifting konkurrencer fra Eurosport i går.....Jeg blev faktisk forbavset over, hvor mange (i de tunge klasser) der anvender sumo stilen. Selv de helt store gutter bruger sumostilen. Men man skal selvfølgelig vælge den som man er stærkest i, men man skal helt klart give begge to en chance.....

Jeg synes også, at det virker en anelse mere naturligt at løfte med bred fodstand.......hvis du i hverdagen skal løfte en kasse eller lignende, så placerer du også fødderne bredt, og løfter den "mellem benene". Men ét er træning, noget andet er virkelighed :D :D :D

Hvad er der galt med en almindelig god gammeldags snor til formålet??!?!? Eller hvis man skal have luksus udgaven, så brug en gammel livrem og sæt snor i den ;)

For 430 spir kan man få et rigtigt træningsbælte, som man kan bruge til alle de store øvelser. Det kan du så binde en smule snor i, så kan det anvendes til weighted chins og dips.

Men at give 3-400,- for et bælte til weighted chins eller dips, det er IMHO for langt ude :huh:

Ej, nu må I holde op.....I ved godt det er Frederikshavn HC der tager lortet med hjem denne gang ;)

Tjek stillingen fra sidste gang i bunden af siden: http://www.ak-frem.dk/ak-frem/styrke/er_eq..._bench_2002.htm

Dem Thomas J snakker om, er ikke rigtige styrkeløfts knæbind. Det er bare almindelige knæbind, som støtter lidt og holder knæene varme. TJ har jo også lidt bøvl med knæet, så det er vel nok derfor han bruger dem :)

Men hvis det er rigtige knæbind til stryrkeløft vi snakker om, så er det sådan nogle som JFK har på sin side du skal have. De er tilladt, og de virker ;) Men jeg vil kraftigt anbefale dig at få instruktion i hvordan man ligger dem.....knæbind er altså ikke noget man "bare lige tager på". Det skal gøres ordentligt. Du skal også gå forsigtigt frem når du skal løfte med dem på.......ellers kan du komme galt afsted. Respect those "knæbind" :)

Helt suverænt Johan, du skal være velkommen til MOL :)

Rigtig godt gået Niels, det lader til det er en god trøje du har fået fingrene i. Peter Andersen siger ihvertfald du er meget glad for den ;)

Den europarekord snupper du helt sikkert til Nordisk, keep up the good work B)

Jeg har set en del sumo dødløftere, som anvender et lille "trick" når de sætter stangen igen.

Når dommeren har sagt "down", så flytter de tæerne indad, så fødderne er parallelle, og peger fremad. Så bliver der lige 5-10 cm fra skiver og ind til tæerne. Så burde du ikke have problemer med skiver på tæerne. Men det er noget som kun kan lade sig gøre på single løft, da det ikke er så nemt at rette på fødderne inden man trækker igen :)

Hvad sker der for jer drenge??? I ved godt SQUAT er vejen frem :)

Squat påvirker i høj grad lænden, eller den store rygmuskel, erector spinae....Mange har en tendens til at bøje lidt forover i løftet når de løfter tungt, og det er erectorens opgave at holde ryggen så lige så mulig, så den ikke bøjer sammen. Så ja, der hviler et meget stort pres på lænden når du squatter. Men er din teknik i orden, så vil squat bare styrke din lænd :)

Alle kan faktisk få noget ud af udstyr, men det svinger kg mæssigt meget.

Bælte er det de fleste kender til, og det yder en meget god support ved tunge løft. Ikke kun i squat og dødløft, men også i de andre store basisøvelser, som military presses, goodmornings and so on. Bæltet bliver ofte også brugt i bænkpres, da det øger det abdominale tryk og så støtter det godt i lænden når man ligger i ”bro”.

Dragten som bliver anvendt i squat og dødløft hjælper også en del. Den virker som et stort elastik der går ned over ryggen, og om bag på benene. Når du så går ned i squat eller dødløft, så strækker materialet sig som et elastik, og vil så selvfølgelig prøve på at trække sig sammen igen når du løfter, og derved hjælpe dig med løftet

Knæbindene som anvendes i squat, er faktisk noget af det som du kan presse flest kg ud af. Et par stramme knæbind kan nemt presse 20-30 kg mere ud af dit squat. Mindre for nogen, og mere for andre. Eneste anke ved dem er, at de strammer så du tror det er løgn. Find et af de brede elastikker som posten bruger til brevene. Prøv så at vikle det stramt om din finger, og mærk hvor det strammer. Forestil dig så at binde et 2 meter langt og 10 cm højt bind omkring dit knæ…….kan du forestille dig presset ?? :) Men de virker ;)

Bænkprestrøjen bliver anvendt i….ja, bænkpres. Den virker faktisk lidt efter samme princip som dragten, bortset fra at ”elastikket” her strækker sig hen over brystet. Når du så sænker stangen til brystet, så strækker det sig og derefter kontraherer det sig når du løfter. Igen er det meget forskelligt hvor meget man kan få ud af trøjen. Jeg har personligt ikke prøvet en, men de fleste af de styrkeløftere jeg træner sammen med har, og der er igen forskel på hvad de kan presse ud af den. E kan kun få 2,5 kg, da han ikke rigtig har den rigtige teknik til at få den til at hjælpe. En anden kan så til gengæld presse 25-30 kg ud af den…….men de fleste kan dog få omkring de 15-20 kg.

Generelt kan man sige, at det handler om at lære at udnytte udstyret, så du får mest muligt ud af det. Det er noget som kræver erfaring, og derfor ser du også nogle programmer, hvor du skal anvende udstyr et par gange i ugen. Du kan eventuelt også tjekke JFK´s log, han bruger jævnligt udstyr under træningen. Det er også ham der driver www.jfk-equipment.dk, hvor du kan købe alt det gode udstyr :)

Du nævner også slipper til dødløft, og dem kan jeg kun anbefale. Du skal ikke trække stangen så langt som i et par sko. Det er selvfølgelig kun marginaler vi snakker om her, men når det er et max løft, så har det lidt at sige. Man står også meget bedre fast i dem som du også selv nævner. Til træning løfter jeg dog i strømpefødder, da vores underlag ved dødløft er meget skridsikkert.

Du snakker om at investere i udstyret, men det ved jeg ikke om jeg vil anbefale, da jeg ikke kender din erfaring med SL. Træner du i en styrkeløft klub nu?? Ellers kan jeg KLART anbefale det. Der har du også mulighed for at låne udstyr, så du kan vænne dig til det, og finde ud af om du vil investere i det hele. Personligt har jeg kun slipper, bælte og squatsko. Resten låner jeg.

Håber jeg har svaret på de fleste af dine spørgsmål, jeg har sikkert glemt noget, men så må du bare spørge igen – Der kommer sikkert også flere svar fra nogle af de andre styrkeløftere ;)

Nielsen

Ripper -->

Jeg er enig med dig, det er selvfølgelig meget forskelligt fra person til person, men generelt tror jeg at man nemmere kommer til at læne sig forover ved smallere stand. For at kunne gå ned, så er du nød til at skyde røven tilbage, så knæene ikke vandrer ud alt for meget ud over tæerne. Så for at undgå at tyngdepunktet flyttes bagover, er du nød til at læne dig lidt for over. Ved bred fodstilling er det mindre udbredt har jeg lagt mærke til.

Det er ihvertfald mine erfaringer :)

Umiddelbart vil jeg mene, at der er større stress på erector spinae ved smallere stand. Det er ihvertfald min erfaring, da jeg skiftede til lidt smallere fodstilling. Ved bredstående squat er overkroppen oftest mere vertikal, hvorimod man med smallere stand lettere kan komme til at "hænge" en smule mere ud, og derved lægge større stress på erector spinae.

For mit eget vedkommende, så er jeg pt i gang med at eksperimentere med lidt smallere fodstilling. Jeg føler at bevægelsen bliver mindre gnidningsfri, den kører simpelthen bedre. Ved bred stand føler jeg at det er sværrere at komme ned, det kræver ihvertfald en større portion opvarmning, inden ledbånd, sener og muskler er klar :) Jeg føler også det er lettere at komme op med vægten med smal stilling, om end vandringen er en smule større.

Jeg er også helt enig med Blackmoore. Det program som han har vist dig, er rigtig godt når det handler om at bygge et solidt fundament op. Din teknik bliver også banket godt på plads ved sådan et program. Som nybegynder indenfor vægttraningsverdenen, så er et godt fundament og god teknik det aller vigtigste for dig ;)

Jeg plejer SOM REGEL at varme op med samme antal reps, som jeg skal køre mine sæt med. Altså et par sæt med 8 reps for dit vedkommende, mener jeg ville være fint som opvarmning. Men de er igen noget som er meget individuelt.

Man kan læse det mellem linierne Thomas! Du ELSKER bare når du løfter mere end Tonni :D :D :D

Der er meget forskel på, hvor meget udstyret hjælper den enkelte. Nogle kan få enormt meget ud af udstyret, mens andre ikke kan få så meget hjælp af det. Selv synes jeg udstyret i squat giver en del.

Du skal bare møde op....vi vil hellere end gerne have tilskuere til stævnerne :)

Hvordan hulen er du kommet med i den der VIP klub???!!! :)

Har man bare lidt træningsfysiologisk indsigt, så kan man forklare det meste.

Kan ikke vær mere enig TJ. Hvis folk i de danske centre bare havde en smule mere træningsfysiologisk viden omkring hvad der sker med kroppen når man træner, og hvordan og hvorledes det hele hænger sammen, så giver tingene lige pludselig mening! Man kan let skilne mellem dårlige og gode programmer, og man kan let se hvilke øvelser og træningsmetoder som er bedre og mere effektive end andre. Det er simpelthen utroligt så lidt der forstår hvad de laver, og hvordan det hænger sammen. Det ved ikke hvad der sker og hvorfor det sker, når de har løfte en vægtstang et bestemt antal gange.

Til tider bliver man helt gal :)

--> Ice eye

Jeg vil i grunden også godt vide, hvorfor Thomas´ erfaringer med Sheiko er relevante for denne diskussion........ :huh:

Det kan du tro XAX, jeg tror også deres programmer måske var noget for vores grumme styrkeløfter og hans makker................http://www.acc.umu.se/~oak/

måske er tenace inde på noget af det rigtige.........du kunne prøve det i et stykke tid, altså hvor du træner lidt mere efter dagsformen......bare et forslag :)

For at få godkendt løftet i styrkeløft sammenhæng, så skal dine hænder følge stangen hele vejen til gulvet. Altså ikke noget med at smide den når dommeren har sagt "down".

>> Ice Eye

Hehe, nej det var ikke orange, jeg købte det brugt fra en tidligere styrkeløfter. Men det er som nyt, der er INTET at se på det. Det er tip top iorden.

Også enig med MVP. Squat, dødløft og front squat er virkelig øvelser, som får maven til at udføre et hårdt statisk arbejde. Så hvis man endelig skal "ligge og vride" sig på gulvet, så skal det være øvelser som gør dig statisk stærk i mavemullerne. Det er ihvertfald gældende for styrkeløftere :)

Tillykke med bæltet Klaus! Det er simpelthen det fedeste bælte man kan forestille sig, jeg har selv et magen til. Men jeg var så heldig, at jeg kun skulle betale 200 ,- for det :) Men held og lykke med det, det er helt i top