Nielsen

Det kan godt være det er sjovt at se WSM på tv (jeg kan ikke modtage de kanaler :angry: ) men der er nu ikke noget bedre end at se en LIVE stærkmandskonkurrence! Det havde vi i vores center i dag, jeg stillede dog ikke op, men det var enormt sjovt at se. De dystede i 8 dicipliner, eller det vil sige 7, da lastbiltræk belv aflyst på grund af for våd asfalt. Trist. Men de andre dicipliner var rigtig gode. Så fik vi kåret vores centrets stærkeste mand. Det er 3. år i træk han vinder, så han får nu titlen som Heeman!

Nielsen

Sumodødløft er en rigtig god inderlårs træner! Hvis du prøver sumo-stilen, så vil du opdage, at der går et par uger eller mere inden dine inderlår har vænnet sig til øvelsen. Alle dem jeg har vist øvelsen siger altid bagefter: "shit hvor gør det "ondt" i inderlårene"!

Så som Ripper også siger, så er sumodødløft og bredstående squat vejen frem ;)

>> mvp.

Jeg kan godt nikke genkendene til det med cacaomælken. Det sker - med lang tids mellemrum - at de smager direkte dårligt.......Nogle af mine venner har også nævnt det nogle gange. De er direkte udrikkelige :)

Den ekstra dybde har en del at sige, det er næsten det samme som når man stiller sig på to 25 kgs skiver :) Men det er ikke nødvendigvis en ulempe, du forbedrer bare din startstyrke og din ROM. Men du kommer nok til at mangle det med at træne "rigtig" dødløft med lidt tungere vægte. Tjek om I ikke har nogle skiver med rigtige mål, ellers så må du stable noget under skiverne i hver ende ;)

Skaf dig nogle håndledsbind. Sådan nogle små elastiske nogle, med velcrolukning. De støtter godt om håndleddet. Men hvis det kun er i forbindelse med overload løft - som jo kun sker meget sjældent - så er det en del billigere at finde et par almindelige forbindinger. Ca. 1 meter lange, de kan også støtte godt om håndleddet.

Jeg tror faktisk lige nøjagtigt, at røven rører bænken på billedet der :)

Jeg tror TJ´s artikel svarer på lidt af det du spørger om: http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=299

Træk til brystet er klart mere anbefalelsesværdig end træk til nakken. Brug den i stedet, den rammer faktisk de samme muskler.

Jeg strækker som regel ud under opvarmningen til de første øvelser. Det er primært glutes, hams, quads, mave og ryg. Jeg føler det er lidt nemmere at komme i gang når man lige får strukket fibrene. Men der er også andre grunde til at jeg strækker ud. Som styrkeløfter ligger man i en såkaldt "bro" når man bænker, og derfor mener jeg at det har en betydning hvor fleksible mavemusklerne er. Jo mere fleksibilitet, jo nemmere er det at stå i bro. Hamstringsene mener jeg også har brug for lidt udstrækning, specielt hvis man bruger flere timer om dagen på at sidde ned. De har jo en tendens til at forkorte hvis de ikke bliver strukket ud.

Jeg strækker ikke ud efter træning, da jeg synes jeg har mere brug for det lige når jeg går i gang. Specielt i en øvelse som squat. Det kan være nasty at komme i bund under opvarmningen :)

Farlig type ham Morten Sørig

Stødte på ham ved Thy Cup

>> Mette Musen

Tjek dette link omkring frontsquat teknik:

http://www.olympus.net/personal/cablebar/FS.htm

Ps: Jeg kan VARMT anbefale øvelsen :)

Ja, det her du ret i Cheat-freak.

Man kan tale både for og i mod med hensyn til brugen af hoftebøjerne ved mavetræning.

Som BBér, er man jo mest interesseret i mavemuskelerne, og man ønsker at stresse dem mest muligt. Men som SLér, så kan man sige at muskler ikke er lavet til at arbejde alene, men i synergi med hinanden. Så som styrkeløfter mener jeg ikke det har den store betydning om hoftebøjerne får lov at lave lidt også :)

Så er det op til dig hvad du vil gøre ;)

Der er ingen grund til at løfte hagen helt op til knæene, da mavemusklerne slet ikke kan kontrahere sig så meget. Prøv at ligge dig gulvet, og forsøg at presse hagen så langt ned mod benene af så muligt. Næsten hele ryggen skal blive liggende i jorden. Det er svært at forklare, men dine mavemuskler kan ikke kontrahere sig ret meget, så derfor vil det ikke give dig nogen effekt, at køre "helt op" hver gang. Det er nok at du bare prøver på at presse hagen så langt ned mod benene så muligt, så du faktisk krøller dig lidt sammen. Mærk eventuelt samtidig på mavemusklerne, så kan du mærke kontraktionen

Hvis du tænker på at købe det her stativ http://www.er-equipment.dk/dansk/images/10-001b.gif så skal du lige være opmærksom på, at det koster 15.000,-. Men det er det ABSOLUTTE nr. 1 !!

Det er ikke et powerrack, et powerrack ser sådan ud: http://www.enduranceplus.com/powerRack.jpg

>> Litopsi :cool3:

>> Jonas. Jeg synes du skal købe et powerrack, og så droppe det med stativet hos "ham der smeden".......

Søg på nettet, og se om du ikke kan finde et firma der producerer og sælger dem.

For dælen, jeg skulle have taget copyright på de tegninger :)

Jeg synes bare du skal følge med i Jonas´s tråd, der er jeg sikker på du ka finde svar på de fleste af dine spørgsmål

Tjek denne artikel http://www.zyworld.com/powerlifting/bizontest2.htm

Nogle af jeg kender den sikkert, men den er nu god alligevel. Den handler om hvordan en "drug-free" lifter reagerer på Sheiko træning.

I bund og grund fortæller den det samme som Thomas J har skrevet i hans artikel ovre på getbig.

Sandsynligvis dig måde at holde om stangen på. Forsøg at få stangen til at ligge i direkte forlængelse af underarmen, så er kraftoverførslen større, og det belaster ikke håndledene på samme måde. Jeg vil gætte på, at når du holder om stangen, så ligger den inde i hånden, hvilket forårsager at dit håndled bøjer bagover? Har jeg ret? Det må betegnes som forkert stil. Så når du ligger og unracker en stang med 120% af 1RM, så vil det naturligvis lægge et voldsomt pres på dit håndled, hvis stangen ligger inde i håndfalden, og din hånd er bøjet bagover.

Men som sagt, forsøg at få stangen til at ligge direkte over underarmen, så den ligger i forlængelse af knoglerne i armen. Det giver den bedst mulige overførsel, samtidig med at dine håndled bliver skånet.

Håber du forstår, eller siger du bare til :)

Jeg kan godt følge dig Thomas. Men hvis vi kigger på WSB drengene, så kan det måske have noget at gøre med, at de bænker i de der dobbelt lags denim trøjer? Det skal jeg ikke kunne udtale mig om, men det kunne være en af grundene hertil.

Men jeg har ihvertfald hørt, at armene ca. skal være i en vinkel mellem 70 og 90 gr. Hvis man kigger på de bænkpres videoer man kan finde inde på www.aak-styrke.dk, så vil man også se, at de alle sammen bænker med armene ud til siden, altså ca. omkring de 80-90 gr.

Men igen, det er hård kost for skulderen sm du også nævner, og som styrkeløfter må man sige, at det er et must at man træner sin rotatorcuff

Det kan være at en person som Niels Stærkjær vil dele nogle af sine erfaringer med os ??

Lige et lille spørgsmål til det du skriver TJ:

og så skal armene holdes indtil kroppen.

Jeg kan godt forstå problematikken omkring det med skulderen, men i det øjeblik du kommer i en bænkprestrøje, så vi det bare blive en ulempe for dig, at du er vant til at køre med armene ind langs siden. En bænktrøje virker jo optimalt når armene står ud til siden, altså 90 gr. mellem krop og arm.

Der er en løfter fra min klub som løfter med armene nede langs siden, og han har store problemer når han kommer i en bænktrøje. Han får MAX 5 kg ud af den, pga. det med armene. De andre løftere som løfter med armene ude til siden, får omkring 20 kg oven i pga. det.

Men det er jo selvfølgelig mest henvendt til styrkeløftere, da det er dem der bruger trøje, og til almindelige bodybuildere er det selvfølgelig mest anbefalelsesværdigt at køre med armene inde til siden af hensyn til skulderen.

Nu ved jeg ikke hvordan og hvorledes du bænker Thomas, og hvor meget du får ud af en trøje, men du har vel nogle erfaringer omkring dette?

>> Blackice

Jeg kender ikke mærket Eliko??? :P

Det er faktisk ikke til at sige, da det afhænger af mange ting; træningserfaring, mål med træning m.m.

Dog skal jeg lige forhøre dig om hvorfor en lille og simpel muskel som biceps, skal have 12 sæt!!!!!???? Det er det samme som hele ryggen! Det er fuldstændig hen i skoven :) Nærmere 10 sæt ryg (f.eks. 5 dødløft og 5 bent over row) og 3 sæt biceps (curl af en eller anden slags).

HVIS man skuille sætte lidt tal på, så ville JEG nok gøre det lidt i stil med dette her:

Ryg: 10-12 sæt

Bryst: 5-7 sæt

Triceps: 3-5 sæt

Biceps: 3 sæt

Underarm: Har du et svagt greb, så er 3 sæt holds meget fint. Ellers følger underarmen med

Ben: måske 5-12 sæt

Læg: 3-5 sæt

skuldre: svært at sige, da der er både for og bagside. Men med en stor øvelse som military presses, plus en smule laterals, så er den nok i vinkel med 3-8 sæt

IGEN, det er UTROLIGT svært at sige, husk blot på at de store muskelgrupper tit og ofte kræver mere træning end de mindre.

Ja ja, det siger I bare fordi I aldrig har prøvet en ny Eleiko stang :) Men ja, en Leoko stang er heller ikke sådan at sige skie´ til ;)

Så smid nogle flere kg på stangen, så den brækker! Derefter går du ud til skranken med de to stykker, og siger at de skal bestille en ny Eleiko SL stang :)

Prilephin´s tabel kan anvendes til dette formål

http://www.angelfire.com/pe/txpls/prilephin.html