U.T.

såsom

den her ville være et godt bud:

http://www.fitnessgruppen.dk/default.asp?f...40&pfgnr=403011

Hej Brandslukkeren

Bor selv i Viby jeg træner hjemme nu. Men for et par år siden trænede jeg i Vestergårdsskolen. Det ligger lige ved siden af handelsskolen. Hvis de stadig har den samme pedel (Nick) er jeg sikker på at du kan komme ned og træne der. Det kostede dengang 50 kr om måneden hvis man er over 18, ellers er det gratis.

De har alt i vægtudstyr der.

Tror ik du kommer til at få særlig meget ud af din træning hvis du kun træner 2 sæt.

Jeg kører samme program dog med 5x5 og det tager kun 1 time at køre programmet igennem.

løsningen er spis noget mere, svære er det ik...

1400 Kcal er aaaalt for lidt hvis dit mål er at øge din muskelmasse.

Takker :4thumbup:

Hej...

Jeg er snart færdig med mit HST og vil gerne starte på noget nyt da jeg har kørt flere omgange HST har overvejet noget Alternativ Hypertrophy af TJ fordi jeg har hørt meget positiv omtale om programmet. problemet er bare at getbig er nede og har været det de sidste par dage.

SÅ ville lige høre om nogen af jer sidder inde med artiklen.

har prøvet at søge på MOL og google uden at finde noget jeg kan opbygge et program af. Håber der er nogen der kan give en hånd.

synes ikke du skal låse dig fast i et skema hvis du mener at du er blevet stærkere synes jeg du skal løfte lidt tungere. Men der er måske nogen med bedre viden der synes det modsatte???

Nogen der kan fortælle mig om man skal køre load fasen hvis man ønsker at tage kreatin på den måde?

Var ellers igang med min SD før HST start på søndag, men tror sq lige jeg vil prøve at træne som der står i artiklen.

det er klart at hvis det er en gibsvæg man har skal man nok finde en anden løsning men hvis det er ganske almindelig Beton sq det da ik være noget prob.

Har selv sat 2 af de der hyldeknægte op til at lave chins og det går fint. Men nu vejer jeg så heller ik 250 kg

-> Rønne

Hvilke erfaringer har du selv med dit GVT prog. Vokser man meget?? den artikkel jeg linkede til påstår nemlig at man bliver overrasket over hvor meget ens arme er vokset efter 5 uger.

Jeg tror ikke at 10x10 er specielt minded på masse

http://www.bodyzone.dk/viewtopic.php?t=119 i dette program træner man da netop 10x10 i arm øvelserne for at få større arme. Er lige begyndt på det igår.

:4thumbup:

nogen der har nogle ideer til hvordan man kan lave et dip stativ eller lignende som kan monteres på væggen

det ville nok være lidt i overkanten at købe sådan en hjem til værelset

man kan købe en Ribbe til chins til 150 kr i harald nyborg

jeg har selv skruet 2 af de der treknter op man bruger til at sætte feks hylder op med, og sat en stang på. nu sidder jeg bare og tænker over hvad fanden jeg skal sætte op for at jeg kan lave dips

Ja det er netop min pointe, du kan nok ikke træne HST med så lidt udstyr du skal nok minimum have en stang + en bænk.

Du kan lige få mit eget program som et eks.

Squat

Bent Row

Dødløft

Bænkpress

Milli press

Mave

uge 1-2 3x15

uge 3-4 4x10

uge 5-8 5x5

nu siger du at du er 172 cm høj og kun vejer 52 kg, mit råd til dig ville være at træne hele kropeen + spise en masse så du kan tage nogle kilo på og når du er tilfreds med størrelsen så kan du altid brænde fedtet af og fremhæve dine mavemuskler.

Det bliver nok meget svært at lave et HST program der virker med de håndvægte du har fordi at en af grundregelerne i HST er at man bruger store øvelser som Squat bænkpress og dødløft.

Nu ved jeg ikke hvor stærk du er men tror hurtigt at de 15 KG vægte bliver for lette. Hvis du kan lave over 15 gentagelser vokser man efter sigende ikke specielt meget.

http://www.motion-online.dk/styrketraening...ed_haandvaegte/

linket er til en Artikkel vedr. træning med håndvægte.

Har du overvejet at købe en bænk??

http://www.fitnessgruppen.dk/default.asp?f...31&pfgnr=311041

jeg har den der hedder primus 100 og det koster mindre end 1 års træning hvis du køber den med 50 KG vægtsæt. også kan man altid købe ekstra vægte.

Jeg træner HST derhjemme, det eneste jeg har er en bænk 1 stang og 2 håndvægte. Det kræver dog at du har tilstrækkelige vægte, ellers bliver det svært at få musklerne frem.

Allen Iverson fordi han kan bære hele holdet, og han kan komme forbi alle når der skal scores.

jeg mener at man mister mindre eller ingen muskelmasse hvis du løfter vægte mens du cutter.

Jeg mener at man skal henvende sig til lægen først, gjorde jeg ihvertfald.

havde os et seriøst problemer med bumser for 2½ måneder siden, er igang med en roccutan kur og der er ikke en eneste af de lede sataner tilbage :4thumbup:

Lorte muskel for mit vedkommende havde jeg selv svært ved at se at jeg voksede men jeg fik da nogle positive kommentarer efter en 3 måneders tid.

Hennestar :Har lige haft kørt et HST program igennem jeg kørte som skrevet tidligere med øget sæt ved faldende reps og jeg endte med at løfte 5*5 af 1RM uden at køre til failure.

Hvis du kan løfte vægten mere end 1 gang er det da ik din 1RM, eller er der noget jeg har misforstået???