KennethJ

Perfekt - tusind tak

Lige et hurtigt spørgsmål; Hvordan udføres 'Hanging Reverse Crunch' som der bliver henvist til her.

Er der nogen der kan forklare det eller måske endda har et billede eller to som viser det?

Haha, nej vi skal ej, jeg er pige og ser jo laangt fra lige så pumpet ud som du gør. tør jeg slet ikke

Du ved da ikke om jeg er stor og pumpet eller ej! Men så skal jeg da nok passe på at andre mænd ikke gør nasty ting ved dig

Jeg startede faktisk en tråd herinde om hvem der skulle med på Roskilde; http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=29682

Jeg skal også afsted til Roskilde (med min kæreste ) og jeg må sgu ærligt indrømme at jeg ikke bekymrer mig om den manglende træning. Det er én uge - det skal bare nydes jo :4thumbup:

Måske skulle vi lave en MOL-camp?

Jeg har trænet ca. 10 måneder nu 5 gange om ugen, men holder selvfølgelig pause når kroppen har behov for det.

Har næsten fået den perfekte krop:)

Efter 10 måneder? Wow det går stærkt for de unge nu til dags

Men ellers så er det vigtigt at vide at mavemusklerne reagerer på præcis samme måde som resten af musklerne; ved tung belastning. Omkring din kost så er det jo almindelig fornuftig kost der gør at man kan holde sin krop på det niveau som man ønsker - husk at markerede mavemuskler (som en sixpack jo er) kun ses ved en lav fedtprocent :4thumbup:

I så fald kommer han til at se noget underlig ud når han hverken træner ben, ryg eller patter. Men wha' faaaa'en, det er jo også tre små ligegyldige muskelgrupper. Læg, overarme og skuldre må sgu da for fa'en være nok!

Hov hov, sådan trænede jeg da i mange år!

(Indtil jeg holdt op med at træne for tøsernes skyld! )

Hvis du har mod på det, har jeg rigtig gode erfaringer med dette program: Større overarme på 12 uger

Det giver en seriøs god masse, kan jeg lige informere om

Tag et kig i min gamle log, jeg har trænet efter det program i snart ½ år. Spiser man rigtig er det et program der giver noget seriøs masse. :4flex:

Hvilken log snakker vi her? 2004 eller 2005? :)

Puha, sikke en omgang.

Jeg ved ikke helt hvad jeg skal sige til det - det lyder selvfølgelig meget sandsynligt det han siger, men ved at formulere ting på en bestemt måde kan man til tider narre folk til at tro på noget der faktisk ikke er sandt - og det gider vi jo ikke have. BB og styrketræningen er allerede fyldt med mere end nok myter og 'selvophøjede træningsguruer'.

Dog, så lyder det, på mig som at det kommer an på ens mål. Han giver fx et eksempel med at man skal sætte en kasse på en hylde højt over hovedet - han siger at det er indlysende at det mål nemmest opnåes hvis man har trænet fullbody og musklerne lærer at arbejde sammen som. 'They teach your many muscle groups to work together in a unified, athletic fashion' - ja, men hvad hvis det ikke er ens mål? For en bodybuilder er det vel ikke ens primære mål at kroppen er atletisk og ved hjælp af samarbejde opnå at løfte et tungt objekt.

For en bodybuilder tror jeg umiddelbart at han er lidt ved siden af, men for en stærkmand/atlet har han nok fat i noget. Du bliver god til at bruge din krop ved at bruge den, og det at du laver en masse iso-øvelser har da en gavnlig effekt som sekunder øvelser, men det primære må stadig være at få *hele* kroppen trænet.

.. hvad siger I andre?

du kan holde din naturlige Testoron produktion i Top ved at sørge for at få stivert på som det første hver morgen(hvis du ikke allerede har det). Der er en artikel om det inde på www.T-nation.com. Tobaks rygning kan, modsat hvad andre tror, også øge din test produktion, dog ikke noget jeg vil anbefale og desuden nedbryder det cellerne i din krop så det går nok ud på et..... ellers skulle 40 mg Zink om dagen eller rå tyrenosser også øge din test. produktion.

40 mg zink? Hvor har du dog hørt det?

Hmm, mon ikke man kunne få lavet et ganske udemærket træningsprogram udfra det der bliver foreslået i 'Westside for Skinny Bastards' - hvis man vel og mærke fjerne de direkte sportsrelaterede øvelser? .. Vel at mærke hvis man er ude efter både styrke og masse.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep...ngTriExtSC.html

Fantastisk! Tak

Lige en sidekommentar;

Hvad er Skullcrusher præcist? Synes ikke jeg kan finde noget om det på nettet, sådan lige..

Har set dem før, men det er nu stadig okay underholdning - det er det der med teknikken der lige skal overvejes inden man gør noget drastisk ;)

Jeg kører bare 3x10 og mest med frivægte

Som de andre siger så er det sgu sjovere hvis man har nogle mål man skal nå - og et program at holde sig til. Personligt får jeg intet ud af at gå op i centret og vælge nogle tilfældige øvelser og så køre 3x10 på dem.

Brug fx programmet 'Større overarme på 12 uger' fra BodyZone; http://bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=119 - det synes jeg er ret ganske okay begynderprogram og det hele er godt forklaret i artiklen. Dog kræver det en vis styrke, da man kører mange sæt og fjerner lidt vægt hver gang og derfor ikke må komme helt ned på 0 kg for huftigt :)

Ja, mht. til EMG-undersøgelserne, så er der. EMG-undersøgelserne viser det stress du ligger på musklerne, så øvelserne med de højeste %, er de bedste.

Aha.. interessant nok faktisk. Måske er jeg dog ikke med helt fremme i front - men det er da ikke en specielt udbredt/anerkendt måde at undersøge det på? Eller er jeg helt gal på den her? :)

Bl.a. derfor: http://www.teenbodybuilding.com/mark4.htm

Er der noget hold i den artikel?

Træning Fredag-Lørdag:

40 km march med opppakning

Klokken 1930 kom Jonas, vi snakkede ruten igennem og pakkede tasker, det viste sig at jeg havde pakket 18 kg og jonas omkring 3500 gram. Min opppakning bestod bla. af proviant og rigeligt med vand. en sovepose til mig selv og en til Jonas, liggeunderlag, sanitetsgrej, ekstra sokker.

Jonas oppakning bestod af en Camelbak, et buskort og to skiver rugbrød.

Med jakke, opppakning og støvler vejede jeg 83 kg.

Klokken 2020 gik vi hjemmefra, fra et par hovedrøstende forældre, der knapt nok havde givet os lov at gå. (Min pylrede mor var bange for at skovridderen ville forveksle os med krypskytter )

Min nye rygsæk var rigtig god og skånede ryggen og lagde alt vægten på hofterne. Hvilket har resulteret i at jeg har super ømme hofter idag.

Vi gik ud gennem byen til skoven og blev omslugt af mørket, det var svært at finde vej i natten, men jeg havde fået skaffet et super kort, så det gik.

Jeg var lidt spændt på om jeg ville blive mørkerad inde i den dybe skov. Selvfølgelig har jeg været i skoven mange gange om natten, men ikke uden at være i en gruppe af en art. Nu var det pludselig mig selv der stod for orienteringen og man kan hurtigt blive paranoid.

Mørkerad blev jeg dog overhovedet ikke selv i den dybeste mørkeste del af skoven, så det var super :4thumbup: , det var super hyggeligt med Jonas og trætheden kunne endnu ikke mærkes.

Klokken 0200 nåede vi til Sorø, vi var dog blevet nødt til at holde nogle pauser fordi min mave begyndte at drille og te sig da vi kom ud af skoven.

I Sorø mødte vi en studerende, der tydeligvis have fået for meget at drikke. Og stod og knækkede sig ved byskiltet. Vi tilbød selvfølgelig hjælp og fik hældt noget vand på drengen. Efter det følte vi at vores tur havde haft et ganske fint formål og vi gik af landevejen hjem.

Nu fik Jonas lyst til at prøve kræfter med den store rygsæk. ¨SÅ det fik han lov til.

Klokken 6 nåede vi hjem til mig, hvor jeg fandt ud af at jeg havde glemt nøglen . Vi måtte vække min papa og så kunne vi endelig vælte os i seng efter 10 timers march.

Det var også sjovt at se hvordan kroppen reagerede efter at have været aktiv i 24 timer i træk.

Da vi stod op imorgers føltes det som om at vi havde fået en ordentlig omgang sultan smadder. Alle muskler i kroppen var udkørte og vi vraltede rundt i huset.

Alt i alt en god tur.

Tak til Jonas for en god tur og oplevelse.

Lyder som en udemærket træning - 10 timers natmarch skal man ikke kimse af. Det er altid dejligt at prøve nye ting af, og når man er tappet for energi er det der at det rigtigt begynder at blive lærerigt.

Men hvorfor pakker I ikke ens? Det lyder lidt dumt i mine ører - jeg ville nok have pakket en mellemting i mellem jeres oppakninger. Det er selvfølgelig vigtigt at have den rigtige oppakning, til den rigtige opgave.

Men helt ærligt - var det ikke lidt tøset at stoppe bare fordi der var lidt vrøvl med maven? Jeg ved godt at det 'bare' var for sjov med denne march - men det var vel for at prøve kræfter med noget voldsomt? Så hjælper det jo ikke noget at stoppe, så snart det gør lidt ondt - for jeg kan love jer, at den slags hensyn bliver der ikke taget nogen steder i Forsvaret.. ikke engang under HBUen.

Det er lidt en mærkelig skala vil jeg give jer ret i - hvordan den er lavet tør jeg ikke sige. Muligvis har én fra hvert sted lagt arm mod hinanden?

Ang. værnepligten - eller HBU som det hedder nu - så var det heller ikke grundet en udtale at jeg skrev det, blot en personlig mening og erfaring. Du skrev dog at du ville søge ind, uden en militær baggrund - noget som jeg ikke forstår at korpset gerne ser? Hvem har fortalt det? - Lidt nysgerrig er man jo, når man selv har overvejet at få en bordoux barret

Min røde og sorte er slet ikke nok nu - er først lige starter jo

Jeg vil ikke anbefale jer at søge Frø eller Jæger uden en militærerfaring.

Nu har jeg ikke læst alle sider i denne log, men hvad er der galt med værnepligten? Jeg er klar over at den ikke giver noget fysisk, hvis man er i bare nogenlunde form - men det psykiske er uundværligt! Det at være psykisk forberedt og klar på de prøvelser der kommer betyder mindst lige så meget som ens fysiske niveau.

Efter værnepligten vil jeg anbefale jer at søge ind til det korps som I nu ønsker så hurtigt som muligt - men I må for enhver pris ikke tro at værnepligten og elitekorpset kan sammenlignes - de 2 fysiske niveauer er så langt fra hinanden som de overhovedet kan være! Til gengæld, så giver værnepligten et godt indblik i den disciplin som er en så stor del af Forsvaret - og som mange har svært ved at acceptere.

Jeg meldte mig selv frivilligt til værnepligten, er lige blevet færdig med militærpolitiuddannelsen og har netop søgt ind på Officerskolen i København.

Lige for at tænde jer endnu mere, så var der for ikke så lang tid siden i et af vores interne blade på kassernen en oversigt over de hårdeste uddannelser i Danmark, psykisk og fysisk;

1) Frømandskorpset

2) Jægerkorpset

3) Militærpolitet

....

6) Politiet, AKS

....

10) Politet, almindelig betjent.

- det var lige dem jeg kunne huske i hovedet ;)

Personligt stiger jeg ombord i sådan en ro-fætter til opvarming. Først 4 kms løb, og så 1200 m roning.

Det giver ikke en skid masse, men damn hele kroppen er godt varmet op bagefter :)

225.- om måneden for at rive vægt rundt i OBBC

Jeg mener at det koster mig 2200 kr/året, at træne der? Det vil sige omkring 183 kr/måneden - men det kan sgu godt være det er mere. Jeg betaler bare den lede regning én gang om året, og bilder mig selv ind at jeg træner gratis resten af året

Han er moderator på HST boardet (hsnhst.com).

Han er fra Norge i øvrigt.

Norge? Nårh ja, det kan han jo ikke gøre for

Men damn, der ligger ellers en seriøs masse i der.

Nogle der ve hvor gammel han er, og hvor længe han har trænet?

Blade fra HST boardet og Levrone

Btw cool billede af Günter og Alexander Federov

Hvem er han? - Jeg har lige fået mig et nyt mål.

I vand? :o

Jeg blander det altid med masser af mælk! En kop pulver til 3/4 liter letmælk er en sikker vinder :)

Men ellers så kan du prøve at blende det med en halv banan, nogle bær eller hvad du ellers kan lide. Hvis det er selve chokoladesmagen der ikke er så lækker, så bland det evt. op med noget vanilie.